Ist Angst der Fahrersitz Ihres Lebens?

Angst ist ein Hauptmotivator im Leben vieler Menschen. In meiner Praxis sind die meisten Probleme, mit denen sich meine Klienten auseinandersetzen, mit Angst verbunden. Viele Entscheidungen und Muster im Leben eines Menschen stehen in direktem Zusammenhang mit Angst.

Einige der häufigsten Arten von Angst:

• Versagensangst: Bleiben Sie in ungesunden Beziehungen oder Situationen, weil Sie das Verlassen mit Versagen oder Aufhören gleichsetzen. Keine Träume oder Ziele verfolgen, weil man nicht riskieren möchte, die Erfahrung des Scheiterns zu machen.
• Angst vor persönlicher Verantwortung: Konzentrieren Sie sich auf andere, damit Sie Ihre Rolle bei dem Problem vermeiden können. Ich sehe das in der Paar- oder Familientherapie, wo jeder dem anderen die Schuld gibt, aber nicht auf seinen Beitrag zum Problem schauen will. Ein anderes Beispiel: Erwachsene, die „nicht gestartet sind“ und immer noch auf ihre Eltern angewiesen sind, obwohl sie für sich selbst sorgen können.

Die Angst vor persönlicher Verantwortung hängt mit der Angst vor dem Scheitern zusammen. Wenn Sie die persönliche Verantwortung dafür übernehmen, wie sich die Dinge entwickeln, können Sie davon ausgehen, dass Sie zumindest teilweise dafür verantwortlich sind, wie sich die Dinge entwickeln.

Bei vielen Menschen ist die Angst vor dem Scheitern so stark, dass sie Eigenverantwortung nicht übernehmen wollen oder können.

• Angst vor Gefühlen: Menschen werden große Anstrengungen unternehmen, um sich abzulenken, um das Erleben harter Gefühle zu vermeiden. Zu diesen Gefühlen gehören Traurigkeit, Wut oder Angst. Anstatt mit ihrer Trauer umzugehen, wenn jemand stirbt, kann sich eine Person in eine Beziehung, soziale Medien, Arbeitsaktivitäten oder übermäßige körperliche Betätigung stürzen. Nach einer Scheidung kann eine Person einkaufen, spielen oder Drogen missbrauchen. Diese Aktivitäten stellen Bewältigungsmechanismen dar, die entwickelt wurden, um emotionalen Schmerz zu vermeiden oder zu betäuben.
• Angst vor Liebes- oder Anerkennungsverlust: Personen unterlassen es, ihre wahren Gedanken oder Gefühle zu teilen, oder lassen sich auf Dinge ein, die sie nicht gutheißen, um den Verlust von Liebe oder Anerkennung zu vermeiden. Die Menschen werden über ihre Verhältnisse leben, um ihren sozialen Status aufrechtzuerhalten, um „mit den Joneses Schritt zu halten“, oder einer religiösen oder politischen Gruppe angehören, um akzeptiert zu werden und die negativen Reaktionen anderer zu vermeiden.
• Angst vor Veränderung: Oft bleiben Menschen in Situationen oder Beziehungen, weil dies einfacher ist, als sich mit Veränderungen oder dem Unbekannten auseinanderzusetzen.

Warum ist Angst so mächtig?

Es gibt zwei existenzielle Themen, die mit Angst verbunden sind. James Hollis, Ph.D., Jungian Analyst, beschreibt diese Themen als Verlassenheit und die Möglichkeit, von schmerzhaften Emotionen überwältigt zu werden .

Unabhängig von der konkreten Angst liegen eines oder beide Themen unter der Oberfläche. Diese Themen sind existenziell, weil jeder mit ihnen zu kämpfen hat und sie Teil der conditio humana sind.

Hier sind Beispiele dafür, wie Verlassenheit und schmerzhafte Emotionen der Angst zugrunde liegen:

Rick vermeidet Bindungen in Beziehungen, weil er „nicht die richtige Frau gefunden hat“ oder weil seine „Karriere Priorität hat“. Auf einer tiefen Ebene vermeidet Rick bedeutungsvolle Beziehungen, weil er Angst hat, verlassen und dann von schmerzhaften Emotionen überwältigt zu werden.

Ein Semester vor ihrem Abschluss bricht Maria das College ab, obwohl das Erlangen eines College-Abschlusses eines ihrer Lebensziele ist. Ihr Mann Jake sagte, sie brauche keinen Abschluss, weil er sich um sie kümmern würde. Jake möchte, dass Maria sich auf ihn und ihr Zuhause konzentriert.

Auf einer tieferen Ebene möchte Maria nicht riskieren, die Zustimmung ihres Mannes zu verlieren, da dies eine Form der emotionalen Verlassenheit wäre, die zu einer buchstäblichen Verlassenheit führen könnte. Ihren Mann zu verärgern würde bedeuten, dass Maria mit seiner Enttäuschung und Wut fertig werden müsste.

