Sie haben sich also entschieden, morgens mit dem Laufen zu beginnen. Willkommen im Klub! Laufen ist ein ausgezeichnetes, einfaches Cardio-Training mit enormen körperlichen und emotionalen Vorteilen.
Studien zeigen, dass Sie Ihr Training viel wahrscheinlicher in Angriff nehmen, wenn Sie es morgens tun, bevor die Hektik Ihres Tages beginnt. Sie vermeiden auch, sich unter Druck gesetzt zu fühlen, zwischen Prioritäten zu wählen, und Sie haben Ihren ersten Sieg, bevor die meisten Menschen überhaupt aufwachen! So gestalten Sie Ihren Morgenlauf:
Vergessen Sie nicht, auch unsere Sammlung von Lauf-Zitaten zu lesen, die Sie motivieren werden, aktiv zu bleiben.
14 Tipps, um ein Morgenläufer zu sein
1. Machen Sie sich Ihr Warum klar.
Warum willst du laufen? Warum willst du morgens laufen ? Wenn Sie Ihr Warum klarstellen, wird die Waage zu Ihren Gunsten ausschlagen, wenn es an der Zeit ist, mit Ihrem Wecker zu kämpfen.
2. Holen Sie sich eine laufende App.
Es gibt viele kostenlose, die im Grunde das Gleiche tun, also nehmen Sie sich die Zeit, ein paar auszuprobieren, um zu sehen, welches für Sie funktioniert. Runkeeper ist ein Beispiel, das kostenlos und einfach zu verwenden ist und sich mit Ihren Diät-Apps und sozialen Medien verbindet (wenn Sie es teilen möchten). Der größte Vorteil einer Lauf-App besteht darin, Ihren Fortschritt zu verfolgen, während Sie sich Ihren Zielen verschrieben halten .
3. Organisieren Sie sich.
Beginnen Sie am Vorabend. Legen Sie Ihre gesamte Laufausrüstung bereit – von Ihren Kopfhörern bis zu Ihren Schuhen. Je weniger Zeit du damit verbringst, dich morgens fertig zu machen, desto weniger Zeit musst du dir ausreden.
4. Wenn das Laufen neu für dich ist, fange dort an, wo du bist, und nicht dort, wo du denkst, dass du sein solltest.
Nichts tötet die Motivation schneller als Schmerz. Wählen Sie eine Couch-to-5k-App auf Ihrem Telefon, mit der Sie Workouts wiederholen können. Wenn sich der Sprung von einem Tag zum nächsten zu viel anfühlt oder Sie sich schwächer fühlen, wiederholen Sie einfach den Tag, an dem Sie arbeiten, bis es sich besser anfühlt.
5. Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
Eine einfache Möglichkeit besteht darin, die Intensität und Dauer Ihres Laufs so zu reduzieren, dass Sie ihn jeden Tag ausführen können. Wenn das tägliche Laufen für Sie nicht funktioniert, verwenden Sie morgens immer noch dieselbe Zeit für eine andere Aktivität. Konsistenz ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.
6. Achten Sie auf Ihre Gedanken.
Das Denken negativer Gedanken während des Laufens reduziert Ihre Energie und Ausdauer erheblich. Umgekehrt werden dich positive Gedanken energetisieren. Tatsächlich ist die Beibehaltung einer positiven – oder zumindest neutralen – Denkweise das Geheimnis, um diese schwer fassbaren Läufer high zu machen.
7. Gönnen Sie sich Ihre Persönlichkeit.
Bist du introvertiert? Dann respektiere das und passe deine Trainingspläne entsprechend an. Sie haben den ganzen Rest des Tages Zeit, um das Gleichgewicht zu finden. Wenn du alleine laufen willst, tu es! Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie in einer Gruppe laufen, weil jemand einmal gesagt hat, dass ein Kumpel Sie zur Rechenschaft ziehen wird. Für Introvertierte ist ein Laufpartner normalerweise nur eine weitere Anstrengung, um durchzukommen – gerade dann, wenn Sie am meisten Kraft tanken können! Bist du extrovertiert? Es gibt viele Möglichkeiten, einen Laufpartner oder eine Laufgruppe zu finden – ein Anruf in den sozialen Medien kann hilfreich sein, ebenso wie die Suche nach Ihrem örtlichen Laufclub. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie jemanden neu kennenlernen.
