Zu lernen, wie man seinen Geist entspannt, ist etwas, von dem jeder und jede profitieren kann. Es hilft, den Kopf frei zu bekommen und die Gedanken zu beseitigen, die Sie nicht brauchen, um Ihre Denkweise zu verschmutzen.
Hatten Sie einen lächerlich harten Arbeitstag ? Sehen Sie sich diesen Leitfaden an, um einige einfache Möglichkeiten zu finden, wie Sie Ihren Geist nach einem verrückten, dunstigen Arbeitstag entspannen können.
„Ich hatte die. Die meisten. Lächerlich. Tag.”
Wie oft sagen Sie diese Worte auf dem Heimweg von der Arbeit? Wir alle haben dieses ängstliche Gefühl und einen schweren Kopf nach einem unmöglichen Tag im Büro erlebt. Es ist schwer, deine Gedanken zu ordnen und deinen Geist zu entspannen, wenn du nach Hause kommst.
Es beeinflusst nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihr Handeln und Ihre Gesundheit. Sie fühlen sich gehetzt, zerstreut und nervös – obwohl Sie an einem Ort zu Hause sind, der Ihr sicherer Ort zum Genießen und Auftanken sein sollte.
Hier sind 10 Möglichkeiten, um nach einem verrückten Arbeitstag zu entspannen:
1. Haben Sie etwas Zeit im Freien
Es ist kein Zufall, dass Gesundheitszentren und viele Reha-Einrichtungen an Orten angesiedelt sind, die in der Natur verankert sind. Die Natur tut Körper – und Geist – gut!
Wenn ich Angst vor einem bevorstehenden Ereignis oder einer Sitzung mit einem neuen Kunden habe, ändert schon ein 15-minütiger Spaziergang mit meinem Hund meine Einstellung.
Die frische Luft auf der Haut zu spüren und zu sehen, wie groß die Welt ist, hat etwas, das die Sorgen und das Selbstbild in den Fokus rückt.
Einfach nur draußen zu sein, verbessert sofort Ihre psychische Gesundheit. Aber Bewegung – selbst leichte Bewegungen mit geringer Intensität haben nachweislich auch erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit.
Wenn Sie das nächste Mal schnell die Seele baumeln lassen wollen, machen Sie einen Spaziergang um den Block oder setzen Sie sich einfach draußen auf Ihre Veranda. Sie können sich auch für einen Moment bücken, um Ihre Gedanken zu sammeln, während Sie den Rest der Welt beobachten.
2. Entspannen Sie Ihren Geist durch Lesen
Sich in einer anderen Geschichte als der eigenen zu verlieren, ist nicht nur eine Ablenkung, sondern auch eine beruhigende Aktivität. Schnappen Sie sich das Buch, das Sie jetzt lesen möchten, vielleicht ein altes Lieblingsbuch (oder einfach eine Zeitschrift), und finden Sie einen gemütlichen, ruhigen Ort, um sich ein wenig zu entspannen und sich zu verwöhnen.
Vielleicht fühlst du dich in ein paar Minuten besser, oder du fühlst dich vielleicht sogar gefesselt, die Zeit vergeht und in einer Stunde tauchst du als neue Person auf.
Es wird wahrscheinlich ein paar Minuten dauern, bis sich Ihr Geist auf das konzentriert, was Sie gerade lesen, aber geben Sie ihm Zeit und Sie werden spüren, wie sich Ihr Geist und Ihr Körper entspannen.
3. Versuchen Sie eine heiße Dusche
Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad löst Verspannungen und beruhigt verspannte, müde Muskeln, wie Nacken und Schultern, wenn Sie gestresst sind. Duschen sind sehr wohltuend und lassen die Gedanken schweifen.
Wenn sich Ihr Körper entspannt, wird Ihr Geist offener und kreativer. Vielleicht finden Sie Lösungen ( schließlich kommen die besten Ideen wirklich unter der Dusche ) für Ihren Arbeitsstress oder konzentrieren sich zumindest auf etwas Positiveres an Ihrem Tag.
4. Machen Sie es sich bequem: Machen Sie ein Katzenschläfchen
Wenn Sie nach Hause kommen, ziehen Sie bequemere Kleidung oder ein Lieblingshemd an und suchen Sie sich einen gemütlichen Platz zum Entspannen.
Legen Sie Kissen auf Ihr Bett, schmiegen Sie sich in die Couch oder bringen Sie eine weiche Decke zu Ihrem Lieblingssessel. Atme tief durch und erlaube dir, inaktiv zu sein.
Schließe deine Augen. Selbst wenn Sie nicht abdriften, entspannen Sie Ihren Geist, damit er sich nicht auf die Stressoren Ihrer Umgebung konzentriert. Stellen Sie einen Wecker, wenn Sie befürchten, dass Sie zu lange einschlafen, ABER lassen Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit, um ins la-la-Land zu sinken .
5. Stellen Sie beruhigende Musik ein
Ein schuldiges Vergnügen oder ein aktueller Favorit – es spielt keine Rolle – bringen Sie einfach die Musik zum Fließen . Hören Sie mit Kopfhörern zu ODER spielen Sie es aus der Stereoanlage. Tun Sie alles, was Sie tun können, wenn Sie das Büro verlassen.
