Das Leben ist voller Probleme, daher ist die Fähigkeit, sie zu lösen, überlebenswichtig. Die eigentliche Frage lautet: „ Lernen wir aus Erfahrung? ”
Die meisten Fachleute für psychische Gesundheit stimmen darin überein, dass es fünf Phasen der Veränderung gibt ( dh Vorkontemplation, Kontemplation, Vorbereitung, Aktion und Aufrechterhaltung ), und jede bezieht sich auf die Fähigkeit, Probleme auf der Grundlage von Lebenserfahrungen zu lösen.
Um sie bei der Problemlösung zu nutzen, müssen Sie erkennen, dass ein Problem existiert – und zumindest bereit sein, Maßnahmen zu planen. Die folgenden 10 Punkte werden Ihnen helfen, Lebenserfahrungen zu untersuchen und sie als Ausgangspunkt für Ihr Handeln zu nutzen.
1. Betrachten Sie Ihre Lebenserfahrungen.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie in Ihrem Leben schon einmal mit irgendeiner Art von Problem konfrontiert waren. Auch wenn Ihnen das Ergebnis vielleicht nicht gefallen hat, wird Ihnen die daraus gewonnene Erfahrung einige Einblicke in Dinge geben, die Sie in Zukunft tun oder NICHT tun sollten.
Wenn Sie einige Problemlösungsstrategien identifizieren können, die in der Vergangenheit nicht funktioniert haben, können Sie sie von Ihrer Auswahlliste streichen.
2. Schütten Sie das Kind nicht mit dem Bade aus.
Problemlösung kann ein komplexer Prozess mit vielen Schritten sein. Beispiel: Wenn Sie versuchen, ein Dilemma im Zusammenhang mit Kreditkartenschulden zu lösen, müssen Sie wahrscheinlich mehrere Maßnahmen ergreifen, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie zuvor auf einige Probleme mit Finanzen gestoßen sind und einige Änderungen versucht haben.
Anstatt alle Ihre Bemühungen zu ignorieren, prüfen Sie, welche Teile Ihrer Strategie funktioniert haben und welche nicht. Bauen Sie auf Ihren erfolgreichen Bemühungen auf und eliminieren Sie diejenigen, die nicht funktioniert haben.
3. Verwenden Sie ein lösungsfokussiertes Objektiv.
Wenn ein Problem auftaucht, sagen Sie sich vielleicht: „ Jetzt geht es wieder los .“ Wenn Sie diesen Ansatz wählen, tauchen Sie in negative Lebenserfahrungen ein und werden wahrscheinlich feststecken und nicht in der Lage sein, zu handeln.
Suchen Sie stattdessen nach Ausnahmen für das Problem. Gab es Momente, in denen Sie in der Vergangenheit erfolgreich waren? Wie würde es aussehen, wenn das Problem gelöst ist? Die Suche nach Lösungen, anstatt sich auf das Problem zu konzentrieren, wird Sie in die richtige Richtung führen.
Beginnen Sie damit, diese innere Stimme zu überarbeiten, die eine Niederlage andeutet. Sagen Sie sich Folgendes:
- „Dieses Problem kann gelöst werden“,
- „Jedes Problem, dem ich gegenüberstehe, ist eine Gelegenheit, zu lernen oder mich zu verbessern“,
- „Ich habe die Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.“
Das Ändern Ihrer Selbstgespräche ist ein großer Schritt, um die Linse zu ändern, die Sie verwenden, um Probleme zu sehen.
4. Reduzieren Sie die emotionale Entscheidungsfindung.
Wenn Sie jemals eine Entscheidung aufgrund Ihrer emotionalen Reaktion getroffen haben, haben Sie wahrscheinlich einige Ratschläge für andere, wie Sie sich von dem Problem distanzieren können, um eine gute Wahl zu treffen. Emotionen neigen dazu, unser Urteilsvermögen zu trüben, zu schlechter Problemlösung oder sogar zur Verschlechterung einer misslichen Lage zu führen.
Planen Sie bei der Entscheidungsfindung etwas Zeit ein. Anstatt eine vorschnelle Entscheidung zu treffen, distanzieren Sie sich von der Mitte des Problems und ziehen Sie verschiedene Lösungen in Betracht. Es ist wahrscheinlich, dass Sie einige Beispiele aus Ihren Lebenserfahrungen finden können, die Sie in die richtige Richtung führen.
5. Vertrauen Sie Ihrer Intuition.
Intuition unterscheidet sich von Emotion. Es ist der Sinn des Verstehens, der automatisch in uns arbeitet, ohne eine bewusste Bewertung zu durchlaufen. Malcolm Gladwell sprach in seinem Buch Blink über den Begriff der geschulten Intuition oder Expertenintuition. Laut Gladwell kann Intuition, die auf Lebenserfahrung oder Training basiert, eine hervorragende Quelle für die Entscheidungsfindung und Problemlösung sein.
Zum Beispiel: Als Berater für psychische Gesundheit habe ich oft Intuitionen über die zugrunde liegenden Probleme, mit denen meine Klienten möglicherweise konfrontiert sind – sogar BEVOR sie mir davon erzählen. Diese Intuition basiert auf jahrelanger Erfahrung und erweist sich in der Regel als richtig.
Wenn Sie mit Problemen konfrontiert sind und ein gewisses Maß an Intuition haben, wie Sie handeln sollen, überlegen Sie, woher die Intuition kommt und wie sie Ihnen helfen kann, das Problem zu lösen.
