Entdecke einige einfache Möglichkeiten, optimistisch zu sein, damit du dich glücklicher fühlst und mehr an dich selbst und deine Fähigkeiten glaubst.
Ob es sich um einen stressigen Job, ein Beziehungsproblem oder sogar um die Politik handelt, es ist schwer, optimistisch zu sein, wie sich das Leben im Moment befindet.
Aber eine Harvard-Studie zeigt, dass es nicht nur eine gute Idee ist, sich optimistischer zu fühlen – es kann tatsächlich die Wahrscheinlichkeit verringern, an Herzkrankheiten, Krebs und anderen Leiden zu sterben.
Es gibt zwar KEINE Zauberformel oder einen Schalter zum Umdrehen, um die Dinge positiver zu machen. Aber der Weg zum Optimismus ist viel einfacher als die Leute denken. Der Schlüssel liegt darin, ein paar einfache Übungen zu finden, die, wenn sie kontinuierlich praktiziert werden, jetzt – und jederzeit – zu Optimismus führen, wenn Sie das Gefühl haben, dass negative Gedanken auftauchen.
5 großartige Möglichkeiten, ab heute optimistisch zu sein
1. Dankbarkeit
Wir konzentrieren uns zu oft auf das, was wir nicht haben und was hätte sein können, im Gegensatz zu jedem wunderbaren Gedanken, den wir im Moment haben können. Verbringen Sie jeden Morgen ein paar Minuten damit, selbst für die kleinsten Dinge dankbar zu sein, die Ihr Leben bereichern.
2. Tägliche Meditation
Es gibt eine Meditationstechnik, die für jeden funktioniert. Der Schlüssel ist, so viele wie möglich auszuprobieren, bis der richtige klickt. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen, und probieren Sie nicht die Aromen der Woche.
Nimm die Reise an, die Meditation ist. Sie und nur Sie allein werden wissen, wann die Vorteile Teil Ihres Alltags sind, um optimistisch zu sein.
3. Haben Sie ein Mantra
Wiederholen Sie morgens 20 Minuten lang lautlos „Liebe“, „Frieden“ oder ein anderes Wort oder einen anderen Satz. Wählen Sie ein Wort, das Sie wahrscheinlich psychologisch in die richtige Richtung lenkt, um optimistisch für den Tag zu sein. Halten Sie jedes Mal inne, wenn Sie an das Wort denken, warten Sie, bis sein Nachleuchten verblasst, und wiederholen Sie es dann.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück und sagen Sie das Wort noch einmal. Drifts entstehen aufgrund eines Kernrhythmus im Gehirn, und sie sind nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste. Nach einer Weile wird sich das Gehirn einleben.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Für manche funktioniert die Verwendung eines Mantras einfach nicht. Wenn Sie einer von ihnen sind, ist es eine gute Option, einfach Ihrem Atem zu folgen. Konzentrieren Sie sich entweder darauf, wie sich der Atem anfühlt, wenn er durch Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt, oder auf das Heben und Senken Ihrer Brust oder Ihres Bauches, während Sie atmen.
Es kann anfangs helfen, mental „in“ und „out“ zu notieren, aber Sie können dies nach einer Weile aufgeben. Der Schlüssel ist, zu versuchen, den Atem NICHT zu verändern, sondern nur zu beobachten, wie dein Körper ein- und ausatmet.
5. Gehirndehnung nach dem Training
Einer der Vorteile von Bewegung ist die erhöhte Neuroplastizität . Mit anderen Worten, Ihr Gehirn ist auf sein eigenes Training vorbereitet, nachdem Sie Ihr körperliches Training beendet haben.
Planen Sie ein wenig Zeit ein, um Ihr Gehirn zu trainieren, was etwas Tiefes beinhalten könnte, oder lesen Sie einfach, um Ihre Welt zu erweitern.
6. Finden Sie einen körperbasierten Kontrapunkt zu etwas Stressigem
Viele Typ-A-Menschen, die Workaholics sind, leben oft in ihren Köpfen, wodurch Körpertechniken wie Vipassana gut funktionieren. Probieren Sie 10 Tage lang eine Körpertechnik aus, da sie Ihr Leben verändern könnte.
7. Wissen, wie man stressreduzierende Technologie einsetzt
Die Verwendung komplementärer Technologien, insbesondere von Wearables, ist eine großartige Möglichkeit für jeden, fast überall zu meditieren. Tech bietet auch biometrische Daten, mit denen Menschen ihren Zustand des Wohlbefindens verfolgen und Stress schnell abbauen können.
Eines meiner Lieblingstools – und wir verwenden es in unserem Finders-Kurs – ist die HeartMath-App. Die Hardware umfasst einen kleinen Clip, den Sie an Ihrem Ohrläppchen befestigen, und ein Kabel, das zu Ihrem Mobiltelefon führt. Sie wählen Ihre Stimmung, die von „aufgeregt“ bis „ängstlich“ reichen kann.
Sie atmen mit einem bunten Kreis auf dem Bildschirm Ihres Telefons, der sich ausdehnt und zusammenzieht. Wenn Sie Ihre Atmung mit dem Kreis synchronisieren, sinkt Ihre Herzfrequenz normalerweise.
Wenn Sie besser atmen, erreichen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Zustand „ hoher Kohärenz “ und helfen Ihnen, den Tag über optimistisch zu sein.
Schließlich ist bahnbrechende Forschung zu Erleuchtung und Nicht-Dualität auf Ihrer Seite. Diese Studie, die in meiner Rolle als Mitbegründer des Transformative Technology Lab an der Universität Sofia durchgeführt wurde, fand wissenschaftliches Feedback von Teilnehmern, die zeigten, dass diese Techniken Stress deutlich reduzieren, das positive Engagement mit anderen steigern und verhindern, dass Menschen krank werden und nicht von Negativität überwältigt werden!
Wie sieht es bei dir aus, hast du weitere Tipps, wie man optimistisch sein kann?
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