Unabhängig von Alter oder Fitnesshintergrund kann der Weg ins Fitnessstudio eine überwältigende – und sogar einschüchternde – Aufgabe sein. Obwohl ich seit fast 15 Jahren trainiere und seit über 20 Jahren trainiere, kann ich mich noch lebhaft an meine ersten Monate im Fitnessstudio erinnern.
Ich war wirklich versteinert davor, rausgeschmissen zu werden, weil ich jung war und nicht wusste, wie man einen Großteil der Ausrüstung benutzt. Also blieb ich bei den unterstützten Klimmzügen, dem Latzug, dem seitlichen Schulterheben, der Beinstreckung und den Kniesehnenmaschinen. Ich habe auch ein paar Bizeps- und Trizepsübungen mit den Hanteln gemacht. Mein Gedanke war, mich zu verstecken und keine Aufmerksamkeit zu erregen. Ich wusste nicht wirklich, was ich tat!
Glücklicherweise waren einige der Mitarbeiter des Fitnessstudios unglaublich freundlich. Sie nahmen mich glücklich unter ihre Fittiche, um mir beizubringen, was sie wussten. Dadurch konnte ich mich nicht nur sicherer fühlen, sondern auch lernen, was „gute“ und „schlechte“ Informationen in Bezug auf Krafttraining und Gewichtheben waren.
Es ist lange her, dass ich mich in den ersten Monaten verängstigt und eingeschüchtert gefühlt habe. Jeder einzelne von uns, der das Fitnessstudio nutzt, war dort. Aber mit etwas Aufmerksamkeit und Sorgfalt haben wir alle das Potenzial, unseren Körper, unser Leben und unser Selbstvertrauen drastisch zu verändern.
Hier sind die sechs besten Fitness-Tipps, die den meisten Leuten geholfen haben, sich nicht mehr wie Neulinge im Fitnessstudio zu fühlen. Hoffentlich helfen diese Ihnen dabei, sich dort wie zu Hause zu fühlen!
Fitness-Tipps, damit Sie sich nicht mehr wie ein Neuling fühlen
1. Bitten Sie um einen Trainer, der Ihnen zeigt, wie man die Ausrüstung benutzt.
Obwohl dies ziemlich offensichtlich erscheinen mag, ist es den meisten von uns tatsächlich peinlich, das Bodenpersonal nach Tipps für das Fitnessstudio oder zur Verwendung eines Geräts zu fragen. Wir haben Angst davor, herauszustechen wie ein wunder Daumen. Aber genau das brauchen wir, um uns im Fitnessstudio schnell wohler zu fühlen – und uns nicht zu verletzen.
Während einige Fitnessstudios ihre Trainer persönliche Trainingspakete verkaufen lassen, sollte jeder Trainer mehr als glücklich sein, Ihnen zu zeigen, wie man ein Gerät richtig benutzt. Machen Sie sich entweder Notizen oder bitten Sie einfach darum, während der Vorführung ein Video auf Ihrem Smartphone aufzunehmen. Versuche, jedes Mal, wenn du ins Fitnessstudio gehst, mindestens eine neue Maschine zu lernen.
Wenn Sie drei Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen, bedeutet dies, dass Sie im Laufe von zwei Monaten wissen, wie Sie fast jedes Gerät dort einrichten. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie die Grundlagen verschiedener Bewegungen verstehen und wissen, wie Sie sie sicher und richtig ausführen!
Einige Fitnessstudios bieten sogar „ Orientierungspakete “ an, bei denen Sie sich von einem Mitarbeiter oder Trainer helfen lassen, das Beste aus Ihrer Zeit dort herauszuholen. Dies hilft dem Fitnessstudio, nicht nur eine größere Chance auf einen Verkauf zu haben, sondern es verringert auch drastisch das Risiko eines Unfalls aufgrund unsachgemäßer Verwendung von Geräten. Es ist ein Gewinn für alle!
