5 revolutionäre und umsetzbare Wege, um die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen

So wie unsere Vergangenheit unsere Zukunft diktieren kann, so kann es auch Scham sein. Scham kontrolliert unser Leben auf eine Weise, dass wir nicht einmal wissen, dass sie passiert – sie ist der stille Killer von Träumen, von Fortschritten. Scham ist die Herzkrankheit, wenn wir unser volles Potenzial ausschöpfen.

Scham , wie sie von Brene Brown in ihrem lebensverändernden Buch Daring Greatly definiert wird, ist: „ das äußerst schmerzhafte Gefühl oder die Erfahrung zu glauben, dass wir fehlerhaft und daher der Liebe und Zugehörigkeit unwürdig sind “ ( Daring Greatly S. 69).

Innerhalb weniger Wochen habe ich mein Leben grundlegend verändert, indem ich einfach etwas über Scham und Verletzlichkeit gelernt und dieses Wissen angewendet habe. In dieser Veränderung fand ich Erholung von einer jahrzehntelangen Bulimie und den chronischen Selbstzweifeln, die mein Leben geplagt haben.

Während die Überwindung von Bulimie mit einer Kombination vieler Dinge geschah, gab es fünf spezifische Dinge, die ich tat, um nicht nur meine Essstörung und die Selbstzweifel zu verstehen, die den Lauf meines Lebens bestimmt haben, sondern auch Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu überwinden.

Und es könnte Ihnen auch helfen – unabhängig davon, ob Sie gegen eine Essstörung kämpfen, sich fragen, was Sie mit Ihrem Leben anfangen sollen, versuchen, ein Unternehmen zu gründen, oder einfach nur Ihr Leben erfüllter leben möchten.

Viele Selbsthilfeinformationen da draußen sind aktuell. Die Vorschläge reichen von weniger Zucker zu essen, zu lernen, wie man „nein“ sagt, oder neue Dinge auszuprobieren. Während dies alles inkrementelle Veränderungen sind, die viel Gutes in Ihrem Leben bewirken können, sind die meisten Selbsthilfeanleitungen, auf die ich stoße, eine Pflasterlösung.

Keiner dieser Ratschläge trifft den Kern des Problems, warum Sie in verschiedenen Aspekten Ihres Lebens nicht vorankommen können oder warum Sie sich außer Kontrolle fühlen. Nichts davon spricht die Scham an, die unwissentlich in unser Leben gesickert ist und im Stillen Dirigent spielt.

Dieser Rat ist billig. Während einige dieser Vorschläge wirklich großartige Möglichkeiten sind, Ihr Leben zu leben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht mutig genug fühlen, um dieses Geschäft zu beginnen, wenn Sie um 5 Uhr morgens aufwachen, um zu meditieren, es sei denn, Sie arbeiten an dem Grundproblem.

Bevor Sie sich also auf die Suche nach billigem Rat machen, sollten Sie wissen, dass sich ECHTE Veränderungen erst einstellen, wenn Sie sich mit dem eigentlichen Problem befassen ( und ich kann Ihnen sagen, das Problem ist NICHT, dass Sie zu lange schlafen ).

Es wird schwer. Es wird ungemütlich. Es wird Sie manchmal zusammenzucken lassen. Aber Großes geschieht nicht ohne großen Einsatz. Also spitze deine Bleistifte, du hast Hausaufgaben zu machen.

Wie Sie aus Scham die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen

1) Schreiben Sie Ihre Schamgeschichten auf

Du kannst den Kampf nicht gewinnen, wenn du den Feind nicht kennst . Scham funktioniert, indem sie negative Geschichten oder Mantras in unseren Köpfen wiederholt. Diese Geschichten sagen uns, dass wir nicht tun, sein, haben oder sagen (oder was auch immer) können, was wir wollen, weil wir aus verschiedenen Gründen NICHT würdig sind.

• Scham ist diese Geschichte, die besagt, dass du NICHT dünn oder attraktiv genug bist, um mit einem Mann zusammen zu sein, der dich gut behandelt.

• Scham ist diese Geschichte, die besagt, dass Sie NICHT GENUG WISSEN, nicht schlau oder charmant genug sind, um ein erfolgreiches Blog zu starten, und Ihre Leser werden Sie durchschauen.

• Schade ist diese Geschichte, die besagt, dass Sie auf KEINEN FALL klug genug sind, um die Welt zu reisen und daraus eine Karriere zu machen.

