Laut Team ADHD wird bei 10 Millionen Amerikanern ADHS im Erwachsenenalter diagnostiziert. Interessanterweise behaupten sie, dass es viel mehr Menschen gibt, die nicht diagnostiziert werden.
Nun, wir sollten bei der Selbstdiagnose vorsichtig sein, und wenn Sie denken, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben, sprechen Sie mit einem Psychiater.
Wie aber sieht ADHS bei Erwachsenen aus?
Viele Leute denken, dass ADHS eine Kindheitsdiagnose ist, aber das ist nicht richtig. Tatsächlich ist ADHS heute eine der häufigsten psychiatrischen Diagnosen bei Erwachsenen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Anzeichen von ADHS bei Erwachsenen zu erfahren (sie könnten Sie überraschen) und wie Sie damit umgehen können.
Anzeichen und Symptome von ADHS bei Erwachsenen
Fällt es Ihnen schwer, am Ende des Tages die Seele baumeln zu lassen? Fällt es Ihnen schwer, Ihre Emotionen zu regulieren?
Zugegeben, wir alle haben Tage, an denen uns solche Dinge passieren, aber wenn es maladaptiv wird (was bedeutet, dass es Ihr Leben erheblich beeinträchtigt), ist es möglicherweise an der Zeit, sich an jemanden zu wenden.
Hier ist eine Liste von Symptomen von Team ADHS, die Sie im Auge behalten sollten:
- Ruhelosigkeit und Probleme beim Entspannen
- Desorganisation am Arbeitsplatz oder im akademischen Umfeld
- Schwierigkeiten mit dem Finanzmanagement (z. B. Probleme beim Bezahlen von Rechnungen und beim Festlegen finanzieller Prioritäten; zwanghaftes Einkaufen)
- Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen und Fristen einzuhalten
- Extraversion (insbesondere bei Patienten mit hyperaktiv-impulsivem ADHS)
- Erhebliche Schwierigkeiten in sozialen Beziehungen
- Impulsivität und riskantes Verhalten
Wie diese ADHS-Symptome bei Erwachsenen im wirklichen Leben aussehen
Kommen Sie nach Hause und haben körperlich das Gefühl, dass Sie sich nicht entspannen können? Wenn Sie sich ständig gelangweilt und unruhig fühlen, als müssten Sie etwas tun, dann könnte dies ein Zeichen von ADHS sein. Sie könnten sogar feststellen, dass Sie sich mit Dingen wie Essen aus Langeweile beschäftigen oder mehr Arbeit anhäufen.
Apropos Arbeit, gehören Sie zu den Menschen, die stolz auf ihr organisiertes Durcheinander sind? Die Art von Chaos, die sonst niemand versteht, aber Sie wissen genau, wie es funktioniert. Ist Ihr Zimmer mit Klamotten übersät und Sie wissen trotzdem genau, in welchem Stapel sich Ihr Lieblingspullover befindet? Diese Art der Desorganisation kann sich auch auf Ihre beruflichen und akademischen Ziele auswirken.
Vielleicht haben Sie versucht, einen Planer oder Kalender zu verwenden, aber es scheint einfach nicht zu funktionieren. Sie versuchen vielleicht, sich Ziele zu setzen und sich bei der Sache zu halten, halten aber selten die Fristen ein oder beenden etwas. Dies könnte auch darauf hindeuten, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben könnten.
Dann gibt es die finanzielle Seite des Lebens, die für viele von uns wiederum überwältigend sein könnte. Wenn Sie jedoch ständig das Gefühl haben, dass Ihr Geld ein Loch in Ihre Tasche brennt, und Sie Schwierigkeiten haben, finanzielle Ziele zu erreichen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Psychologen über ADHS bei Erwachsenen zu sprechen.
Der Grund, warum wir uns nicht selbst diagnostizieren sollten, ist, dass jeder wahrscheinlich Momente der Impulsivität haben wird, in denen er etwas kauft, das er nicht wirklich braucht. Wir werden an der einen oder anderen Stelle Dinge haben, die dazu führen, dass wir eine Frist verpassen oder eine Aufgabe nicht erledigen. Ihr Therapeut oder Psychologe kann Ihnen helfen zu verstehen, ob diese Verhaltensweisen ein klinisches Problem verursachen.
