7 Schritte, um Ihre Ängste zu überwinden und mit dem Leben voranzukommen

Unternimm die richtigen Schritte, um die Angst zu überwinden

Du hast eine Angst, die dich zurückhält.

Du bist nicht allein. Jeder erlebt ein gewisses Maß an Angst oder Angst. Die Einzelheiten mögen variieren, aber jeder ist – irgendwann – von der heimtückischen Stimme der Angst gelähmt. Auch wenn es nicht so aussieht, zumindest nicht, wenn der Griff der Angst am stärksten ist, können Sie Ihre Ängste besiegen. Die Menschen tun es jeden Tag und es ist erreichbarer, als Sie vielleicht erwarten.

Möchten Sie sich von der Angst befreien, die Sie zurückhält? Probieren Sie die folgenden sieben Schritte aus:

 1. Erkenne an, dass die Angst dich festhält

Dieser erste Schritt ist täuschend einfach. Wenn Sie versuchen, Ihre Angst zu besiegen, wissen Sie offensichtlich, dass sie jeden Ihrer Gedanken und Handlungen kontrolliert, richtig?

Nicht unbedingt.

Unsere Ängste verzerren die Art und Weise, wie wir die Welt wahrnehmen und wie wir uns selbst sehen. Sie verzerren unsere Gedanken und setzen dem rationalen Denken einen Gag auf. Ängste, Unsicherheiten und Ängste können schwer zu überwinden sein, weil ihre Wurzeln tief in unserem Unterbewusstsein versunken sind.

Zum Beispiel Gregory Berns, MD, Ph.D. fanden heraus, dass „wir dazu neigen, an dem festzuhalten, was wir haben, wenn unser Gehirn Schmerz wahrnimmt oder einen Verlust erwartet.“ Um es einfach auszudrücken: Menschen wählen oft den Schmerz, den sie kennen, oder das Elend, das sie kennen, anstatt die bloße Möglichkeit eines unbekannten Schmerzes oder Verlustes in der Zukunft zu riskieren. „Das Konkrete, was uns die Neurowissenschaften sagen“, sagt Berns, „ist, dass, wenn das Angstsystem des Gehirns aktiv ist, die Erkundungsaktivität und die Risikobereitschaft ausgeschaltet sind.“

Wenn Sie Ihre Angst besiegen wollen, muss der erste Schritt darin bestehen, anzuerkennen, dass Ihre Angst Sie kontrolliert.

 2. Identifizieren Sie die Wurzel der Angst

Erinnerst du dich an diese tiefen Wurzeln? Sie sehen oft ganz anders aus als das, was auf der Oberfläche ist. Das liegt daran, dass oberflächliche Angst oft von einer tieferen, emotionaleren Angst inspiriert wird.

Angst, ein eigenes Unternehmen zu gründen? Man könnte es Versagensangst nennen; aber diese Angst ist mit der Angst verbunden, dumm auszusehen, was wiederum mit dem Wunsch nach Respekt verbunden ist. Die Angst vor dem Scheitern kann von finanziellen Sorgen herrühren, die durch den Wunsch motiviert sein können, für die Familie oder geliebte Menschen zu sorgen.

Einfach zu sagen „Ich habe Angst vor dem Scheitern“, wird Sie nicht an die Wurzel Ihrer Angst und den Sitz ihrer Macht bringen. Sie müssen die zugrunde liegenden emotionalen Bedürfnisse identifizieren, um Ihre Angst wirklich zu verstehen – und zu besiegen.

3. Erstellen Sie ein Stressmanagementsystem

Wenn Ihr Körper ständig im Kampf-oder-Flucht-Modus gefangen ist, kann dies mehr als nur Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Eine ausgedehnte Kampf-oder-Flucht-Reaktion bringt Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht. Dieses Ungleichgewicht kann sich negativ auf alles auswirken, von Ihrem Herzen über Ihr Gewicht bis hin zur Fruchtbarkeit.

Selbst nachdem Sie Ihre Ängste identifiziert haben, ist es wichtig, Stressabbautechniken zu haben, während Sie daran arbeiten, sie zu überwinden. Es wird nicht über Nacht passieren. Probieren Sie bewährte Stressabbaumethoden wie Yoga, Meditation oder einen Stressabbau-Tee aus.

