Warum hast du eine falsche Motivation?
Die Wahrheit hinter Ihrer Motivation.
Vor sechs Monaten hatte ich durch Ramit Sethi eine Erleuchtung zum Thema Motivation. Er sagte, dass Forscher und Psychologen alles falsch verstanden hätten. Wir sollten nicht versuchen, die Quelle der Motivation zu finden, weil sie schwer fassbar ist. Tatsächlich ist Motivation nicht die Katze, die Sie rufen, wenn Sie Ihren Kopf aus der Tür stecken. Stattdessen ist das Erzeugen von Schwung eine intelligentere Methode, um sicherzustellen, dass Sie Dinge erledigen und Ihre Ziele erreichen. Das weiß ich aus eigener Erfahrung und in meiner Psychotherapie- und Coachingarbeit. So erzeugen Sie Schwung.
Starten Sie Ihre Motivation mit einfachen Aktionen
Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie sich gelähmt gefühlt haben, weil Sie ein neues Projekt begonnen haben und Zeit damit verschwendet haben, sich Sorgen zu machen; aber sobald du anfingst, etwas zu tun, fühlte sich alles einfacher an? Denn wenn wir Schwung erzeugen, ist es wahrscheinlicher, dass wir etwas erledigen. Der Trick besteht darin, den Kopfraum der Sorgen zu verlassen und in den aktiven Problemlösungsmodus zu gelangen. Fragen Sie sich zunächst, was die drei einfachsten Schritte sind, die erforderlich sind, um etwas in Gang zu bringen. Wenn ich zum Beispiel einen Blog starten möchte, kann ich (1) mit einem Freund sprechen, der bloggt (2) ein Buch über das Bloggen finden (3) meinen Domainnamen registrieren. Diese einfachen Handlungen mögen so offensichtlich erscheinen und uns fragen lassen: „Ist es das?“ – und genau das ist der Punkt. Haben Sie von der Empfehlung des Produktivitätsexperten BJ Fogg [http://tinyhabits.com/sandbox/] gehört, einen Zahn mit Zahnseide zu behandeln? Wenn wir uns dazu verpflichten können, werden wir am Ende alle unsere Zähne mit Zahnseide behandeln. Je einfacher unsere ersten Schritte sind, desto eher fangen wir an. Und wir schaffen einen positiven Kreislauf, in dem wir mehr tun.
Steigern Sie Ihre Motivation, indem Sie sich Ihren Zielen und Ängsten stellen
Trauen Sie sich, mit Ihren Zielen konfrontiert zu werden? Wir vermeiden und verstecken uns vor den Dingen, die uns unangenehm sind, wie zum Beispiel unsere Ziele. Für viele von uns ist es nicht aufregend, Vitamine zu essen oder ins Fitnessstudio zu gehen, selbst wenn wir uns wünschen, gesünder zu werden. Wie beheben wir das? Machen Sie unsere Ziele offensichtlich, damit wir unsere Ausreden entfernen, abgesehen von der offensichtlichen Verwendung von Erinnerungen. Zum Beispiel unsere Vitamine an einem unübersehbaren Ort aufbewahren – neben unserem morgendlichen Wasserkrug und nicht in der Schublade vergraben. Ich selbst habe Kettlebells in verschiedenen Teilen meines Hauses, also habe ich keine Entschuldigung dafür, dass ich „zu faul bin, zu ihnen zu gehen“.
Schaffen Sie Motivation, indem Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren
Es ist eine Sache, erfolgreich sein zu wollen, aber eine andere, es zu erreichen, besonders wenn Sie nicht wissen, wie Erfolg für Sie aussieht. Je mehrdeutiger unsere Ziele sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir wissen, wie wir sie erreichen können. Um dies zu lösen, ist das SMART-Zielsystem besonders nützlich. Fragen Sie sich, ist Ihr Ziel spezifisch, messbar, umsetzbar, realistisch und zeitlich begrenzt? Wenn ja, haben Sie die Grundlage dafür geschaffen, dies zu erreichen. Tipp: Wenn Ihr Ziel spezifisch genug ist, werden Sie in der Lage sein, die ersten drei einfachsten Schritte herauszufinden, um sie wie in (1) zu starten. Sonnenlicht kann nur dann Flammen entzünden, wenn Sie es richtig fokussieren.
Wenn die Motivation anklopft, ergreifen Sie sie
Motivation besucht Sie nicht immer dann, wenn Sie es möchten. Anstatt Ihre Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, woher Ihre Motivation kommt, warum reiten Sie nicht auf der Welle, wenn sie auftaucht, ohne von Grund auf Schwung erzeugen zu müssen? Und wenn es fertig ist, erstellen Sie ein System [http://www.perpetuaneo.com/how-to-change-your-life/creating-lasting-change-systems/], damit Sie diese Aktion immer wieder wiederholen können. Fragen Sie sich: „Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich das immer wieder mache?“. Wie, wenn Sie wollen:-
- Essen Sie sauberer/ethischer: Richten Sie ein automatisiertes Konto bei Ihrer örtlichen Farm ein, um Gemüse bis vor Ihre Haustür zu liefern.