8. Umfassen Sie die Variation.
Sie werden Tage haben, an denen Sie das Gefühl haben zu fliegen, und andere Tage, an denen Sie durch Erdnussbutter rennen. Achten Sie darauf, sie nicht als gute oder schlechte Tage zu beurteilen. Passen Sie Ihren Laufplan so an, dass Sie sich nicht selbst schikanieren, und lassen Sie dann zu, dass sich Ihr Herz mit Dankbarkeit füllt. Du bist ein Läufer, der den Sonnenaufgang beobachten darf. Nicht zu schäbig!
9. Essen Sie vor dem Laufen einen leichten Snack.
Dies ist besonders wichtig für Morgenläufer, da Sie wahrscheinlich seit der Nacht zuvor nichts gegessen haben. Auch wenn Ernährungswissenschaftler sich darüber uneinig sind, was man essen soll, ist es am besten, zu experimentieren, um zu sehen, was für einen funktioniert. Egal, ob es sich um ein Stück Toast oder eine Tasse Joghurt handelt, etwas Leichtes zu essen, bevor Sie laufen, gibt Ihnen die Energie, um die Kilometer zu überstehen.
10. Fragen Sie Ihre Familie nach dem, was Sie brauchen.
Kleine Anpassungen in der Morgenroutine können alles sein, was Sie brauchen, um diese wundervolle Zeit für sich selbst zu gestalten. Denken Sie daran, Sie verdienen es, sich mit Bewegung genauso zu pflegen, wie Sie es verdienen, zu duschen. Geben Sie Ihre Bedürfnisse klar an und Ihre Familie wird sich anpassen.
11. Sicherheit geht vor.
Laufen Sie an einem Ort und zu einer Tageszeit, an dem Sie sich sicher fühlen. Dies ist nicht nur eine gute Idee für Ihre körperliche Sicherheit, sondern sich Sorgen um Ihre Umgebung zu machen, kann Ihre Motivation vollständig erschöpfen, bevor Sie überhaupt einen Fuß vor die Tür setzen.
12. Verwenden Sie die Fünf-Minuten-Regel.
Wenn du an diesem Tag keine Lust zum Laufen hast oder dich zu beschäftigt fühlst, verpflichte dich, mindestens fünf Minuten lang zu laufen. Wenn Sie nach diesen fünf Minuten aufhören möchten, ist das in Ordnung. Dies hält nicht nur Ihre Motivation aufrecht, sondern sendet auch eine klarere Botschaft an Ihre Familie über Ihre neue Routine.
13. Laufen Sie nicht, wenn Sie krank oder verletzt sind.
Einfach nicht. Wenn es sich um eine kurzfristige Krankheit wie eine Erkältung oder Grippe handelt, werden Sie zuerst besser und verstehen Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis Ihre Energie vollständig zurückkehrt, selbst nachdem die schlimmste Krankheit vorüber ist. Möglicherweise müssen Sie die Intensität oder Dauer Ihrer Läufe reduzieren, während Sie wieder ins Laufen kommen, aber es ist besser, als zu viel zu tun und sich selbst zu ermüden. Wenn Sie eine Verletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Läufe sicher fortsetzen können. Vertraue und respektiere vor allem deinen Körper.
14. Achte darauf, etwas Schlaf zu bekommen!
Wenn Sie erschöpft sind, verwenden Sie eher die Schlummertaste, und wenn Sie in Schwung kommen, wird sich das Laufen wie eine lästige Pflicht anfühlen. In der Nacht zuvor gut zu schlafen, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie sich erschöpft oder stark, energiegeladen und glücklich fühlen.
15. Morgens laufen.
Das Laufen am Morgen gibt den Ton an für Fitness und mehr emotionales Wohlbefinden für den ganzen Tag. Schnür deine Schuhe und mach dich bereit, dein Leben zu verändern!
