Um zu verstehen, wie man mit Perfektionismus umgeht, muss man zunächst wissen, was ihn antreibt. Normalerweise enden wir als Perfektionisten, wenn dieses Verhalten regelmäßig von unseren Eltern oder geliebten Menschen vorgelebt wird; wenn sie uns ständig dazu drängen, perfekt zu sein.
Es ist wichtig zu erkennen, dass sie in den meisten Fällen wollten, dass wir gut abschneiden, weil sie uns lieben. Höchstwahrscheinlich hatten sie keine Ahnung, dass der Versuch, uns zu makellosen Wesen zu formen, uns möglicherweise schaden könnte.
Wie man damit umgeht, ein Perfektionist zu sein
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen müssen, um zu erkennen und damit umzugehen, dass Sie ein Perfektionist sind:
1.) Beobachten Sie diese Tendenz bei sich selbst.
Beobachten Sie Ihr Verhalten genau. Sie müssen dies in verschiedenen Situationen eine Weile tun, um sich ein vollständiges Bild vom Ausmaß Ihres Perfektionismus zu machen.
Überprüfen Sie Ihr Verhalten bei der Arbeit, zu Hause, mit Ihren Kindern oder in einer Umgebung, in der Sie glauben, dass Sie zu hohe Standards setzen.
Wenn Sie genau darauf achten, werden Sie ein inneres Gefühl bemerken, dass Sie immer wieder etwas tun müssen, um es richtig zu machen. Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht aufhören können, wenn Sie es nicht tun. Vielleicht bemerken Sie auch, dass Sie in der Hoffnung, eine Genehmigung zu erhalten, weiterhin selbst fahren.
Wenn dies häufig vorkommt, haben Sie wahrscheinlich starke Tendenzen zum Perfektionismus. Wenn Sie nur in ein oder zwei Bereichen Ihres Lebens nach Gold streben, liegen Sie vielleicht genau richtig. Dies kann bedeuten, dass Sie wählerisch sind, wann Sie Ihre Zeit und Mühe investieren. Außerdem sind sich die meisten Perfektionisten bereits bewusst, dass sie diese Eigenschaft haben.
2.) Verstehe, wie du diese Eigenschaft entwickelt hast.
Denken Sie an Ihre Kindheit zurück und stellen Sie sich einige Fragen: War einer meiner Eltern – oder jemand anderes, der eine große Rolle bei meiner Erziehung gespielt hat – ein Perfektionist? Wie war die allgemeine Atmosphäre meiner Kindheit in Bezug auf das Richtige? Gab es ein Konkurrenzgefühl in der Familie? Schätzten die Menschen um Sie herum Perfektion über andere Qualitäten?
Hier sind weitere Fragen, die Sie sich stellen sollten: Was ist passiert, wenn ich die Dinge nicht perfekt gemacht habe? Perfektion bedeutet natürlich, was deine Eltern für perfekt oder akzeptabel hielten. Wenn Sie etwas nicht einfach so gemacht haben, haben Ihre Eltern dann große Enttäuschung oder Wut auf Sie ausgedrückt?
Wurden Sie über Ihre natürlichen Fähigkeiten hinausgedrängt oder mit anderen verglichen? Haben sie dich bestraft? Wurden Sie beschämt, gehänselt oder gedemütigt? Haben Ihre Eltern die Liebe entzogen, als Sie etwas weniger als hervorragend gemacht haben? Hast du dich nicht gut genug gefühlt?
3.) Bewerten Sie Ihre Kindheitserfahrung, wann immer Sie sich schlecht oder falsch gefühlt haben.
Viele Menschen werden zu Perfektionisten, weil ihnen alles andere das Gefühl gibt, schlecht oder falsch zu sein. Als Kind war dieses Gefühl, besonders wenn Ihre Eltern Fehler oder Versagen nicht tolerierten, so ziemlich das Schlimmste, was Ihnen passieren konnte (besonders wenn es regelmäßig passierte). Perfektionismus ist eine erlernte Eigenschaft, die wir aus Anpassungsgründen anstreben.
Vielleicht haben Sie immer wieder versucht, einen Homerun zu schlagen, Geometrie zu meistern, Klavier zu spielen, die Black Diamond Trails hinunterzufahren oder bei Buchstabierwettbewerben den ersten Platz zu belegen, weil Sie nicht scheitern wollten. Als Kinder ist es normal, verzweifelt nach Lob und Anerkennung zu suchen. Diese Verzweiflung wird oft zu einer tief verwurzelten Gewohnheit, die sich in Perfektionismus verwandelt.
Fragen Sie sich, was das Gegenteil davon ist, Perfektion zu erreichen. Die Leute sagen normalerweise, dass Scheitern von Scham oder Demütigung begleitet wird. In den meisten Fällen führt die Angst, Fehler zu machen und andere im Stich zu lassen, dazu, ein Perfektionist zu sein.
4.) Identifizieren Sie Ihre Überzeugungen über Fehler und Misserfolg.
