Die Welt durch eine rosarote Brille zu sehen und dabei blind positiv zu sein, ist nicht dasselbe wie eine Haltung der Dankbarkeit, die Ihnen helfen kann, Heilung zu finden.
Als Kind war ich zu optimistisch, während meine Schwester viel pessimistischer war. Wenn wir uns stritten, sagte sie, dass „wir alle die Welt nicht durch eine rosarote Brille sehen können“.
Mein Bewältigungsmechanismus als Opfer eines Kindheitstraumas bestand darin, immer daran zu denken, wie es schlimmer sein könnte, während sie sich darauf vorbereitete, dass genau das passierte.
Ich betrachte meine optimistische Natur als einen der Gründe, warum ich gedeihen konnte, obwohl ich von unseren Eltern verlassen wurde. Der fast versagende Kindergarten war nur eine Folge der Vernachlässigung meiner Mutter. Das Leben mit meiner Oma war so viel besser, aber als ich älter wurde, wurde sie körperlich und emotional missbräuchlich.
Aber hey, wenigstens war Wasser im Glas, oder? Es hätte schlimmer kommen können, und meine Oma hat mich immer wieder daran erinnert: Wenigstens durfte ich zu Disney und lebte nicht bei Fremden.
Was ist toxische Positivität?
Ich habe kürzlich erfahren, dass meine Methode einige ernsthafte Mängel aufwies. Ich strahlte Positivität aus wie ein Kampfeinhorn, das Rosenbomben auf Probleme wirft, in der Hoffnung, die Schwere des Geschehens zu verbergen. Nachdem ich jahrzehntelang so mit dem Leben umgegangen war, wurde mir klar, dass ich Schwierigkeiten hatte, Empathie für die Schwierigkeiten zu empfinden, die andere Menschen durchmachten.
Meine erste Reaktion war, darauf hinzuweisen, dass dies noch schlimmer für sie sein könnte, sogar Dinge zu sagen, wie Sie sollten dankbar sein, dass „das“ stattdessen nicht passiert ist. Ich war schuldig, den schlechtesten Rat auf dem Planeten gegeben zu haben: „Lächeln Sie weiter, und etwas Besseres wird kommen. Man muss positiv denken.“
Laut Noel McDermott:
Wir können nicht auswählen, welche Emotionen wir haben werden. Wenn wir versuchen, eine Gruppe von Emotionen loszuwerden, werden wir sie alle los und werden sowohl für angenehme als auch für unangenehme Emotionen taub. Wenn Sie versuchen, negative Emotionen loszuwerden, beschädigen Sie Ihre gesamte innere Welt.
Ich habe fast 30 Jahre gebraucht, um das zu verstehen, und jetzt versuche ich, Verhaltensweisen neu zu lernen, die ihren Zweck erfüllt und dafür gesorgt haben, dass ich überlebt habe. Dass ich ohne meinen Vater aufgewachsen bin, kann ich nicht mehr leugnen. Oder dass meine Mutter eine Süchtige war, die sich nicht um ihre Kinder kümmern konnte. Oder dass meine narzisstische Großmutter emotional und körperlich missbräuchlich war. Und dass jeder einzelne dieser Fälle mich etwas anderes als positiv fühlen ließ.
Ich habe kein „Glück“, dass ich „nur an cPTSD leide“ und keinen Drogenmissbrauch. Ich bin nicht glücklich darüber, dass ich nie bis zu Knochenbrüchen oder Krankenhausbesuchen geschlagen wurde. Ich bin nicht froh, dass ich als Kind nicht auf der Straße gelandet bin, denn das rechtfertigt nicht, wie meine Großmutter mich behandelt hat. Die Spielsachen und Ferien, die wir machten, besänftigen mich nicht, wenn das bedeutet, dass ich die emotionale Qual, die ich erlebt habe, ignorieren sollte. Was ich bin, ist statt all dieser Seinszustände belastbar.