• Scham ist dieser Satz, den Sie sich immer wieder vorspielen, wenn Sie verwundbar sein und Risiken eingehen wollen, aber das HALTEN uns am Handeln und hindert uns daran, unsere Ziele zu erreichen.

Setzen Sie sich also mit Papier und Stift hin und listen Sie die spezifischen Schamgeschichten auf, die Sie in Ihrem Leben erstellt haben. Welche Geschichten erzählen Sie sich selbst, die Sie davon abhalten, etwas zu erreichen oder die Person zu sein, die Sie sein möchten?

Zum Beispiel:

Ich fühlte mich der Liebe unwürdig, die ich monatelang in meiner Beziehung (jetzt Ehe) erhielt. Ich fühlte mich nicht fit genug, kontaktfreudig genug oder aufregend genug, und irgendwann würde mein Partner es herausfinden und mich verlassen. Dies hat neben anderen Dingen mein Problem mit Bulimie fortgesetzt und mich dazu gebracht, Mauern gegenüber meinem Partner zu errichten.

Seien Sie konkret in Ihren Geschichten, wenn Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen möchten. Was ist der eigentliche Gedanke, der dir in Momenten des Selbstzweifels durch den Kopf geht?

2) Wie haben sich Ihre Schamgeschichten auf Ihr Leben ausgewirkt? 

Jetzt, da Sie Ihre Liste mit Schamgeschichten vor sich haben, denken Sie darüber nach, wie diese Geschichten Ihre Entscheidungen beeinflusst haben.

Wie hat dich diese Geschichte, nicht dünn oder attraktiv genug zu sein, davon abgehalten, Beziehungen und Liebe zu erleben? Scheuen Sie sich vor Menschen, die Sie als unwürdig empfinden?

Verwandelst du dich in ein Arschloch, wenn du dich nicht sicher fühlst? Wie hat die Geschichte, dass Sie nichts Wertvolles zu sagen oder anzubieten haben, Sie davon abgehalten, diesen Blog zu starten? Wie hat es Sie davon abgehalten, das Leben zu leben, von dem Sie träumen?

Wie haben all diese Geschichten Sie zum Handeln gebracht? Betäubst du dich mit Alkohol, Drogen oder (in meinem Fall) Bulimie, weil du dich beschissen fühlst? Oder weil Sie Angst haben, das ECHTE ICH zu sein – verletzlich zu sein?

Sobald wir unsere Geschichten kennen, können wir leicht erkennen, wie sie den Kurs unserer Entscheidungen, unser Handeln und letztendlich unser Leben direkt verändern. Wir können einen Schritt aus diesen Geschichten heraustreten und sie von einem ungebundenen Ort aus beobachten – und dem dann ein Ende setzen.

Verständnis kann Ihnen helfen, endlich die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.

3) Akzeptiere deine Menschlichkeit

Wir verstehen jetzt unsere Schamgeschichten und wie sie unser Leben beeinflussen. Jetzt müssen wir daran arbeiten, uns für all diese Unvollkommenheiten zu akzeptieren.

Leichter gesagt als getan, ich weiß . Aber wir sehen das Menschliche in anderen. Wir sehen Fehler und Unvollkommenheiten in den Menschen, die wir lieben, und wir lehnen diese Menschen im Allgemeinen nicht ab. Wir lieben sie deswegen oft mehr.

Diese Fehler und Unvollkommenheiten machen andere Menschen liebenswert und nachvollziehbar.

Wir müssen die gleichen Unvollkommenheiten in uns selbst sehen und sie genauso akzeptieren, wie wir es bei anderen tun. Wir müssen verstehen, dass genau die Dinge, für die wir uns an uns selbst schämen, genau die Dinge sind, die wir an anderen bewundern.

Und ehrlich gesagt, achten die Leute oft nicht genug darauf, um dich für die Dinge zu bemerken oder zu beurteilen, wegen denen du paranoid bist. Es ist wie dieser Pickel in deinem Gesicht, von dem du denkst, dass alle ihn anstarren – aber sie bemerken es ehrlich gesagt nicht, bis du darauf hinweist.

Jetzt rollen Sie mit den Augen, weil Sie das alles schon einmal gehört haben.

Aber sieh es dir so an: Kennst du dieses Mädchen, das immer aufgeschlossen ist und eine Energie hat, die Menschen anzieht? Vergleiche dieses Mädchen mit dem, das frustriert, verschlossen und unhöflich ist. Oder derjenige, der sich einfach zu sehr anstrengt und abschreckend wirkt.

