Yoga ist eine uralte spirituelle Praxis, die aus Indien zu uns kam. Es besteht aus acht Phasen, die alle Aspekte der menschlichen Existenz abdecken – von der Beobachtung moralischer Prinzipien, der Arbeit mit dem Körper und der richtigen Atmung bis hin zu subtileren Techniken zur Kontrolle des menschlichen Geistes und Bewusstseins.
Die Vorteile des Praktizierens von Yoga sind enorm. Hier sind nur einige der positiven Effekte, die es bietet:
- Verbessert Gesundheit, Wohlbefinden;
- Reduziert Rücken- und Nackenschmerzen;
- Bringt das Gewicht wieder auf den Normalwert;
- Verbessert die Stimmung;
- Sie werden ruhiger und weniger gestresst;
- Erhöht die Körper- und Immunabwehr;
- Sie werden selbstbewusster und selbstbewusster;
- Verbessert die Schlafqualität;
- Sie sammeln mehr Energie an;
- Erhöht die Arbeitsproduktivität und Konzentration;
- Angst und Depression verschwinden;
- Du beginnst dich selbst zu akzeptieren und deinen Platz in der Welt zu finden;
- Es gibt Ihnen das Gefühl von Glück und Frieden.
Das erste Wort, das eine Person hört, wenn sie mit dem Praktizieren von Yoga beginnt, ist „Asana“. Dies sind in der Tat Yoga-Positionen.
Asanas haben normalerweise ziemlich komplexe Namen in Sanskrit: Tadasana, Utthita Trikonasana, Utkatasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Shvanasana usw.
Die Schwierigkeit besteht jedoch nicht in den schweren Namen, die sich leicht ins Rumänische übersetzen lassen, sondern darin, dass jede Asana ein kleines Universum ist. Es ist wichtig herauszufinden, was für Sie richtig ist.
Yogabewegungen für Kinder
Kinder unterscheiden sich von Erwachsenen nicht nur in der Mentalität, sondern auch in der Hyperaktivität. Manchmal kann das Kind seine Energie nirgendwohin werfen und sucht ständig nach einer interessanten Aktivität. In diesem Sinne kommen Yoga-Übungen für Kinder zur Rettung.
Beruhigungsübungen
Dieser Übungskomplex hilft hyperaktiven, schläfrigen oder weinenden Kindern. Es ist sowohl für Teenager als auch für jüngere Kinder geeignet. Sie können sie auch zu Hause anwenden.
- Die Position der Katze. Das Kind sitzt auf der Matratze mit dem Gesicht zum Boden, so dass es auf seinen Handflächen und Knien ruhen kann. Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken, bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust.
- Padmasanam oder Lotussitz. Das Kind sitzt mit gekreuzten Beinen, und die Eltern sagen ihm, dass beim Einatmen all die guten Dinge in es kommen und wenn es ausatmet, alle schlechten Dinge verschwinden.
- Die Position des Vriksasana oder des Baumes. Das Kind verlagert das Gewicht auf das linke Bein und legt die rechte Fußsohle auf die Innenseite des linken Oberschenkels. Halten Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition und atmen Sie tief ein.
- Balasana oder die Position des Kindes. Das Kind sitzt entspannt mit dem Gesäß auf den Fersen. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Stirn vor sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme aus und senken Sie Ihre Brust auf Ihre Knie. Sie müssen tief atmen und das gesamte Volumen Ihrer Lunge nutzen.
Nacken- und Schulterübungen
Der Komplex ist für alle Kinder absolut notwendig, da er hilft, den Nacken und die Schultern nach der monotonen Nutzung eines Computers oder eines Smartphones zu dehnen.
- Das Kind steht aufrecht, die Füße im Schulterabstand. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, sodass die Beine ausgerichtet sind. Richten Sie Ihren Rücken auf und ziehen Sie Ihren Bauch sanft nach hinten, dann heben Sie Ihren Kopf an und strecken Sie Ihre Arme zur Seite.
Asane
-Augenübungen
sind sehr nützlich für Kinder, die viel Zeit vor Geräten (Telefonen, Computern, Tablets) verbringen.
- Das Kind befindet sich im Lotussitz. Dann beginnt er, seine Augen in die eine und andere Richtung zu drehen. Sie müssen die Drehung wiederholen, bis Sie ein leichtes Unbehagen verspüren.
- Setzen Sie sich in den Lotussitz und schauen Sie nach oben, dann nach unten, dann nach rechts und links. Anschließend bewegen sich die Augen in die obere und untere rechte Ecke, dann in die obere linke und untere Ecke. An extremen Punkten muss es für eine Sekunde anhalten. Alle Aktionen werden mit wenig Aufwand ausgeführt.
