Während meiner 20-jährigen Karriere als Psychologe habe ich viele Klienten gesehen, die mit den negativen Auswirkungen des Festhaltens an Selbstzweifeln zu kämpfen hatten.
Sie können fast sehen, wie es ihnen ihre Energie entzieht und sie körperlich, kognitiv und emotional erschöpft.
Es ist weder gesund noch produktiv, an Zweifeln festzuhalten
Das Festhalten an Zweifeln wirkt sich auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Das Herumschleppen von Zweifeln kann Sie körperlich erschöpfen und Sie müde und sogar erschöpft zurücklassen.
Diese Art von Negativität kann Menschen häufiger krank machen. Auch körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rücken- und/oder Nackenverspannungen oder Magen-Darm-Probleme können auftreten.
Darüber hinaus kann das Nichtüberwinden von Zweifeln Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Diese Auswirkungen können umfassen, dass Sie leichter abgelenkt werden, sich schwerer konzentrieren können, sich nicht so schnell an Dinge erinnern können und größere Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen. Sie werden einfach nicht mehr so scharfsinnig und klar im Kopf sein wie früher.
Das Festhalten an Zweifeln kann auch emotionale Probleme verursachen, indem es Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen auffrisst. Chronische Zweifel können emotionalen Stress in Form von Angst, Stress, Angst, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Depression, Verwirrung und/oder Überforderung usw. verursachen.
Wie ich oben angemerkt habe, kann es schädlich sein, Zweifel nicht zu überwinden, oft sogar lähmend. Negative physische, kognitive und/oder emotionale Auswirkungen zu erleiden, kann die Person, die so durchs Leben geht, zermürben. Es ist, als befände man sich in einem Teufelskreis, der endlos weitergeht, ohne eine Lösung oder Schlussfolgerung zu erreichen.
Es ist weder gesund noch produktiv, am Zweifel festzuhalten. Es gibt jedoch einige gesunde und produktive Maßnahmen, die Sie ergreifen können, damit es für Sie funktioniert.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie Ihren Zweifeln nicht ausgeliefert sein müssen – Sie können sie tatsächlich positiv für sich arbeiten lassen. Wenn Sie diese vier Handlungsschritte befolgen, können Sie Ihre Zweifel weise einsetzen.
1. Erkennen Sie, dass Ihre Zweifel aus einem bestimmten Grund da sind und NICHT ignoriert oder festgehalten werden sollten.
Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Zweifel aus einem bestimmten Grund bestehen bleiben. Unterdrücke oder überdenke es nicht. Erkenne stattdessen, dass es versucht, dir etwas zu sagen, dem du dich stellen musst. Dann können Sie sich damit befassen, um zu einer angemessenen Lösung oder Schlussfolgerung zu gelangen.
Ihre Zweifel zu unterdrücken oder zu überdenken, ist eine Übung in Sinnlosigkeit. Es führt nirgendwohin und kann Ihnen schließlich Schaden zufügen ( wie oben beschrieben ).
2. Identifizieren Sie die Fakten hinter Ihren Zweifeln, damit Sie wissen, womit Sie es zu tun haben.
Sei wie ein Nachrichtenreporter. Identifizieren Sie die Fakten hinter Ihren Zweifeln, indem Sie nach Bedarf Fragen zum Wer, Was, Wo, Wann und Warum stellen, um zu verstehen, womit Sie es wirklich zu tun haben. Sie müssen die ganze Natur Ihres anhaltenden Zweifels verstehen, damit Sie ihn wirklich lösen können.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben Schwierigkeiten, Zweifel über den Ersatz Ihres Autos zu überwinden.
- Das „Wer“ Ihres Zweifels könnte sein, ob ich es mir leisten kann.
- Das „Was“ könnte sein, ob man ein NEUES Auto leasen oder das alte behalten soll.
- Das „Wo“ ist der Ort, der mir den besten Preis für mein aktuelles Auto geben würde, oder der Händler, der das beste Angebot für das Auto anbieten würde, das ich kaufen oder leasen möchte.
