Von den vier Eckpfeilern für Gesundheit und Wohlbefinden ist Schlaf (und guter Schlaf noch dazu) ein Teil, den wir oft vernachlässigen. Von der Nutzung unserer Smartphones und unserer Computerbildschirme bis zum Ausschalten des Lichts ( was oft Stunden nach unserer Absicht geschieht ) bis hin zum Aufbewahren unserer Smartphones an unserem Bett – sowie vieler blinkender LED-Leuchten im Schlafzimmer – die moderne Zeit hatte eine negativen Einfluss auf unseren Schlaf.
Im Folgenden finden Sie einige großartige Methoden, mit denen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer perfekten Umgebung machen können, damit Sie besser schlafen können! Und als Bonus-Tipp: Investieren Sie immer in die beste Matratze, da das Schlafen so ein entscheidender Teil ist.
So richten Sie Ihr Schlafzimmer für besseren Schlaf ein
1. Machen Sie es grün
Es gibt bestimmte Pflanzen, von denen bekannt ist, dass sie positive Auswirkungen auf den Schlaf haben. Ich kann mich noch lebhaft an die Zimmer meiner Großmütter und meiner Eltern erinnern, in denen sowohl Spinnenpflanzen ( Chlorophytum Comosum ) und Schlangenpflanzen ( Sansevieria trifasciata ) als auch Aloe Vera standen.
Während diese Pflanzen wie der schlimmste Albtraum eines Spinnenphobikers klingen mögen , sind sie einige der besten Pflanzen, die Sie in Ihrem Schlafzimmer haben sollten, um nachts die Menge an frischem Sauerstoff zu erhöhen und Verunreinigungen (wie Formaldehyd ) aus der Luft zu entfernen.
Hier sind ein paar andere Pflanzen, von denen bekannt ist, dass sie Ihnen helfen, besser zu schlafen; aber überprüfen und vergewissern Sie sich, ob sie giftig sind, wenn sie von Kindern oder Haustieren, die Sie besitzen, eingenommen werden:
- Jasmin – vielleicht mein Favorit … erstaunlich und entspannend!
- Lavendel – mit seinen Ölen, die bereits dafür bekannt sind, Stress abzubauen, warum nicht direkt zur Quelle gehen?
- Baldrian – bekannt dafür, bei Schlaflosigkeit zu helfen.
- Gardenie – wunderschöne weiße Blüten mit beruhigender Wirkung.
- Gerbera Daisy – ähnlich wie Aloe Vera, die Schlangenpflanze und die Spinnenpflanze , diese hübsche rosa Blume macht nachts Überstunden, um frischen Sauerstoff freizusetzen, während Sie schlafen!
- Englische Efeupflanze – kann helfen, Allergene in der Raumluft zu reduzieren, ist aber keine gute Wahl für Personen mit Kindern oder Haustieren, da bekannt ist, dass die Einnahme giftig ist.
- Peace Lily – entfernt nicht nur Formaldehyd und Benzin in der Luft, sondern fügt auch Feuchtigkeit hinzu, wodurch es perfekt für trockene Umgebungen ist.
2. Haben Sie Angst vor der Dunkelheit?
Vor allem mit all den elektronischen Geräten, die wir jetzt verwenden, ist es schwierig, unser Schlafzimmer lichtfrei und stockdunkel zu haben. Aber das Schlafen in einem Raum mit Digitaluhren und Bildschirmen kann unsere Schlafmuster stören und alles negativ beeinflussen, von unseren Schlafmustern und Hormonen bis hin zu unserer „Wach“-Stimmung.
Versuchen Sie, die Vorhänge zu schließen oder Verdunklungsvorhänge zu kaufen, um Ihr Zimmer so dunkel wie möglich zu machen. Wenn Sie digitale Lampen wie einen Fernseher, eine Kabelbox oder andere elektronische Geräte haben, besteht eine einfache Lösung darin, eine Mini-Haftnotiz über das Licht zu kleben, um es zu dimmen.
Wenn Sie jemand sind, der auf die Sonne angewiesen ist, um morgens aufzuwachen, versuchen Sie, die Vorhänge zu schließen, aber nicht ganz. Dies hilft, etwas Sonnenschein hereinzulassen, hält aber das Licht nachts draußen.
3. Kaufen Sie einen altmodischen Wecker
Weißt du, wie die in Zurück in die Zukunft ? Ich persönlich liebe die braune Klappuhr, die sie jetzt mit einem Digitalradio verkaufen. Indem Sie die LED-Anzeigen aus Ihrem Schlafzimmer entfernen, können Sie die Chancen erhöhen, dass Sie besser schlafen – und tiefer.
