„Liebe und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, kein Luxus. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben.“ – Dalai Lama
In einer negativen und narzisstischen Welt zu leben ist keine Möglichkeit, seine Zeit auf diesem Planeten zu verbringen. Wenn Sie die Kehrseite der Ereignisse und der Menschen um Sie herum sehen, wenn Sie in Ihren eigenen Interessen gefangen sind, wird Ihre Welt isoliert und trostlos.
Aber es muss nicht so sein! Es ist möglich, zu lernen, ein Leben voller Freude und Mitgefühl zu leben, und mit ein paar einfachen Veränderungen in der Denkweise können Sie beginnen, Ihrem Alltag Freude und Mitgefühl hinzuzufügen.
Hier ist wie:
Wie man mit mehr Freude und Mitgefühl lebt
Jeden Tag etwas Nettes für jemanden tun
Eine Studie an der University of Louisville unter der Leitung von Michael Steger wollte herausfinden, ob vergnügungssuchendes Verhalten oder Gutes tun Menschen glücklicher macht.
Sie kamen zu dem Schluss: „ Je mehr Menschen an sinnvollen Aktivitäten teilnahmen, desto glücklicher waren sie und desto zielgerichteter fühlte sich ihr Leben an. Vergnügungssucht hingegen machte die Menschen nicht glücklicher.“ – Livescience.com
Ihre gute Tat muss nicht extravagant sein, und oft sind es die kleinen Dinge, die den Tag eines Menschen wirklich beeinflussen. Ein einfaches Kompliment an einen Fremden, einer Mutter, die mit einem Kinderwagen zu kämpfen hat, die Tür aufzuhalten, einen Bekannten mit einem Freund zu verbinden, der ihrer Karriere helfen kann, all dies sind Dinge, die ein paar Augenblicke dauern, aber Ihr Glück – und ihres – noch lange danach steigern .
Probieren Sie es noch heute aus: Machen Sie heute einem Fremden ein Kompliment!
Versetzen Sie sich in ihre Lage
Es gibt fast jeden Tag Zeiten, in denen wir über andere urteilen. Wir sind einkaufen und ärgern uns über ein weinendes Kleinkind in unserem Gang. Vielleicht verurteilen wir die Mutter dafür, dass sie nicht versucht hat, ihn zu beruhigen. Vielleicht gibt sie nach und gibt ihm, was er will, und wir beurteilen ihre Erziehungsfähigkeiten und denken: „Ich würde niemals so klein beigeben!“.
Wenn diese reflexartige Reaktion auftritt, stoppen Sie sich und versetzen Sie sich wirklich in ihre Lage. Stellen Sie sich wirklich vor, Sie wären derjenige mit einem schreienden 3-Jährigen und jemand verdreht die Augen.
Frage, wie ihr Tag war. Dies könnte ihr einziger Tag sein, um in den Laden zu kommen, und ihr Kind ist krank aus der Kita nach Hause gekommen. Vielleicht ist sie tatsächlich die Babysitterin und gibt sich alle Mühe, die Einkäufe zu erledigen.
Diese kurze Auszeit kann dazu führen, dass Sie Mitleid mit der anderen Partei empfinden und Sie davon abhalten, danach darüber nachzudenken.
Probieren Sie es heute aus: Wenn Sie heute jemand verärgert, stellen Sie sich auf seine Seite und denken Sie darüber nach, was Sie getan hätten.
Lassen Sie Ihrer Aufregung freien Lauf
Hast du diesen einen Freund, der einen Raum betritt und sofort die Stimmung hebt? Wie wäre es mit einem Hund? Als ich nach der Leine greife, wird mein Hund Barksdale so aufgeregt, dass er Runden um unseren Küchentisch dreht! Es bringt mich immer noch zum Lachen und hebt meine Stimmung ein wenig.
Während Sie nicht auf und ab springen oder vor Freude kreischen müssen, lassen Sie es zeigen, wenn Sie sich über etwas freuen!
Freude und Lachen sind ansteckend, „ Der Teil Ihres Gehirns, der für Ihren Gesichtsausdruck des Lächelns verantwortlich ist, wenn Sie glücklich sind oder das Lächeln eines anderen nachahmen, befindet sich im cingulären Kortex, einem unbewussten automatischen Reaktionsbereich “ (Psychologytoday.com), dh andere passen ihre Einstellung an Energie an ihre Umgebung anpassen, also nutzen Sie diese.
