Ich werde bald operiert und darf zehn Tage vorher und mindestens ein paar Wochen danach kein Koffein trinken, wenn überhaupt jemals wieder. Jetzt wusste ich, dass ich eine übermäßige Menge Diät-Cola getrunken hatte, also ersetzte ich etwa anderthalb Monate vor Beginn meiner präoperativen Diät die Diät-Cola durch ungesüßten Schwarztee aus reinem Blatt. Diese Änderung hat es geschafft, die Kohlensäure loszuwerden (eine andere Sache, die dauerhaft von der Liste gestrichen wird), und ehrlich gesagt fühlte ich mich gut. Ich dachte, das sei ein guter Indikator dafür, dass es nicht schwer sein würde, die Koffeinsucht loszuwerden; Ich wurde übermütig.
Der Tag kam (2 Wochen vor Beginn meiner präoperativen Diät), an dem es an der Zeit war, auf Koffein zu verzichten. Ich dachte, ich wäre brillant und fing früh an, meine Vitaminpflaster aufzutragen, die B12, Eisen und Vitamin D enthielten. In meinen Augen würden diese zusätzlichen Schubse den Koffeinentzug schmerzlos machen. Immerhin war es nur Tee!
Am ersten Tag fühlte ich mich kaum anders, und ich sagte meiner Schwester, dass dies ein Kinderspiel sein würde. Dann wachte ich am Morgen des zweiten Tages auf und schwor mir, dass ich sterben würde. Ich habe an diesem Morgen nach Koffeinsucht gegoogelt und war schockiert von dem, was ich erfahren habe.
Was ist Koffein?
Koffein ist ein Stimulans, das auf das Gehirn und das Nervensystem wirkt. Koffeinvergiftung ist eine tatsächliche Störung und wird im DSM-5 erwähnt. Für einen kurzen Zeitraum erfährt der Benutzer erhöhte Energie und Wachsamkeit, aber es kommt mit einigen dieser unangenehmen Symptome:
- Unruhe
- Schwieriges Schlafen
- Agitation
- Erhöhter Puls
- Magenprobleme
- Erhöhtes Wasserlassen
Ich habe diese Dinge nie bemerkt, während ich mich mit Cola Light und Tee vollgestopft habe. Aber jetzt, wo ich über eine Woche unterwegs bin, ist klar, dass ich viel weniger reizbar bin. Es war jedoch schwierig, hierher zu kommen, da die Entzugserscheinungen schrecklich waren.
Woher wissen Sie, ob Sie süchtig sind?
Die Koffeinsucht wird dadurch bestimmt, wie das Koffein das tägliche Funktionieren beeinflusst, und nicht durch die Menge, die eine Person konsumiert. Die meisten Experten empfehlen jedoch, weniger als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Es gibt 46 mg in einer 12-Unzen-Dose Diet Coke. Wie stark Ihre Abhängigkeit ist, können Sie anhand der Antworten auf diese Fragen abschätzen:
- Wie verärgert fühlen Sie sich, wenn Sie Koffein wollen und es nicht bekommen können?
- Welche Art von Störungen verursacht der Koffeinmangel bei Ihnen?
Wenn Sie aufhören möchten, Koffein zu trinken, weil Sie erkennen, dass es Ihre Gesundheit beeinträchtigt, aber ein anhaltendes Verlangen danach haben und es dann weiter trinken, sind Sie wahrscheinlich süchtig.
Was sind die Symptome eines Koffeinentzugs?
Die mörderischen Kopfschmerzen, die ich hatte und die 3-4 Tage anhielten, sind das Symptom, das die meisten Menschen bemerken. Ich kam auch kaum aus dem Bett. Andere Anzeichen, die Menschen erleben, sind Konzentrationsschwierigkeiten, Depressionen und Reizbarkeit.
Laut Elizabeth Hartley, BSc., MSc., MA, Ph.D., leiden Menschen, die sich von Koffein entziehen, auch an grippeähnlichen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Muskelschmerzen oder Steifheit. Andere erleben auch Angst und Zittern. Gott sei Dank hatte ich das nicht!
Wie tritt man aus der Koffeinsucht aus?
Laut Jillian Kubala, MS, RD, „sollten die Symptome des Koffeinentzugs nur zwischen zwei und neun Tagen anhalten, wobei die maximale Intensität der Symptome 24–51 Stunden nach dem Koffeinabbruch auftritt.“ Ich kann die Länge dieser schrecklichen Tortur bezeugen, und natürlich habe ich es rückwärts gemacht.
Jillian empfiehlt, langsam zurückzuschneiden oder eine Form durch eine andere zu ersetzen. Allerdings hat der Tee etwas weniger Koffein. Nicht genug, um wichtig zu sein, aber es hat weniger. Das Aufgeben des kalten Entzugs kann „den Körper schockieren und die Entzugserscheinungen verschlimmern“. Gut verdammt.
Die Experten raten, einige koffeinhaltige Getränke durch Wasser oder das entkoffeinierte Äquivalent zu ersetzen. Mehr Wasser ist wichtig, denn wenn Sie dehydrieren, werden die Kopfschmerzen und die Müdigkeit schlimmer.
Um der Müdigkeit entgegenzuwirken, müssen Sie ausreichend Schlaf bekommen. Die magische Stundenzahl liegt zwischen 7-9. Versuchen Sie nicht, die ganze Nacht durchzuhalten und gleichzeitig auf Koffein zu verzichten; das klingt einfach katastrophal!
Zu guter Letzt finden Sie natürliche Wege, um Ihre Energie zu steigern. Diese Vitaminpflaster hätten wahrscheinlich etwas mehr geholfen, wenn ich damit in der Woche zuvor begonnen hätte. Bewegung und nährstoffreiche Lebensmittel sind eine weitere Möglichkeit, dieses Energieniveau aufrechtzuerhalten. Yoga, Meditation und andere stressreduzierende Aktivitäten helfen ebenfalls!
Wie fühlt es sich auf der anderen Seite an?
Ich fühle mich so viel besser. Ich werde gegen 15:00 Uhr nicht mehr mürrisch mit allen, weil ich eine Diät-Cola brauche. Insgesamt bin ich viel weniger reizbar. Ich fühle mich wie zum ersten Mal in meinem Erwachsenenleben; Ich trinke tatsächlich die richtige Menge Wasser. Ich habe auch weniger Hunger, was aber wohl eher mit dem Aspartam aus der Diät-Cola zu tun hat…
Nachts schlafe ich besser. Ich habe viel zu spät am Abend Koffein getrunken, etwa Stunden nach dem Abendessen. Wenn man bedenkt, dass ich gleich morgens angefangen habe, ist es ein Wunder, dass ich überhaupt geschlafen habe!
Vitamine, mehr Schlaf, mehr Wasser und kein Koffein haben mir in den letzten 11 Tagen gut getan. Ich bin so dankbar, dass ich das vor der präoperativen Diät durchgemacht habe, die auch eine Herausforderung sein wird. All das auf einmal zu handhaben, hätte mich vielleicht kaputt gemacht. Ich würde jedoch empfehlen, die Cola-Dosen an den Straßenrand zu treten, zumal sie aus mehr Gründen als der Koffeinsucht schädlich sind.
