Es tut weh, oder? Egal, wie sehr Sie versuchen, sich Dinge zu merken, die Sie sich merken müssen, es ist, als würden Sie einen Tennisball in ein Fass ohne Boden werfen. Praktische Formeln, wichtige Daten, clevere Zitate, sogar dieser super-nützliche Rahmen zur Verbesserung Ihrer Produktivität. Selbst wenn Sie denken, dass Sie es haben, ist die Information nie da, wenn Sie sie brauchen. Es ist frustrierend.
Schlimmer noch – es ist peinlich, weil Sie schließlich schlau sind und sich um Dinge kümmern, die Sie lernen. Aber dein mieses Gedächtnis und deine Müllkonzentration lassen dich nur dumm und faul aussehen. Sie wissen, dass es Ihren Bildungsfortschritt, Ihre Karriere und sogar Ihre Beziehungen gefährdet. Sie wissen, dass Sie es ändern müssen. Aber wie?
Sie haben Meditation ausprobiert, Geld für ausgefallene Gedächtnisspiele und konzentrationsfördernde Musik oder Apps ausgegeben. Und vielleicht haben einige von ihnen sogar ein wenig geholfen, aber man musste lange auf Ergebnisse warten, die sowieso nicht von Dauer waren. Und dann hieß es wieder Knoten ins Taschentuch binden oder alles aufschreiben.
Müssen Sie wirklich regelmäßig meditieren und all diese schicken Apps verwenden, um sich an die Tipps aus dem Buch zu erinnern, das Sie gestern Abend gelesen haben, um zu wissen, wie Sie Ihre Teamkollegen auf Spanisch begrüßen, oder um diese umwerfende Präsentation zu halten? ?
Diese Tipps verbessern nachweislich das Gedächtnis und erzeugen eine laserscharfe Konzentration.
1. Beherrschen Sie Ihre Umgebung für einen laserscharfen Fokus
Beginnen wir mit den Grundlagen. Der Prozess des Auswendiglernens läuft darauf hinaus, Informationen von unserem sensorischen (oder sofortigen) Gedächtnis in unser Kurzzeitgedächtnis und dann – in unser Langzeitgedächtnis zu verschieben (ich habe diesen Prozess hier ausführlicher beschrieben).
Lassen Sie Ihr Gedächtnis registrieren, was passiert
Alles, was während dieses Prozesses um Ihre Aufmerksamkeit konkurriert, ist eine Bedrohung für Ihren Fokus. Egal, ob der Fernseher läuft, Menschen um Sie herum sprechen, Benachrichtigungen auf Ihrem Desktop angezeigt werden oder Ihr Telefon blinkt. Leider verringert „Multitasking“ nicht nur Ihre Fähigkeit, sich auf beliebige Aufgaben zu konzentrieren, sondern kostet Sie auch zusätzliche Zeit, die Sie mit dem Wechseln von Aufgaben verschwenden. Alles in allem kann dies bis zu 40 % Ihrer produktiven Zeit in Anspruch nehmen. Außerdem werden Sie wahrscheinlicher Fehler machen, was Ihre Kosten in Bezug auf Zeit und Aufwand weiter erhöht.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung, um die Kraft Ihres Fokus zu maximieren.
Dies ist der schnellste und einfachste Weg, um Ihre Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Wenn Sie nur eine Strategie umsetzen können, empfehle ich diese. Sie werden überrascht sein von den starken Auswirkungen von Umgebungsoptimierungen auf Ihre Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und aufrechtzuerhalten.
Schalten Sie alle Benachrichtigungen aus.
Versuchen Sie, Hintergrundgeräusche so gering wie möglich zu halten. Wenn nicht, verwenden Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer oder Ohrstöpsel. Verwenden Sie bei Bedarf weißes Rauschen oder Instrumentalmusik, um das Rauschen zu übertönen, aber seien Sie vorsichtig, da dies Sie auch ermüden kann.
Wenn Sie Musik verwenden, um sich zu konzentrieren, denken Sie an die Kraft starker Emotionen, die sie hervorrufen kann.
Während Emotionen den Lernprozess verbessern können, kann zu viel Aufregung, Traurigkeit oder Stress negative Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit haben, sich Dinge zu merken. Seien Sie also vorsichtig, was Sie hören möchten. Für beste Ergebnisse – lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, damit sie immer zu Ihren Gunsten wirken.
Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen, die ein ergonomischer Arbeitsplatz auf Ihre Produktivität haben kann. Finden Sie die richtige Schreibtisch- und Stuhlhöhe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beleuchtung gut ist und Ihr Bildschirm nicht blendet. Eine meiner größten Entdeckungen war, herauszufinden, wie viel produktiver meine Lernsitzungen waren, wenn ich an einem Schreibtisch saß, im Vergleich zu meinem früheren „System“, bei dem ich versuchte, auf dem Sofa liegend zu wiederholen! Diese einfache Änderung verlagerte meine Lernfähigkeit von einem unscheinbaren “nur bestanden” zu guten Noten, nur weil ich nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Öffnen eines Lehrbuchs einschlief, aber ich konnte längere Zeit lernen.
Und da wir gerade vom Schlafen sprechen…
2. Sparen Sie nicht an Ihrem zzz…
Wie viele Stunden Ihres Schlafs haben Sie geopfert, um sich auf eine Prüfung vorzubereiten, nur um festzustellen, dass die Qualität Ihrer Arbeit nachgelassen hat? Wir alle haben es geschafft. Und während Sie vielleicht ab und zu damit durchkommen, tötet Schlafentzug, besonders wenn er länger anhält, unsere Konzentrationsfähigkeit. Eine schlaflose Nacht beeinträchtigt Ihre Leistungsfähigkeit genauso wie 0,10 % Alkohol im Blut.
