11 Möglichkeiten, wie Sie Neuro-Assoziationen nutzen können, um die Produktivität zu steigern

Wussten Sie, dass Sie Ihre Produktivität mithilfe von Neuroassoziationen steigern können?

Heutzutage leben wir in einer Welt, in der wir immer gehen, gehen, gehen .

Die meisten von uns sind bereits übermotiviert und überterminiert, aber wir kämpfen immer noch damit, dies in MEHR Produktivität in unserem Leben umzusetzen. Aber was wäre, wenn die Lösung Ihrer Produktivitätsprobleme NICHTS damit zu tun hätte, mehr zu tun oder mehr zu erledigen?

Was wäre, wenn es gar nicht darum ginge, was du tust? Was wäre, wenn der Schlüssel zur Steigerung der Produktivität darin bestünde, zu beeinflussen, wer Sie SIND, während Sie all dem „Tun“ in Ihrem Leben nachgehen? Erlauben Sie mir, für einen Moment auszurasten.

Neuroassoziative Konditionierung

Wenn es um das menschliche Gehirn geht, „ was zusammen gefeuert wird, wird zusammen verdrahtet “. Unser Gehirn stellt ständig neue Neuroassoziationen her, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.

Neuroassoziationen sind die Verbindungen, die zwischen dem, was Sie erleben, UND den damit verbundenen Emotionen und Gedanken hergestellt werden. Erfahrungen, die „positive“ Emotionen wie Glück oder Freude hervorrufen, „feuern und verdrahten“ eine positive Neuroassoziation in Ihrem Gehirn.

Wenn Ihre Erfahrungen andererseits „negative“ Emotionen wie Traurigkeit, Schuld oder Wut hervorrufen, wird Ihr Gehirn daneben eine negative Neuroassoziation „feuern und verdrahten“ . Wenn es also um IHRE Produktivität, Effizienz und Gewohnheiten geht, geht es weniger darum, was Sie TUN, als vielmehr darum, WER SIE SIND, während Sie es tun.

Die Geschichte von zwei Keksen

Wenn ich einen Keks esse und mir erlaube, die positiven Emotionen der Freude, des Vergnügens und des Genusses dieser Erfahrung zu erleben, versetzt mich dies in den ENTSPANNTEN Zweig meines Nervensystems ( den parasympathischen Zweig ). Das bedeutet, dass all diese Glückshormone in mir fließen (Dinge wie Dopamin, Serotonin, Oxytocin ).

Darüber hinaus ist der Keks zu einem weiteren „Vertreter“ meiner Entspannung und Leichtigkeit beim Essen geworden. Das Nervensystem wird bei allem, was es praktiziert, gut und schafft so POSITIVE Neuroassoziationen.

Aber auf der Kehrseite:

Wenn ich einen Keks esse und mich schuldig fühle, weil ich denke „ es ist schlecht “ oder weil ich das Gefühl habe „ich mache etwas falsch “ ( was andere „negative“ Emotionen hervorruft), versetzt mich das in den STRESSED-Zweig meiner Nervensystem ( der sympathische Zweig ). Das bedeutet, dass all diese Stresshormone durch mich fließen (Sachen wie Cortisol, Adrenalin, Epinephrin ).

Darüber hinaus ist der Keks zu einem weiteren „Repräsentanten“ von mir geworden, der Stress und Unbehagen in Bezug auf Essen übt. Das Nervensystem wird gut in allem, was es praktiziert, und erzeugt im Gegenzug neben dem Keks NEGATIVE Neuroassoziationen.

Das ist nicht nur beim Essen so. Wer du bist und wie du dich vor, während und nach jeder Aktion fühlst, macht den größten Unterschied. Die neurologischen Assoziationen, die mit jeder Aktivität einhergehen ( ob Essen, Bewegen, Denken oder irgendein „Tun“ ), sind am wirkungsvollsten.

Wie können wir dieses Wissen also nutzen, um die Produktivität in unserem Leben zu steigern?

Wie man Neuro-Assoziationen verwendet, um die Produktivität zu steigern

Ich glaube, es ist ein zweistufiger Prozess:

SCHRITT 1: Identifizieren (und überschreiben) Sie aktuelle Neuroassoziationen, die Sie von optimaler Produktivität und optimalem Wohlbefinden abhalten.

Sie müssen sich der Erfahrungen bewusst werden ( und diese dann eliminieren ), die diese „negativen“ Neuroassoziationen in Ihrem Gehirn aufrechterhalten. Hier sind ein paar Möglichkeiten, genau das zu tun:

Werden Sie sich jeder Aktivität bewusst, die:

• Veranlasst Sie, sich selbst zu zwingen, sich selbst zu überreden oder sich dazu zu überreden, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten.
• Löst daneben Gefühle von Schuld, Scham, Vorwürfen, Vergleichen oder Perfektionismus aus.
• Körperlich, geistig oder emotional versetzt Sie in einen Zustand von Stress oder Schmerz.
• Veranlaßt Sie, sich dabei selbst herabzusetzen, zu kritisieren oder negativ zu beurteilen.
• Sie tun, weil Sie denken, dass Sie „sollten“ oder weil Sie denken, dass Sie „sollten“.

