Es gibt Zeiten in deinem Leben, in denen du einfach nichts mehr kannst. Sie sind müde, depressiv und stecken fest. Die Uhr scheint nicht zu ticken und dein Wunsch existiert nicht mehr. Wenn es einen Ort gäbe, an den man in einem fernen Land oder vielleicht auf einem anderen Planeten fliehen könnte, würde man das gerne tun.
Du willst aufgeben.
Es ist 8 Uhr morgens und Sie müssen wieder zur Arbeit. Der Schmerz verschlimmert sich mit dem Klingeln des Weckers jeden schrecklichen Morgen. Sie wünschen sich, Sie könnten Urlaub nehmen, aber aus vielen Gründen können Sie das nicht. Was würde eines Tages überhaupt passieren? Und sie werden dir sicherlich nicht einen ganzen Monat frei geben.
Es gibt nur einen Weg, mit Ihrer wunden Situation umzugehen und produktiv zu bleiben. Indem du dich dazu zwingst, aufzustehen, dich fertig zu machen und jeden Morgen rauszugehen und dein Bestes zu geben, NICHT aufzugeben.
Wir haben auch eine Sammlung von Zitaten über Depressionen, um Ihr inneres Feuer neu zu entfachen. Schauen Sie es sich unbedingt auch an.
Wie man bei der Arbeit produktiv bleibt, während man sich depressiv fühlt
Hier sind weitere Tipps, die Ihren Tag effizienter machen:
- Morgengymnastik: Ärzte haben immer wieder die Bedeutung von Bewegung für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden bewiesen. Stehen Sie früh auf und gehen Sie joggen, um die kräftige „Stimmung“ zu bekommen, die Sie für die Arbeit brauchen. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Produktivität, Stimmung und Moral steigert. Dies ist möglicherweise auf die Wohlfühlchemikalie namens Endorphin zurückzuführen, die während des Trainings freigesetzt wird und als natürliches Antidepressivum wirkt.
- Schlafen Sie gut: Die Bedeutung eines ausreichenden Schlafes ist unbestritten. Wenn Sie nicht genug Schlaf haben, wird Ihr Körper aufgrund von Mangel an Ruhe und zusätzlichem Druck blockiert. Machen Sie nicht den Fehler, Ihre Zzz’s während einer heruntergekommenen, heruntergekommenen Episode zu verpassen. Durch den zusätzlichen Stress für den Körper fühlen Sie sich am nächsten Tag viel schlechter.
- Machen Sie Pausen: Sie können möglicherweise keinen langfristigen Urlaub nehmen, aber Sie können während Ihrer Arbeit wahrscheinlich kurze Pausen einlegen. Lassen Sie die Mittagspause auf keinen Fall aus und machen Sie das Beste daraus, WEG von Ihrem Schreibtisch. Mehrere kurze Pausen sind ebenfalls akzeptabel und in vielen Fällen ratsam, wenn es Ihnen an Aktivität mangelt.
- Bringen Sie das Licht ins Spiel: Sie haben vielleicht schon gehört, dass das Arbeiten in einer hell erleuchteten Umgebung die Produktivität verbessert (Tipp: Hawthorne-Effekt).
Wahrscheinlich war Ihnen jedoch nicht bewusst, dass Licht als Therapie für depressive Arbeitnehmer wirken und ihnen helfen kann, produktiv zu bleiben. Laut dem National Institute of Health können Sie den Winterblues einfach bekämpfen, indem Sie Licht in Ihren Arbeitsbereich lassen. Ihre Forschung zeigt, dass „Lichttherapie SAD-Symptome bei bis zu 70 % der Patienten nach einigen Wochen der Behandlung lindert“.
- Verwenden Sie Beruhigungstechniken : Wenn Ihre Stimmung Frustration und Verwirrung verursacht, kann es hilfreich sein, Beruhigungstechniken anzuwenden, um sich wieder auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Meditative Musik kann dazu beitragen, Ihre Stimmung aufzuhellen, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern, bevor Sie mit Ihren täglichen Aufgaben beginnen (wenn Sie schnelle, anregende Musik bevorzugen, ist das auch in Ordnung, solange Sie sich dadurch besser fühlen).
Du kannst auch tiefe Atemtechniken anwenden, um dich zu entspannen. Versuchen Sie Folgendes : Atmen Sie durch den Mund ein und füllen Sie Ihre Lungen, bis Sie 5 Sekunden gezählt haben. Halten Sie dann für weitere 2 Sekunden und atmen Sie langsam durch die Nase aus und zählen Sie weitere 5 Sekunden. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese Übung allein an Ihrem Schreibtisch (ohne Ablenkungen) durchzuführen, und sehen Sie, wie Sie dadurch produktiv bleiben.
- Sprechen Sie mit jemandem : Manchmal kann Ihre „niedergeschlagene“ Stimmung nur behoben werden, indem Sie die Wurzel ausreißen und wegwerfen. Das wäre der genaue Grund für deine Depression. Finden Sie heraus, was Sie stört und sprechen Sie mit jemandem über Ihre Probleme.
Nur mit jemandem über seine Probleme zu sprechen und eine Schulter zum Ausweinen zu haben, hat eine heilende Wirkung. Wählen Sie einen vertrauenswürdigen Kollegen aus, von dem Sie wissen, dass er sein Bestes tun würde, um Ihnen Trost zu spenden und Sie zu ermutigen, produktiv zu bleiben. Wenn das Problem viel schlimmer und länger andauert, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe suchen.
