Willenskraft ist eine der wichtigsten Eigenschaften, die ein Mensch haben kann. Mit Willenskraft kommt Geduld, Verständnis und insgesamt eine bessere Selbstbeherrschung. Ohne Willenskraft werden Menschen zu Sklaven ihrer Triebe und Begierden und sind nicht in der Lage, sich selbst zu kontrollieren, wenn es am wichtigsten ist.
Dies kann zu einer Vielzahl von Gesundheits- und Zurückhaltungsproblemen im Leben einer Person führen. Was noch schlimmer ist, je weniger Willenskraft jemand hat, desto weniger kann er tun, um diese Probleme zu beheben.
Was also tun, wenn es an Willenskraft mangelt? Kann man Willenskraft wie einen Muskel aufbauen? Lies weiter, um alles zu erfahren, was du über Willenskraft wissen musst.
Was ist Willenskraft?
Fangen wir ganz einfach an: Was ist Willenskraft?
Um Willenskraft richtig zu definieren, können wir sie in ihre zwei Grundwörter aufteilen: Wille und Kraft. Der Wille bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen. Jeder lebende Mensch hat einen freien Willen, was bedeutet, dass Sie unter allen Umständen Ihre eigenen Entscheidungen treffen können.
Eine „eigenwillige“ Person ist jemand, der tut, was er will, wann er will. Sie werden durch nichts zurückgehalten. Das ist aber nicht immer gut.
Eine wirklich eigenwillige Person wird oft tun, was sie will, unabhängig von Gesetzen, Regeln oder dem, was das Beste für andere ist. Dies kann zu Problemen mit Beziehungen, Gesundheit und dem Gesetz führen. Da kommt Willenskraft ins Spiel.
Die „Macht“-Hälfte von „Willenskraft“ bezieht sich auf die Fähigkeit, Ihren Willen auszuüben. Jemand mit starker Willenskraft kann eine Situation lesen und seinen Willen bestmöglich durchsetzen. Sie tun, was sie wollen, wann sie wollen, aber sie können auch Zurückhaltung gegenüber dem zeigen, was sie tun wollen.
Jemand, der rein willkürlich ist, kann zum Beispiel zwei Stück Kuchen statt eines essen, nur weil ihm der Geschmack gefällt. Sie mögen die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Betracht ziehen, tun es aber trotzdem. Jemand mit ausgezeichneter Willenskraft wird das zweite Stück Kuchen nicht essen, weil er weiß, dass es schlecht für ihn ist.
Bei der Willenskraft dreht sich alles um Ihre Fähigkeit, die Befriedigung zum Wohle Ihrer selbst und der Menschen um Sie herum hinauszuzögern. Es geht darum, die unmittelbare Versuchung und Belohnung beiseite zu schieben, um ein größeres, weiter entferntes Ziel zu verfolgen.
Die Bedeutung der Willenskraft
In Anbetracht dessen ist es viel wünschenswerter, Willenskraft zu haben, als nur Willen zu haben.
Jemand mit Willenskraft ist in der Lage, die besten Entscheidungen für sich und andere zu treffen. Sie können Menschen besser führen und ihnen helfen, ihre eigene Willenskraft zu trainieren. Diejenigen mit großer Willenskraft sind oft gesünder, glücklicher und haben viel mehr Selbstbeherrschung, wenn die Versuchung ihren hässlichen Kopf erhebt.
Willenskraft ist jedoch nicht nur bei einfachen Ernährungsentscheidungen hilfreich. Sie können Ihre Willenskraft einsetzen, um in zweifelhaften Situationen nicht wütend zu werden, sich an ein wichtiges Übungsregiment zu halten und einzuspringen und jemandem in Not zu helfen. Willenskraft ist die treibende Kraft, um gute Entscheidungen zu treffen.
Ohne Willenskraft ist es leicht, sowohl für sich selbst als auch für andere in schlechte Situationen zu geraten. Ein Mangel an Willenskraft ist der Beginn von Sucht, von Facebook-Sucht bis hin zu Pornografie und Drogenabhängigkeit. Es versteht sich von selbst, wie schädlich diese für das Leben eines jeden sein können.
