Möchtest du deinen Alltag positiver gestalten? Auch wenn Sie kein sehr optimistischer Mensch sind, können Sie Ihr Gehirn trotzdem darauf trainieren, die positive Seite der Dinge zu sehen.
Hier sind einige mentale Übungen, die helfen können.
Mentale Übungen, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten, damit es positiver wird
1. Machen Sie Dankbarkeit zu einer täglichen Praxis
Dankbarkeit ist ein einfacher Weg, um in eine positive Denkweise zu gelangen. Sogar der Versuch, an etwas zu denken, wofür man dankbar sein kann, steigert Serotonin und Dopamin – die glücklichen Chemikalien Ihres Gehirns.
Die Forschung zeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit Schlaflosigkeit verringern, Empathie steigern, Schmerzen lindern, das Selbstwertgefühl steigern und die mentale Stärke stärken kann.
Wie fängt man also an, Dankbarkeit zu üben? Fangen Sie klein an. Dankbarkeit muss nicht groß sein. Sie müssen nicht damit beginnen, dem Universum für den Urknall zu danken. Beginnen Sie mit kleinen Dingen.
Zum Beispiel: Ich bin dankbar für den Laptop, auf dem ich das schreibe – dass ich damit mit der ganzen Welt kommunizieren kann. Ich bin dankbar, dass heute die Sonne scheint. Ich bin dankbar für den kostenlosen Kaffee in meinem Büro heute Morgen.
Es geht wirklich darum, es sich zur Gewohnheit zu machen, Dinge zu finden und zu erkennen, für die man im Kleinen dankbar sein kann. Und ja, es ist auch gut, für die großen Dinge dankbar zu sein.
Viele der Studien, die die positiven Auswirkungen von Dankbarkeit zeigten, ließen die Teilnehmer einige Minuten am Tag damit verbringen, Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar waren. Das Schreiben mit der Hand ist eine wirkungsvolle Übung, weil es so viel von Ihrem Gehirn beansprucht.
Lege ein leeres Buch und einen Stift neben dein Bett und schreibe auf, wofür du tagsüber dankbar sein musstest. Sie werden tatsächlich besser schlafen, wenn Sie darauf abzielen, positiver zu sein.
2. Meditiere
Ich kann mir nichts vorstellen, was Sie tun können, was einen tiefgreifenderen Effekt auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat als die tägliche Meditation. Meditation ist nicht nur eine religiöse oder spirituelle Praxis, sondern steigert die Positivität, bekämpft Angstzustände und Depressionen, lindert Schmerzen und Entzündungen und erhöht Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu regulieren.
Ich glaube, dass jeder Mensch jeden Tag meditieren sollte, um positiver zu sein. Es gibt eine große Auswahl an mobilen Apps, die sich hervorragend für Anfänger oder sogar Fortgeschrittene eignen. Die beiden, die mir am besten gefallen, sind Calm und Headspace .
Das Tolle an jedem von ihnen ist, dass sie geführt und progressiv sind. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kopfhörer anschließen, sich hinsetzen und eine Stimme Sie durch das führt, was zu tun ist. Sie werden Sie alle täglich daran erinnern, dass es Zeit ist zu meditieren.
Wenn Sie sich nicht für Apps interessieren, bieten die meisten Städte zahlreiche Meditationskurse an. Die meisten Yogakurse und einige Kampfkunstkurse beinhalten eine Meditationsphase.
3. Üben Sie Zeugenbewusstsein
Zeugenbewusstsein kann ein Teil der Meditation sein, aber es ist eine Achtsamkeitspraxis, die zu jeder Tageszeit eingesetzt werden kann.
Grundsätzlich identifizierst du dich mit den Gedanken, Gefühlen und Empfindungen, die in deinem Bewusstsein auftauchen. Du beobachtest sie lediglich und lässt sie wie Wolken am Himmel vorbeiziehen. Das hilft dir, einen Zustand der Gelassenheit zu erreichen – wo dich Dinge einfach nicht stören.
Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Hier sind einige einfache Schritte, die Ihnen helfen, eine Erfahrung des Zeugenbewusstseins zu machen.
- Fragen Sie sich: „Wo bin ich?“ Dies ist eine Einladung für Ihr Bewusstsein, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und sich hinter Ihren Augen zu zentrieren.
- Wiederholen Sie sich selbst: „Ich habe Empfindungen, aber ich bin nicht diese Empfindungen.“
- Wiederholen Sie sich selbst: „Ich habe Gedanken, aber ich bin nicht diese Gedanken.“
- Wiederholen Sie sich selbst: „Ich habe Emotionen, aber ich bin nicht diese Emotionen.“
- Sitzen Sie einfach eine Weile in diesem distanzierten Zustand.
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4. Hinterfragen Sie negative Interpretationen
Mist passiert. Aber es kommt darauf an, wie wir damit umgehen. Oft können wir Ereignisse oder Handlungen anderer negativ interpretieren. Die Überlebensmechanismen des Gehirns sind tatsächlich so verdrahtet, dass sie negativen Ereignissen mehr Gewicht beimessen.
