Wie man Achtsamkeitsmeditation macht, um Ablenkungen zu reduzieren

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre inneren Ablenkungen

Den ganzen Tag werden wir mit der Versuchung bombardiert, uns von Technik, Menschen und vor allem von uns selbst ablenken zu lassen. Gehen Ihnen den ganzen Tag Dutzende von Gedanken durch den Kopf? Ist dir überhaupt bewusst, dass du das tust?

• Oh! Ich muss Lebensmittel einkaufen.
• Oh! Ich muss darüber nachdenken, was ich zum Abendessen kochen werde.
• Oh! Ich muss diese E-Mail senden!

Wenn wir unseren Fokus verlieren, sogar auf etwas Kleines, verlieren wir den Schwung bei der Aufgabe, an der wir gearbeitet haben. Im Moment präsent zu sein, erlaubt dir, deine Umgebung wahrzunehmen, aber lass dich NICHT davon ablenken. 

Das Erlernen von Achtsamkeitsmeditationstechniken wird Ihre mentalen Muskeln trainieren und Ihnen beibringen, wie Sie präsent sein können. Wenn Sie anwesend sind, können Sie Ihre mentale Energie auf eine Aufgabe oder Situation konzentrieren. Sie trainieren sich darin, geistige und körperliche Reize weder als gut noch als schlecht zu behandeln – sie sind es einfach .

Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, sich von der aktuellen Situation zu entfernen und zu beobachten, was passiert, ohne es zu beurteilen oder damit zu interagieren. Es erfordert, dass Sie im Moment präsent sind; NICHT in der Vergangenheit, NICHT in der Zukunft. 

Wenn Sie keine Erfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation haben, machen Sie sich keine Sorgen! Während Sie diesen Meditationsleitfaden lesen, werden wir die Grundlagen erläutern, die Ihnen helfen, von einem Kopf voller wütender, summender Ideen zu einem Kopf voller Klarheit und Entschlossenheit zu gelangen.

Wenn du denkst, dass du Multitasking machst, ist es wahrscheinlicher, dass du Angst aufbaust!

Dies ist ein Grundsatz, der das ganze Leben lang gilt: von der Arbeit über das Lernen bis hin zum Skateboarden und sogar zum Gespräch mit dem anderen Geschlecht. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie mit einem süßen Jungen/Mädchen gesprochen haben. Anstatt im Moment präsent zu sein, hast du angefangen, an all die vergangenen Male zu denken, als du das Falsche gesagt hast und zurückgewiesen wurdest? Wenn ja, wette ich, dass die Interaktion nicht gut gelaufen ist.

Die Praxis der Achtsamkeit bedeutet einfach, sich dessen bewusst zu sein, was gerade passiert. Du trainierst dich darin, im Moment präsent zu sein und NICHT an die Vergangenheit oder Zukunft zu denken. Wenn Probleme auftreten, können Sie Ablenkungen ausblenden und Ihre Aufgaben erledigen.

Lassen Sie die Klischees hinter sich

„Die meisten Menschen gehen davon aus, dass es bei Meditation darum geht, Gedanken zu stoppen, Emotionen loszuwerden und irgendwie den Geist zu kontrollieren. Aber eigentlich geht es darum, einen Schritt zurückzutreten, den Gedanken klar zu sehen, ihn kommen und gehen zu sehen.“

– Andy Puddicombe

Es ist üblich, dass Menschen ein Bild von jemandem im Kopf haben, der meditiert: ein kahlköpfiger Mann in einem Gewand, der auf einer Klippe sitzt und ein Jahrzehnt damit verbracht hat, seine Fähigkeit zu entwickeln, still zu sitzen. Tatsächlich sieht die Wahrheit ganz anders aus.

Meditieren lernen ist nicht so schwierig, wie Sie denken. Sie können zu jeder Tageszeit üben. Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit und konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung (Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche) und Ihre Gedanken.

„Wem du widerstehst, bleibt bestehen“ – Carl Jung  (weitere Zitate von CG Jung)

Hier ist etwas, das Ihrer Vorstellung von Achtsamkeitsmeditation wahrscheinlich widerspricht: Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken anzuhalten und einen klaren Geist zu „erzwingen“. Lassen Sie Gedanken aufkommen, aber jagen Sie ihnen nicht hinterher und interagieren Sie nicht mit ihnen. Lass sie einfach sein. Stellen Sie sich kleine Luftballons vor, die an Ihnen vorbei steigen. Wenn Sie nicht versuchen, einen Ballon zu greifen, wird er schließlich in die Ferne schweben.