Um Ihre perfektionistische Denkweise in den Griff zu bekommen, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie über Fehler und Misserfolg glauben, wie zum Beispiel:
- Ich sollte keine Fehler machen.
- Fehler können vermieden werden, wenn ich mich nur genug anstrenge.
- Scheitern ist eine schreckliche Sache, die es um jeden Preis zu vermeiden gilt.
- Wenn ich nicht perfekt bin, bin ich ein Versager.
- Ich muss immer mein Bestes geben oder mein Bestes geben.
- Ich muss perfekt sein, um liebenswert und geliebt zu sein.
Wären Sie überrascht zu erfahren, dass keine der obigen Aussagen wahr ist? Niemand kann leben, ohne Fehler zu machen und gelegentlich zu scheitern. Sie sind ein normaler Bestandteil des Lebens. Das Akzeptieren dieser Wahrheit wird einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre Einstellung zur Perfektion neu zu definieren.
5.) Falsche Überzeugungen neu formulieren.
Hier sind einige Überzeugungen über Fehler und Scheitern. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du sie durchliest:
- Jeder macht Fehler und ich bin da nicht anders.
- Die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn ich einen Fehler mache oder versage; Ich muss mich nur anstrengen.
- Fehler sind normal und können nicht vermieden werden.
- Ich kann etwas unvollkommen machen, ohne daran zu scheitern.
- Es ist nicht notwendig, sich in allem hervorzutun; Ich kann mir aussuchen, wann und wo ich möchte.
- Ich bin liebenswert und verdiene es, als fehlerhafter Mensch geliebt zu werden.
Hat sich eine dieser Aussagen für Sie falsch angehört? Wenn ja, wurden Sie möglicherweise zu Unrecht in das Thema Fehler indoktriniert. Das ist vielleicht einer der Gründe, warum Sie heute ein Perfektionist sind.
6.) Vergiss es, immer dein Bestes zu geben.
Mein Vater hat mich nach dem Sprichwort erzogen: „Gut, besser, am besten, lass es nicht ruhen, bis das Gute besser und das Bessere das Beste ist“ . Ich habe mein halbes Leben damit verbracht, diesen nicht hilfreichen Ratschlag abzulegen (obwohl ich absolut keinen Zweifel daran habe, dass mein liebevoller Vater es gut gemeint hat). Ich vermute, dass er mit ähnlichen Erwartungen aufgewachsen ist. Als hochkompetenter, erfolgreicher Mann hat er das nie in Frage gestellt.
Du musst nicht in irgendetwas oder allem perfekt sein. Warum gehen Sie nicht davon aus, dass Sie einige Dinge in Ihrem Leben gut und andere schlecht machen werden? Dass Sie Stärken und Schwächen haben, genau wie der Rest von uns. Dass Ihr Erfolg oder Misserfolg absolut nichts mit Ihrem Wert als Mensch zu tun hat.
In dieser Hinsicht werden Sie nicht falsch interpretieren, was „schlecht abschneiden“ bedeutet. Natürlich möchten Sie vielleicht immer noch in einigen Aspekten glänzen. Aber schlecht zu sein sollte nicht Ihren Wert definieren oder Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
7.) Hör auf, dich an Perfektion zu messen.
Wenn wir jeden Aspekt von uns an einem perfekten Ideal messen, werden wir fast die ganze Zeit ziemlich deprimiert sein. Angesichts der Tatsache, dass Menschen unvollkommene Wesen sind und wir das Universum nicht kontrollieren können, wie können wir dann darauf bestehen, dass alles, womit wir uns beschäftigen – ein Kind erziehen, eine Rede halten oder Urlaub machen – ein voller Erfolg sein muss?
Wann immer Menschen involviert sind, müssen wir das Konzept von „fehlerlos“ über Bord werfen und real werden. „Echt“ bedeutet, Mängel, Fehler, Schwächen und Defekte zu haben. Es bedeutet „gut genug“ – und oft nur das Beste, was wir zu einem bestimmten Zeitpunkt tun können.
8.) Entscheiden Sie, wie gut Sie bei bestimmten Aktivitäten abschneiden möchten.
Wenn Sie versuchen, alles gut zu machen, bereiten Sie sich auf Stress und Erschöpfung vor. Uns geht bald die Puste aus, wenn wir versuchen, in allem unser Bestes zu geben. Aber wer sagt, dass wir das müssen?
Geistige und körperliche Energie ist nicht unendlich. Sie können erschöpft werden, wenn wir uns zu sehr anstrengen. Wenn das passiert, suchen wir nach schnellen Lösungen in Essen oder Alkohol. Wir können anderen gegenüber reizbar werden. Oder wir könnten aus Frustration alles, was wir zu tun versuchen, über Bord werfen und aufgeben.
Bedenken Sie Folgendes: Was wäre, wenn Sie nicht versuchen würden, alles perfekt zu machen? Der Vorteil dieser Denkweise, der ich mich voll und ganz anschließe, ist, dass man dann genug Energie hat, um die wichtigen Dinge mit Bravour zu erledigen.
