Betrug. Hochstapler. Scharlatan. Gefälscht. Haben Sie in letzter Zeit den Begriff Imposter-Syndrom gehört und sich gefragt, was das ist? Wie fühlt sich das Imposter-Syndrom an? Vielleicht fragen Sie sich: „Warum fühle ich mich wie ein Betrüger?“
Das Hochstapler-Syndrom ist keine offizielle Diagnose im DSM, aber das macht es nicht weniger zu einem echten Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Im Laufe meiner Lebensreise habe ich gelernt, dass es drei Gründe gibt, warum Menschen sich wie ein Betrüger fühlen.
Was genau ist das Imposter-Syndrom?
Pauline Rose Clance & Suzanne Imes prägten den Begriff erstmals in den 70er Jahren. Ihre Forschungsarbeit „ The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention “ bemerkte dieses Problem zum ersten Mal bei Frauen, die akademischen Erfolg, berufliche Ziele oder den Respekt ihrer Kollegen erreicht hatten.
Nachdem sie diese Gruppe von Frauen (über 150) fünf Jahre lang untersucht hatten, kamen die beiden zu dem Schluss: „Trotz ihrer erworbenen Abschlüsse, schulischen Auszeichnungen, hohen Leistungen bei standardisierten Tests, Lob und beruflicher Anerkennung durch Kollegen und angesehene Autoritäten erleben diese Frauen kein Inneres Erfolgserlebnis.
Sie halten sich für „Betrüger“. Frauen, die das Hochstapler-Phänomen erleben, glauben fest daran, dass sie nicht intelligent sind; Tatsächlich sind sie überzeugt, dass sie jeden getäuscht haben, der anders denkt.“
Zum Zeitpunkt ihrer Studie stellten sie in Frage, ob dies bei Männern der Fall sei, entschieden jedoch, dass weitere Studien erforderlich seien. Es schien, dass Frauen viel eher an ihren Fähigkeiten zweifelten oder ihren Erfolg einem anderen äußeren Faktor zuschrieben. Heute wird akzeptiert, dass jeder am Imposter-Syndrom leiden kann.
Das Hochstapler-Syndrom ist etwas, mit dem ich mein ganzes Leben lang gekämpft habe. Als ich in der Mittelschule bessere Noten bekam als meine Altersgenossen (ohne zu lernen oder irgendetwas zu tun, was ich als schwierig empfand), nahm ich an, dass dies daran lag, dass alle meine Lehrer Mitleid mit dem kleinen Mädchen hatten, das von den Eltern verlassen wurde. Sie hatten Mitleid mit mir.
Als ich in der High School in das duale Immatrikulationsprogramm aufgenommen wurde (ein Programm, das es mir ermöglichte, abends den College-Unterricht an der Volkshochschule zu besuchen), ging ich davon aus, dass ich bei der Prüfung Glück gehabt hatte. Das und vielleicht hatte mein Berater ein gutes Wort für mich eingelegt.
Ich und ein anderer Schüler waren die ersten beiden Highschool-Schüler, die unseren Associate Degree erwarben, bevor wir die High School abschlossen – eigentlich ein ganzes Jahr zuvor. Als sie mich interviewten, hatte ich diese schönen Worte der Weisheit zu sagen:
„Es ist seltsam“, sagte der 17-jährige DeSanto, „aber wir sind seltsame Schüler.“
Meine Güte. Seltsam. Als wäre es ein Zufall gewesen, und ich hatte keine Ahnung, wie ich das geschafft hatte. Als ich meinen Master abschloss, dachte ein Teil von mir, dass meine Lehrer schrecklich waren (das waren sie nicht) und dass ich einen schlechteren Abschluss hatte. Wer bin ich, um diese Abschlüsse zu haben und dieses Wissen zu besitzen?
Als ich die Geschäftswelt hinter mir gelassen habe, um zu schreiben, war es noch viel schlimmer. Ich sagte meinem Therapeuten, dass meine freiberuflichen Kunden und das Publikum auf Medium „nett zu mir seien“, wenn sie ihre Freude an meiner Arbeit zum Ausdruck brachten.