Es hat sich gezeigt, dass das Hören von Musik zu Angst führt. Experimentieren Sie also mit verschiedenen Stilrichtungen, die Ihnen gefallen: Klassik, Uptempo, Slow Acoustic oder Gospel, um herauszufinden, was Sie am schnellsten entspannt.
6. Rufen Sie eine Rettungsleine an
Wir alle haben diese Freunde und Familienmitglieder, die eine beruhigende Wirkung auf uns haben. Ob es nun daran liegt, dass sie solide Ratschläge geben, eine komische Ablenkung bieten oder einfach nur ausgezeichnete Zuhörer sind, nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil, wenn Sie einen lächerlich verrückten Tag haben.
Wenn Sie bereit sind, darüber zu sprechen, was Sie so gestresst hat; lege es auf sie. Aber wenn es immer noch zu nah an deinem Zuhause ist, lass sie wissen, dass du einen schlechten Tag hattest und eine Ablenkung brauchst.
Ihr Arbeitsstress wird minimiert, und das Gespräch sollte Ihnen helfen, sich zu entspannen. Vielleicht hörst du sogar gerne von den verrückten Dingen, die ihnen passiert sind, oder erzählst eine lustige Geschichte aus der Vergangenheit.
7. Fitness-Quickie
Die Leute stufen Bewegung sofort als Mittel zur Gewichtskontrolle ein (was es sein kann), aber es sollte auch nicht als Mittel zur Stressbewältigung übersehen werden – und ein sehr effektives noch dazu!
Laut der Mayo Clinic hat sich gezeigt, dass Sport auf verschiedene Weise Stress abbaut: von der Steigerung des Selbstvertrauens bis hin zur Steigerung der Wohlfühl-Neurotransmitter , die als Endorphine bekannt sind .
„Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen nachweislich das allgemeine Spannungsniveau verringert, die Stimmung hebt und stabilisiert, den Schlaf verbessert und das Selbstwertgefühl verbessert. Selbst fünf Minuten Aerobic-Übungen können Anti-Angst-Effekte stimulieren.“ – Angst- und Depressionsverband von Amerika
Nehmen Sie an einem Kurs in einem Studio teil oder finden Sie zu Hause ein YouTube-Video, dem Sie folgen können. Du kannst auch jedes Bodyweight-Workout ausprobieren. Wichtig ist, sich einfach zu bewegen! Es könnte Yoga, Laufen, Krafttraining oder Barre sein, alles, um Ihre Endorphine zum Fließen zu bringen und Ihren Geist auf etwas Positives zu lenken.
8. Trennen Sie den Stecker, um Ihren Geist zu entspannen
Ihr Telefon und Ihre E-Mail sind sehr verlockend, also schalten Sie sie entweder aus oder stellen Sie sie in einen anderen Raum. Geh raus. Finden Sie einen ruhigen Platz im Haus, um sich außerhalb der Arbeit hinzusetzen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden.
9. Werden Sie kreativ
Warst du jemals so in ein Projekt wie Kochen, Lesen, Schreiben oder Lösen von Rätseln versunken, dass eine Stunde ohne Vorankündigung vergeht?
Das ist ein sogenannter Flow-Zustand. In einen kreativen Fluss zu kommen, hat ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn wie Meditation, weil es Stress reduziert, den Blutdruck senkt und Dopamin produziert, das ein natürliches Antidepressivum ist. Suchen Sie sich etwas aus, was Sie mit Ihren Händen tun können, und lassen Sie sich darin verlieren.
10. Meditiere
Sie müssen kein Profi sein, um von den Vorteilen der Meditation zu profitieren. Schon 5 Minuten ruhiges, konzentriertes Atmen wirken sich positiv auf Stress, Blutdruck und Stimmung aus.
Wenn Sie sich zu zerstreut oder zu neu für eine selbstgesteuerte Meditation fühlen (bin ich immer noch!), probieren Sie eine kostenlose App wie Stop, Breathe, and Think aus, in der Sie den Fokus und die Länge Ihrer Meditation auswählen können. Diese einfachen Übungen führen Sie durch Atemtechniken, die nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist entspannen.
Egal, was Ihr Job ist, es wird stressige Tage geben, an denen Sie das Ende nicht sehen können. Sie können das Büro verlassen, aber Ihre Gedanken klicken sich immer noch durch alle Ereignisse, die sich abgespielt haben. Du kommst erschöpft und gereizt nach Hause und kannst dich nicht auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist; Ihr Leben außerhalb der Arbeit.
Eines meiner Lieblingszitate trifft genau auf dieses Szenario zu:
„Es ist nicht Stress, der uns umbringt, sondern unsere Reaktion darauf.“
Wie entspannen Sie Ihren Geist nach einem anstrengenden Arbeitstag?
Probieren Sie das nächste Mal, wenn Sie einen lächerlich stressigen Arbeitstag haben, eine oder mehrere dieser Techniken aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten ist, um Ihren Geist zu entspannen!
Wie entspannen Sie Ihren Geist nach einem langen Arbeitstag? Hast du noch weitere Tipps zu ergänzen? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten zu teilen.