Wenn Sie jedoch wissen, worauf Sie achten müssen, können Sie viel früher Hilfe erhalten. Das kann dir helfen, dein Leben enorm zu verbessern. Wenn du also denkst, dass diese Verhaltensweisen nach dir klingen, dann habe keine Angst, mit jemandem zu sprechen.
Was Sie über ADHS bei Erwachsenen wissen müssen
Wenn Sie bereits wissen oder stark vermuten, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Symptome behandeln können. Es kann alles in Ihrem Leben überwältigen – vom pünktlichen Bezahlen der Rechnungen bis hin zum Bewältigen von Arbeit, Familie und sozialen Anforderungen. Es ist nicht zu leugnen, dass ADHS bei Erwachsenen das Leben kompliziert macht, aber es gibt Hoffnung!
Die Antwort liegt im Erlernen neuer Fähigkeiten, mit denen Sie Ihre Symptome kontrollieren können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre täglichen Gewohnheiten zu verbessern, lernen Sie, Ihre Stärken zu erkennen und auszuspielen, und entwickeln Sie Techniken, die darauf abzielen, effizienter zu arbeiten.
Es gibt eine Möglichkeit, die Organisation aufrechtzuerhalten und sogar besser mit anderen zu interagieren. Dazu gehören Beziehungen bei der Arbeit oder Ihre persönlicheren Beziehungen.
Medikamente können eine Möglichkeit sein, wie Sie und Ihr Arzt Ihre Symptome behandeln können. Es ist jedoch nicht der einzige Weg. Es gibt keine Heilung für ADHS bei Erwachsenen, aber Sie können Ihre Symptome kontrollieren und dazu beitragen, ihre Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu verringern. Lassen Sie es uns aufschlüsseln.
Organisieren Sie sich besser und reduzieren Sie Unordnung
Sich zu organisieren und Unordnung zu reduzieren, ist für eine Person mit ADHS im Erwachsenenalter schwierig, aber nicht unmöglich. Das Ändern Ihrer Gewohnheiten und das Erlernen neuer Verhaltensweisen wird einige Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie können es tun.
Das Finden der richtigen Tools und Routinen kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Die Verwendung von Tools und Ressourcen und die Schaffung einer täglichen Routine sind jedoch unerlässlich, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer ADHS-Symptome zu helfen.
Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass eine einfache Tagesliste Sie gut auf Kurs hält. Sie könnten eine Haftnotiz machen oder eine Tagesplanungs-App verwenden. Vielleicht fühlen Sie sich besser, wenn Sie einen Planer haben, mit dem Sie eine ganze Woche in tägliche Klammern einteilen können. Ich verwende einen Wochen-/Monatsplaner. Es war etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich kann mich kaum daran erinnern, wie ich jetzt ohne es funktioniert habe.
Helfen Sie sich, organisiert zu bleiben, indem Sie einen Platz für alles schaffen. Verschiedene Organisationstools wie Ordner oder dekorative Behälter können Ihnen dabei helfen, besser zu funktionieren. Sie können sogar das Aussehen Ihres Raums verbessern! Nun, einen Platz für alles zu haben, ist eine Möglichkeit, Unordnung zu reduzieren, aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können.
Legen Sie Dinge weg oder erledigen Sie sie sofort. Werfen Sie Dinge weg, die Sie nicht brauchen. Stapeln Sie nicht einen Stapel Rechnungen und hoffen Sie, dass Sie die Energie haben werden, alles auf einmal zu erledigen. Bezahlen Sie es so schnell wie möglich und heften Sie es dann weg oder entsorgen Sie es. Zum Glück für diejenigen von uns, die in der heutigen Welt Erwachsene sind, haben wir auch die wunderbare Möglichkeit, papierlos zu arbeiten. Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen und Ihre Rechnungen automatisieren!
Darauf muss sich Ihr Gehirn nur einmal konzentrieren, aber Sie werden keine Rechnung mehr vergessen. Sie können auf Ihrem Telefon Erinnerungen für die Fälligkeit von Ihrem Konto einrichten, wenn Sie eine Erinnerung benötigen, um den Überblick über Ihr Guthaben zu behalten.