Das zu tun, was Sie wollen, wann Sie wollen, kann sich wie ein kraftvoller Schachzug anfühlen, aber kraftvolle Zurückhaltung zu zeigen, ist immer mächtiger.
Wie Warren Buffet sagt: „Wahre Macht ist Zurückhaltung. Wenn Worte dich kontrollieren, bedeutet das, dass alle anderen dich kontrollieren können. Atme und lass die Dinge passieren.“
Warum ist es so schwer, Willenskraft auszuüben?
Für viele Menschen ist es eine schwierige Aufgabe, die richtige Willenskraft auszuüben. Warum ist das?
Biologisch gesehen liebt unser Gehirn sofortige Befriedigung. Wenn wir Dinge tun, die wir gerne und gerne tun, erleben wir einen Dopaminschub. Wir fühlen uns sofort glücklicher und zufriedener, was unseren Stresspegel senkt.
Der einfachste Weg, diese sofortige Befriedigung zu spüren, besteht oft darin, das zu tun, was wir wollen, und die negativen Folgen beiseite zu schieben. Ihr Gehirn lebt von Moment zu Moment, ohne Rücksicht auf zukünftige Nachteile. Es würde beispielsweise lieber ein paar Stunden Videospiele spielen, als zu trainieren oder zu einer Vorlesung zu gehen.
Wenn es darum geht, Willenskraft auszuüben, befinden Sie sich wirklich im Krieg mit Ihrem Gehirn. Sie müssen Ihr Gehirn trainieren, sich weniger sofortige Befriedigung zu wünschen und hart erkämpfte Belohnungen mehr zu schätzen. Für diejenigen, die noch nie versucht haben, ihre Willenskraft zu trainieren, kann dies anfangs sehr schwierig sein.
Viele Menschen ohne Willenskraft geben kurz nach dem Versuch, sich selbst zu korrigieren, auf. Sie fragen sich: Ist es überhaupt möglich, Willenskraft zu entwickeln? Oder ist es nur etwas, womit du geboren wurdest?
Kann Willenskraft entwickelt werden?
Für einige kommt Willenskraft viel einfacher als andere. Manche Menschen sind in der Lage, Willenskraft mit Leichtigkeit auszuüben, andere nicht. Hinzu kommt, dass manche Menschen in bestimmten Situationen Willenskraft haben und in anderen gar keine.
Zum Glück ist Willenskraft nicht konkret. Es wird bei der Geburt weder zuerkannt noch einbehalten. Sie können Ihre Willenskraft trainieren und eine selbstdiszipliniertere Person werden, egal wer Sie sind.
Bevor Sie Ihre Willenskraft trainieren, sollten Sie einige wichtige Dinge wissen. Eine der faszinierendsten Erkenntnisse ist, dass Willenskraft nicht gerade unendlich ist.
Willenskraft Müdigkeit
Eine faszinierende Studie von Roy Baumeister zeigt, dass Willenskraft endlich ist.
In der Studie wurden die Teilnehmer ermutigt, bestimmten verlockenden Nahrungsmitteln zu widerstehen. Danach wurden sie gebeten, eine Reihe von mentalen Aufgaben durchzuführen. Die Studie ergab, dass diejenigen, die sich dem Essen widersetzten, bei den mentalen Aufgaben schlechter abschnitten, da ihre Willenskraft bis zu einem gewissen Grad erschöpft war.
Die Studie zeigt, dass Sie Ihre Willenskraftreserven erschöpfen können, wenn Sie zu viele auf Selbstkontrolle ausgerichtete Handlungen ausführen. Unsere Willenskraft wird schwächer, wenn wir sie zu oft benutzen, was es uns leichter macht, Versuchungen zu erliegen. Auf diese Weise kann die Willenskraft bis zu einem gewissen Grad als endlich angesehen werden.
Das heißt nicht, dass sich Ihre Willenskraft nicht regenerieren wird, wenn sie einmal erschöpft ist. Es ist einfach keine allgegenwärtige Eigenschaft, die wir besitzen.