- Im Lotussitz streckt er seine rechte Hand auf Augenhöhe vor sich aus und konzentriert sich dann auf seinen Daumen. Er bewegt seine Hand, ohne den Blick davon abzuwenden. Der Kopf befindet sich in einer statischen Position.
Übungen zur Gedächtnisentwicklung
Um das Gedächtnis eines Kindes zu verbessern, müssen die Aufgaben nicht nur ausgeführt, sondern auch auswendig gelernt werden. Sie sollten das Kind bitten, jede Position zu präsentieren, die es kennt. Danach müssen Sie sich fragen, wie er zu dieser Position steht. Geben Sie Ihrem Kind nicht zu viel Zeit zum Nachdenken.
Yoga-Positionen in 1 für Anfänger
Die indische Praxis enthält Dutzende von Yoga-Bewegungen in 1, geeignet für Anfänger. Wir nennen nur einige, die wichtigsten.
- Adho Mukha Shvanasana – diese Position erweckt den Körper und beruhigt das Nervensystem.
- Bhudzhangasana – diese Yogabewegung zielt auf die harmonische Arbeit des ganzen Körpers ab.
- Viparita Karani – hilft, die Schwankungen des Geistes zu beruhigen, bewusste Ruhe zu lernen und Zufriedenheit zu erfüllen.
- Virasana oder die Haltung des Helden – ist Teil der vereinfachenden Übungen gegenüber Umgebungen und vermittelt das Gefühl von Weite und Frieden.
- Gomukhasana – in der Sanskrit-Übersetzung bedeutet Kuhgesicht.
- Lolasana – auf den ersten Blick scheint es eine komplizierte Position zu sein und normalerweise vermeiden Anfänger sie. Tatsächlich ist diese Asana jedoch für jeden zugänglich.
- Paripurna Navasana – die Position des Bootes lehrt Sie, die Kraft des Geistes in den schwierigsten Situationen aufrechtzuerhalten.
- Paschimottanasana – Zweck dieser Übung ist es, Ihre Yogapraxis zu vertiefen.
- Sarvangasana – ein Asana, das Sie von allen Beschwerden befreien kann, egal ob es sich um eine Allergie oder eine nervöse Anspannung handelt. Es ist wichtig, diese Übung richtig auszuführen.
- Setha Bandha Sarvangasana oder Brückenposition – sorgt für einen gesunden Rücken und eine gesunde Wirbelsäule, und gute Laune ist denjenigen garantiert, die diese Asana jeden Tag praktizieren.
- Padmasana oder Lotusbild – eine fixierte Meditationshaltung, die optimal mit der Energie des Menschen arbeitet (verhindert Energieverlust).
- Siddhasana – eine weitere stabile Position, die Energie von den unteren zu den oberen Zentren umleitet. Perfekte Haltung für die Meditation.
- Swastikasana – ist viel leichter als Padmasana, aber auch ziemlich stabil. Geeignet für die Meditation mit Lotus.
- Sukhasana – eine bequeme und leichte Haltung nur für einen kurzen Aufenthalt.
- Sirshasana – gilt als die wichtigste Yogaposition, die spirituelle Erfahrungen bietet. In der Praxis wird diese Haltung von wenigen Menschen verwendet, da bei falscher Ausführung die Wirbelsäule leidet. Es wird nur unter Anleitung eines Yoga-Spezialisten durchgeführt.
- Khandarasan – ist eine Position zur Entspannung des Unterkörpers. Es kann extrem lange durchgeführt werden und verbessert die sexuelle Sphäre.
- Dhanurasana – nützlich für den Rücken, belebt und tonisiert den Körper, verbessert die Verdauung.
- Shalabhasan – ein weiteres wertvolles Rücken-Asana. Es wirkt hauptsächlich auf den unteren Rücken. Darüber hinaus verleiht es Kraft und aktiven Geist.
- Ardha Matsyendrasana – eine der fotogensten Positionen.
- Shashankasana oder Position des Mondes – ist eine der wichtigsten im modernen Yoga, weil sie die vollständige Entspannung fördert. Kräftigt deutlich Ihren Rücken und gibt Ihnen einen ruhigen Geist.
- Matsyasana oder Fischstellung – entspannt den unteren Rücken, beeinflusst das endokrine Hormonsystem. Eine der Schlüsselpositionen, die den Menschen „von innen“ beeinflusst und das wahre Potenzial von Asanas hervorruft.
Yoga-Positionen in 2 einfachen, für Anfänger
Wenn Sie die Unterstützung Ihres Partners und die Kraft des Gleichgewichts spüren und die Fähigkeiten Ihres Körpers testen möchten, dann sind Yoga-Positionen für zwei genau das Richtige für Sie.
