Geben Sie es zu: Sie sprechen mit sich selbst. Das ist ein toller Anfang.
Es ist unsere innere Debatte, die uns manchmal aus dem Bett holt, bevor wir die Schlummertaste drücken. Dieselbe Debatte könnte uns beruhigen, bevor wir unseren Chefs einen großen Pitch liefern, oder uns helfen, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu ignorieren. Wussten Sie, dass dieser unvergessliche Austausch von Athleten verfeinert wird, um ihren Gegnern einen Vorteil zu verschaffen?
Die Art und Weise, wie Athleten denken, fühlen und mit sich selbst sprechen, hat einen enormen Einfluss auf ihre Leistung. Athleten werden darin geschult, ihren inneren Dialog zu perfektionieren, um ihr Selbstvertrauen und ihr Bewusstsein für ihre jeweiligen Spielfelder zu verbessern. Diese Techniken können jedoch von jedem in jedem Alter und in jedem Beruf angewendet werden.
Jeder erlebt einen inneren Dialog. Sportpsychologen definieren dies als Selbstgespräch. Es kann absichtliche oder zufällige Dinge beinhalten, die wir uns den ganzen Tag über sagen. Wir können diese Dinge laut oder leise sagen. In jedem Fall können sie die eigene Leistung gleichermaßen erleichtern oder behindern.
Sind Sie sich Ihrer Selbstgespräche bewusst?
Sportler entwickeln zunächst ein Bewusstsein für ihre Selbstgespräche, um ihre Gedanken besser verstehen zu können. Dann können sie erkennen, ob diese Gedanken ihrer Leistung förderlich sind oder sie behindern.
Athleten wird beigebracht, sich auf Prozesse statt auf Ergebnisse zu konzentrieren; konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt auf die Vergangenheit oder Zukunft; und konzentrieren Sie sich auf Stärken statt auf Schwächen. Der Fokus von Selbstgesprächen liegt einfach darauf, sich dessen bewusst zu sein, was Sie als Individuum kontrollieren können.
Cue positive Selbstgespräche
Wenn Selbstgesprächsfehler auftreten, konzentrieren sich die Athleten neu, indem sie Stichworte oder Sätze verwenden. Hinweise dienen als Erinnerung an den idealen Fokus, indem sie zufälliges Rauschen unterbrechen und den eigenen Gedankengang an den aktuellen Zielen ausrichten.
Man kann Hinweise erstellen, indem man die relevanten Faktoren identifiziert, auf die man sich konzentrieren muss, um eine erfolgreiche Leistung zu erbringen. Beispielsweise kann ein Golfer „Augen auf den Ball“ sagen, um seine Aufmerksamkeit auf relevante Hinweise zu lenken.
Die Überprüfung früherer erfolgreicher Leistungen und die Beschreibung dessen, was sie während der besagten Leistung gefühlt, gedacht oder worauf sie sich konzentriert haben, kann einem Athleten helfen, Wörter oder Sätze aus dieser Beschreibung zu ziehen. Sie verwenden diese dann als ihre konsistenten Hinweise.
So sehr Stichworte hilfreich sind, um Gedanken zu ordnen, sind sie auch hilfreich, um unnötige Gedanken zu unterbrechen. Wenn jemand leicht von Wetterbedingungen abgelenkt wird, die außerhalb seiner Kontrolle liegen, kann er ein Stichwort verwenden, das ihn daran erinnert, sich neu zu konzentrieren.
Ein Athlet kann Gedanken-Stopp-Techniken anwenden, wie z. B. „Stopp“ sagen oder ein Stoppschild visualisieren und dann sein Stichwort umsetzen, um sich neu zu konzentrieren.
Positive Wortwahl
Athleten betrachten die Wortwahl auch als Parameter für nützliche Selbstgespräche. Die Leute übersehen, dass Aussagen, selbst wenn sie nicht von Natur aus negativ erscheinen, Schaden anrichten können, insbesondere durch die Verwendung von „Do not“-Aussagen.
Athleten stellen oft fest, dass ihre Gedanken sich in Richtung dessen drehen, was sie nicht tun möchten, im Gegensatz zu dem, was sie tun möchten. „Dieses Ziel nicht verfehlen“, „nicht vom Schwebebalken fallen“ oder „nicht zuschlagen“ sind sehr verbreitet. Dies sind jedoch schädliche Selbstgesprächsansätze.
Die Gedanken und Bilder, die wir erzwingen, sind direkt mit motorischen Bewegungen und Leistungen verbunden. Während ein Athlet diese möglicherweise nicht als negativ betrachtet , macht er es letztendlich wahrscheinlicher, dass es eintritt, indem er sich auf ein Ergebnis konzentriert, das er nicht möchte.
Die besten Athleten verwenden Selbstgespräche, die sie auf das lenken, was sie tun möchten. Anstatt beispielsweise zu sagen „nicht zuschlagen“, verwenden sie Selbstgespräche, die sie darauf hinweisen, wie sie den Schläger schwingen möchten, worauf sie sich konzentrieren möchten, oder sogar so einfach sagen wie „den Ball schlagen“. ”
Sollte Aussagen
Ein weiterer hartnäckiger Fehler besteht darin, unrealistische Erwartungen an sich selbst zu stellen und Soll- oder Muss- Aussagen zu verwenden . Ein Athlet kann zum Beispiel sagen: „Ich muss diesen Schlag machen“ oder „Ich sollte in der Lage sein, diesen Schläger zu schlagen.“ Aussagen wie ich soll und ich muss Druck machen.
