Umgang mit „Was wäre wenn“

Es gibt mehrere Gründe, warum jemand dazu neigt, in neuen Situationen ängstlich zu werden. Eines der wichtigsten ist ein Selbstkonzept, bei dem sich diese Person als weniger kompetent als andere und daher weniger in der Lage sieht, mit dem Unerwarteten umzugehen.

Eine zweite Ursache, auf die ich mich hier konzentrieren möchte, ist die Angewohnheit, das zu tun, was oft als negative Antizipation bezeichnet wird, oder alltäglicher ausgedrückt, „Was-wäre-wenn“-Denken.

Hinter Was-wäre-wenn-Fragen…

Diese Art des Denkens ist dadurch gekennzeichnet, dass man sich eine Menge beängstigender Möglichkeiten vorstellt . Nachdem sie über 20 Jahre mit Angststörungen gearbeitet haben, ist es üblich, dass Menschen, die zu Hyperventilation neigen, denken: „ Was ist, wenn ich ohnmächtig werde “, wenn sie sich darauf vorbereiten, irgendwohin zu gehen.

Dieser Gedanke erzeugt dann eine Menge beängstigender Gedanken und Bilder von Ohnmacht, zusammen mit negativen Konsequenzen, die folgen könnten.

Wenn Sie diese Was-wäre-wenn-Fragen hinterfragen, ist es wichtig, sich Ihre Erfolgsbilanz anzusehen . Wie oft ist das in der Vergangenheit tatsächlich passiert? Dies ist oft schwierig, denn was wäre, wenn das Denken dazu neigt, von emotionalem Denken begleitet zu werden.

Emotionales Denken ist, wenn Sie Emotionen verwenden, um die Möglichkeit zu bewerten, dass etwas passiert. Mit anderen Worten, wenn es sich anfühlt, als könnte etwas passieren, denkt eine Person, dass es wahrscheinlich passieren wird. Leider wird dieses Gefühl in der Regel durch Angst geschürt und basiert nicht auf der Realität.

Wenn ich jemanden frage, der denkt, dass er ohnmächtig werden könnte: „ Wie wahrscheinlich ist das? “ Sie antworten normalerweise, dass es sehr wahrscheinlich ist. Als ich dann frage: „ Wie oft bist du eigentlich schon ohnmächtig geworden? “ Sie antworten normalerweise: „ Ich bin noch nie ohnmächtig geworden. ”

Also, basierend auf Emotionen, ist es sehr wahrscheinlich. Aufgrund der bisherigen Erfahrungen ist dies jedoch sehr unwahrscheinlich.

Wie Sie Was-wäre-wenn-Fragen in Ihrem Kopf hinterfragen

Der entscheidende Punkt ist, dass „Gefühle keine Tatsachen sind“.

Manchmal kommen sie aus rationalem Denken; und manchmal kommen sie von sehr verzerrtem und irrationalem Denken. Sie müssen Ihre Gefühle immer mit dem kognitiven oder denkenden Teil Ihres Verstandes bewerten.

Zusammenfassend umfasst das Hinterfragen von Was-wäre-wenn-Denken oder Was-wäre-wenn-Fragen vier Schritte:

• Erstens, basierend auf der Realität und nicht auf emotionaler Argumentation, wie wahrscheinlich ist dies?
• Zweitens, wie schlimm wäre es, wenn dies passieren würde?
• Drittens, was ist mein Plan, um dies zu verhindern?
• Und schließlich, was ist mein Plan, damit umzugehen, wenn es passieren sollte?

Fahren wir mit dem Beispiel einer Person fort, die irgendwohin geht und denkt: „Ich könnte ohnmächtig werden.“

1. Wie wahrscheinlich ist das? Basierend auf der Vergangenheit sind die Chancen sehr gering, dass dies passieren wird, da diese Person noch nie ohnmächtig geworden ist.

2. Wie schlimm wäre es? Wenn eine Person emotional argumentiert, wenn sie darüber nachdenkt und etwas sagt wie: „Das wäre das Schlimmste, was mir einfällt.“ Normalerweise lasse ich sie sich eine Skala von 1 bis 10 vorstellen, wobei 10 bedeutet, dass jemand, den Sie lieben, stirbt oder dass Sie an einer auszehrenden Krankheit sterben.

Als nächstes bedenken Sie, dass Sie Zeit hätten, sich hinzusetzen, wenn Sie aufgrund von Hyperventilation ohnmächtig werden, was nicht sehr häufig vorkommt, damit Sie sich nicht verletzen. Sie würden auch ziemlich schnell das Bewusstsein wiedererlangen, da Ihr Körper die Sauerstoff- und CO2-Werte wieder auf den Normalwert einstellte.

Die Hauptfolge der Ohnmacht wäre Verlegenheit. Peinlichkeit ist zwar unangenehm, steht aber weit unter den wirklich katastrophalen Dingen, die passieren könnten.

3. Was ist mein Plan, um dies zu verhindern? Menschen haben oft Dinge, die sie tun können, um Hyperventilation zu reduzieren, wie Zwerchfellatmung, Selbstaussagen zur Bewältigung auf einer Karte, die sie tragen, etwas zu essen und so weiter.

4. Was würde ich tun, wenn es passieren würde? Normalerweise gehe ich die Einzelheiten durch, was eine Person tun könnte , wenn sie das Gefühl hätte, ohnmächtig zu werden. Zuerst sollten Sie sich hinsetzen, damit Sie sich nicht verletzen.

Zweitens müssen Sie etwas zu sagen haben, wenn Sie sich besser fühlen, falls es Leute in der Nähe gibt, wie zum Beispiel: „ Mir geht es gut, ich war in letzter Zeit nur etwas schwach. Gib mir nur ein paar Minuten und mir geht es gut. ”

Nachdem Sie diese Was-wäre-wenn-Fragen im Detail durchdacht haben, müssen Sie sie in eine kurze Selbstaussage zur Bewältigung komprimieren, mit der Sie ihnen entgegenwirken können, wann immer sie auftaucht. Oft wird dies auf eine Karte geschrieben, wenn der Gedanke besonders lästig ist.

Hier ist ein Beispiel dafür, was eine Person für den Gedanken „ Ich könnte ohnmächtig werden “ schrieb:

• Ich bin noch nie ohnmächtig geworden, daher ist es sehr unwahrscheinlich, dass dies passieren wird – hören Sie mit Ihrem emotionalen Denken auf.
• Es wäre nicht das Ende der Welt, also hör auf zu katastrophieren.
• Ich weiß, wie man entspanntes Zwerchfell atmet, und ich mache es besser, wenn ich Kaugummi kaue.
• Ich weiß, was ich sagen soll und kann auf mich selbst aufpassen.

Sie können diesen Ansatz für alle ängstlichen Gedanken oder Sorgen verwenden, die Angst verursachen. Tatsächlich ist es hilfreich, eine Liste der ängstlichen Gedanken zu erstellen, die Sie häufig haben, und für jeden eine Karte zu erstellen.

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Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich auf etwas Neues einlassen. Listen Sie die verschiedenen Angstgedanken oder Was-wäre-wenn-Fragen auf, die Sie haben. Verwenden Sie dann die oben genannten Schritte, um sie zu beheben.