Warum wir uns manchmal machtlos fühlen, wenn wir die Nachrichten sehen

Bis vor kurzem war ich nie ein Nachrichtenbeobachter. Ich las gelegentlich die Nachrichten, wenn ich eine Schlagzeile sah, über die ich informiert werden musste.

Informationen sind wichtig, weil sie uns helfen, bewusster zu sein und bessere Entscheidungen zu treffen. Bei so viel Aufruhr und sich schnell ändernden Informationen habe ich mich nach Neuigkeiten gesehnt.

In letzter Zeit ist mir aufgefallen, dass ich ängstlich bin, wenn ich CNN schaue (was bedeutet, dass die verschiedenen Moderatoren immer wieder die gleichen Nachrichten liefern). Vielleicht sogar depressiv.

CNN ist zu meiner persönlichen Hölle geworden. Mir wurde klar, dass es mehr als der Tag war, an dem ich zusah, wie inländische Terroristen das Kapitol stürmten. Es war ein Gefühl der Ohnmacht. Ich konnte nichts tun, als zuzusehen, wie es sich entfaltete.

Warum führt uns das Ansehen der Nachrichten dazu, uns machtlos zu fühlen?

„ Wir werden in der Lage, das Streben nach äußerer Macht als das zu sehen, was es ist, und die Sinnlosigkeit des Versuchs, dem Schmerz der Machtlosigkeit zu entkommen, indem wir die Welt verändern. Wenn wir nach innen schauen, nicht nach außen, können wir die Teile unserer Persönlichkeit abbauen, die uns so lange kontrolliert haben – wie Wut, Eifersucht, Rachsucht, Überlegenheit, Unterlegenheit. “  – Gary Zukav

Das meiste, was ich sehe, sind politische Nachrichten

Laut Arthur C. Brooks, wenn es um Politik geht, „sind die Menschen mit dem größten Wissen tendenziell unglücklicher als diejenigen, die weniger aufpassen“. Er führt dies auf ein psychologisches Konzept zurück, das als „externer Ort der Kontrolle“ bezeichnet wird.

Was genau ist das?

Nun, The Glossary of Education Reform definiert es als eine Überzeugung, dass „Erfolge oder Misserfolge aus externen Faktoren resultieren, die sich ihrer Kontrolle entziehen, wie Glück, Schicksal, Umstände, Ungerechtigkeit, Voreingenommenheit oder Lehrer, die unfair, voreingenommen oder unqualifiziert sind.“

Es gibt eine Menge Voreingenommenheit, Ungerechtigkeit und äußere Umstände, die passieren, wenn man der Politik folgt. Der einzige Aspekt der Kontrolle, den wir haben, ist unsere Fähigkeit zu wählen. Ich glaube, es ist wichtig, Wissen über die Kandidaten zu sammeln, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können, aber das stundenlange Ansehen politischer Kommentare ist nicht dasselbe wie das Sammeln von Informationen. Es gibt auch viele Menschen, die direkt von der Entscheidung betroffen sind (wie die Stimulus-Checks), was es schwieriger macht, sie als externen Kontrollort zu betrachten.

Es gibt jedoch wenig bis gar nichts, was wir tun können, um das Ergebnis dieser Entscheidungen zu beeinflussen. Wir können unseren Senatoren eine E-Mail senden oder sie anrufen, aber wir können ihnen nicht sagen, wie sie abstimmen sollen. Daher erinnert uns das ständige Ansehen der Nachrichten daran, dass wir keine Macht haben, und wird zu einem Zwang, der uns unser Glück raubt.

Es ist entscheidend, dass Sie versuchen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, und Ihr Glück zu schützen, während Sie gleichzeitig die Wichtigkeit, informiert zu sein, in Einklang bringen. Es kann sich anfühlen, als würde man auf einem Drahtseil durch einen Tornado laufen, aber es gibt Dinge, die man tun kann.

„ Der Faktor ist Ort der Kontrolle, ein ausgefallener Name dafür, wie Menschen ihre Autonomie und Handlungsfähigkeit in der Welt sehen. Menschen mit einer internen Kontrollüberzeugung glauben, dass sie für ihr eigenes Schicksal und ihre Lebensergebnisse verantwortlich sind (oder sie zumindest beeinflussen können). Sie mögen sich als Anführer fühlen oder auch nicht, aber sie haben das Gefühl, dass sie im Wesentlichen für ihr Leben verantwortlich sind. Diejenigen mit einer externen Kontrollüberzeugung sehen sich selbst als relativ machtlose Schachfiguren in einem Spiel, das von anderen gespielt wird; Sie glauben, dass andere Menschen, Umweltkräfte, das Wetter, böse Götter, die Ausrichtung von Himmelskörpern – im Grunde alle äußeren Ereignisse – den größten Einfluss auf ihr Leben ausüben. ”  – Daniel J. Levitin

Wie man das Gefühl der Ohnmacht durch zu viele Nachrichten bekämpft

Das erste, was Sie tun können, ist den ganzen Tag über bewusst den Stecker zu ziehen. Das bedeutet, Zeiten für die Selbstpflege einzuplanen. Das kann der Gang ins Fitnessstudio, ein täglicher Spaziergang oder eine Stunde Lesen Ihres Lieblingsbuches sein. Dann planen Sie eine Zeit ein, um die Nachrichten zu sehen.

Ich werde jeden Tag nur einen Nachrichtensprecher auswählen und mir sein Programm ansehen … nicht alle! Ausstecken bedeutet auch, auf einige Posts auf Facebook oder Twitter nicht zu reagieren. Dies führt normalerweise zu einem langen Hin und Her, bei dem die Kommentare verletzend sind.