„Besseres Wohlbefinden sollte sich nicht nur darauf konzentrieren, glücklich zu sein, weil es resilienzbildende Erfahrungen verweigert.“ – Noel McDermott, klinischer Psychotherapeut
Dankbarkeit baut Resilienz auf
Robert Emmons, ein Experte dafür, wie sich Dankbarkeit sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit auswirken kann, erklärt:
Dankbarkeit baut Resilienz auf: Manche Menschen erleben tiefgreifende Lebensverluste, finden sich aber in der Lage, vorwärts zu gehen und wieder glücklich zu werden. Sie finden die Menschen und Leidenschaften in ihrem Leben, die sie glücklich machen, und konzentrieren sich auf sie. Eine 2003 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie fand heraus, dass Dankbarkeit nach den Terroranschlägen vom 11. September einen großen Beitrag zur Widerstandsfähigkeit leistete. Das Erkennen von allem, wofür man dankbar sein muss, selbst in den schlimmsten Zeiten seines Lebens, fördert die Widerstandsfähigkeit.
Haben Sie bemerkt, dass, wenn etwas „schief läuft“, es Ihre ganze Aufmerksamkeit zu erfordern scheint? Nehmen wir an, Sie verlieren Ihren Job. Sie können Ihre Zeit damit verbringen, Artikel darüber zu lesen, wie Sie einen besseren Lebenslauf schreiben, daran arbeiten, eine neue Fähigkeit für einen Job zu erlernen, für den Sie sich bewerben möchten, oder Ihren Tag damit verbringen, sich auf Jobs zu bewerben.
Ihr Fokus liegt darauf, das zu tun, was Sie körperlich tun können, um das Problem zu lösen. Negative Situationen erhalten in unserem Gehirn viel Aufmerksamkeit, weil sie normalerweise bedeuten, dass wir etwas dagegen unternehmen werden.
Nehmen wir nun an, Sie arbeiten seit Jahren irgendwo und das Leben ist gut. Es ist keine zusätzliche Anstrengung Ihrerseits erforderlich, um ein ziemlich gutes Leben zu führen. Aufwachen, zur Arbeit gehen, nach Hause kommen, mit der Familie abhängen, abspülen und wiederholen.
Wir fangen an, diese Dinge für selbstverständlich zu halten, anstatt etwas zu tun, um uns daran zu erinnern, dass sogar Emotionen wie Zufriedenheit und Glück Anstrengung erfordern. Der Umgang mit diesen Emotionen wird Ihnen helfen, Ihre Reserve an innerer Stärke aufzubauen und die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, die erforderlich ist, um emotional schwierige Zeiten zu bewältigen.
Wie unterscheidet sich Dankbarkeit von toxischer Positivität?
Es kann schwierig sein, das zu erkennen, und manchmal kämpfe ich immer noch damit. Hier ist ein Beispiel dafür, was meiner Meinung nach die Unterschiede sind:
Meine Mutter starb, als ich 18 war, nachdem ich nur vier Monate bei ihr gelebt hatte.
Ich kontrollierte die Trauer, indem ich sagte: „Nun, es hätte schlimmer kommen können, sie hätte sterben können, bevor ich Zeit mit ihr verbracht hätte. Das würde schlimmer weh tun, also lasse ich das überhaupt nicht weh tun. Ich werde nur positive Gedanken haben; Vielleicht gibt es einen Grund, warum ich noch nicht verstehe, warum sie sterben musste.“
Ich erinnere mich, dass ich einen Tag nach ihrem Tod darüber geweint habe, dass ich nicht verstand, warum mir das passieren würde; meine positive Einstellung schien mich verlassen zu haben. Ein wohlmeinender Freund antwortete mit: „Nun, irgendetwas verstehen wir einfach nicht, bis wir in den Himmel kommen, aber es muss einen Grund geben, warum das passiert ist.“
Ein Teil von mir versuchte anzuerkennen, dass ich am Boden zerstört war und mehr Traurigkeit ertragen musste als je zuvor, aber ich verdrängte es mit Gedanken darüber, wie es hätte schlimmer kommen können.
Dasselbe Szenario hätte ein wenig anders ausgesehen, wenn ich es mit einer Haltung der Dankbarkeit betrachtet hätte. Ich musste die Traurigkeit anerkennen und mir erlauben, Trauer zu empfinden. Die Wahrheit war, dass der Tod meiner Mutter meine Suche nach einer Wiedervereinigung mit ihr endgültig beendete, auf eine Weise, wie es ihre Drogenabhängigkeit, ihre Gefängniszeiten und ihre Rücksichtslosigkeit niemals könnten.