Als unsere Vorfahren zum Wasserloch hinuntergingen und einer von ihnen von einem Säbelzahntiger gefressen wurde, haben sie das Wasserloch vielleicht verflucht genannt. Wenn sie sich von der verbotenen Wasserstelle ferngehalten hätten, wären sie vor dem Tiger sicher gewesen. Aber für die meisten von uns gibt es keinen Tiger im Gras.
Negativität kann eine so tief verwurzelte Angewohnheit sein – es ist wirklich wichtig, sich selbst auf frischer Tat zu ertappen. Wie Sie sich über ein Ereignis fühlen, ist ein guter Indikator dafür, wo Ihre Gedanken sind. Große negative Gefühle folgen großen negativen Gedanken.
Nimm dir einen Moment Zeit und erkenne, was du fühlst. Ehre es und frage dich, was deine Gedanken sind. Seien Sie neugierig und stellen Sie Fragen. Neugier ist ein unterschätzter Zustand. Sich selbst die richtigen Fragen zu einer Veranstaltung zu stellen, kann Ihnen dabei helfen, aus der Verzweiflung herauszukommen und positiver zu sein.
Zum Beispiel: Sagen wir, meine Kinder schreien mich an. Ich ertappe mich dabei, wie ich denke, dass sie mich nicht respektieren. Das könnte mich wütend machen. Ich könnte zurückschreien. Was ist, wenn es eine andere Interpretation gibt?
Wenn ich neugierig auf ihr Verhalten werde, könnte es etwa so aussehen: Welchen Grund könnten sie haben, sich so zu verhalten? Welche positive Absicht oder welches Bedürfnis versuchen sie zu erfüllen? Was könnte im Vorfeld passiert sein?
Meine Neugier auf die Situation zwingt mich aus der „ Arm-Ich “-Denkweise heraus und in einen Zustand des Einfallsreichtums. An diesem Punkt kann ich vielleicht sogar meinen Kindern helfen, diesen Vorfall positiv zu überstehen und in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.
5. Sammeln Sie Beweise, um positive Überzeugungen aufzubauen
Jetzt, da wir einige der negativen Überzeugungen und Gedanken überwunden haben, ist es an der Zeit, etwas Positivität aufzubauen. Das ist einfacher, als es scheinen mag.
Denken Sie an etwas, das für Sie wahr ist. Etwas Einfaches, wie die Sonne jeden Tag im Osten aufgeht. OK, wenn ich Sie frage, woher Sie wissen, dass dies wahr ist, können Sie wahrscheinlich leicht eine Liste von Dingen erstellen. Ich habe gesehen, wie es im Osten aufstieg. Ich habe in der Schule gelernt, dass sich die Erde von Ost nach West dreht. Wie auch immer.
Achten Sie genau darauf, welche Art von Beweis für Sie am überzeugendsten ist. Wenn wir also eine Überzeugung zurückentwickeln wollen, fügen wir einfach Kriterien hinzu, die diese Überzeugung für Sie wahr machen.
Beginnen Sie mit einem stärkenden Glauben. Wenn wir eine Überzeugung erschaffen und festigen wollen, sollten wir sie sorgfältig auswählen. Wählen Sie etwas, das Sie stärkt und sich gut anfühlt. Erstellen Sie eine einzelne Anweisung.
Die Aussage muss positiv formuliert sein. „ Ich bin ein guter Vater “ ist besser als „ Ich bin kein schlechter Vater. „Das hat damit zu tun, dass es dem Gehirn schwer fällt, Negatives zu verarbeiten. Je einfacher diese Aussage ist, desto einfacher wird es sein, in Ihr Unterbewusstsein einzudringen und sie auf natürliche Weise anzunehmen.
Affirmationen sind eine tragende Säule der persönlichen Entwicklung, aber sie haben ein Problem. Psychologische Untersuchungen haben gezeigt, dass unrealistische Affirmationen Menschen tatsächlich depressiv machen können. Wenn Sie immer wieder sagen: „ Ich bin reich “, während Ihr Auto wieder in Besitz genommen wird, geraten Sie in einen Zustand innerer Konflikte.
Wählen Sie eine Überzeugung, die im Bereich der Realität liegt, um positiver zu sein. Dinge wie „ Ich kann diesen Moment überstehen “ oder „ Ich bin ein guter Ehemann “ oder „ Ich habe meinen Freunden viel zu bieten .“
Stellen Sie sich diese eine mächtige Frage
Jetzt, da Sie die neue Überzeugung haben, die Sie annehmen möchten, ist es an der Zeit, sie mit Beweisen zu stärken. Sie werden sich diese Frage stellen: Angenommen, das ist wahr, woher weiß ich, dass es wahr ist?
Lassen Sie Ihr Gehirn so viele Antworten wie möglich finden. Schreib sie auf. Sie können diese Übung jeden Tag wiederholen, bis sich dieser neue Glaube, positiver zu sein, festigt.