Obwohl sie eine begabte Schriftstellerin ist, reicht Sasha ihre Manuskripte nicht bei Verlagen ein. Sie sagt, sie arbeite gerne im Einzelhandel, das Schreiben sei nur ein Hobby, und es gebe bereits zu viele Autoren.

Auf einer tiefen Ebene fürchtet Sasha, dass ihr Schreiben abgelehnt wird. Hinzu kommt die Angst vor Kritik (Verlassenheit). Sasha befürchtet, dass sie mit den damit verbundenen Gefühlen nicht umgehen kann (Angst, von schmerzhaften Emotionen überwältigt zu werden).

Wie arbeite ich mit Angst?

Um den Griff der Angst in unserem Leben zu verringern, ist es hilfreich, sich dessen bewusst zu sein, wie sie sich zeigt. Manchmal ist das klar, oft nicht.

1. Überlege, wo in deinem Leben du feststeckst (daher der Ausdruck „durch Angst gelähmt“).
2. Reflektieren Sie Ihre Angsterfahrung. Wo Angst ist, ist Angst, und wo Angst ist, gibt es einen Ort der „Festgefahrenheit“.
3. Wenn Sie Ihre Ängste identifiziert haben (und es gibt oft mehr als eine), gehen Sie tiefer und fragen Sie sich: „Was ist die Angst unter der Angst?“ Wie hängen die Themen Verlassenheit und Überwältigung durch schmerzhafte Emotionen zusammen?

Verwenden Sie die „Bus-Metapher“

Dies ist eine Technik, die ich bei meinen Klienten anwende und die bei der Angstbewältigung hilfreich ist. Stell dir vor, dass alle Teile von dir Passagiere in einem Bus sind. Du kannst niemanden rausschmeißen oder töten. Wenn Sie sich ängstlich fühlen oder sich in einer ungesunden Situation befinden, fragen Sie sich: „Welcher Teil von mir fährt den Bus?“

Wenn die Angst auf dem Fahrersitz sitzt, fragen Sie sich: „Was passiert auf dieser Fahrt, wenn die Angst fährt?“ Wo lande ich? Welche Sehenswürdigkeiten sehe ich? Verfahre ich mich, drehe mich im Kreis, verursache Unfälle? Wie ist die Straße? Gibt es einen Stau?

Fragen Sie sich: „Wie würde die Reise aussehen, wenn ein anderer Teil von mir fahren würde?“ Dieser andere Teil von Ihnen könnte der Teil von Ihnen sein, der eine gesunde Beziehung möchte, oder der Teil von Ihnen, der Authentizität schätzt, oder der Teil von Ihnen, der mit Liebe und Respekt behandelt werden möchte. Wie ist die Fahrt dann? Wie ist die Reise anders, wenn die Angst nicht das Fahren ist?

Wer fährt deinen Bus?

Manchmal macht es für den ängstlichen Teil von uns Sinn, den Bus zu fahren. Das Erleben von Angst kann normal sein. Angst ist wertvoll und bedeutsam, da sie zeigt, wenn Gefahr besteht, und uns auffordert, vorsichtig vorzugehen.

Angst ist schädlich, wenn sie einen Lebensweg schafft, der von schlechten Entscheidungen, ungesunden Beziehungen und Situationen sowie Symptomen von Depressionen und Angstzuständen gesäumt ist. Angst macht es unmöglich, eine authentische Reise zu erleben und ein Ziel zu erreichen, das dich unterstützt und ehrt.

Insgesamt sitzt die Angst auf dem Fahrersitz vieler Menschen in ihren Fahrzeugen und bestimmt, wohin sie fahren, die Erfahrung ihrer Reise und die Zwischenstopps, Umwege und Staus auf dem Weg. Wenn Angst antreibt und Entscheidungen trifft, kann sie Ihre Reise komplett verändern.

Wie würde Ihr Leben anders aussehen, wenn Sie darauf achten würden, wer Ihren Bus fährt?

Wenn du dem ängstlichen Teil von dir das Steuer abnehmen würdest?

Wenn die Angst nicht mehr fuhr und sich hinten im Bus hinsetzte?

Achten Sie darauf, wer Ihren Bus fährt. Wenn es der ängstliche Teil von Ihnen ist, eskortieren Sie die Angst sanft zum Ende des Busses. Lassen Sie den ängstlichen Teil von Ihnen wissen, dass er schon eine ganze Weile gefahren ist, aber nicht mehr muss. Wählen Sie einen anderen Teil von Ihnen, um der Fahrer zu sein. Wählen Sie einen Teil von Ihnen aus, der Sie auf eine Reise und ein Ziel mitnehmen wird, das mit Gesundheit, Bedeutung und Authentizität in Einklang steht.