Wie fühlst du dich morgens?
- Ja, bitte – je früher, desto besser!
- Meh – ich kann sie überleben, wenn ich muss.
- Bitte mach mich nicht morgens.
- Wenn du mit mir redest, bringe ich dich um.
Wenn Sie mit „1“ geantwortet haben, sparen Sie sich etwas Zeit und überspringen Sie diesen Beitrag. Ich kenne dich – du stehst ohne Wecker mit (vorher?) der Sonne auf, du lächelst, bevor du aus dem Bett steigst, du stehst an der Tür zum Fitnessstudio, wenn sie sich öffnet, du hast eine unglaublich lange To-Do-Liste und bist still Lächelnd beim Einschlafen. Mach weiter, dieser Beitrag ist nichts für dich.
Diejenigen von Ihnen, die 2, 3 oder 4 geantwortet haben: Wie beginnt Ihr Morgen? Wachen Sie auf, wenn ein Wecker klingelt, stolpern Sie in die Küche und trinken eine Kanne Kaffee, während Sie durch das scrollen, was über Nacht auf Ihrem Telefon landete? Bist du ständig spät dran, versuchst aufzuholen, kommst nie ganz ans Ziel?
Vollständige Offenlegung : Ich bin einer dieser Menschen: Ich stehe jeden Wochentag lange vor der Sonne auf, verbringe volle zwei Stunden mit meiner Morgenroutine – eine Mischung aus „Ich-Zeit“ und Aktivitäten, die dem COO des Haushalts zufallen, Manchmal lasse ich Frühstück, Mittag- und Abendessen zubereiten (oder zumindest beginnen), bevor sich jemand anderes rührt. ABER ich bekomme auch regelmäßig 7-8 Stunden Schlaf, weil ich die Frühschicht mache und mein Mann später aufbleibt und später aufsteht.
Wenn Sie denken, dass Sie niemals ein Morgenmensch sein werden, haben Sie vielleicht recht. Jeder Mensch hat einen anderen Rhythmus, deshalb gibt es bei uns die „Frühaufsteher“ und die „Nachteulen“ und jede Menge Dazwischen. Kein Typ ist richtig oder falsch, besser oder schlechter. Aber in der heutigen durchgeplanten Welt, in der die wenigsten Stunden Schlaf als Ehrenabzeichen zur Schau gestellt werden, gibt es einige ziemlich heimtückische Nebenwirkungen eines schlaflosen Lebensstils.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Tag zu beginnen UND dies Stress in Ihrem Leben verursacht – in den Bereichen Familie, intime Beziehungen, Karriere usw. – hier sind ein paar Vorschläge, mit denen Sie vielleicht experimentieren möchten. (Bitte beachten Sie, dass Sie sich bei Schlaflosigkeit und/oder Einschlaf-/Durchschlafproblemen untersuchen lassen sollten, um versteckte körperliche Ursachen auszuschließen.)
Im Grunde genommen helfen Ihnen diese Vorschläge dabei, etwas „Ich-Zeit“ zurückzugewinnen, etwas, das meine Kunden oft meinen, nicht zu haben. Selbstfürsorge kann bedeuten, eine Massage zu bekommen, in den Urlaub zu fahren oder ähnlichen Luxus – aber es kann (und sollte) auch etwas sein, für das Sie sich täglich in wenigen Minuten und mit einfachen Handlungen Zeit nehmen, die ein wenig Zeit zurückgewinnen, wenn wir es nicht tun Antwort an jemand anderen.
5 Dinge, die Sie morgens NICHT als erstes tun sollten
1. Verwenden Sie keinen Wecker – wachen Sie natürlich auf.
Aufwachen ohne Wecker verhindert, dass Sie unter Stress in den Tag starten: Wenn Sie durch einen Schock wach werden, fühlt sich Ihr Körper an, als ob Sie vor einer „Flucht- oder Kampf“-Situation stehen würden. Es kann zu den vielen Stressoren beitragen, denen Ihr System wahrscheinlich täglich ausgesetzt ist (körperlich, emotional, arbeitsbedingt, familiär usw.).
Im Bereich der alternativen Gesundheit – und zunehmend auch im Bereich der konventionellen Medizin – gibt es eine Theorie, dass das Ergebnis des Lebens unter chronischem Stress ein überlastetes Nebennierensystem und schließlich eine Nebennierenmüdigkeit sein kann, die mit einer Vielzahl unangenehmer Symptome einhergeht. Ob Sie diese Theorie akzeptieren oder nicht, würden Sie lieber mit klopfendem Herzen aus dem Bett springen oder auf ruhige, natürliche Weise allmählich erwachen?
Wie können Sie dies erreichen? Finden Sie heraus, wie Ihr natürlicher Schlafrhythmus aussieht – wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie, um aufzuhören, zu denken, dass Sie gerade sind. Kippen. Sogar? Ich bin ein 7-8-Stunden-Schläfer, und unabhängig davon, wann ich ins Bett gehe, schlafe ich ziemlich genau 7 Stunden und 20 Minuten. Wie findest du deine magische Zahl? Sie werden die Antwort lieben: schlafen!