Diejenigen mit wenig Selbstbeherrschung können feststellen, dass ihre Willenskraftreserven schneller erschöpft sind als diejenigen mit anständiger Selbstbeherrschung. Wie einen Muskel müssen Sie Ihre Willenskraft durch mentale Übungen trainieren, aber vermeiden Sie es, sie zu überanstrengen, um Ihre Reserven zu erhöhen.
Also, wie kann man Willenskraft aufbauen?
Wie man Willenskraft entwickelt
Die einzige Möglichkeit, Willenskraft richtig zu entwickeln, besteht darin, Willenskraft zu üben.
Betrachten Sie einen Bodybuilder. Diese Muskeln kamen nicht aus dem Nichts. Darüber hinaus hatte der Bodybuilder zu Beginn seiner Reise keine Muskeln und keine vorherige Bodybuilding-Erfahrung – sie fingen einfach an zu trainieren, egal wie hart die Reise war.
Um ein erfolgreicher Bodybuilder zu werden, braucht man Entschlossenheit. Sie müssen sich das langfristige Ziel vorstellen und es wollen. Dann müssen Sie bei Ihrer Reise bleiben, dem schwierigsten Teil.
Dasselbe gilt für das Ausüben von Willenskraft. Es wird am Anfang hart und ermüdend sein, aber es wird einfacher, wenn Sie weitermachen. Sie müssen nur diesen anfänglichen Schub überstehen und dabei bleiben.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit dem Aufbau Ihrer Willenskraft beginnen können.
Ernähren Sie sich richtig
Essen ist für viele die ultimative Versuchung.
Wenn Sie häufig zuckerhaltige, salzige oder anderweitig ungesunde Lebensmittel essen, beginnt Ihr Körper, sich danach zu sehnen. Beim Anblick wird einem das Wasser im Mund zusammenlaufen. Sie sind mehr als bereit, die langfristigen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit für diese kurzfristige Befriedigung beiseite zu schieben.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Willenskraft zu trainieren, besteht darin, sich langsam an eine gute Ernährung zu gewöhnen. Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Lebensmitteln und halten Sie sich daran, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen. Nimm keine ungesunden Snacks mit, egal wie versucht du bist.
Wenn Sie einen Snack brauchen, entscheiden Sie sich für die gesunde Option. Wenn Sie das Abendessen zubereiten, bereiten Sie etwas Nahrhaftes zu. Je mehr du deinem Lieblings-Junkfood widerstehen kannst, desto stärker wird deine Willenskraft.
Sie müssen nicht ganz aufhören, schlechtes Essen zu essen, Sie müssen es nur als Belohnung behandeln. Was uns zu unserem nächsten Punkt bringt…
Richten Sie ein Belohnungssystem ein
Bei Willenskraft geht es darum, kurzfristige, einfache Belohnungen für langfristige, verdiente Belohnungen aufzuschieben.
Das menschliche Gehirn liebt sofortige Befriedigung – so ist es eben aufgebaut. Wenn du das weißt, kannst du leichter gegen diesen Drang ankämpfen. Sie können Ihr Gehirn trainieren, um zu wissen, dass es keine sofortige Befriedigung gibt und es kämpfen muss, um zu bekommen, was es will.
Verbringen Sie etwas Zeit damit, Ihre langfristigen Ziele und einen Weg zu ihnen zu bestimmen. Schreiben Sie sie auf und wie Sie sie erreichen wollen. Weisen Sie dann jedem Meilenstein im Prozess Auszeichnungen zu.
Indem Sie sich auf diese Weise auszeichnen, trainieren Sie Ihre Willenskraft und Ihr Gehirn im Allgemeinen. Sie bringen Ihrem Gehirn bei, für seine Belohnungen zu arbeiten, anstatt sie ohne Anstrengung zu erwarten. Um den Prozess zu vereinfachen, beginnen Sie mit häufigeren Belohnungen und verteilen Sie sie, wenn Sie im Prozess weiter vorankommen.
Lassen Sie sich nicht stressen
Es gibt einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Stress und Selbstbeherrschung.
Wenn Sie gestresst sind, sehnt sich Ihr Gehirn nach einer sofortigen Belohnung. Dies kann in jeder Form geschehen, von schlechtem Essen über Pornografie bis hin zu Videospielen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie wichtigere Aufgaben für lohnendere Aufgaben abtun, wenn Sie gestresst sind.
