Emotionaler Stress vs. Stress: Wie man den Unterschied kennt

Kennen Sie den Unterschied zwischen emotionalem Stress und Stress? Sie mögen sie für ein und dasselbe halten, aber das sind sie nicht. Emotionaler Stress ist eine automatische physiologische Reaktion, während Stress menschengemacht ist .

Hier sind drei Schritte, um zwischen den beiden zu unterscheiden – und sie beide zu verwalten.

Emotionaler Distress vs. Stress: 3 Schritte, um den Unterschied zu kennen und beides zu bewältigen

1. Not erkennen.

Emotionaler Stress ist ein aufwühlendes Gefühl, ein innerer Maifeiertagsruf, der Schmerz oder Angst signalisiert und unser Gleichgewicht stört. Es warnt unseren Geist-Körper, dass wir bedroht oder in Gefahr sind. Es ist ein affektiver Zustand, der normalerweise als Reaktion auf einen externen Auslöser auftritt.

Ein Beispiel für durch Angst verursachten Stress ereignete sich, als ein Klient eines Abends von Emotionen gerötet in mein Büro kam. Sie fing an zu reden, bevor sie sich überhaupt hingesetzt hatte, und erklärte in Schnellfeuerrede, dass sie ihre Krankenversicherungszahlung zwei Monate zuvor eingesendet hatte und gerade per Brief benachrichtigt worden war, dass ihre Zahlung überfällig war.

Ich bestätigte ihre Verzweiflung und sagte, dass jeder in dieser Situation besorgt sein würde. Ein typisches Beispiel für durch Verletzungen verursachten Stress ist eine Klientin, deren Nachbarn eine Party veranstaltet und sie und ihren Mann nicht eingeladen hatten.

Mein Mandant wusste, dass im Haus der Nachbarn eine Party stattfand, weil am Briefkasten ein Haufen Luftballons befestigt waren und Autos auf der Straße geparkt waren. Sie war zutiefst verletzt und konnte sich nicht vorstellen, was sie oder ihr Mann getan hatten, um eine solche Unterlassung zu verdienen.

2. Vermeiden Sie es, emotionalen Stress in selbst verursachten Stress umzuwandeln.

Du weißt, dass du nicht nur verzweifelt bist, sondern Stress zu Ärger hinzufügst, wenn du ständig um ein Thema kreisst, an nichts anderes denkst, dich nicht davon ablenken lassen willst und dich weigerst, es loszulassen.

Diese Rückkehr in einen verzweifelten Zustand wird Grübeln genannt und wird Ihre unangenehmen Gefühle nur verstärken, wenn Ihr Ziel darin bestehen sollte, sich zu beruhigen. Ein besserer Weg, um mit dem Gefühl umzugehen, ist:

• nutzen Sie beruhigende Selbstgespräche,
• verankere dich in der Gegenwart, und
• Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge.  

So fügte meine Klientin im ersten Beispiel ihrem Distress versehentlich Stress hinzu. Sie beruhigte sich für eine Nanosekunde, dann begann sie sich Sorgen darüber zu machen, ob jemand ihren Scheck gestohlen hatte und ihre Sozialversicherungsnummer auf dem beigefügten Formular verwenden würde, um ihre Identität zu stehlen.

Egal, was ich sagte – wir wissen nicht, was passiert war, sie konnte im Moment nichts tun, sie konnte morgen früh ihre Versicherung, Bank und sogar die Post anrufen –, sie ärgerte sich weiter laut. Je mehr sie katastrophierte , desto gestresster wurde sie.

Mein anderer Kunde hat etwas ähnliches gemacht. Sie wiederholte immer wieder, wie gut sie und ihr Mann sich mit ihren Nachbarn verstanden hatten, und erzählte von all den lustigen Zeiten, die sie im Laufe der Jahre zusammen hatten.

