Was genau ist ein gesunder Lebensstil? Heutzutage sprechen so viele Leute darüber – vom Hausarzt über Gesundheitsmagazine bis hin zu Wirtschaftsgurus. Aber was ist WIRKLICH ein gesunder Lebensstil?
Im Laufe meiner über 15-jährigen Tätigkeit in der Gesundheits- und Wellnessbranche ( darunter viele Jahre als Coach, Berater für Fitnesstechnologie, Krafttrainer und EMT ) habe ich viele verschiedene Lebensstile gesehen, von denen viele ungesund sind.
Sie werden überrascht sein, wer eine gesunde Lebensweise lebt – und es ist nicht das, was Sie denken! Hier sind die fünf wichtigsten Überlegungen, die man anstellen muss, um einen wirklich gesunden Lebensstil zu führen.
Weitere Inspirationen finden Sie auch in unserer Sammlung hilfreicher Zitate zum Thema Gesundheit.
5 Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen möchten
1. Gleichgewicht
Dies ist der Punkt, an dem viele Menschen kämpfen und an dem die Dinge sehr schnell sehr ungesund werden können. Als Menschen können wir wirklich nur drei Dinge gleichzeitig ausgleichen. Das ist vielleicht der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Aber es ist nicht so einfach.
Versuchen Sie, nur drei der folgenden auszuwählen:
- Freunde
- Familie
- Arbeit
- Schlafen
- Fitness
Schwierige Entscheidung, oder machst du wirklich nur eine davon?
Beachten Sie, dass innerhalb dieser Wahl selbst „gesunder Lebensstil“ nicht immer Fitness beinhalten kann, zumindest nicht immer auf einem hohen Niveau. Wenn dies der Fall ist, kann dies bedeuten, Familie und Freunde mit einzumischen.
Das bedeutet nicht, dass Sie nicht aktiv bleiben; sondern dass Sie versuchen, Ihre täglichen Routinen so zu ändern, dass sie Treppensteigen, Gehen oder andere körperliche Aktivitäten umfassen, die Sie im Laufe Ihres Tages unternehmen können.
Ihre drei Auswahlmöglichkeiten werden sich im Laufe der Zeit ändern. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Vielmehr ist dies nur eine Möglichkeit, ein wenig Selbstbeobachtung zu machen, um zu sehen, wo Sie im Leben stehen, was Ihre aktuellen Prioritäten sind und worauf Sie möglicherweise NICHT so viel Fokus legen.
2. Psychische Gesundheit
Während dies ein Tabuthema zu sein scheint, ist Ihre geistige Gesundheit für einen gesunden Körper, ganz zu schweigen von einem gesunden Lebensstil, absolut von größter Bedeutung.
Nein, ab und zu einen „ Mental Health Day “ zu machen, ist KEINE angemessene Pflege für Ihre psychische Gesundheit – zumindest nicht so, wie es sein sollte. Psychische Gesundheit umfasst eine Reihe von Maßnahmen, von der Zielsetzung und Verfolgung des Fortschritts bis hin zum Gespräch mit Freunden oder einem Fachmann über die Höhen und Tiefen des Lebens.
Achte darauf, mental auf dich selbst aufzupassen, wird dir helfen, dein volles Potenzial auszuschöpfen, und du wirst dich von Tag zu Tag viel besser fühlen!
3. Schlafen
Wir müssen dies zu einem wichtigen Element für einen gesunden Lebensstil machen. Es wird Zeiten im Leben geben ( häufig aufgrund von Arbeit oder Familie ), in denen Schlaf nicht unbedingt eine große Priorität hat. Während dies für kurze Zeit in Ordnung sein kann, können Sie sich gesundheitlich auf der falschen Seite der Gleise wiederfinden, wenn Sie sich ständig in Schlafschulden vergraben.
Die „8-Stunden-Regel“ ist für den „gesunden Schlaf“ vielleicht eine nette Überlegung, aber Sie und Ihr Körper wissen, was er braucht. Einige der Athleten und Geschäftsinhaber, die ich kenne, funktionieren mit 5 Stunden Schlaf sehr gut und fühlen sich mit mehr als 7 Stunden langsam und träge. Andere brauchen 8-10 Stunden guten Schlaf, um sich gut zu fühlen und gute Leistungen zu erbringen. Nur SIE wissen, was für Sie am besten funktioniert.