Das macht das Imposter-Syndrom mit Menschen. Der Denkprozess ist, dass Sie das, wofür Sie gearbeitet haben, nicht verdienen, dass jemand herausfinden wird, dass Ihnen fälschlicherweise ein Abschluss „verliehen“ wurde oder dass Sie nicht in die Gemeinschaft gehören.
„Ich habe 11 Bücher geschrieben, aber jedes Mal denke ich: ‚Oh, oh, jetzt werden sie es herausfinden. Ich habe mit jedem ein Spiel gespielt, und sie werden mich herausfinden.’“ – Maya Angelou
Wie fühlt es sich an?
Das Imposter-Syndrom fühlt sich an, als würde man in einem Fluss aus Selbstzweifeln ertrinken. Solange ich mich erinnern konnte, hängte ich mein Selbstwertgefühl von meinen Leistungen ab. Doch keine dieser Errungenschaften füllte die Lücke, und ich stellte ihre Gültigkeit in Frage.
Es fühlt sich an, als würdest du nur auf Zehenspitzen um deine Errungenschaften herumschleichen und darauf warten, dass jemand mit mehr Autorität kommt und dich herausruft. Angst und Stress trüben alles, was Sie erreichen, weil es sich nicht so anfühlt, als hätten Sie es verdient.
„Manchmal, wenn sie hier im Dunkeln saß und langsam eine Strategie entwickelte, fragte sie sich, ob sie sich nur etwas vormachte, indem sie dachte, ihre Pläne seien schlau.“ – Vernor Vinge
Geringes Selbstwertgefühl
Ich hörte den Begriff zum ersten Mal als Autorin, und als ich ihn meiner Therapeutin, die auch Autorin ist, vorstellte, sagte sie: „Betrüger-Syndrom ist einfach ein geringes Selbstwertgefühl.“
Ich sagte, ich habe kein Problem mit dem Selbstwertgefühl, und sie sah mich an, als hätte ich den Verstand verloren. Als ich anfing zu untersuchen, wie ich mich fühlte, dachte ich, ok, vielleicht ist es nicht so hoch, wie ich glaube.
Sie sehen, ich habe Vertrauen in viele Bereiche meines Lebens. Entweder man mag oder nicht. Ich gebe mir keine Mühe, irgendetwas Verrücktes zu tun, um mein Aussehen zu verbessern. Ich schminke mich vielleicht fünf Mal im Jahr. Ich habe ein Outfit angezogen. Wenn es passt und bequem ist, reicht mir das! Ich bin schon ewig so. Zuversichtlich und sicher, wer ich bin.
Etwas mehr Selbstbeobachtung führte zu der Entdeckung, dass mein Bedürfnis nach Perfektion in meinen Leistungen darauf zurückzuführen ist, dass ich denke, dass dies die Menschen dazu bringen wird, mich zu lieben. Und wenn sie mich lieben, werden sie bleiben. Ich bin eigentlich nicht so selbstbewusst, wie ich darstelle. Ich habe über mein Trauma und sehr persönliche Dinge geschrieben. Diese Dinge brachten mich zurück an einen Ort der Unsicherheit und des geringen Selbstwertgefühls.
Suche nach Abkürzungen und vermeide die schwierigen Dinge
Der erste Grund ist, dass die Dinge „zu einfach“ erscheinen. Vielleicht hast du nicht für diese Tests gelernt und nur den Übungstest überflogen. Vielleicht haben Sie eine echte Affinität zu einer bestimmten Fähigkeit und haben das Gefühl, dass Sie Ihre Gebühren nicht bezahlt haben.
Abkürzungen zu nehmen kann helfen, etwas Stress abzubauen, aber schließlich werden Sie die Arbeit investieren wollen. Auch wenn Sie in etwas gut sind, verbessern Sie sich weiter, denn es gibt immer etwas mehr zu lernen. Wenn Sie diese Arbeit erledigen, fühlen Sie sich weniger wie ein Betrüger.