Alle oben genannten Erfahrungen führen dazu, dass Ihr Gehirn neben jeder Gewohnheit negative Neuroassoziationen einprägt. Dies macht zukünftige Follow-Throughs schwieriger und schmerzhafter, um fortzufahren. Es sabotiert auch Ihre Produktivität.

Jedes Mal, wenn Sie sich frustriert oder verärgert fühlen, sieht Ihr Gehirn dies einfach als Stress und holt Sie aus diesem entspannten Zustand, den Sie zu schaffen versuchen.

SCHRITT 2: Erstellen Sie neue Neuroassoziationen, die Ihrem Gehirn gefallen werden.

Eine Erfahrung zu schaffen, die Geist, Gehirn und Körper genießen, entspannt das Nervensystem. Dies induziert Freude, Verbindung, emotionale Sicherheit und Liebesgefühle – all dies wird neben der Aktivität eine POSITIVE Neuroassoziation „feuern und verdrahten“ .

Wenn Sie etwas Herausforderndes zu einer angenehmen Erfahrung machen, erhöht dies Ihre Chancen, es in Zukunft erneut zu tun. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn sich jetzt nicht dagegen wehrt. Es will es tun.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn in seinen entspannten Zustand zwingen und auf Befehl positive Neuroassoziationen erzeugen können.

1. Transformieren Sie Ihre Umgebung:

Ist der Raum, in dem Sie arbeiten, Ihre Energie und Kreativität? Oder nimmt es davon ab? Wir unterschätzen, wie viel Einfluss unsere Umwelt auf unsere Stimmung und unser Energieniveau haben kann. Aber die Umgebung zu verändern, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Produktivität zu steigern.

Ihr sensorisches System nimmt alles auf, von Möbeln, Lackfarben bis hin zur Menge des einfallenden Lichts. Schaffen Sie neue, hellere Verbindungen in Ihrem Gehirn, indem Sie in einer Umgebung arbeiten, die Sie innerlich erleuchtet.

2. Transformieren Sie Ihre internen Umgebungen:

Womit „fütterst“ du dich, während du deinem täglichen Leben und deinen Handlungen nachgehst? Füttern Sie sich mit Kritik und Negativität? Oder fütterst du dich mit Inspiration und Liebe? Dieses Gleichnis vermittelt diesen Punkt perfekt:

„Ein Großvater spricht mit seinem Enkel. Er sagt, es gibt zwei Wölfe in uns, die immer miteinander Krieg führen. Einer von ihnen ist ein guter Wolf, der Dinge wie Freundlichkeit, Tapferkeit und Liebe repräsentiert. Der andere ist ein böser Wolf, der Dinge wie Gier, Hass und Angst repräsentiert.

Der Enkel hält inne und denkt eine Sekunde darüber nach. Dann sieht er zu seinem Großvater auf und sagt: „Großvater, wer gewinnt?“ Der Großvater antwortet leise: Den, den du fütterst.“

Was werden Sie jeden Tag füttern?

3. Meditieren Sie vor, während oder nachdem Sie in Ihre Aktivität oder Arbeit eintauchen:

Ich fand nie Resonanz mit „typischen“ Definitionen von Meditation, die mir vorgestellt wurden. Also, was habe ich getan? Ich habe meine eigene erstellt! Ich lade Sie ein, dasselbe zu tun.

Verwenden Sie Musik, Bewegung, ätherische Öle oder alles, was Sie können, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Diese helfen bei der Schaffung einer Zustandsänderung in Ihrem sensorischen System. Komm zurück zu deinem Atem, stimme dich auf den gegenwärtigen Moment ein und sei einfach. DAS ist alles, was Sie tun müssen.

4. Ein Morgenritual vermitteln, das Sie erdet :

Die meisten Leute, mit denen ich spreche, schauen morgens als erstes auf ihr Smartphone oder stürzen sich direkt in ihre „To Dos“ für den Tag. Dies ist das GEGENTEIL von Entspannung für Ihr Gehirn. Was können Sie tun, damit Sie entspannt und geerdet in den Tag starten?

Es muss auch kein großes Unterfangen sein. Bereits 60 Sekunden als erstes am Morgen reichen aus, um diese Entspannungsreaktion in Ihrem Gehirn zu aktivieren und die Produktivität zu steigern.

5. Führe ein Abendritual ein, das dich beruhigt:

Dasselbe gilt nachts. Schlafen Sie nicht mit all Ihren Sorgen oder Stress im Kopf ein. Vielleicht können Sie vor dem Schlafengehen alles aus Ihrem Gehirn auf Papier bringen. Erstellen Sie eine Playlist, die Sie entspannt und entspannt.