Wenn Sie fühlen, dass Sie gestresst werden, atmen Sie. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken und sich zu beruhigen. Berücksichtigen Sie all die Fortschritte, die Sie in Richtung Ihrer Willenskraft gemacht haben, und lassen Sie diese nicht beschädigt werden.
Gut schlafen
Der beste Weg, der Willensermüdung entgegenzuwirken und Ihre Reserven zu stärken, ist guter Schlaf.
Das Energieniveau Ihres Gehirns hat einen direkten Einfluss auf die Ermüdung der Willenskraft. Je energetisierter Ihr Gehirn ist, desto mehr kann es ertragen. Du weißt nie, wann ein Tag deine Willenskraft anstrengen wird, also ist es am besten, wann immer möglich gut ausgeruht zu sein.
Über die perfekte Schlafdauer gibt es viele unterschiedliche Meinungen, daher am besten ein wenig experimentieren. Im Allgemeinen sollten zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht ausreichen.
Sich an eine festgelegte Schlafenszeit und Stunden der Ruhe zu halten, ist eine Übung in Willensstärke. Indem Sie ausreichend Schlaf bekommen, trainieren Sie Ihre Willenskraft auf mehr Arten, als Ihnen wahrscheinlich bewusst ist.
Die Übung
Wenn Sie Ihre Willenskraft trainieren wollen, trainieren Sie Ihren Körper – so einfach ist das.
Sich an ein gutes Trainingsprogramm zu halten, ist eines der willensintensivsten Dinge, die man tun kann. Es ist auch eines der lohnendsten. Selbst wenn Sie nur zwanzig Minuten am Tag trainieren, trainieren Sie immer noch Ihre Willenskraft, indem Sie sich weigern, aufzugeben.
Bewegung bietet sehr wenig sofortige Befriedigung. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich erhebliche Veränderungen zeigen. Sobald Sie diese Veränderung sehen – sei es eine bessere Muskeldefinition, ein Sixpack oder eine Steigerung der Energie – wird Ihr Gehirn von Befriedigung überwältigt sein.
Sobald Sie diese Befriedigung erhalten, werden Sie eine enorme Steigerung der allgemeinen Willenskraft bemerken. Sie werden die Bedeutung der Reise zur Befriedigung verstehen. Ihr Gehirn wird besser verstehen, dass harte Arbeit die besten Belohnungen sind, was lange Wege zur Befriedigung viel einfacher macht.
Meditieren
Viele Leute neigen dazu, Meditation als Unsinn abzutun, aber sie wären überrascht, wie hilfreich sie sein kann.
Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen sitzen und Ihre Fingerspitzen berühren, um zu meditieren. Gehen Sie einfach in einen ruhigen Raum, hören Sie sich ein paar Umgebungsgeräusche an, wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen und atmen Sie. Bei der Meditation geht es darum, nichts zu tun, außer mit seinen Gedanken dazusitzen.
Meditation ist nicht nur gut für deine Gesundheit, sondern auch eine der ultimativen Willenstests. Indem Sie meditieren, schieben Sie jede andere Versuchung zugunsten von Frieden und Ruhe auf. Je mehr Sie meditieren, desto länger können Sie es tun und desto einfacher wird es.
Wenn Sie auch nur 15 Minuten sitzen und meditieren können, ohne sich von der Außenwelt ablenken zu lassen, sind Sie auf dem Weg zu stärkerer Willenskraft.
Es ist Zeit, willensstark zu werden
Jetzt, da Sie wissen, was Willenskraft ist und wie man sie trainiert, ist es an der Zeit, das Willenskraft-Fitnessstudio zu besuchen. Zum Glück ist das Willenskraft-Fitnessstudio überall und es kostet absolut nichts.
Die Reise zu großer Willenskraft ist nicht einfach, aber es ist eine der würdigsten Reisen, die jeder unternehmen kann. Es braucht nur ein wenig Motivation und die richtige Strategie. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich zu motivieren, klicken Sie hier, um die Motivationsartikel von Everyday Power zu besuchen. Wir werden unser Bestes tun, um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen, was auch immer es sein mag.