- Das „Wann“ könnte der beste Zeitpunkt sein, um ein neues Auto zu kaufen oder zu leasen.
- Das „Warum“ Ihres Zweifels könnte sein, dass Sie Ihr aktuelles Auto zwar lieben, es Sie jedoch mehr an Reparaturkosten kostet, als es wert ist.
Sobald Sie die Dinge auseinandergenommen haben, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, Ihre Zweifel anzugehen – egal, was sie sind.
3. Gehen Sie mit Ihren Zweifeln logischer als emotional um, um eine gesündere Lösung zu finden.
Sobald Sie Ihre Zweifel identifiziert und verstanden haben, finden Sie eher logische als emotional getriebene Wege, um sie zu lösen. Zu oft entstehen Zweifel und bleiben bestehen, weil die Emotionen einer Person die eigene Logik übernehmen und außer Kraft setzen.
Zum Beispiel können „Gedankenverzerrungen“ ( das sind ungenaue Wahrnehmungen ) beeinflussen, wie man Dinge sieht und letztendlich fühlt. Beispiele hierfür sind die Vergrößerung , bei der die Zweifel größer gemacht werden, als die Situation wirklich ist.
Außerdem gibt es das Alles-oder-Nichts- Denken, bei dem es keinen Mittelweg gibt und die Dinge genau so sein müssen. Andernfalls sind sie ruiniert oder schlecht. Dann gibt es die Katastrophisierung , bei der die Person etwas als eine vollständige Katastrophe empfindet, obwohl es in Wirklichkeit weit davon entfernt ist.
Um diese Denkverzerrungen und aufgeblasenen Emotionen ( die zu anhaltenden Zweifeln führen können ) zu bekämpfen, ist es notwendig, Logik zu verwenden.
Einige Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen, dass Sie Ihre Logik sowohl Ihre kognitiven als auch Ihre emotionalen Überreaktionen ausgleichen lassen, indem Sie erkennen, wann diese auftreten. Als nächstes reduzieren Sie diese Instanzen auf Beträge, die der Situation angemessen und angemessen sind.
Außerdem kann es sehr hilfreich sein, die Vor- und Nachteile des Durchsetzens von Plänen trotz Ihrer Zweifel aufzuschreiben. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage sein, die Vor- und Nachteile der betreffenden Situation ( oder Person ) zu erkennen.
Das Aufschreiben hilft dir, das ganze Bild zu sehen und kann beruhigend wirken. Dies kann die Überwindung von Zweifeln erleichtern, da Sie bei der Entscheidungsfindung eher auf der logischen Seite bleiben oder eine geeignete Lösung finden.
4. Verwenden Sie Selbstfürsorge und Ihr Unterstützungssystem, um überschüssige negative Energie abzubauen, die Zweifel schürt und aufrechterhält.
Abgesehen davon, dass Sie sich Ihren Zweifeln direkt stellen und sie durcharbeiten, nutzen Sie Aktivitäten zur Selbstfürsorge, um überschüssige negative Energie abzubauen, die Zweifel nährt und aufrechterhält.
Zu den Selbstpflegeaktivitäten gehören mehrmals pro Woche Cardio-Übungen, Essen in angemessener Menge und Auswahl an Lebensmitteln, ausreichend Schlaf, Anlehnen an und Luft machen für Ihre Lieben und Humor in Ihr Leben einfließen lassen. Diese können Ihre Gedanken und Gefühle aufhellen und mehr Ausgeglichenheit in Ihr Leben bringen.
Verwandeln Sie Ihren Zweifel in etwas, das Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Leben verbessert
Zweifel überwinden ist möglich. Sie müssen nicht daran festhalten und es Ihre Energie rauben lassen. Stattdessen können Sie Ihre Zweifel in etwas umwandeln, das Ihnen mehr Einsicht, Selbstbewusstsein und gesunde, produktive Vorsätze verschafft, was Ihre Lebensqualität erheblich verbessern kann.