Sie werden sich zunächst angespannt fühlen, aber allmählich lässt die Anspannung nach!

Für mehr Inspiration haben wir auch eine Sammlung durchdachter Meditationszitate. Vergessen Sie nicht, das zu überprüfen.

Wie man Achtsamkeitsmeditation macht

Hier ist eine einfache 10-minütige Achtsamkeitsmeditationsübung, mit der Sie beginnen können, Ihre geistige Klarheit zu verbessern, was sich in schärferen Problemlösungs- und Entscheidungsfähigkeiten niederschlagen wird:

• Starten Sie einen Timer für 10 Minuten und sitzen Sie aufrecht (ein Stuhl oder auf dem Boden ist in Ordnung).
• Schließen Sie die Augen und versuchen Sie einige Minuten lang, alle Geräusche und Gerüche im Raum zu erkennen.
• Stellen Sie sich nun vor, von Kopf bis Fuß zu scannen, und versuchen Sie, jeden Körperteil mental zu überprüfen.
• Fangen Sie an, Ihre Atemzüge in Ihrem normalen Atemtempo zu zählen.
• Sobald Sie 10 Atemzüge erreicht haben, beginnen Sie wieder bei 1.
• Lassen Sie nach ein paar Minuten Ihre Gedanken schweifen und urteilen Sie nicht – denken Sie an die Luftballons!
• Wenn der Timer klingelt, lenken Sie Ihren Fokus langsam wieder auf sich selbst und den Raum um Sie herum und öffnen Sie dann Ihre Augen.

Boom! Erledigt.

Wenn Sie das ein paar Mal pro Woche üben können, werden Sie spüren, wie Ihre mentalen Muskeln geschmeidiger werden. Denken Sie nicht, dass Sie ein emotionsloser Roboter werden. Wenn jetzt etwas Stressiges passiert, können Sie die Situation beobachten, ohne zu urteilen oder sich emotional gebunden zu fühlen.

Was soll das alles heißen?

Stell dir vor, du trittst in eine Pfütze. Das Bewusstsein, dass Ihr Fuß jetzt nass ist, macht Ihren Fuß NICHT plötzlich trocken. Aber mit Ihren neuen Achtsamkeitsmeditationsfähigkeiten erkennen Sie die Situation an und gehen weiter, um ein Heilmittel zu finden – ohne in einer Flut von Gedanken darüber zu ertrinken, warum Sie nicht in diese Pfütze hätten treten sollen.

Toll! Jetzt wissen Sie, wie Sie im Moment präsent sein können. Wenn du diesen süßen Kerl/dieses süße Mädchen siehst, wird dein Fokus auf der Gegenwart liegen, deine Angst wird verschwinden und du wirst cool, selbstbewusst und erfolgreich wirken. Wenn Ihre Deadline naht und Ihre Ressourcen zur Neige gehen, lassen Sie Ihre geistige Klarheit nicht von Ihren Emotionen trüben.

Fazit

Es fühlt sich zunächst unangenehm an, aber jede Fähigkeit erfordert Investitionen. Wenn du Klimmzüge gut machen willst, weißt du was: Du musst mehr Klimmzüge machen. Wenn du deinen Geist trainieren willst, Ablenkungen zu widerstehen und dich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert, musst du es üben.

Während Sie diese Fähigkeit entwickeln, können Sie auf einen Knackpunkt stoßen. Mach dir keine Sorgen; es ist Teil des Prozesses! Wenn du meditierst und plötzlich einer Reihe von Gedanken hinterherläufst, erkenne es an und bringe den Fokus zurück auf den gegenwärtigen Moment.

„In dem Moment, in dem du merkst, dass du nicht da bist, bist du da“ – Eckhart Tolle

Du trainierst dich darin, Gedanken und Emotionen zuzulassen, ohne ihnen nachzujagen oder sie zu beurteilen. Gedanken sind einfach. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einer Bank und beobachten den Verkehr. Wenn die Autos vorbeifahren, bleiben Sie sitzen. Laufen Sie nicht hinter den Autos her; erkenne sie an und lasse sie passieren.

Nutze Achtsamkeitsmeditation und sei der Grashalm im Wind. Sie haben die mentale Stärke und Flexibilität, sich zu biegen, aber nicht zu brechen.

Wie nützt Meditation Ihrem Leben? Sind Sie unterwegs auf einen Knackpunkt gestoßen? Hinterlasse uns einen Kommentar und lass es uns wissen!