Diese Art von Yoga stellt die Positionen des Körpers im Raum dar, die zusammen mit dem Partner, Ehemann, Kind, Freund oder Trainer aus dem Yogastudio ausgeführt werden.
Durch die Interaktion mit einem Partner können Sie Ihre Komplexe und Ängste überwinden und sich von den psychischen und energetischen Blockaden des Körpers befreien, die ein ernsthaftes Entwicklungshindernis darstellen. Sie eignen sich insbesondere für introvertierte Menschen, denen es schwerfällt, in Gesellschaft eines Fremden zu sein und denen es unmöglich ist, ihm zu vertrauen, ihm den Zugang zu seinem persönlichen Bereich zu ermöglichen.
Überlegen Sie daher vor dem Üben von Yoga-Bewegungen zu zweit, ob Sie bereit sind, die Komfortzone zu verlassen und ob Sie dadurch emotional nicht beeinträchtigt werden.
Yoga für zwei zielt darauf ab, den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern. Alle Muskelgruppen werden eingehend untersucht, Kraft und Ausdauer werden entwickelt, Immunität und Selbstdisziplin werden gestärkt.
Der Partner hilft in diesem Fall, das Gleichgewicht zu halten, die Koordination zu verbessern, was die Qualität der Asana erhöht.
- Supta Baddha Konasana. Diese Asana hat eine stärkende Wirkung auf das Harnsystem, die Nieren, die Prostata und entlastet auch müde Beine nach längerer Anstrengung. Ausführungsmethode: Einer der Partner liegt auf dem Rücken, beugt seine Knie und Beine und platziert sie so nah wie möglich am Damm. Die Arme werden am Körper oder hinter dem Kopf gestreckt. Der zweite Partner sitzt vor ihm und hält die Knie seines Partners mit seinen Knien fest, legt seine Handflächen auf die Innenflächen der Oberschenkel und übt intensiven kontrollierten Druck aus.
- Supta Padangusthasana. Asana lindert Steifheit der Hüftgelenke und lindert Rückenschmerzen.
- Die Position tonisiert und stärkt die Bauchorgane, wirkt sich positiv auf das Herz, das endokrine System und das zentrale Nervensystem aus. Ausführungsmethode: Einer der Partner sitzt mit geradem Rücken auf dem Teppich, zieht seine Beine an und richtet sie auf den zweiten Partner. Danach legt der zweite Partner seine Hände auf die Brust des ersten und zieht sanft seinen Rücken gegen seine Brust.
Yogastellungen in 1 schwere, für Fortgeschrittene
- Vasishthasana – stärkt die Schultern, den oberen Rücken und hilft, das Gleichgewicht zu finden, wenn das Körpergewicht auf die Arme verlagert wird. Ausführungsmethode: Stellen Sie sich in das Bild “Hund mit dem Gesicht nach unten”. Verlagern Sie das Körpergewicht auf den rechten Arm und das rechte Bein, drehen Sie den Oberkörper so, dass er nicht auf den Boden, sondern zur Seite „schaut“. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den rechten und heben Sie Ihre linke Hand. Atme tief und ruhig.
- Adho Mukha Vrikshasana – stärkt Schultern, Arme und Hände, beruhigt und hilft, das Gleichgewicht zu finden. Ausführungsmethode: Stellen Sie sich in einem Abstand zur Wand, der der Länge des Beins entspricht, und nehmen Sie das Bild “mit dem Gesicht nach unten”. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt in Richtung Ihrer Arme und beugen Sie ihn dann an den Knien. Tragen Sie Ihr Körpergewicht in Ihren Armen und bewegen Sie sich nach vorne, sodass sich Ihre Schultern über Ihren Handflächen befinden. Drücke mit deinem linken Fuß fest und stelle deine Füße an die Wand. Drücken Sie Ihren Körper nach oben. Atmen Sie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
- Pincha Mayurasana – eine weitere großartige Schulterübung.
- Bakasana – eine weitere Position für Arme und Schultern, die die Muskeln entspannt.
- Urdhva Dhanurasana – entspannt die Rückenmuskulatur, Schultern, Hüften. Ausführungsmethode: mit dem Gesicht nach oben auf den Boden legen. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Beine so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, heben Sie Ihr Gesäß an, strecken Sie Ihre Ellbogen und wenn möglich Ihre Knie. Heben Sie Ihr Becken so weit wie möglich an und atmen Sie tief ein.
