Für die meisten von uns fällt das Wort dankbar am häufigsten, wenn wir an Thanksgiving und die Feiertage denken. Wenn wir Glück haben, fangen wir an, über unsere Segnungen nachzudenken und zu danken. Gemäß dem Merriam-Webster-Wörterbuch definiert das Wort Grateful als: Dank fühlen oder zeigen: Dank fühlen oder zeigen für eine hilfreiche Tat.
Es ist wunderbar, Ihren Segen während der Feiertage zu zählen, aber was ist das ganze Jahr über?
Die Forschung hat gezeigt, dass Dankbarkeit eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann.
„Dankbarkeit kann dein Leben glücklicher und befriedigender machen. Wenn wir Dankbarkeit empfinden, profitieren wir von der angenehmen Erinnerung an ein positives Ereignis in unserem Leben.“
Auszug aus: Martin EP Seligman. “Blühen.”
Was können wir also tun, wenn wir dankbarer sein wollen, um unser Glück und unsere Gesundheit zu steigern?
Hier ist eine Liste mit 15 einfachen Übungen, die dir helfen, heute dankbarer zu sein:
1. Dankbarkeitstagebuch
Verbringen Sie jeden Abend 10 Minuten damit, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Sie können kleine, kleine Dinge aus Ihrem Tag sein. Identifizieren Sie, was gut gelaufen ist und warum sie gut gelaufen sind. Es gibt viele Versionen, die Sie für diese Übung verwenden können, oder nehmen Sie einfach ein leeres Notizbuch und schreiben Sie täglich Ihre Segnungen auf.
2. Dankschreiben
Schließen Sie die Augen und denken Sie an jemanden, der Ihr Leben positiv beeinflusst hat. Haben Sie ihnen gesagt, welche Auswirkungen sie auf Sie hatten? Versuchen Sie, ihnen einen Brief zu schreiben, in dem Sie ausdrücken, wie sie Ihnen geholfen haben und warum es Ihnen so viel bedeutet hat. Ich habe mich kürzlich über die sozialen Medien mit einem Mann verbunden, der mich für meinen ersten Job im Bereich psychische Gesundheit eingestellt hat. Dieser Job ebnete den Weg für meine Abschlussarbeit und öffnete mir Türen, von denen ich nicht wusste, dass sie existieren. Es fühlte sich großartig an, ihm mitzuteilen, wie sehr ich die Gelegenheit schätze, die er mir vor 25 Jahren gegeben hat.
3. Dankes-E-Mail
Wir haben regelmäßig Menschen in unserem Leben, die uns in kleinen Dingen helfen, aber wir drücken oft nicht unsere Wertschätzung für sie oder das, was sie für uns getan haben, aus. Legen Sie jeden Tag oder jede Woche eine Zeit fest, um eine kurze Notiz oder E-Mail zu senden, um sich für etwas zu bedanken, das jemand getan hat, das Ihnen an diesem Tag geholfen hat.
4. Andere mit Dankbarkeit begrüßen
Beginnen Sie Ihre Gespräche mit anderen, indem Sie eine Sache notieren, für die Sie ihm oder ihr gegenüber dankbar sind. Sie eröffnen eine effektivere Kommunikation und erhöhen gleichzeitig das Potenzial, die Beziehung zu vertiefen.
5. Essen Sie mit Dankbarkeit und Zweck
Wenn Sie sich das nächste Mal zu einer Mahlzeit hinsetzen, nehmen Sie sich Zeit, um die ersten paar Bissen langsam und gezielt zu beginnen. Beachten Sie beim Kauen die Textur, den Geschmack und das Gefühl, das es Ihnen gibt. Beachten Sie die Dankbarkeit, die entsteht, wenn Sie langsamer werden und das Essen schätzen, das Sie haben.
6. Dankbarkeit beim Abendessen
Wenn Sie sich als Familie zusammensetzen, kann es eine großartige Zeit sein, um den Tisch herumzugehen und jeweils eine Sache zu identifizieren, für die Sie dankbar sind. Sie erkennen nicht nur das Gute an Ihrem Tag, sondern ermutigen auch Ihre Kinder, dasselbe zu tun.
7. Feiern Sie Großartigkeit
Legen Sie Wert darauf, Errungenschaften zu feiern, die Sie an anderen bemerken. Als ich beispielsweise als Vertriebsleiter mit einem großen Team gearbeitet habe, habe ich ein „Friday Shout Out“ gemacht, bei dem ich ein Teammitglied gefeiert und ihm für etwas Großartiges gedankt habe, das es in dieser Woche getan hat.