Egal, welche Routine Sie einrichten oder welche Organisationsmethode Sie wählen, tun Sie es einfach! Sie können sie im Laufe der Zeit optimieren, aber wenn Sie lernen, Gewohnheiten wie diese zu strukturieren, wird dies einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihre ADHS-Symptome leichter zu handhaben sind.
Arbeite daran, deine Zeitmanagementfähigkeiten zu verbessern
Haben Sie Probleme, eine Frist einzuhalten, weil Sie zögern oder sich fast nicht helfen können, an anderen Dingen zu arbeiten? Diese Gewohnheiten und Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Zeitmanagementfähigkeiten zu verbessern. Nein, es wird Ihr ADHS nicht verschwinden lassen, aber es wird Ihnen die Werkzeuge geben, um Ihr Leben besser zu machen.
Behalten Sie die Zeit im Auge. Wenn Sie anfangen, an etwas zu arbeiten, notieren Sie, wie spät es ist und wie lange Sie daran arbeiten. Wenn Sie bei der Arbeit an einer Aufgabe häufig Pausen einlegen müssen, sehen Sie sich die Pomodoro-Technik an. Es könnte gut für Sie funktionieren, wenn Ihr Gehirn auf natürliche Weise auf diese Weise arbeiten möchte!
Bauen Sie zusätzliche Zeit in Ihren Tag ein. Menschen mit erwachsenem ADHS sind dafür bekannt, dass sie unterschätzen, wie lange eine Aufgabe dauern wird. Mein ganzes Leben lang habe ich den Leuten gesagt: „Oh, das sollte nur eine Stunde dauern!“ oder „So viel Zeit brauchen wir dafür nicht!“ Zum Beispiel, als ich im Badezimmer einen Spritzschutz anbringen wollte und meiner Schwester sagte, wir würden eine Stunde brauchen, vielleicht zwei Tops. Es dauerte 4 Stunden.
Oder das war die Zeit, in der ich dachte, dass das Verlegen von Fußböden in meinem Haus zu viert 3 Stunden dauern würde … 10 Stunden später waren wir fertig. Jeder, der mich kennt, wird Ihnen sagen, dass dies schon immer ein Problem war.
Die Lösung? Wenn Sie ADHS haben und glauben, dass Sie etwas in einem bestimmten Zeitrahmen tun können, geben Sie sich doppelt so viel Zeit. Sie werden schließlich lernen, ob Sie dies auf mehr oder weniger Zeit einstellen müssen, aber beginnen Sie dort. Vermeiden Sie unnötigen Stress durch zu wenig Zeit.
Einige andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Zeit effektiver zu verwalten, sind das Einstellen einer Erinnerung, die Verwendung eines Timers und das frühere Aufwachen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, wie Sie Ihre Zeit nutzen. Lernen Sie, Ihre Aufgaben zu priorisieren. Machen Sie zuerst die schwierigsten (oder die am wenigsten bevorzugten). Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Teile auf, wenn Sie können.
Veränderungen werden nicht über Nacht geschehen
Mit der Zeit werden Sie sehen, welchen Unterschied diese Änderungen in Ihren Gewohnheiten und Routinen in Ihrer Fähigkeit haben, Dinge mit ADHS zu erledigen. Es wird herausfordernd. Sie werden zweifellos am Anfang kämpfen.
Bleib dabei. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Medikamente allein werden jedoch nicht alle Ihre ADHS-Symptome behandeln. Du wirst lernen müssen, wie du deinem Tag etwas Struktur gibst. Routinen aufzubauen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln und zu lernen, wie man seine Zeit einteilt, sind großartige Möglichkeiten, um anzufangen.
Wenn Sie mit einigen dieser Anzeichen von ADHS zu kämpfen haben, aber kein ADHS haben, werden Sie auch von diesen Tipps profitieren. Es ist wirklich eine Win-Win-Situation, diese neuen Fähigkeiten auszuprobieren und zu erlernen. Fühlen Sie sich frei, einige Möglichkeiten zu teilen, wie Sie mit Ihrem Erwachsenen-ADHS im Kommentarbereich unten umgehen.