2. Engagieren Sie einen Trainer für 1-2 Sitzungen, um neue Übungen zu lernen und Ihre Technik zu überprüfen.
Stellen Sie sich einen Personal Trainer nicht als jemanden vor, mit dem Sie 30+ Sitzungen verbringen müssen. Die meisten suchen tatsächlich nach Möglichkeiten, Neulingen dabei zu helfen, die richtigen Tipps und Techniken für das Fitnessstudio zu lernen. Wieso den? Weil sie wissen, dass es eine fantastische Chance ist, jemandem dabei zu helfen, sich fit zu halten, Dinge über sich selbst zu entdecken und stärker und fitter zu werden!
Die Einstellung eines Personal Trainers für ein paar Sitzungen, der Ihnen hilft, eine Routine aufzubauen, hilft Ihnen nicht nur, sich nicht mehr wie ein Neuling zu fühlen, sondern hilft Ihnen auch, schnellere Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu sehen.
Einer der Hauptgründe, warum diese Leute mit Neujahrsvorsätzen dazu neigen, nicht mehr zu kommen, ist, dass sie versuchen, zu viel oder zu viel von den falschen Dingen auf sich zu nehmen. Sie sind frustriert und hören auf zu erscheinen. Konsistenz ist einer der größten Erfolgsfaktoren – in jedem Bereich – aber besonders im Fitnessbereich!
Stellen Sie sich also auf Erfolg ein UND haben Sie ein freundliches Gesicht, das Ihnen hilft, zur Rechenschaft zu ziehen, indem Sie ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer absolvieren.
3. Erstellen Sie einen Plan.
Wie Sie bemerkt haben, baut jeder dieser Punkte aufeinander auf, sodass Sie die Roadmap haben, die anderen „Neulingen“ geholfen hat , sich zu Stammgästen zu entwickeln, die gerne als Teil ihrer regelmäßigen Fitnessroutine ins Fitnessstudio gehen. Dies alles ist Teil des größeren Plans, der Ihnen zum Erfolg verhelfen soll – und das Fitnessstudio genießen!
Einen Plan zusammenzustellen ist so einfach – und doch ist es etwas, was viele Leute nicht tun. Aber Menschen, die Pläne haben und sich daran halten, erzielen großartige Ergebnisse im Leben – sei es im Fitnessstudio, beim Investieren, beim Abnehmen, bei der persönlichen Entwicklung oder bei irgendetwas anderem. Konsequente Aktionen, egal wie klein, bauen im Laufe der Zeit MASSIVE Veränderungen auf.
Aber um dorthin zu gelangen, braucht man einen Plan. Fortschritte im Fitnessstudio zu machen ist so einfach wie: Erscheinen, die Arbeit erledigen, sich erholen und wiederholen. Sie können wählen, ob Sie einem Programm folgen möchten, das Sie aus einer Zeitschrift gelesen haben. Stellen Sie nur sicher, dass es sich um ein Qualitätsmagazin mit geschriebenen Programmen von zertifizierten und erfahrenen Fitnessprofis handelt.
Oh, und diese „ Instagram Fitness Professionals “, die über 40.000 Follower haben, haben ihr eigenes „ Fit wie ich “-Programm für 49,99 $? Verschwenden Sie weder Ihre Zeit noch Ihr Geld. Viele dieser „Social Media Influencer“ haben in der Regel wenig bis gar kein Wissen darüber, wie richtiges Training funktioniert. Aus diesem Grund haben viele ihrer treuen Anhänger negative Nebenwirkungen aufgrund ungesunder Trainingspraktiken.
Machen Sie Ihre Hausaufgaben und finden Sie heraus, ob die Person, die Ihr Programm geschrieben hat ( oder von der Sie eines kaufen ), einen Abschluss in Sportwissenschaften/Physiologie von einer bekannten und angesehenen Institution hat. Überprüfen Sie, ob sie über eine Qualitätszertifizierung wie eine NSCA-CSCS, NSCA-CPT, ACSM-HFI oder eine andere vertrauenswürdige Zertifizierung verfügen.