 4. Setzen Sie sich Ziele

Deine Angst zu überwinden bedeutet nicht, dass sie verschwindet. Stattdessen ist die Angst besiegt, wenn Sie nicht nur erkennen können, wann die Angst Ihre Gedanken diktiert, sondern auch die Kontrolle wiedererlangen und Risiken eingehen können. Das Setzen von Zielen kann Ihnen helfen, die Kontrolle über die Angst zurückzugewinnen.

„Ich werde mir keine Gedanken mehr darüber machen, was andere über mich denken“ klingt gut, aber die Wahrheit ist, dass es immer Zeiten geben wird, in denen Sie sich unsicher fühlen. Setzen Sie sich stattdessen konkretere Ziele wie: „Ich lasse mich von meiner Angst nicht davon abhalten, bei großen Projekten bei der Arbeit um Hilfe zu bitten.“

Indem Sie sich ein Ziel setzen, wenn Ihr Geist klar ist, wappnen Sie sich für die Momente, in denen die Angst versucht, die Oberhand zu gewinnen.

 5. Erstellen Sie überschaubare Schritte oder Aufgaben

Sie kennen diesen alten Witz: Wie isst man einen Elefanten? Ein Biss nach dem anderen. Gehen Sie genauso vor, um Ihre Ängste anzugehen: einen Bissen nach dem anderen.

Menschen mit sehr spezifischen Phobien – wie Arachnophobie – profitieren oft von einer Expositionstherapie. Die Expositionstherapie beinhaltet die Erstellung eines Programms stetig eskalierender Schritte oder Herausforderungen. Arachnophobe springen nicht direkt von der Angst vor Spinnen zum Kuscheln mit einem Dutzend Vogelspinnen. Sie unternehmen kleine Schritte, um ihre nicht-phobische Reaktion zu verstärken.

Nehmen Sie das Ziel aus Nr. 4. Wenn Sie befürchten, dass das Bitten um Hilfe Sie schwach oder inkompetent aussehen lässt – häufige Ängste für diejenigen, die sich weigern, um Hilfe zu bitten – neigen Sie wahrscheinlich dazu, nein zu sagen, wenn Hilfe freiwillig angeboten wird. Ein guter erster Schritt könnte sein, Ja zu sagen, wenn ein Kollege anbietet, bei einer kleinen Aufgabe zu helfen, wie z.

6.  Erstellen Sie Fristen

Wenn Sie Fristen fürchten, ist dieser Schritt möglicherweise nichts für Sie. Für viele Menschen können Fristen jedoch eine Form der Motivation sein. Markieren Sie sie in Ihrem Kalender, platzieren Sie ein helles Post-It auf Ihrem Monitor, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein. Geben Sie eine realistische Frist an und arbeiten Sie daran, diese einzuhalten.

Müssen Sie mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung sprechen? Ein kleiner Schritt könnte darin bestehen, eine E-Mail zu senden, um ein Treffen anzufordern. Anstatt dir zu sagen: „Ich werde ihr heute eine E-Mail schreiben“, setze eine E-Mail-Frist vor deiner Mittagspause. Indem Sie eine Zeit festlegen, um die Aufgabe zu erledigen, wird sie greifbarer.

 7. Erstellen Sie ein Rechenschafts- und Unterstützungsnetzwerk

Nehmen Sie eine Seite aus der Suchtheilung und finden Sie ein Unterstützungsnetzwerk. Angst kann süchtig machen, also umgib dich mit Freunden und Familie, die dich ermutigen und zur Rechenschaft ziehen.

Es ist einfacher, von einem Ziel zurückzutreten oder eine Frist zu ignorieren, wenn Sie der einzige sind, der davon weiß. Indem Sie es mit einem Freund teilen, haben Sie jetzt jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht. Wenn die Angst beginnt, Ihre Entschlossenheit zu untergraben, können Sie sich an Ihr Unterstützungsnetzwerk wenden, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Mit ein wenig Ehrlichkeit, einem Plan und einem Netzwerk zur Unterstützung können Sie jede Angst überwinden.