Wann haben Sie das letzte Mal etwas Neues ausprobiert?
Egal, ob Sie einen neuen Job beginnen, eine neue Beziehung erkunden oder eine neue Aktivität ausprobieren, das Verständnis Ihrer Denkweise ist unerlässlich, um Ihnen zu helfen, jede Herausforderung erfolgreich zu meistern.
Sogar das Wort „ Herausforderung “ kann manchen Menschen Angst machen. Aber Herausforderungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Grenzen zu testen. Sie sind auch eine Gelegenheit zum Lernen und Wachsen. Versuchen Sie, das Ergebnis zu vergessen und genießen Sie die Erfahrung.
Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Denkweise zu verbessern, wenn Sie sich neuen Herausforderungen stellen:
1. Atmen Sie ein.
Dein Atem ist ein mächtiges Werkzeug. Sie können es verwenden, um sich zu erheben und zu energetisieren. Sie können es auch zum Entspannen verwenden. Nehmen wir an, es ist der erste Tag Ihres neuen Jobs und Sie fühlen sich besorgt. Sie können Ihre Körperchemie in Sekunden ändern, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen.
Wenn Sie sich ängstlich oder nervös fühlen, ist Ihre Atmung flach. Hier konzentriert sich der Atem im oberen Teil des Brustkorbs, wodurch er für die Sauerstoffaufnahme ineffizient wird und eine geringe Abgabe von Kohlendioxid verursacht .
Flaches Atmen wirkt sich negativ auf den Körper aus, indem es ein Notsignal an das vegetative Nervensystem sendet ( verbunden mit der Kampf- oder Fluchtreaktion ).
Mit Übung haben Sie die Fähigkeit, einen tiefen und gleichmäßigen Atemfluss zu kultivieren. Dies fördert einen gesunden Gasaustausch und sendet ein Signal an Ihren Körper, sich zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung flach ist, machen Sie eine Pause: Atmen Sie tief und langsam ein, dann atmen Sie aus.
Nur ein paar Zyklen davon können Ihre Stimmung sofort ändern und Sie voller Eifer in den Tag starten lassen.
2. Beobachten Sie Ihre Gedanken.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Denkweise zu verbessern, besteht darin, sie zuerst zu verstehen. Was auch immer Sie vorhaben, notieren Sie zuerst, was Sie sich selbst über diese Herausforderung sagen.
Zum Beispiel: Ich habe kürzlich ein Tough Mudder Race absolviert (ein 20 km langer Hindernisparcours im Militärstil), der meine körperlichen Fähigkeiten und Grenzen auf die Probe gestellt hat. Ja, es fühlte sich beängstigend an, als ich mich zum ersten Mal anmeldete. Ich fragte mich, wie ich es überleben würde, 20 Kilometer zu laufen, über 15-Fuß-Wände zu klettern und in eisigem Wasser zu schwimmen!
Anstatt vor dem Rennen zu erzählen, dass dies zu hart sein würde, dass ich mich verletzen könnte oder dass ich das Rennen nicht beenden könnte, habe ich mich entschieden, mich auf die positiven Dinge zu konzentrieren. Es wäre eine lustige Veranstaltung mit meinen Freunden. Ja, es wäre eine Herausforderung, aber ich stellte mir vor, wie ich die Ziellinie mit einem Lächeln im Gesicht überquerte und stolz auf die Leistung war. Während des Rennens habe ich mir immer wieder gesagt, dass ich stark bin und weiter bis ins Ziel fahren werde – und das habe ich geschafft!
Beobachten Sie Ihre Gedanken und bemerken Sie, wenn Ihr Verstand in eine negative Spirale von „ Was wäre wenn?“ abtaucht. ‘ Wenn negative Gedanken dominieren, fangen Sie sich und tauschen Sie sie dann gegen positive aus.
3. Erkenne deine Ängste an.
Während Sie Ihren Atem und Ihre Gedanken nutzen können, um sich auf jede Herausforderung vorzubereiten, ist es wichtig, Ihre Ängste anzuerkennen. Fragen Sie sich: Ist Ihre Angst auf eine reale oder wahrgenommene Bedrohung zurückzuführen?
Angenommen, Sie möchten vor einer Gruppe von Menschen eine Präsentation halten – öffentliches Reden ist für viele Menschen eine häufige Quelle der Angst. Anstatt dieses schwere Gefühl in Ihrem Bauch zu ignorieren oder zuzulassen, dass es Sie körperlich krank macht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einige mögliche Szenarien durchzugehen.
Fragen Sie, was ist das Schlimmste, was passieren kann? Sicher, Sie könnten einige Punkte vergessen, die Sie sagen möchten, was dann? Eine Vorstellung davon zu haben, wie Sie zurechtkommen, wenn die Dinge nicht genau wie geplant laufen, wird Ihnen helfen, Ihre Ängste zu zerstreuen.
Sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle anzuerkennen, wird Ihnen helfen, zwischen echter und eingebildeter Angst zu unterscheiden.
4. Suchen Sie sich Unterstützung.
Egal, was Ihre Herausforderung ist, die Chancen stehen gut, dass Sie nicht die erste Person sind, die sich ihr stellt. Denken Sie an ein früheres Problem zurück, das Sie mit Hilfe Ihrer Familie, Freunde oder sogar mit Hilfe einer Online-Community gelöst haben. Normalerweise gibt es reichlich Unterstützung – dennoch errichten wir oft Barrieren, um Unterstützung zu suchen.
Häufige Hindernisse für die Suche nach Hilfe und Unterstützung sind das Gefühl, stigmatisiert zu werden, oder die Angst, sich zu schämen. Es erfordert Mut, sich zu melden und um Hilfe zu bitten. Wenn es Ihnen unangenehm ist, mit Familie und Freunden zu sprechen, suchen Sie online oder in Ihrer Umgebung nach Unterstützung.
Indem Sie um Unterstützung bitten, werden Sie andere finden, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen oder standen wie Sie. Von anderen zu lernen wird Ihnen helfen, sich im Umgang mit Ihrer Herausforderung zu beruhigen.
5. Machen Sie den ersten Schritt.
Den ersten kleinsten Schritt zu machen und zu bewerten, wie Sie sich dabei fühlen, wird Ihnen helfen, jede Herausforderung im Leben zu meistern. Nichts wird passieren, bis Sie Maßnahmen ergreifen.
Zum Beispiel: Wenn Sie eine langfristige Beziehung mit einer bedeutenden anderen Person suchen, wird nichts passieren, wenn Sie sich nicht zuerst in die Lage versetzen, Menschen kennenzulernen. Der nächste Schritt ist das erste Date.
Wenn Sie kleine Schritte unternehmen, können Sie jede Herausforderung in überschaubare Teile zerlegen. Es wird auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, wenn Sie jeden Schritt ausführen. dadurch verbessern Sie Ihre Denkweise.
~
Herausforderungen sind ein natürlicher Teil des Lebens, und sie können normalerweise nicht vermieden werden. Wenn Sie Ihren eigenen Verstand kennen und diese fünf Tipps anwenden, werden Sie jedes Hindernis überwinden und erfolgreich sein, egal in welcher Lebensphase Sie sich befinden. Denken Sie daran, jede Herausforderung zu genießen und daraus zu lernen.