EXPERTEN-BONUS-TIPP: Lernen Sie die Grundlagen 5
Während ich im Laufe meiner bisherigen Karriere Hunderten – wenn nicht Tausenden – von neuen Studiobesuchern geholfen habe, musste jeder von ihnen die „ Fundamental 5 “-Übungen lernen und beherrschen. Diese haben ihnen geholfen zu lernen, wie man richtig Kraft trainiert und seinen Körper bewegt.
Diese fünf (5) Grundbewegungen sind:
- Push ( z. B. Bankdrücken oder Liegestütze )
- Pull ( sitzendes Rudern )
- Kniebeugen ( östliche Kniebeugen )
- Scharnier ( Kreuzheben oder Banddurchzug )
- Drücken ( Schulterdrücken )
Denken Sie daran: Nur weil jemand die Zertifizierung erhalten hat, heißt das noch lange nicht, dass er weiß, wovon er spricht. Es bedeutet nur, dass sie die Grundlagen gut verstehen. Also mach deine Hausaufgaben. Wir reden hier über IHREN Körper – und Sie bekommen nur einen !
4. Stellen Sie Fragen, aber seien Sie vorsichtig bei „Brüdern“.
Während wir vielleicht denken, dass der Typ, der wie ein echter Arnold Schwarzenegger im Fitnessstudio herumschlendert , oder die Frau, die wie ein Instagram – Model aussieht, vielleicht am besten nach Tipps und Techniken für das Fitnessstudio gefragt werden kann, kann der Schein täuschen.
Stellen Sie sicher, dass die Person, die Sie fragen, über das richtige Wissen verfügt und die entsprechenden Überlegungen für Ihre Bedürfnisse kennt. Es geht nicht nur darum, was für sie funktioniert hat oder was ihnen jemand anderes gesagt hat.
5. Kennen und halten Sie sich an eine gute Fitness-Etikette – auch wenn andere dies nicht tun.
Eine gute Fitnessstudio-Etikette ist unerlässlich, um ein „guter Fitnessstudio-Bürger“ zu werden . Ich könnte weitermachen und das erklären, aber ich denke, ich überlasse es Rog Law und Mark Fisher , es in diesem Video visueller und unterhaltsamer zu erklären (* Warnung: Sprache für Erwachsene ).
6. Melden Sie sich für ein paar Gruppenkurse an, damit Sie Leute kennenlernen und verschiedene Übungen lernen können!
Gruppenkurse sind eine fantastische Möglichkeit, andere Fitnessstudiobesucher zu treffen und Ihre Lernkurve zu beschleunigen. Viele Fitnessstudios bieten eine Vielzahl von Kursen an: von Pilates, Yoga, TRX ( Total Resistance eXercise ) und Krafttraining finden Sie eine Kursumgebung, die Ihnen hilft, ein paar neue Übungen zu lernen, die Sie in Ihre eigene Praxis integrieren können. Ganz zu schweigen davon, dass Sie eine tolle Zeit haben werden!
Das Fitnessstudio kann ein fantastischer Ort sein, um in Form zu kommen und zu ändern, wie Sie sich fühlen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, zu erkennen, dass Sie zu weit mehr fähig sind, als Sie jemals für möglich gehalten haben. Aber um dorthin zu gelangen, müssen Sie konsequent und regelmäßig in Ihrem Training sein. Sie müssen verstehen und lernen, was aus schlechten Ratschlägen gut ist.
Das Fitnessstudio ist für alle da – besonders für dich. Wir waren alle mal Anfänger. Stellen Sie Fragen, machen Sie sich Notizen und führen Sie ein Trainingstagebuch. Diese Fitness-Tipps helfen Ihnen nicht nur, sich wohler zu fühlen, sondern ermöglichen es Ihnen auch, Ihr Training in den kommenden Wochen, Monaten oder sogar Jahren auf Ihrer Fitnessreise zu verbessern.
Viel Spaß und viel Spaß!