- Navasana – ein weiteres gutes Asana zum Ausgleichen und Dehnen der Rücken- und Beinmuskulatur. Ausführungsmethode: Auf dem Boden liegen, Beine nach vorne strecken, Körper gerade halten. Beuge deine Knie und hebe deine Füße vom Boden ab. Halten Sie das Gleichgewicht und strecken Sie die Knie. Dein Körper sollte wie der Buchstabe V aussehen.
Yoga-Positionen in 2 schweren, für Fortgeschrittene
Yoga-Bewegungen in 2 sollen enge Verbindungen zwischen den Partnern sowohl physisch als auch emotional herstellen. Nach jedem Training werden Sie einen Schub an Kraft, Reinheit der Gedanken und Frieden spüren. Yoga zu zweit sollte keine Beschwerden verursachen. Der Sinn dieser komplexen Übungen ist es, vollkommen zu entspannen und körperliches und seelisches Gleichgewicht zu finden. Denken Sie daran, dass dies die schwierigsten Yoga-Positionen sind.
- Upavishtha Konasana – diese Position wird verwendet, um die Muskeln zu dehnen und die Flexibilität der Partner zu verbessern. Meistens wird es am Ende der Ausbildung durchgeführt.
- Ardha Matsyendrasana – dieses Asana bedeutet Verdrehen.
- Utkatasana – der Name der Asana bedeutet die Pause zwischen den Positionen, die Übung besteht darin, den Rücken der einen an den Rücken der anderen zu kleben.
- Halasana – ist ideal für Menschen, die unter Rücken- und Bauchschmerzen leiden. Die Teilnehmer liegen auf dem Rücken, mit den Köpfen in Kontakt miteinander. Hände ausgestreckt und Schultern angespannt. Der erste Partner sollte seine Beine um 90 ° anheben und seinen Rücken leicht runden. Seine Beine zeigen zu seinen Handflächen. Der zweite Partner macht die gleichen Bewegungen und hebt die Beine. Bleibe fünf Atemzüge lang in der Asana, aber achte darauf, dass es dem anderen gut geht.
Yoga Bewegungen in 3 oder was Yoga Challenge bedeutet
Das englische Wort „Challenge“ bedeutet „Herausforderung“. Heutzutage ist die Yoga-Herausforderung in verschiedenen sozialen Netzwerken sehr beliebt geworden. Die Herausforderung wird von einem zum anderen weitergegeben, indem Fotos mit eindrucksvoll ausgeführten Asanas gepostet werden. Das herausgeforderte Label versucht, die Asana auf dem Foto zu wiederholen und seine Erfahrungen mit anderen Freunden zu teilen. So erscheint die Verbreitung und Förderung eines gesunden Lebensstils und der Entwicklung körperlicher Kraft.
Die Yoga Challenge for Three ist im Westen erschienen und ist eine großartige Gelegenheit für Familien, sich auszudrücken. Darüber hinaus ist es für diejenigen geeignet, die Gruppenübungen mögen, und für alle, die es lieben, die Unterstützung und Teilnahme ihrer Lieben zu spüren.
Yoga-Bewegungen in 3 für Anfänger
- Lotus-Stapel
- Doppelthron
- Pyke-Pyramide
- Der Bogenschütze
- Der große Löffel
- Wippe Totter
- Doppelcouch
Die kompliziertesten Asanas in 3
- Levered Hand to Hand Trio – ist eine sehr schwierige Übung, bei der zwei Personen, die die Bauchmuskeln trainieren, sich auf die Hüften des anderen stützen und den dritten stützen, der eine Stütze in den Händen ausführt, basierend auf den Handflächen eines der Partner .
- Double-Base Hand to Hand – zwei der Partner bilden die Stütze für den dritten, basierend auf den Handflächen und Fußsohlen des anderen.
Yoga-Herausforderung für Kinder
Es hat das gleiche Konzept wie bei Erwachsenen – die Eltern zusammen oder das Kind führt eine bestimmte Asana aus und fordert dann andere auf, dasselbe zu wiederholen. Ein solches Spiel hilft dem Kind, sich dem Team anzuschließen. Der Elternteil fungiert als “Anführer” dieses Teams, und das Kind oder die Kinder werden eingeschrieben, um ihre Aufgabe zu erfüllen und zu kämpfen.
https://www.pinterest.com/scampbell630/3-person-yoga-poses/
Alle diese Yoga-Übungen sollten vorzugsweise unter Aufsicht eines Lehrers durchgeführt werden. Anschließend erhalten Sie die Grundkenntnisse der Yoga-Praxis und Sicherheitstechniken und können zu Hause üben.
Yoga-Übungen sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu behandeln. Bei Einschränkungen der körperlichen Aktivität sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