Verfolgen Sie für ein paar Tage oder Wochen, wie lange Sie an den Tagen schlafen, an denen Sie nicht aus dem Bett springen und sich bewegen müssen – meiner Erfahrung nach ist es für die meisten, die keine Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, normalerweise 6-10 Stunden. (Übrigens gelten 7-8 als ideal für Erwachsene.) Verlassen Sie sich nicht auf die Ergebnisse einer Nacht – verfolgen Sie diese über ein paar Tage, um eine durchschnittliche Zahl zu erhalten.
Als nächstes sehen Sie, ob Sie einen Weg finden, so viele Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. (Ich höre Sie lachen, Eltern kleiner Kinder!) Wenn Sie wertvolle Stunden Schlaf verlieren – um „nur noch eine Sache zu erledigen“, Kontakte zu knüpfen, fernzusehen, im Internet zu surfen, Zeit in sozialen Medien zu verbringen, sich zu vertiefen ein buch, das einen nicht mehr loslässt – stop! Geben Sie sich die Erlaubnis, es rechtzeitig abzuschließen, um Ihre ideale Stundenzahl zu erreichen, und finden Sie einen Weg, Kompromisse bei den Familienplänen einzugehen.
2. Nicht aus dem Bett springen – liegen bleiben und atmen.
Das ist es – einfach da liegen und atmen. Denken Sie an Ihren Atem, der in Ihre Nasenlöcher strömt, hinunter in Ihre Lungen, Ihren Bauch und dann Ihre Brust ausdehnt.
Halten Sie für einen Moment an der Spitze Ihres Atems inne, folgen Sie ihm dann wieder nach außen, leeren Sie Ihre Brust und dann Ihren Bauch. Drücken Sie den Atem heraus, so dass die Luft beim Loslassen des Bauches automatisch wieder einströmt, ohne dass Sie sich anstrengen müssen.
Wenn Ihr Geist sofort in alle Richtungen läuft, bringen Sie ihn sanft zurück zu Ihrem Atem. Wenn Sie damit immer noch Probleme haben, versuchen Sie, beim Atmen zu zählen – probieren Sie die 4-7-8-Atemübung aus, die Dr. Weil auf seiner Website lehrt.
„Aber dafür habe ich keine Zeit!“ Ich höre Sie – es mag so scheinen. Aber sich morgens nur 2-5 Minuten zum Atmen zu nehmen, hat mehrere Vorteile: Es entspannt Sie nicht nur und klärt die abgestandene Luft in Ihren Lungen und füllt sie mit neuer Luft, sondern sagt Ihrem Geist auch, dass Sie heute das Sagen haben , also warten Sie eine Sekunde mit dieser To-do-Liste.
3. Lassen Sie nicht zu, dass die erste Flüssigkeit, die Ihren Magen erreicht, koffeinhaltig ist – machen Sie Zitronenwasser daraus!
Ihr Körper hat gerade stundenlang gefastet (mindestens 7, oder?) – Ihre nächste Selbstpflegeaufgabe ist die Rehydrierung.
Es gibt viele Artikel über die Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser, und selbst wenn Sie sich nicht den Theorien anschließen, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihr System alkalisiert, ist es definitiv nicht schädlich.
Probieren Sie es ein oder zwei Wochen lang aus und achten Sie wirklich darauf, wie Sie sich fühlen – Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein!
4. Lassen Sie das Frühstück nicht aus – essen Sie etwas Nahrhaftes.
„Aber ich bin kein Frühstücksmensch.“ Hmmm. Könnte das mit „Ich bin kein Morgenmensch“ zusammenhängen? Wie gesagt, Sie haben gerade über Nacht gefastet – bringen Sie etwas gesundes Essen in Ihr System! Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Appetit auf das Frühstück wächst, wenn Sie satt schlafen.
Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu essen, und fügen Sie etwas hochwertiges Protein (tierisch oder pflanzlich) und etwas nützliches Fett (Avocado, Olivenöl, Kokosnussöl oder Weidebutter) hinzu, besonders wenn Sie dazu neigen, Kohlenhydrate zu essen – reichhaltiges Frühstück (Toast, Bagel, Müsli, warmes Müsli).
5. Überprüfen Sie nicht sofort Ihre E-Mails/sozialen Medien – verbringen Sie etwas Zeit damit, zu lesen, zu schreiben oder einfach nur still dazusitzen oder zu meditieren.
Auch hier können Sie behaupten, dass Sie keine Zeit haben, aber bedenken Sie, dass das Aufholen in sozialen Medien oder E-Mails anderen wirklich erlaubt, zu diktieren, was Sie mit Ihrer Zeit tun.
Verbringen Sie noch ein paar Minuten in Ihrer „Ich“-Zone und Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Energie und Zeit Sie haben, wenn Sie sich endlich der Welt stellen müssen.