Wenn Sie wissen, wie viele Stunden Sie brauchen, stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, da dies weitreichende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Bildschirmzeit zu haben, und behalten Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf, Sex ( und vielleicht ein wenig leichte Lektüre ) bei.
4. Übung/Bewegung
Ja, wir können einen gesunden Lebensstil ohne Bewegung und Bewegung nicht nennen. Denken Sie nur nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen MÜSSEN, um „ gesund zu sein “, denn das tun Sie nicht. Hier sprechen wir über Aktivitäten innerhalb Ihres normalen Tages sowie über Hobbys, die Sie mit Familie und Freunden teilen können.
Menschen gibt es schon seit Jahrhunderten, und doch haben wir erst in den letzten 60 Jahren damit begonnen, diese Orte namens Fitnessstudios zu haben, an denen sich die Massen zum Trainieren versammeln.
Vielleicht ist das eine Erfindung, die im Zuge der Industrialisierung und Modernisierung unserer Gesellschaft gemacht wurde, in der wir im Alltag zu wenig Bewegung bekommen. Oder vielleicht wollten wir einfach nur einen Ort, an dem wir uns mit Gleichgesinnten treffen können, die leiden oder ihre Fitnesssuche genießen.
Aber denken Sie nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen MÜSSEN, um sich zu bewegen! Sie können sich im Freien bewegen ( es ist immerhin kostenlos ). Nehmen Sie eine Aktivität auf, die Sie GENIESSEN und die Sie in Bewegung bringt – das ist der wahre Schlüssel zu einem aktiven Lebensstil: Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen!
Tanzkurse, Klettern, Kanufahren, Radfahren, Laufen, Schwimmen, Hockey, Bergsteigen, Racquetball, Badminton, Wandern … es gibt so viele Dinge, die man tun kann, um sich zu bewegen, die auch Spaß machen. Wenn Sie gerade erst anfangen, denken Sie klein und bleiben Sie konsequent.
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten Sport mit moderater Intensität oder an drei Tagen in der Woche 20 bis 60 Minuten intensiven Sport zu treiben. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, bauen Sie sich klein auf, aber gehen Sie konsequent und streben Sie 10.000 Schritte pro Tag an.
Denken Sie daran, machen Sie es zu etwas, das IHNEN Spaß macht, und Sie werden feststellen, dass Sie sich darauf freuen, aktiv zu sein!
5. Ernährung
„ Du bist, was du isst“ , denn was du isst, wirkt sich direkt auf deine Gesundheit aus. Es gibt immer Trenddiäten, aber eines wird immer gelten: Eine Ernährung, die pflanzlich ist und / oder so wenig verarbeitete Substanzen wie möglich enthält (denken Sie an Lebensmittel, die aussehen wie in der Natur), wird sich immer als erweisen viel gesünder als verarbeitete Lebensmittel.
Achten Sie darauf, Ihre Nahrungsaufnahme mit Ihrem Energieverbrauch in Einklang zu bringen. Wenn Sie abnehmen möchten, bleiben Sie bei einem Defizit von etwa 200 Kalorien pro Tag. Dieses leichte Defizit (unter Berücksichtigung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus und Ihres Grundumsatzes) ermöglicht es Ihnen, von der Kraft der Konsistenz und Zusammensetzung zu profitieren, sodass Sie über einen bestimmten Zeitraum einen gesunden Gewichtsverlust feststellen können.
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Ein gesunder Lebensstil hat viele Ebenen. Es wird für jede Person anders sein, je nachdem, wo sie im Leben stehen und was sie vor sich haben.
Aber indem Sie sich auf die fünf oben genannten Punkte konzentrieren, haben Sie jetzt die wichtigsten Elemente, die Ihnen helfen, ein gesundes, ausgeglichenes Leben zu führen, das Ihnen hilft, Ihr volles Potenzial freizusetzen und zu nutzen.