- Verpflichten Sie sich zu einem neuen Regime, wie Therapie/Yoga/Tanz: Blockieren Sie die Daten und Zeiten im Voraus in Ihrem Kalender. Halten Sie diese Slots heilig. Nichts kann sie außer Kraft setzen.
- Reinige dein Zimmer öfter: Kaufe oder erstelle ein Organisationssystem. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Sachen jede Woche nur noch dorthin bringen, wo sie hingehören. Anstatt überwältigt zu sein und zu denken: „Wo fange ich an?“
- Übe dich in Selbstliebe: Schreibe eine Notiz an dich selbst. Fotografieren Sie es und machen Sie es zu Ihrem Hintergrundbild für den Sperrbildschirm. Betrachten Sie es besonders, wenn Sie sich selbstkritisch fühlen.
Steigern Sie die Motivation, indem Sie verstehen, warum Sie zögern
Oh, wie oft wir uns dafür verprügeln, dass wir aufschieben, und dann noch mehr aufschieben, weil wir uns schrecklich fühlen. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es nie daran liegt, dass Sie „einfach zu faul“ sind? Wir sind nicht hier, um die ganze Zeit gemein zu uns selbst zu sein. Was wäre, wenn Sie sich stattdessen ehrlich und objektiv fragen: „Was passiert hier wirklich?“. Wie finden wir das heraus? Indem wir unsere Situation, Stimmung und Gedanken verfolgen. Meine Kunden haben erfahren, dass sie an bestimmten Abenden nicht arbeiten können, weil sie eine volle Mahlzeit zu sich genommen haben oder weil sie an diesem Nachmittag ein anstrengendes Training absolviert haben. Auf diese Weise können sie die Tage, an denen sie arbeiten, essen oder Sport treiben möchten, ändern, um ihre Ziele zu erreichen, ohne sich selbst zu verprügeln. Sie lernen, dass es manchmal die schwierigen Situationen sind, denen sie begegnet sind, die sie erschöpft machen, also hören sie auf, sich selbst die Schuld zu geben. Oder, Sie erkennen, dass sie sich tatsächlich ängstlich oder überfordert fühlen, weil sie nicht wissen, wie sie die Aufgabe erledigen sollen, oder sich nicht unterstützt fühlen. Indem wir einen Schritt zurücktreten und freundlich verstehen, was vor sich geht, lernen wir mehr über uns selbst und legen die Grundlage für unser Handeln. Es ist eine Win-Win-Situation.
Bewahren Sie die Motivation, indem Sie auslagern, was Sie können
Wir sind kognitive und energetische Geizhälse – wir können nur so viel tun, denken und fühlen. Wenn zu viele Aufgaben auf unserem Teller liegen, haben wir am Ende das Gefühl, dass wir die ganze Zeit die Feuerwehr bekämpfen, aber keine wirkliche Arbeit erledigen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich darüber beschwert haben, wie Sie einen halben Tag damit verbracht haben, E-Mails zu beantworten und Verwaltungsaufgaben zu erledigen, und dann zusätzliche Stunden für Ihre eigentliche Arbeit einplanen mussten. Wenn Sie es sich leisten können, fragen Sie sich vielleicht, was Sie auslagern können. Auf diese Weise können Sie Ihre Ressourcen für das Erreichen Ihrer Ziele einsetzen.
Automatisieren Sie Ihre Motivation, indem Sie sich selbst belohnen
Zu oft sagen mir meine Kunden: „Ich muss warten, bis das große Ziel erreicht ist, bevor ich mich selbst belohnen kann“. Irgendwann ist diese Frist fünf Jahre später. Aber hier ist das Ding. Wir werden ausbrennen, wenn wir uns der Philosophie „All work and no play“ verschreiben. Indem wir uns selbst behandeln, wenn wir etwas auf dem Weg zu unserem Ziel getan haben, wird die Reise unvergesslicher. Unsere Belohnungspfade in unserem Gehirn feuern ebenfalls ab, was uns eher dazu bringt, unsere Aufgabe fortzusetzen. Außerdem ist eine gute Sache eine gute Sache – was uns davon abhält, unseren Erfolg anzuerkennen, ist, ihm eine Metrik zu geben [http://www.elephantjournal.com/2015/10/chopping-off-that-invisible-yardstick-the- one-mindset-change-we-need/]. Sagen Sie es so – Sie verdienen eine Belohnung.
Welche der oben genannten möchten Sie ausprobieren? Oder was halten Sie von der Suche nach Motivation? Hinterlasse einen Kommentar und hilf jemandem mit denselben Erfahrungen.