Es ist Zeitverschwendung und ein Glücksdieb. Vertrauen Sie mir, es ist besser, an jemandem vorbeizuscrollen oder ihm ganz zu entfolgen. Holen Sie sich Ihre Kraft zurück, indem Sie selbst die Kontrolle über die Zeit übernehmen, die Sie mit Engagement verbringen.

Die zweite Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass soziale Medien keine eigentliche Nachrichtenquelle sind. Wenn die zankenden oder verrückten Posts von deinem zweiten Cousin, die zweimal entfernt wurden, dich stressen, versuche daran zu denken, dass das Meme, das er geteilt hat, wahrscheinlich keine genaue, unvoreingenommene Information ist.

Die Nachrichten sind verpflichtet, die Tatsachen unvoreingenommen zu melden, wenn sie sich ereignen. Dies war in letzter Zeit eine Herausforderung für sie. Wenn Sie also Nachrichten sehen, die stark verzerrt sind, sollten Sie vielleicht eine andere Quelle auswählen.

Konzentrieren Sie sich zuletzt auf die positiven Dinge, die Sie kontrollieren können. Ich glaube, wir vergessen, wie viel innerhalb unserer Kontrolle liegt, wenn wir die Nachrichten sehen.

Ein perfektes Beispiel dafür war, als ich die Nachrichten sah und sie darüber sprachen, wie unser neuer Gouverneur das Maskenmandat aufhob und die Kapazitätsbeschränkungen für Restaurants und andere Unternehmen aufhob. Ich fühlte mich wütend und machtlos, bis mir zwei Dinge klar wurden.

Ich bin nur ein paar Mal in ein Restaurant gegangen, weil ich mich aufgrund der Einschränkungen sicherer fühlte. Ich kann mich entscheiden, jetzt nicht zu gehen. Mir wurde auch klar, dass viele Unternehmen immer noch das Tragen von Masken verlangen werden, unabhängig davon, was im Mandat steht. Die Orte, an denen Menschen entlarvt werden können, sind sowieso keine Orte, an denen ich einkaufe. Das sind Dinge in meiner Kontrolle.

Ich kann nichts für den Zustand unserer Krankenhäuser tun, außer mich weiterhin an die Richtlinien der Angehörigen der Gesundheitsberufe zu halten. Ich arbeite nicht im medizinischen Bereich, daher kann ich ihnen auf keine andere Weise helfen, als unseren Mitarbeitern im Gesundheitswesen ein Abendessen zu bestellen und die Richtlinien zu befolgen. Das ist es.

Ich kann auch nicht kontrollieren, ob ich COVID in die Welt hinaustrage. Wenn ich mich auf das Negative konzentriere, wird es überwältigend, aber wenn ich das umdrehe, wie ich hilfreich sein kann, oder die positiven Entscheidungen, die ich treffen kann, um unserer Gemeinschaft zu helfen, fühle ich mich besser.

„ Unglaubliche Veränderungen passieren in Ihrem Leben, wenn Sie sich entscheiden, die Kontrolle über das zu übernehmen, worüber Sie Macht haben, anstatt sich nach Kontrolle über das zu sehnen, was Sie nicht haben. ”  – Steve Maraboli

Holen Sie sich Ihre Kraft zurück und hören Sie auf, zwanghaft die Nachrichten zu schauen

Laut Dr. Jud Brewer ist unser Gehirn fest verdrahtet, um für die Zukunft zu planen. Er erklärt in seinem Video, wie Dopamin bei der Bildung von Gewohnheiten eine Rolle spielt und warum Dopamin freigesetzt wird, wenn wir die Nachrichten sehen.

Es stellt sich heraus, dass unser Körper Informationen ähnlich wie Nahrung wahrnimmt. Wir brauchen Informationen, und wenn wir sie bekommen, setzen wir Dopamin frei und wollen mehr. Dies führt zu einem endlosen Streaming der Nachrichten.

Er erwähnt das Setzen von Grenzen, geht aber noch einen Schritt weiter. Er schlägt vor, dass Sie Ihren Geist und Körper überprüfen und sich fragen, was Sie davon haben, die Nachrichten zu lesen. Diese einfache Frage kann Ihnen helfen, Ihre Macht zurückzugewinnen und daran zu arbeiten, Ihre Nachrichtensucht einzudämmen.

Anstatt die Nachrichten zu lesen, können Sie Ihre Zeit mit anderen gesunden Aktivitäten verbringen, die Dopamin freisetzen. Das kann sein, einen geliebten Menschen zu umarmen, jemanden anzurufen, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben, oder Ihr Gehirn mit gesunden Informationen zu füttern.

Dieses digitale Zeitalter hat es viel einfacher gemacht, Nachrichten jeden Moment des Tages zu konsumieren, aber es ist nicht gut für Sie. Es ist, als ob zu viel Schokolade krank macht oder keine gesunde langfristige Wahl ist. Gegen ein bisschen Schokolade ist nichts auszusetzen, aber Sie brauchen nicht mehrere riesige Hershey-Riegel.

Die Wahl liegt ganz bei Ihnen, und so beginnen Sie, Ihre Macht nach und nach zurückzugewinnen. Erkenne, dass du es immer wieder verschenkst und höre auf. Es wird keine einfache Reise sein, zu versuchen, Ihr Gehirn neu zu programmieren, aber wenn Sie erkennen, wie viel besser Sie sich mit weniger Nachrichten fühlen, wird es sich lohnen.

„ Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, auf die gleiche Weise zu reagieren, fragen Sie sich, ob Sie ein Gefangener der Vergangenheit oder ein Pionier der Zukunft sein wollen. “  – Deepak Chopra