Zum ersten Mal in meinem jungen Leben war ich hoffnungslos. Für jemanden mit einer fest auf meinem Gesicht sitzenden rosaroten Brille hatte ich Mühe, etwas anderes als Schwarz zu sehen.
Dankbarkeit hätte mich daran erinnert, dass ich dankbar für ein Unterstützungssystem war, das mir beim Heilen half. Ich hätte die Tatsache schätzen können, dass ich Fragen, die ich mir ein Leben lang gestellt hatte, zu einem Abschluss gebracht hatte.
Es gab damals viele Gründe, dankbar zu sein, aber ich habe mich nicht darauf konzentriert. Mit zunehmendem Alter und vielen Therapien habe ich gelernt, dass eine positive Einstellung, die auf Dankbarkeit beruht, ein viel besserer Weg ist, Resilienz und Heilung aufzubauen.
Wie hilft Dankbarkeit beim Heilen?
Laut Madhuleena Roy Chowdhury, einer psychiatrischen Beraterin:
Durch die Reduzierung der Stresshormone und die Steuerung der Funktionen des autonomen Nervensystems reduziert Dankbarkeit die Symptome von Depressionen und Angstzuständen erheblich. Auf neurochemischer Ebene sind Dankbarkeitsgefühle mit einer Zunahme der neuralen Modulation des präfrontalen Kortex verbunden, der Gehirnregion, die für die Verwaltung negativer Emotionen wie Schuld, Scham und Gewalt verantwortlich ist.
Einfach gesagt bedeutet dies, dass wir durch aktives Üben von Dankbarkeit die Art und Weise neu verdrahten können, wie unser Gehirn auf stressige und schmerzhafte Situationen reagiert. Wir können widerstandsfähiger werden, wenn das Leben uns mit den schlimmsten Dingen konfrontiert.
Tipps zum Üben von Dankbarkeit
1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch! Dein Tagebuch sollte einzigartig für dich sein und eine beliebige Anzahl von Dingen umfassen, die dich dankbar fühlen lassen. Hast du ein Lieblingsessen? Gibt es jemanden in Ihrem Leben, dem Sie sagen möchten, wie sehr Sie ihn schätzen? Denke an jemanden, den du nicht unbedingt magst, und schreibe eine Sache auf, die er tut, die du an ihm magst. Schreiben Sie ein natürliches Element auf, für das Sie dankbar sind, dass Sie die Möglichkeit haben, es zu erleben.
2. Wählen Sie einen Tag in der Woche, an dem Sie sich über nichts beschweren! Denken Sie, das klingt einfach? Sicher, Sie können sich vielleicht nicht so leicht über die großen Dinge beschweren, aber was passiert, wenn Sie alle roten Ampeln überfahren? Oder wenn Sie Ihren Zeh an einem Spielzeug gestoßen haben, haben die Kinder es nicht mitbekommen?
3. Nehmen Sie Herausforderungen an und verwandeln Sie sie in Wachstumschancen! Haben Sie Ihren Job verloren? Anstatt zu sagen, naja, es hätte schlimmer kommen können, wenigstens habe ich mir nicht auch noch die Hand abgeschnitten! Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, einen Job auszuüben, den Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Oder vielleicht ist es Zeit, wieder zur Schule zu gehen? Wie kannst du diesen Verlust in eine Öffnung verwandeln, um zu deinem besten Selbst zu wachsen?
Heilung ist eine Reise
Wo auch immer Sie sich auf Ihrer Suche nach Heilung befinden, ich hoffe, Sie fanden dies wertvoll. Dankbarkeit zu üben ist keine leichte Aufgabe, und Sie sollten stolz auf sich sein, dass Sie es versucht haben.
„Die ganze Zeit dankbar zu sein, ist nicht einfach. Aber gerade dann, wenn Sie sich am wenigsten dankbar fühlen, brauchen Sie am meisten, was Dankbarkeit Ihnen geben kann: Perspektive. Dankbarkeit kann jede Situation verändern. Es verändert Ihre Schwingung und bewegt Sie von negativer Energie zu positiver. Es ist der schnellste, einfachste und wirksamste Weg, Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken – das weiß ich mit Sicherheit.“ – Oprah Winfrey
