Obwohl uns die Vorteile des fast täglichen Trainings erklärt wurden ( Danke, Facebook ), ist es für die meisten von uns immer noch eine RIESIGE Herausforderung, überhaupt damit anzufangen. Wir wissen, dass Training beim Abnehmen, beim Muskelaufbau und bei der Verbesserung der geistigen und kardiovaskulären Gesundheit hilft.
Die täglichen Herausforderungen ( und der Stress) des Lebens schränken nicht nur unsere Trainingsmotivation ein, sondern auch unsere körperliche Fähigkeit, es ins Fitnessstudio zu schaffen oder einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten.
Es ist unglaublich wichtig, sowohl unsere Arbeit als auch unser soziales Leben aufrechtzuerhalten ( der Versuch, ohne Nahrung und Freunde zu leben, ist keine besonders verlockende Aussicht ). Ich möchte jedoch argumentieren, dass diese Bedürfnisse vielleicht nicht STÄNDIG über unsere Gesundheit gestellt werden sollten.
In diesem Sinne werden wir einige der größten Trainingsherausforderungen ansprechen, denen Menschen begegnen, wenn sie versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Diese Tipps helfen Ihnen, sie durch intelligente Planung und geringfügige Änderungen des Lebensstils zu überwinden.
Also, was sind die beiden größten Trainingsherausforderungen und wie kannst du sie meistern?
1. Alltag
Die überwiegende Mehrheit von uns findet es extrem schwierig, die Zeit zum Trainieren zu finden. Das ist völlig normal. Zwischen Arbeit, Studium und Geselligkeit mit Freunden kann sich unsere verfügbare Zeit schnell füllen, so dass kurze Gelegenheiten zum Trainieren bleiben.
In einer von CDC durchgeführten Studie erreichten nur etwa 20 % der Befragten die empfohlene Menge an Bewegung.
Obwohl die Vernachlässigung unserer eigenen Gesundheit zugunsten der Aufrechterhaltung anderer Faktoren des Lebensstils die Norm sein mag, ist es nicht angemessen.
Wir müssen eine positive Health-Life-Balance aufrechterhalten. Dazu gehört regelmäßige Bewegung, während man trotzdem Zeit mit Freunden und Familie genießt. Im Idealfall könnten wir auch unsere Arbeit und unser Studium effektiv verwalten.
Das ist leichter gesagt als getan.
Die Hürden des Alltags überwinden
Es gibt jedoch einen Weg, diese erstaunliche Balance zu schaffen: Routine schaffen . Indem Sie unseren Zeitplan gründlich organisieren, können Sie Zeit für Ihre Verantwortlichkeiten aufteilen und effizient trainieren.
Auch wenn das ein wenig langweilig klingen mag ( weil es nicht viel Spontaneität suggeriert ), ist das nicht wirklich der Fall.
Indem wir einen Tages- oder Wochenplan schreiben, können wir uns mental auf die kommende Woche und alles, was sie mit sich bringt, vorbereiten. Dies wird uns nicht nur in fast jedem Aspekt des Lebens effizienter machen, sondern auch dazu führen, dass wir diese Aufgaben eher nach unserem Routineplan ausführen.
Indem wir das Training bestimmten Wochentagen und zu bestimmten Zeiten zuordnen ( entweder vor oder nach der Arbeit ist am besten ), schaffen wir es eher ins Fitnessstudio und trainieren. Das liegt daran, dass wir mental und emotional darauf vorbereitet sind. Sobald diese Routine zur Gewohnheit wird, werden wir ohne einen zweiten Gedanken loslegen.
Dies wird es einfacher machen, regelmäßig zu trainieren und langfristig die Früchte der Bewegung zu ernten. Es wird auch die Auswirkungen von Arbeit und Studium auf unseren Trainingsplan einschränken.
Die Suche nach einem regelmäßigen Kumpel im Fitnessstudio wird dir helfen, dich an deinen Zeitplan zu halten. Jemanden zu haben, mit dem wir regelmäßig trainieren können ( sei es ein Freund oder ein Kollege ), wird uns helfen, jemand anderem als uns selbst Rechenschaft abzulegen.
Dies sollte unsere Einhaltung des Trainings verbessern und uns konsistenter machen, da wir nicht nur für uns selbst, sondern auch für jemand anderen trainieren.