Anstatt sich zu fragen, ob es andere Gründe gab, warum ihre Nachbarn eine Party geben und sie nicht einladen könnten, kam sie nicht darüber hinaus zu denken, dass sie wütend auf sie waren, und ließ es sie wissen, indem sie sie absichtlich von ihren Feierlichkeiten ausschloss.

Tatsächlich war sie trotz meiner Bemühungen, ihr zu helfen, sich zu beruhigen, aufgeregter, als sie mein Büro verließ, als wenn sie hereinkam.

3. Beruhigen Sie die ursprüngliche Not und machen Sie weiter.

Wir können emotionalen Stress im Leben nicht vermeiden und müssen ihn als etwas akzeptieren, das jeden von uns manchmal herausfordert.

Obwohl wir planen und Probleme lösen können, können wir einen Großteil dessen, was mit uns passiert, nicht kontrollieren – ergo, Stress. Wenn es passiert, sollte unsere erste und einzige Reaktion darin bestehen, unsere Aufregung zu lindern, damit wir dann klar darüber nachdenken können, was passiert – und mit dem Leben weitermachen.

Zum Beispiel wäre mein Klient, der Angst vor Identitätsdiebstahl hat, besser dran gewesen, ein paar Minuten lang tief durchzuatmen und beruhigende (statt stressauslösende) Selbstgespräche zu führen.

Sie hätte davon profitiert, wenn sie über alternative Erklärungen für ihre Krankenversicherung nachgedacht hätte, die ihr mitteilte, dass sie ihre Zahlung nicht erhalten hatte. Vielleicht war es an die falsche Abteilung gegangen, oder sie hatte die Adresse falsch auf den Umschlag geschrieben.

Sobald sie sich beruhigt hatte, wäre sie besser in der Lage gewesen, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die sie im Zusammenhang mit der „verlorenen“ Zahlung tun wollte (dh die Versicherungsgesellschaft, ihre Bank, die Post anrufen).

Meine Klientin, die sich von ihren Nachbarn vernachlässigt fühlte, hätte auch mit tiefem Atmen beginnen können, um ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und ihr zu helfen, klar zu denken. Dann hätte sie Bilanz ziehen und erkennen können, dass die Intensität ihrer Reaktion in keinem Verhältnis zur Situation stand und aus der Vergangenheit stammte, nicht aus der Gegenwart.

Ich wusste das, weil sie mit Eltern aufgewachsen war, die sich revanchierten und sich und ihren Kindern die kalte Schulter zeigten, wenn jemand etwas falsch machte. Wenn sie sich beruhigt hätte, hätte sie die Geistesgegenwart gehabt, sich andere mögliche Gründe auszudenken, warum ihre Nachbarn eine Party veranstalten könnten, ohne sie einzuladen.

Sie wäre wahrscheinlich auf die eigentliche Erklärung gekommen: Ihre Nachbarn hatten eine Reihe kleiner Treffen für verschiedene Gruppen von Menschen, die sie kannten – Freunde aus ihrem Tennisclub, Kollegen von seinem und ihrem Arbeitsplatz und Nachbarn aus ihrer Straße.

Zufälligerweise war das Nachbarschaftsfest das letzte, das stattfand, und natürlich waren meine Mandantin und ihr Mann eingeladen.

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Um es noch einmal zusammenzufassen: Wenn Sie emotionalen Stress verspüren, erkennen Sie ihn und machen Sie sich sofort an die Arbeit, um die Intensität Ihrer Emotionen durch tiefes Atmen, beruhigende Selbstgespräche, einen Spaziergang oder absichtliche Ablenkung durch Aktivität zu deeskalieren.

Erinnere dich daran, dass es dein Ziel ist, deinen emotionalen Zustand anzuerkennen und Stress zu vermeiden. Dann – und nur dann – wenn Sie ruhiger sind, können Sie darüber nachdenken, was Sie in Bezug auf die Ursache der Not tun können.

Du kannst emotionalen Stress nicht immer überlisten, aber du kannst immer den Stress überlisten, den er dir verursacht.