Seien Sie stolz auf das, was Sie wissen, aber gehen Sie jeden Tag die Extrameile, um etwas mehr zu lernen. Scheuen Sie sich nicht, die Arbeit zu investieren, auch wenn Sie das Nötigste erreichen können, ohne es zu tun.
Laut Paula Lawes führt Abkürzungen auch dazu, Dinge dem Zufall zu überlassen. Sie sagt: „Wenn du jeden Morgen aufstehst, wofür widmest du dein Leben, das die Welt verändert?
Wenn Sie keine Ahnung haben, was das ist, dann müssen Sie herausfinden, was Sie wollen. Sobald Sie Ihre wahren Gefühle und Wünsche herausarbeiten und entsprechend handeln, werden Sie am Ende mehr vom Leben bekommen, als Sie jemals erwartet haben.“
Das könnte der Grund sein, warum Menschen, die unter dem Hochstapler-Syndrom leiden, das Gefühl haben, Glück gehabt zu haben. Indem Sie diese Abkürzungen oder einfachen Routen nehmen, werden die Dinge dem Zufall überlassen. Wenn es zu unseren Gunsten ausgeht, ist es da ein Wunder, dass wir uns wegen unserer heißen Phase unwohl fühlen?
Wir haben Angst, so zu sein, wie wir sind
Dass ich Schriftstellerin bin, weiß ich seit der High School. Der Nervenkitzel, einige frühe Gedichte veröffentlicht zu haben und dann einen Artikel für die reale Zeitung zu schreiben, hat mich überzeugt.
Ich wollte einen Abschluss in Journalismus und Massenkommunikation machen, aber das Leben nahm einige unerwartete Wendungen. Am Ende erwarb ich einen Master in Management und Führung und arbeitete in professionellen Jobs. Zwischen diesen ersten Plänen und der Entscheidung, mein Leben neu zu erfinden, waren zwanzig Jahre vergangen.
Zu sagen, dass ich Angst hatte, meinen Job zu kündigen, ist eine Untertreibung. Ich hatte Vorteile und verdiente anständiges Geld. Ich hatte in dieser Zeit auch nicht geschrieben. Ich hatte Angst vor dem Scheitern, aber ich hatte auch Angst vor dem Erfolg. Mein ganzes Leben würde anders verlaufen, wenn ich freiberuflicher Autor werden würde. Oder mein Buch geschrieben, und es wurde ein Erfolg. Diese Ängste können Selbstzweifel hervorrufen und dazu führen, dass Sie sich wie ein Betrüger fühlen.
Sie können diese Gefühle überwinden
Diese Gedanken sind nur in deinem Kopf. Es sind deine Zweifel und deine Unsicherheiten, die die endlosen Bänder der Angst abspielen. Sie allein haben die Macht, die Pause-Taste zu drücken.
Verwenden Sie positive Affirmationen und andere Techniken, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Suchen Sie sich eine Therapie oder einen Lebensberater, um zu helfen. Hören Sie auf, den einfachen Ausweg zu wählen, und investieren Sie etwas Arbeit.
Finden Sie etwas Herausforderndes und erfahren Sie mehr. Bauen Sie Ihre Fähigkeiten weiter aus. Schließlich haben Sie keine Angst, Ihr authentisches Selbst durchscheinen zu lassen. Sei dem treu, von dem du weißt, dass du es bist.
Wenn Sie diese Dinge tun, werden Sie sich jeden Tag weniger wie ein Betrüger fühlen. Mit der Zeit werden Sie anfangen, sich selbst so zu sehen, wie andere Sie sehen. Sie werden aufblühen, wenn Sie aufhören, in diesem Fluss der Selbstzweifel zu schwimmen.
Geh einfach raus und such dir eine neue Wasserstelle. Eine, die dich erfüllt und die Wünsche befriedigt, die du mit dir herumträgst. Du verdienst es, ein ausgeglichenes Leben zu führen, das dich glücklich macht. Leiden Sie unter dem Imposter-Syndrom? Teilen Sie im Kommentarbereich unten alle Tipps, die Ihnen geholfen haben, daran vorbeizukommen!