Wenn Sie also das Gedächtnis verbessern möchten, lassen Sie den Schlaf nicht aus. Die National Sleep Foundation empfiehlt 7-9 Stunden Schlaf für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Wenn Sie letzte Nacht schlecht geschlafen haben und Ihr Gehirn nicht so gut funktioniert wie normalerweise, sollten Sie einen Powernap in Betracht ziehen.
Power Naps sind 15-20 Minuten lange Nickerchen, die helfen, Ihre Gehirnleistung wiederherzustellen.
Es wird nicht empfohlen, die 30-Minuten-Marke zu überschreiten, um zu vermeiden, dass Sie in die Tiefschlafphase eintreten, die dazu führen kann, dass Sie sich beim Aufwachen träge fühlen.
3. Das stärkste Gehirntraining, das viele Leute ignorieren
Haben Sie jemals eines der sogenannten „Gehirntrainings“ ausprobiert? Es gibt viele von ihnen da draußen, aber die Realität ist, dass diese ausgefallenen Apps und Websites Ihrer Fähigkeit, sich Dinge zu merken oder schneller zu denken, nicht wirklich zugute kommen.
Gute alte Übung – die übliche Art.
Ja. Übung erhöht den Sauerstofffluss in unser Gehirn und fördert die Bildung, das Überleben und die Widerstandsfähigkeit von Gehirnzellen. So erhält es unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Und es muss nicht wirklich etwas Schwieriges oder Ausgefallenes sein. Zweimal pro Woche eine Stunde lang zügig spazieren zu gehen, reicht aus. Wenn Sie nicht gerne spazieren gehen, finden Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht: Schwimmen, Tanzen oder sogar Gartenarbeit – solange Sie dabei leicht ins Schwitzen kommen.
4. Wiederhole nach mir: Wiederholung ist die Mutter allen Lernens
Du hast es so oft gehört, dass du vielleicht sogar glaubst, dass es wahr ist.
Falls Sie zweifeln – ja, das ist es.
Und hier ist der Beweis: Es reicht nicht aus, eine Information in Ihr Arbeitsgedächtnis zu bekommen, um sich daran zu erinnern. Wenn Sie nicht mit dem sogenannten „fotografischen Gedächtnis“ gesegnet sind, müssen Sie diese Information jetzt in Ihr Langzeitgedächtnis übertragen.
Das ist richtig – Dinge, die in Ihrem Kurzzeitgedächtnis gespeichert sind, werden dort nicht zu lange bleiben. Leider lässt unsere Fähigkeit, Informationen zu behalten, mit der Zeit nach. So sehr, dass wir dazu neigen, bis zu 80 % dessen, was wir gelernt haben, innerhalb von 24 bis 48 Stunden zu vergessen.
Wenn Sie Ihr Gedächtnis verbessern möchten, müssen Sie sicherstellen, dass alles, woran Sie sich erinnern möchten, in den Langzeitspeicher verschoben wird – Ihr Langzeitgedächtnis.
Wie kannst du das machen?
Durch Wiederholen/Überarbeiten/Neulernen des Stoffes.
Abstandswiederholungen sind unter Sprachlernern eine wohlbekannte Strategie (ich habe sie verwendet, um erfolgreich zwei Fremdsprachen fließend zu sprechen), aber ihre Wirksamkeit geht weit darüber hinaus. Ihr alter Lehrer hatte Recht: Das Wiederholen, Wiederlernen und Wiederholen von Stoff ist die klügste Art zu lernen – viel besser, als zu versuchen, alles hineinzupauken.
5. Beschleunigen Sie Ihr Lernen, indem Sie es verstehen
OK, werden Sie vielleicht sagen – ich verstehe, wie wichtig es ist, zu wiederholen, aber wie bekomme ich diese Information eigentlich in mein Langzeitgedächtnis? Wiederhole ich es einfach und wiederhole es, bis ich es auswendig lerne?
Nun, Auswendiglernen ist eine Methode, sich Dinge zu merken, aber es ist nur eine Methode und definitiv nicht die effektivste oder effizienteste. Wir erinnern uns an Dinge, die für uns sinnvoll sind.
Deshalb lernt man am besten durch Verstehen.
Sinnvolles Lernen wirkt nicht nur nachhaltig, es ist auch die Art des Lernens, die es uns ermöglicht, unser Wissen in der Praxis anzuwenden. Wenn Sie sich also wirklich für die Dinge interessieren, die Sie auswendig lernen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sie verstehen.
Sie können Metaphern verwenden, Verbindungen zu Vorwissen finden oder versuchen, was Scott Young, der Guru für besseres und schnelleres Lernen, Viszeralisierung nennt. Auch die Methode der Loci (Gedächtnispaläste) kann wirksam sein.
Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihre Konzentration einen freien Tag hat und Ihr Gedächtnis verloren gegangen ist, verzweifeln Sie nicht. Anstatt nach einem anderen „wundersamen“ Spiel oder „Fokusverstärker“ zu suchen, überlegen Sie, ob Sie die Grundlagen zur Verbesserung des Gedächtnisses abgedeckt haben.
Schlaf oder Bewegung sind vielleicht nicht „sexy“, aber hey, sie steigern tatsächlich unsere Gehirnleistung. Verteilte Wiederholung und sinnvolles Lernen sind die besten Lernstrategien, die es gibt.
Was die Beherrschung Ihrer Umgebung betrifft – ich kann es nicht genug loben. Dies ist der einfachste und schnellste Weg, um Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis aufzuladen. Wenn Sie also wirklich Probleme haben, tun Sie dies einfach.
Worauf wartest du?