Einfache Änderungen in der Formulierung können einen enormen Unterschied machen. Aussagen in einer Sprache, die Vertrauen aufbaut, erleichtern die Leistung eines Athleten. Zum Beispiel: „Ich kann diesen Schuss machen“ oder „Ich werde diesen Schlagmann schlagen.“ Athleten, die diese subtilen Änderungen vornehmen, ernten die Früchte des Vertrauens und der Beständigkeit.
Katastrophisieren und andere Fallstricke bei Selbstgesprächen
Andere häufige Selbstgesprächsfehler sind Katastrophisieren (automatisches Erwarten des Schlimmsten), Personalisieren (sich selbst die Schuld geben, wenn etwas Negatives passiert) und Polarisieren (Alles-oder-Nichts-Denken).
Diese können dazu führen, dass ein Athlet nach einem Fehler aufgibt, Schwierigkeiten hat, Fehler loszulassen, wenn sie auftreten, oder die volle Verantwortung für Dinge zu übernehmen, selbst wenn es Faktoren gibt, die außerhalb seiner Kontrolle liegen. Den Athleten wird beigebracht, diese Gedanken realistischer zu gestalten und ihnen zu ermöglichen, den Fokus und das Selbstvertrauen im Moment zu bewahren.
Ausgangspunkte
Der Aufbau innerer Selbstgespräche beginnt mit der Ermutigung zu positiven Affirmationen über sich selbst, Fähigkeiten und Leistung im Voraus. Es ist eine Herausforderung, diese im Moment zu entwickeln, also legen Sie sie im Voraus fest. Wenn Sie sich in Ihren Selbstgesprächen sicher fühlen, bevor es erforderlich ist, können diese Aussagen leichter in die Länge gezogen werden.
Negative Gedanken können jedoch immer noch aufkommen, wenn die gewünschten Ergebnisse nicht erreicht werden; das ist normal. Man sollte sich nicht selbst verprügeln, wenn dies geschieht. Implementieren Sie stattdessen Strategien, um schnell von ihnen wegzukommen.
Die Technik des Gedankenstopps ist eine Strategie, um mit der Abkehr von negativen Gedanken zu beginnen. Beschäftigen Sie sich danach mit Gedankenaustausch (Ersetzen eines negativen Gedankens durch einen positiven) oder Gedankenumformung (Schaffen alternativer Sichtweisen auf Situationen).
Jeder ist anders; Daher beginnt das Üben dieser Fähigkeiten damit, die Techniken zu finden, die für den Einzelnen am vorteilhaftesten sind. Für einen Athleten, der mit selbstgesteuerter Negativität zu kämpfen hat, wird ermutigt, auf positive Dinge zu hören, die andere über ihn sagen, und diese in seinen Selbstgesprächen zu verwenden. Es ist auch hilfreich, Athleten nur dazu herauszufordern, Dinge zu sagen, die sie einem Freund oder Teamkollegen sagen würden, da wir oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker sind.
Wie bei jeder Fähigkeit braucht es Übung, um die Selbstgespräche zu stärken und konsequent aufrechtzuerhalten. Sportler haben bewiesen, dass sich der Aufwand lohnt; da der zusätzliche Vorteil genauso oft dadurch entsteht, dass man trainiert, was im Kopf und im Rest des Körpers ist.
Abschließende Gedanken
Es ist wichtig, sich vorzustellen, was zu tun ist, anstatt es nicht zu tun. Visualisieren Sie zum Beispiel die Hinweise von „Tu dies. Dann mach das.“ Im Gegensatz zu „Nicht vermasseln“ oder „Nicht den Pass erwischen“. Genau wie bei der Entspannung gilt: Je mehr Sie üben, desto besser werden Ihre Konzentration und Ihr Fokus.
Konzentrieren Sie sich auf positive Aussagen über Ihre Leistung, die Sie kontrollieren können, nicht auf das Ergebnis. Sagen Sie sich nacheinander die Signale, die Sie mit Ihrer besten Leistung in Verbindung bringen. – Dr. Chris Carr
Fragen Sie sich nicht: „In welchen anderen Bereichen meines Lebens erwarte ich, dass ich mich minimal anstrenge, um maximale Ergebnisse zu erzielen?“ Ich habe noch nie jemanden sagen hören: „Wie viele Donuts kann ich essen und habe trotzdem ein Sixpack?“ oder „Wie kann ich mich bei der Arbeit am wenigsten anstrengen und trotzdem eine Gehaltserhöhung bekommen?“ So geht das nicht im Leben. Auch im Fitnessbereich gibt es keinen einfachen Ausweg. – Jeff Richter
Was sind einige Dinge, die Sie tun werden, um Ihre Selbstgespräche zu verbessern? Wir alle sprechen mit uns selbst, machen die Worte positiv, bedeutungsvoll und effektiv!