Probieren Sie Folgendes aus: Unterteilen Sie Aufgaben in die Kategorien Ausgezeichnet, Gut, Mittelmäßig oder Schlecht . Wenn ich mit perfektionistischen Kunden daran arbeite, ihre Alles-oder-Nichts- Denkweise zu reduzieren, schlage ich vor, dass sie sich Körbe mit diesen Etiketten darauf vorstellen. Danach sollten sie bestimmen, welche Aufgaben in welchen Korb gehören.
Zum Beispiel enthält mein „Ausgezeichnet“-Korb, mein Bestes als Ehefrau und Freundin zu geben und meinen Klienten ein guter Therapeut zu sein. Ich möchte als Autor einen „guten“ Job machen und mich politisch in meiner Gemeinde engagieren. Ich bin zufrieden damit, eine ‘faire’ Haushälterin, Köchin und Buchhalterin für meine Privatpraxis zu sein. Schließlich bin ich damit einverstanden, ein „armer“ Gärtner zu sein.
Der Punkt ist, dass ich nicht danach strebe, bei allem, was ich tue, mein Bestes zu geben. Es ist mir egal, ob Gäste mein Haus betreten und mir Komplimente für meine makellose Domäne machen oder mein Haus verlassen und von meiner Küche schwärmen.
Ich habe mich damit abgefunden, dass ich in der Buchhaltung nur gut bin. Es gibt viel bessere Schriftsteller als ich, aber ich bin damit zufrieden, eher ein „guter“ als ein „großartiger“ zu sein.
Um ehrlich zu sein, bin ich ein großer Fan davon, in den meisten Dingen „gut genug“ zu sein, Punkt. Ich würde lieber Zeit und Mühe in das investieren, was mir Spaß macht und worin ich mich auszeichne – nicht so sehr in das, was ich nicht schätze oder wofür ich einfach nicht die Intelligenz, das Talent oder die Neigung habe.
9.) Erkennen, wann Perfektion wichtig ist.
Es gibt Zeiten, in denen Sie sich Perfektion wünschen und danach streben. Wenn Sie zum Beispiel Chirurg sind, möchten Sie einen perfekten Job machen. Es ist lebenswichtig für Sie und Ihre Patienten. Dasselbe gilt, wenn Sie eine Krankenschwester sind, die Medikamente ausgibt, oder ein Anwalt, der einen Fall der Todesstrafe vertritt.
In der Tat, wenn Sie in einem Beruf arbeiten, in dem Sicherheit im Mittelpunkt steht, möchten Sie KEINE Fehler machen. Perfektes Schießen macht auch Sinn, wenn man sich um einen Job bewirbt, versucht, es ins Team zu schaffen oder olympisches Gold zu holen. Es gibt eben Situationen, in denen das Streben nach Perfektion unabdingbar ist .
Denken Sie daran, Perfektion für Dinge aufzuheben, die wirklich wichtig sind. Dazu gehört nicht, den saftigsten und zartesten Thanksgiving-Truthahn der Welt zuzubereiten, Handtücher zu falten oder Schnee zu schaufeln.
10.) Lerne, deine Unvollkommenheit zu genießen.
Übe, über deine Fehler zu lachen. Teilen Sie Ihre Pannen mit Freunden. Stehen Sie zu Ihren eigenen Fehlern, bevor jemand anderes darauf hinweist. Erlaube dir, in manchen Dingen durchschnittlich zu sein. Hören Sie auf zu versuchen, die Dinge immer zum Laufen zu bringen. Fahren Sie stattdessen auf der Flut und versuchen Sie, mit dem Strom zu schwimmen. Gehen Sie pleite, wenn Sie fehlerhaft sind.
Ich habe einmal einen Zeitungsartikel über „ Die Kunst des Mittelmaßes “ geschrieben, in dem ich die Vorzüge des Strebens nach einem gewöhnlichen Skifahrer hochpries, weil ich bezweifelte, dass ich genug Spaß haben würde, wenn ich mich zwang, mich strikt auf die perfekte Form zu konzentrieren. Mir geht es genauso wie einem lebenslangen Stepptänzer, der auch ein fortgeschrittener Anfänger ist. Tatsächlich fordere ich jeden heraus zu sagen, dass er eine bessere Zeit im Tap-Unterricht hat als ich.
Ein Perfektionist zu sein ist eine Art Sklaverei; während sich Unvollkommenheit wie herrliche Freiheit anfühlen kann. Werfen Sie die Fesseln ab, bei jedem Unterfangen Ihr Bestes geben zu müssen. Beginnen Sie genau zu entscheiden, wo Sie 100 Prozent Ihrer Bemühungen einsetzen möchten.
Wenn Sie das tun, werden Sie feststellen, dass Sie Unmengen an Energie für Dinge haben, in denen Sie wirklich gut sein möchten. Plötzlich wird das Leben befriedigender und angenehmer. Als Bonus werden die Leute Sie wahrscheinlich entspannter und viel angenehmer finden.
„Gut genug“ könnte sich schließlich perfekt anfühlen.