Der Himmel ist die Grenze. Aber was auch immer Sie tun, Sie haben die Macht, Ihren Schlaf und Ihre Stimmung mitten in der Nacht zu beeinflussen. Denken Sie daran: Neuroassoziationen werden IMMER im Gehirn geschaffen, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.

6. Menschliche Verbindung finden :

Gehen Sie nicht alleine durchs Leben. Verbinden, kuscheln, umarmen, lachen, Freude erleben, Liebe machen, Orgasmen haben oder irgendetwas tun, das dieses Liebes- und „Sicherheits“ -Hormon Oxytocin produziert . ‘Nuff sagte.

7. Essen Sie langsamer, glatter und bewusster:

Wenn Sie um die Mittagszeit eine Fliege an der Wand der meisten Häuser wären, würden Sie eines oder mehrere der folgenden Dinge miterleben:

• Essen willkürlich auf einen Teller geworfen.
• Smartphone in der Hand.
• Fernseher läuft im Hintergrund.
• Das Essen wird heruntergespült, und es geht weiter mit der nächsten Sache.

Aber wenn es darum geht, diese positiven Neuroverbindungen zu schaffen, geht es nicht darum, WAS Sie essen – es geht darum, WER SIE SIND, wenn Sie es essen. Das obige „Rezept“ ist ein todsicherer Weg, NICHT im parasympathischen ( Ruhe- und Verdauungs- )Zweig Ihres Nervensystems zu sein.

Wenn Sie langsamer werden, atmen und mit Ihrem Essen präsent werden ( achtsamer werden ), würde dies zur Mahlzeit starke Verbindungen in Ihrem Gehirn schaffen.

8. Atem:

Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch zusammenziehen. Waschen, spülen, wiederholen. Ein paar tiefe Atemzüge genügen, um diese Entspannungsreaktion in Ihrem Gehirn, Körper und Geist auszulösen.

Wenn Sie entspannt sind, „zündet und verdrahtet“ Ihr Gehirn diese Erfahrung neben Ihrer Aktivität. Ihr Atem ist eines der mächtigsten Werkzeuge, um Ihre Produktivität zu steigern.

9. Dankbarkeit üben:

Wusstest du, dass sich dein „Sorgengehirn“ nicht einschalten kann, wenn du dich auf Dankbarkeit konzentrierst? Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie NICHT mögen, was Sie nicht schätzen und was Sie nicht mehr wollen, landen Sie direkt in diesem gestressten Teil Ihres Gehirns.

Dankbarkeit ist jedoch eine großartige Möglichkeit, diese „Wohlfühlhormone“ durch Ihr Blut pumpen zu lassen. Es hilft, eine positivere Erfahrung zu machen und zu verdrahten, während Sie gehen.

10. Verwenden Sie Bewegung als Therapie:

Ja, Bewegung zum Zwecke der Kalorienverbrennung oder des ” Trainings ” kann tatsächlich zu Ihren Gesundheitszielen beitragen. Aber vergiss diese Art von Bewegung für einen Moment.

Stattdessen möchte ich, dass Sie über die Idee nachdenken, dass Bewegung auch wie THERAPIE sein kann. Es kann verwendet werden, um positive Verbindungen in Ihrem Geist, Körper und Gehirn herzustellen. Versuch es.

Bewegen Sie sich um der Bewegung willen. Schüttle deine Dummheiten aus. Tanze als ob niemand zugucken würde. Bewegen Sie sich aus Spaß, Freude und Erfahrung. ABSPIELEN!

11. Machen Sie jede Erfahrung lustig, entspannend und angenehm :

Es gibt unzählige Möglichkeiten, eine Zustandsänderung in Ihrem Gehirn zu bewirken und Sie in den optimaleren Zweig Ihres Nervensystems zu bringen.

Spielen Sie Musik im Hintergrund, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und ziehen Sie sich bequeme Kleidung an. Zünde eine Kerze oder Räucherstäbchen an. Öffnen Sie die Fenster und lassen Sie frische Luft herein. Der Himmel ist die Grenze. Entspannen Sie Ihren Geist, Ihren Körper und lassen Sie Ihre Sorgen los, während Sie alles tun – Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

Sind Sie bereit, die Produktivität mithilfe von Neuroassoziationen zu steigern?

Wenn Sie sich einfach eine davon aussuchen und in Ihrem Alltag ausprobieren – auch nur ein paar Minuten pro Tag – beobachten Sie einfach, wie Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Gehirn reagieren.

Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen. Beobachten Sie Ihr Energieniveau und Ihre Produktivität. Ich würde Geld darauf wetten, dass sich die Dinge ändern werden.

Fazit: Alles, was Stress abbaut, Entspannung bewirkt oder Ihnen hilft, vom parasympathischen Zweig Ihres Nervensystems aus zu operieren, könnte das sein, was Sie über den „ Wendepunkt“ der Produktivität bringt .

Der Schlüssel zur Steigerung der Produktivität besteht darin, zu beeinflussen, wer Sie SIND, während Sie all dem „Tun“ in Ihrem Leben nachgehen. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.

Ich bin ein doppelter Hund, der dich herausfordert.