Wenn Sie in einer negativen Stimmung sind; täusche es vor, bis du es fühlst. Vorgeben, glücklich zu sein und zu lächeln, sendet Signale an Ihr Gehirn, wie Sarah Stevenson auf psychologietoday.com erklärt: „ Die Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin , Endorphine und Serotonin werden alle freigesetzt, wenn ein Lächeln auch über Ihr Gesicht huscht. Dies entspannt nicht nur Ihren Körper, sondern kann auch Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken.“
Probieren Sie es noch heute aus: Wenn Sie morgens zur Arbeit kommen oder ein Meeting betreten, schmücken Sie den Raum mit Ihrem Lächeln und machen Sie aus Ihrem Smalltalk etwas Positives, etwas, auf das Sie sich freuen, oder etwas Lustiges, das kürzlich passiert ist.
Geben Sie den Vorteil des Zweifels
Es wird immer Menschen geben, die uns frustrieren und verärgern, und normalerweise ziehen wir voreilig die schlimmsten Schlüsse; „Sie haben mich eindeutig gesehen und mich trotzdem abgeschnitten!“, „Sie hat mich aus der E-Mail gestrichen, weil sie meinen Beitrag nicht will.“, „Er hat dieses Restaurant ausgesucht, weil es ihm gefällt, es ist ihm egal, was ich denke “. Ähnlich wie bei der Beurteilung der Handlungen anderer nehmen wir schnell das Schlimmste von Menschen und ihren Absichten an, und das ist sicherlich keine Art, mit Mitgefühl zu leben, und es wird Ihnen auch keine Freude bringen.
Anstatt sich selbst eine negative Geschichte zu erzählen – was schnell zu einer unangenehmen oder streitsüchtigen Situation führen kann – geben Sie der anderen Partei im Zweifelsfall Recht.
Anstatt sie zu zwingen, sich gegenüber Ihren Anschuldigungen als unschuldig zu erweisen – egal, ob Sie etwas sagen oder einfach nur eine Meinung vertreten – gehen Sie davon aus, dass sie nichts Böses gemeint haben. An einem Groll festzuhalten ist erschöpfend und stiehlt Zeit und Energie, die Sie in positive und produktive Bereiche Ihres Lebens investieren könnten.
Probieren Sie es noch heute aus: Wenn Sie glauben, jemand hätte Ihnen absichtlich etwas Unangenehmes angetan, hören Sie auf. Fragen Sie sich, was Sie wirklich wissen, und handeln Sie in der Annahme, dass es nicht unangebracht war. Als nächstes vergiss es und mach weiter!
Akzeptiere die Negative
Es mag kontraintuitiv erscheinen, die Annahme zu verwenden, dass es in Ihrem Leben Unannehmlichkeiten geben wird, um mit mehr Freude und Mitgefühl zu leben, aber hier bin ich.
Wenn Sie erwarten, dass alles nach Plan läuft und sich so entwickelt, wie Sie es sich erhoffen – ähm, auch wenn Sie wissen, dass das unmöglich immer passieren kann –, werden Sie natürlich jeden Tag enttäuscht und verärgert sein!
Warum nicht einen anderen Ansatz wählen? Ich schlage nicht vor, dass Sie davon ausgehen, dass jede Situation nach Süden führt und Ihre Pläne und Hoffnungen nicht mehr zum Tragen kommen, aber anzuerkennen, dass es Unebenheiten auf dem Weg geben wird und Sie negativen Menschen begegnen werden, Ihre Welt ist es weniger erschüttert, wenn etwas schief geht. Auf der anderen Seite, wenn Sie erkennen, dass die Dinge nicht immer so funktionieren, wie Sie es sich erhoffen, ist es eine noch größere Freude, wenn sie es tun!
Probieren Sie es noch heute aus: Stellen Sie sich Ihren Plan für Ihren Tag als Plan A vor. Berücksichtigen Sie den wahrscheinlichsten Aspekt, der fehlschlagen könnte; Sie müssen etwas verschicken und die Leitung könnte aus der Tür sein, Sie treffen sich nach der Arbeit mit einem Freund und Sie arbeiten möglicherweise länger, usw. Bereiten Sie sich mental auf das Scheitern vor und genießen Sie Ihren Plan A umso mehr, wenn er klappt aus.
Bringst du Freude und Mitgefühl in dein Leben?
„Vielleicht ist nicht jeder Tag gut, aber jeder Tag hat etwas Gutes.“ – Alice Morse Earle, Autorin
Was tust du, um mehr Freude und Mitgefühl in dein Leben zu bringen? Haben Sie weitere Ideen, die Sie uns mitteilen möchten? Sagen Sie es uns im Kommentarbereich unten.