2. Aufrechterhaltung der Motivation
Eine der größten Trainingsherausforderungen, die Hand in Hand mit den oben erwähnten lebensstilbezogenen Faktoren geht, hängt stark mit der Motivation zusammen.
Ich verstehe: Übung ist schwierig.
Dauerhafte Veränderungen erfordern harte Arbeit und Hingabe. Wir müssen konsequent für einen anständigen Teil der Zeit trainieren. Diese Aussicht kann tatsächlich entmutigend werden, weil wir den Fortschritt unserer Bemühungen sofort sehen wollen. Daran zu denken, kann es extrem schwierig machen, überhaupt mit dem Training zu beginnen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein großer Teil derjenigen, die mit dem Training beginnen, nicht sehr lange damit fortfahren. Laut dem Wellness-Experten Paul Elsass „werden 90 Prozent der Menschen, die sich im Januar für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden, vor März aufhören.“
Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und zu erkennen, dass regelmäßiges Training tatsächlich eine Entscheidung für den Lebensstil und keine schnelle Lösung ist .
Wie man Motivationsschwäche überwindet und ein Zieldenken entwickelt
Sobald wir diese Denkweise angenommen haben, wird es so viel einfacher, ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Vor allem, wenn wir bedenken, dass es zu unserem eigenen Vorteil ist. Um diesen Nutzen zu sehen, müssen wir unsere Bemühungen regelmäßig und konsequent aufrechterhalten.
Das Setzen von Trainingszielen ist eine der besten Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit dieses Auftretens zu eliminieren, indem wir uns selbst interessieren, indem wir trainingsbezogene Ziele setzen.
Sie könnten sich dazu verpflichten, in sechs Monaten einen Marathon ( oder etwas Ähnliches ) zu absolvieren und Ihr Training zielgerichtet durchführen. Sobald Sie dies erreicht haben, können Sie zu einem völlig anderen Ziel übergehen ( z. B. Kreuzheben mit 225 Pfund oder 10 Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht) .
Es spielt keine Rolle, was das Trainingsziel ist – nur, dass wir eines haben. Wenn wir ein Ziel haben, trainieren wir mit größerer Wahrscheinlichkeit in jeder einzelnen Sitzung mit Absicht, während wir auf ein bestimmtes Ergebnis hinarbeiten.
Indem wir dieses Ziel ändern, nachdem wir es erreicht haben, können wir unseren Trainingsstil variieren und unser Trainingsprogramm weiterhin interessant halten. Dies wird dazu beitragen, unsere Motivation aufrechtzuerhalten und unsere Trainingstreue langfristig zu verbessern – wodurch Bewegung zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils wird.
Überwinden Sie Ihre Trainingsherausforderungen, indem Sie Ihre Perspektive ändern
Zweitens müssen wir in Betracht ziehen, eine Aufgabe auszuführen, die wir tun möchten , und nicht etwas, das wir tun müssen . Genießen Sie den allmählichen Prozess der Veränderung Ihres Körpers. Beobachten Sie die körperlichen Veränderungen oder Leistungsveränderungen ( z. B. Kraft- oder Schnelligkeitssteigerung) .
Für die meisten bedeutet dies, genau darauf zu achten, wie wir uns während des Trainings fühlen. Genießen Sie es, zu schwitzen und hart zu arbeiten, während Sie gleichzeitig die erstaunlichen Leistungen sehen, die unser Körper vollbringen kann.
Warum es wichtig ist, diese Trainingsherausforderungen zu meistern
Regelmäßig Sport zu treiben ist zweifellos das Beste, was wir für uns selbst tun können – es ist einfach der schwierige Teil, es zu tun.
Indem wir regelmäßiges Training zu einem Teil unserer wöchentlichen Routine machen und die Art und Weise ändern, wie wir das Training sehen, können wir unsere Einhaltung des Trainings in seiner Gesamtheit erhöhen und gleichzeitig den Spaß daran verbessern.
Dadurch können wir seine Früchte ernten und gleichzeitig unsere Fähigkeit verbessern, regelmäßig zu trainieren. Welche Trainingsherausforderungen Sie auch immer gegenüberstehen, seien Sie zuversichtlich, dass Sie sie letztendlich meistern können.