6. Klären Sie die Art des Problems.
Probleme können manchmal ziemlich verwirrend sein. Aus psychologischer Sicht gibt es oft Verhaltens- oder Denkmuster, die uns zu wiederkehrenden Problemen führen. Wenn wir diese Muster ändern wollen, dann ist es wichtig, die gegenwärtige missliche Lage zu nehmen und zu versuchen, ihre Natur zu analysieren.
Überlegen Sie, ob sich das Problem wiederholt hat und was zu diesem Muster beiträgt. Zum Beispiel: Wenn Sie in einer Reihe von schlechten Beziehungen waren und in jeder schlecht behandelt wurden, was veranlasst Sie, diese Partner auszuwählen? Was ist der zugrunde liegende Antrieb, sich für jemanden zu interessieren, der Sie schlecht behandelt?
Ihre Lebenserfahrungen sind die Anhaltspunkte, die Ihnen helfen werden, mit dieser Art von Mustern eine signifikante Veränderung vorzunehmen.
7. Seien Sie hartnäckig.
Erkenne, dass fast alle Probleme des Lebens lösbar sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Lebenserfahrungen zu überprüfen, insbesondere diejenigen, bei denen erhebliche Probleme aufgetreten sind. Ein gemeinsames Thema wird sein, dass das Problem wahrscheinlich vorüber ist und dass irgendeine Art von Lösung angewendet wurde.
Indem Sie Zeiten überprüfen, in denen Probleme auf natürliche Weise gelöst wurden, können Sie Ihre Sichtweise auf aktuelle Probleme ändern. Wisse, dass Beharrlichkeit in den meisten Fällen der Hauptschlüssel ist. Wenn eine Lösung nicht funktioniert, bedeutet das nur, dass es nicht die richtige war. Versuchen Sie es weiter und das Problem wird schließlich gelöst.
8. Wählen Sie Ihre Schlachten.
Nicht jedes Problem muss sofort oder überhaupt angegangen werden. Wenn ich mit Eltern arbeite, sage ich ihnen oft, dass sie die Kämpfe mit Bedacht wählen und die Kämpfe gewinnen sollen, die sie annehmen.
Zum Beispiel: Wenn ein Elternteil müde ist und nicht die Energie hat, mit seinem Kind über den Kauf von Süßigkeiten im Laden zu streiten, schlage ich vor, dass sie sofort nachgeben und die Entscheidung treffen, den Kampf an einem anderen Tag zu führen. Wenn sie entschlossen sind, dass das Kind dann keine bekommt, sollten sie, egal wie müde sie sind, nicht nachgeben.
Dasselbe gilt für Paare. Es gibt verschiedene Ebenen von Problemen und Sie müssen bestimmen, welche Energie benötigen und welche vergessen werden können. Werfen Sie einen Blick auf einige der Schlachten, die Sie in Ihrem Leben geführt haben. Sie werden sehen, dass einige von ihnen die Mühe NICHT wert waren.
Helfen Sie dieser Analyse, Ihre aktuelle Problemlösung voranzutreiben. Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie die Kämpfe, die Sie annehmen, einschränken.
9. Betrachten Sie mehrere Elemente Ihrer Lebenserfahrungen.
Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert werden, reagieren Sie wahrscheinlich sofort emotional. Da es Zeiten gegeben hat, in denen Sie wahrscheinlich schon einmal mit demselben Problem konfrontiert waren, sollten Sie all die verschiedenen Elemente Ihrer Lebenserfahrungen berücksichtigen, die Ihnen helfen können, eine Lösung zu finden.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Erinnerungen, Ereignisse, Lerninhalte und andere Informationsquellen zu sichten, die Sie angesammelt haben, um den Problemlösungsprozess voranzutreiben. Sie haben bereits die meisten der benötigten Tools – geben Sie sich einfach die Anerkennung, die Sie verdienen, und nutzen Sie sie zu Ihrer Verfügung.
10. Seien Sie proaktiv.
Die meisten von uns finden sich inmitten eines Lochs im Boden wieder und sagen: „ Wie bin ich hierher gekommen“ ODER „Wie bin ich wieder hierher gekommen“ . Um Lebenserfahrungen wirklich zu nutzen, ist es wichtig, eine gewisse Selbstevaluation durchzuführen und proaktive Schritte zu unternehmen, um zu verhindern, dass Bedenken zu Problemen werden.
Da die Selbsteinschätzung schwierig sein kann, schlage ich oft vor, dass Menschen eine psychologische Beratung in Betracht ziehen, um einen schützenden Ansatz zu entwickeln. Wenn Sie noch nie eine Beratung ausprobiert haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie gut es sich anfühlt, jemanden zu haben, der sich dafür einsetzt, Ihnen zuzuhören, Ihnen zu helfen, autark zu sein und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Die Auswahl eines Beraters ist dasselbe wie die Auswahl jeder anderen Fachkraft; Sie müssen jemanden finden, der zu Ihren speziellen Bedürfnissen und Ihrem Persönlichkeitsstil passt. Wenn der erste Berater, den Sie ausprobieren, Ihnen nicht das gibt, was Sie brauchen, dann suchen Sie sich einen, der es tut. Letztlich geht es hier um DEIN Glück.
Konnten Sie Ihre Lebenserfahrungen früher erfolgreich nutzen, um Probleme zu lösen?
Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollte Ihnen diese kurze Anleitung hoffentlich den richtigen Weg weisen.
Unser Leben wird immer voller Probleme sein. Aber glaube an dich. Wie sie sagen, verfolgen Sie im Zweifelsfall Ihre Schritte erneut. Verwenden Sie in diesem Fall alles, was Sie in Ihren Lebenserfahrungen gelernt haben, um Ihnen zu helfen, Hindernisse zu überwinden.
Viel Glück!