8. Erstellen Sie eine visuelle Grundierung
Eine Grundierung ist eine Erinnerung, wie ein Bild auf Ihrem Bildschirmschoner oder ein Bild über Ihrem Schreibtisch. Erstellen Sie eine Collage, eine Art Vision Board, die Bilder und Worte enthält, die Sie an das Gute und Positive erinnern, für das Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Bewahren Sie die Tafel an einem prominenten Ort in Ihrem Zuhause oder Büro auf, um sich an alles zu erinnern, wofür Sie dankbar sind.
9. Anderen helfen
Verbringen Sie Zeit damit, zu üben, anderen etwas zu geben und zu helfen. Taten der Freundlichkeit sind eine Gelegenheit, es weiterzugeben und alles zu schätzen, was Sie in Ihrem Leben haben. Sie müssen nicht Ihre gesamte Freizeit in Anspruch nehmen oder mehr Geld spenden, als Sie sich leisten können. Sehen Sie sich an, was Sie tun können, um das Leben eines anderen innerhalb Ihres eigenen Budgets und Ihrer Zeitvorgaben besser und sinnvoller zu gestalten. Vielleicht sind es kleine Gesten der Freundlichkeit, wie zum Beispiel die Mülltonnen deines Nachbarn einzusammeln oder jemandem Kaffee zu kaufen. Vielleicht spenden Sie Ihre alte Kleidung oder engagieren sich ehrenamtlich bei einer gemeinnützigen Organisation in Ihrer Nähe.
10. Reduzieren Sie Beschwerden
Jammern kann als das Gegenteil von Dankbarkeit angesehen werden. Beschwerst du dich oft? Achte einfach darauf, wie oft du dich beschwerst, und versuche zu reduzieren, wann und wie oft es passiert. Sie können sogar einen visuellen Hinweis verwenden, um Ihnen zu helfen, wie diese hübschen Armbänder von der Website www.acomplaintfreeworld.org.
11. Denken Sie über den Tellerrand hinaus
Wenn man Dankbarkeit ausdrückt und darüber nachdenkt, kommen einem zuerst die großen offensichtlichen Dinge in den Sinn. Wir sind dankbar für all das Gute, das wir in unserem Leben haben. Was ist mit den nicht so guten? Sowohl das Negative als auch das Positive zu verstehen und wertzuschätzen, kann diese Dankbarkeitsmuskeln ein wenig weiter dehnen. Vielleicht können Sie zum Beispiel etwas erkennen, für das Sie dankbar sind, wenn Sie einmal bei einer Beförderung vorbeigekommen sind. Es ist, als würde ich meiner Tochter sagen: „Es ist einfach, nett zu deinem Bruder zu sein, wenn er nett zu dir ist, der Schlüssel ist, kannst du nett zu ihm sein, selbst wenn er dich nervt?“ Kannst du Wertschätzung für alle Bereiche deines Lebens finden?
12. Vergleiche dich nur mit dir selbst
Wir vergleichen unser Leben oft mit anderen und das kann sofort zu Vergleichen führen, die uns das Gefühl geben, minderwertig zu sein. Der einzige Vergleich, der in dir selbst zählt. Lass die Vergleiche mit anderen los und schätze all die Fabelhaftigkeit, die in dir steckt.
13. Achte auf deine Worte
Haben Sie sich jemals die Zeit genommen, über die Wörter nachzudenken, die Sie in einem Gespräch mit anderen verwenden? Sind sie positiv, motivierend oder aufschlussreich? Beginnen Sie, darauf zu hören, wie Sie mit anderen kommunizieren, und identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie das Positive jeden Tag steigern können.
14. Triff dich mit Gleichgesinnten
Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit anderen zusammen sind, die ihre Zeit damit verbringen, sich zu beschweren und Negativität auszudrücken? Wenn du positiver und dankbarer sein möchtest, suche dir andere, die das sind, was du werden möchtest.
15. Praktiziere Achtsamkeit
Übe den ganzen Tag über öfter im Moment zu sein. Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben, bei denen Sie sie angehen können, als ob Sie ein Kind wären, das es zum ersten Mal tut. Was fühlst, siehst, riechst, denkst du? Achten Sie auf alle Ihre Sinne. Auf die Dinge zu achten, wie sie sind, anstatt an sie zu denken, wie Sie denken, dass sie sein sollten, kann ein Anfang sein, unsere Wertschätzung für das, was ist, zu steigern.
Eine Bonusübung, die Ihnen vielleicht gefallen wird, nenne ich „Fill Your BAG Happy“, bei der Sie Dankbarkeit erkennen können, indem Sie die Buchstaben des Wortes BAG als Erinnerung verwenden.
B – Der beste Teil des Tages
A – was habe ich erreicht
G – Wofür bin ich dankbar?
Wenn Sie interessiert sind, können Sie diese Website besuchen: http://www.maximize-wellness.com/bag.html und ich heiße Sie herzlich willkommen, sich mir in der Facebook-Gruppe Fill Your BAG Happy anzuschließen!