4. Töten Sie Ihr Smartphone
Jetzt, da wir Ihren Wecker fertig eingerichtet haben, finden Sie einen Platz außerhalb Ihres Schlafzimmers für Ihr Telefon. Dies ist für viele versteinernd geworden, da ein Festnetzanschluss für unser Haus oder unsere Wohnung der Vergangenheit anzugehören scheint. Wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren, das Telefon in Ihrem Zimmer aufzubewahren, finden Sie eine Schublade dafür. Stellen Sie sicher, dass es 30 Minuten vor dem Einschlafen geschlossen ist ( mit Ihrem Telefon darin ).
Kein Facebook, Instagram oder YouTube mehr vor dem Schlafengehen. Gehen Sie stattdessen zu „Brady Bunch“ und holen Sie sich stattdessen ein Buch oder eine Zeitschrift, um sie vor dem Schlafengehen zu lesen. Dies kann wunderbar an das „Was können Sie in zwei Jahren erreichen, wenn Sie zwei Stunden am Tag verbringen“ anknüpfen , da Sie anfangen werden, sich daran zu arbeiten, Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten zu erweitern. Sie können jede Art von Roman schreiben, die Ihnen Spaß macht.
5. Zerschmettere alle Bildschirme
In der Tat, töten Sie nicht nur Ihr Smartphone, sondern zerschlagen Sie alle Bildschirme! Mehrere Studien haben gezeigt, dass blaues Licht von den vielen Bildschirmen in unserem Leben die Freisetzung des Hormons Melatonin verzögert oder verlangsamt . Dies ist unser „ Schlafhormon“, das uns beim Einschlafen hilft. Es hat sich gezeigt, dass das blaue Licht, das von hintergrundbeleuchteten Bildschirmen ausgestrahlt wird, die Melatoninproduktion um 91 Prozent verringert!
Okay, das war ein bisschen dramatisch. Sie müssen die Bildschirme nicht zerschlagen. Aber Sie sollten zumindest eine App verwenden, um das vom Bildschirm ausgestrahlte blaue Licht zu verringern. Es gibt eine Reihe da draußen auf dem Markt. Oder wenn Sie Apps auf ein Minimum beschränken möchten, können Sie eine Brille mit Blaulichtfilter in die Hand nehmen. Es schadet nicht, dass viele von ihnen Ihnen helfen können, sich wie Bono zu fühlen .
6. Holen Sie sich eine neue Matratze oder ein neues Kissen
Eines der Dinge, an die wir oft nicht denken, wenn wir besser schlafen wollen, sind unsere durchgelegenen Matratzen und Kissen, deren flauschiger Inhalt im Laufe der Zeit pulverisiert wurde. Dies kann auch zu Nacken- und Schulterschmerzen führen, ob Sie es glauben oder nicht!
Diese beiden relativ einfachen ( wenn auch nicht unbedingt billigen ) Änderungen können sich deutlich positiv auf Ihren Schlaf auswirken. Tatsächlich habe ich gerade in den letzten drei Monaten drei meiner Athleten genau diesen Vorschlag gemacht, und sie alle haben ihre Schlafprobleme „ auf magische Weise gelöst “!
7. Halten Sie es sauber!
Der Versuch, sich in einem unordentlichen Haus – geschweige denn in einem unordentlichen Zimmer – ruhig und entspannt zu fühlen, kann schwierig sein. Es ist zwar nicht einfach, unser Schlafzimmer sauber und ordentlich zu halten ( hey, wir hatten es eilig, uns umzuziehen und ins Fitnessstudio zu gehen, wer hat schon Zeit, Klamotten in den Wäschekorb zu legen? ), aber es wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus .
Sie müssen nicht verrückt werden und in einer Nacht von chaotisch zu armeetauglich werden. Beginnen Sie damit, jeden Tag nur 5-10 Minuten damit zu verbringen, Ihr Zimmer zu organisieren. Im Laufe von ein paar Tagen bis zu zwei Wochen werden Sie erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen!
Ein letzter Trick, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen ( und das kann in anderen Bereichen Ihres Lebens einen RIESIGEN Vorteil haben ), besteht darin, einfach jeden Morgen Ihr Bett zu machen. Es mag nicht nach viel erscheinen, aber es ist eine kleine, zweiminütige Angewohnheit, die einen Trickle-down-Effekt hat, der Ihnen hilft, Ihre Stimmung, Produktivität und Positivität zu verbessern … aber das sparen wir uns für einen anderen Beitrag!