Diejenige, die eine Energie hat, mit der du zusammen sein möchtest, ist eine, die mit sich selbst und ihren Fehlern zufrieden ist. Sie akzeptiert sie und schämt sich nicht dafür. Sie verbringt ihre Zeit auch nicht damit, sich mit ihnen zu beschäftigen.

Die anderen beiden sind Paradebeispiele dafür, wie ich dazu neige, mich zu verhalten, wenn ich mich unwürdig fühle oder mich dafür schäme, so zu sein, wie ich bin. Das ist abschreckend und stößt die Leute ab. Sie möchten sich nicht so fühlen, wenn Sie darauf abzielen, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.

4) Stoppen Sie die Schamspirale

Jetzt, da wir unsere Schamgeschichten bewusst beobachtet haben und wie sie unsere Handlungen beeinflussen, können wir eine Schamspirale STOPPEN, bevor sie außer Kontrolle gerät ( meistens ).

Eine Schamspirale nenne ich diesen Moment der Angst und Selbstzweifel, der außer Kontrolle gerät. Es treibt uns dazu, uns zu betäuben oder in unserem Leben völlig unbeweglich zu werden.

Es ist im Grunde jeder Moment, den Sie bisher unwissentlich mit Scham erlebt haben. Eine Schamspirale hält uns davon ab, Maßnahmen zu ergreifen, lässt uns uns verstecken oder lässt uns die Gefühle der Verletzlichkeit und Scham wegbetäuben.

Jetzt, da Sie Ihre Schamgeschichten bewusst zur Kenntnis genommen haben, können Sie sich aus der Schamspirale befreien, bevor sie außer Kontrolle gerät. Sie können Luft holen, nach draußen gehen, eine Pause machen und eine gewisse mentale Klarheit darüber erlangen, was passiert, wenn Sie diese Schamgeschichten für sich selbst wiederholen.

Das ist jetzt nicht ausfallsicher. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sehr in Ihre Scham verstrickt sind. In solchen Momenten empfehle ich, sich einer Person zu öffnen, der Sie mehr vertrauen als allen anderen. Vertraue ihnen alles an, was passiert ist und alles, was du fühlst.

Sprechen Sie Ihre Scham mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es ist der sicherste Weg, eine Schamspirale zu stoppen UND die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.

5) Fühlen Sie Ihre Emotionen

Verwundbarkeit ist der nächste Schritt in der Gleichung. Und es kann ziemlich unangenehm werden, ziemlich schnell. Verletzlichkeit ist der Akt, sich den Herausforderungen zu stellen, denen wir uns jeden Tag gegenübersehen, und sie kopfüber und offen anzugehen.

Es wird am besten von Brown definiert, wenn sie sagt:

„Unsere Bereitschaft, unsere Verwundbarkeit einzugestehen und uns mit ihr auseinanderzusetzen, bestimmt die Tiefe unseres Mutes und die Klarheit unseres Ziels; Das Ausmaß, in dem wir uns davor schützen, verwundbar zu sein, ist das Maß unserer Angst und Trennung.“ – (Großartig wagen, S. 2)

In unserer Kultur gibt es eine verbreitete Vorstellung, dass es Schwäche ist , emotional zu sein und emotional verwundbar zu sein. Ich glaube nicht, dass das für irgendjemanden neu ist. Aber wenn ich ehrlich bin, ist es Bullsh*t.

Verletzlich zu sein und dir zu erlauben, dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen, anstatt sie zu betäuben, ist der Schlüssel, wenn du die Kontrolle über dein Leben übernehmen willst.

Jeden Tag werden wir mit einem kontinuierlichen Strom von schlechten Nachrichten, Fehlern und Herausforderungen konfrontiert, die schnell überwältigend werden können. Ich empfehle sicherlich nicht, sich mit jedem unwichtigen Thread von schlechten Nachrichten zu beschäftigen. Aber wenn wir uns nicht in das Unbehagen hineinlehnen können, über die wichtigen Dinge deprimiert zu sein, werden wir, glaube ich, nicht den Mut haben, sie zu überwinden.

Wenn wir uns die Zeit nehmen, unsere Emotionen und unsere Verwundbarkeit in einer beschissenen Situation oder Herausforderung ( wie einem Pitch vor einem großen Kunden ) zu spüren, können wir verstehen, woher wir kommen, und uns selbst besser verstehen.

Wir sind keine emotionslosen, asozialen Wesen ( es sei denn natürlich, Sie sind ein Soziopath, und in diesem Fall glaube ich nicht, dass das alles helfen wird ). Also ist es an der Zeit, dass wir aufhören, so zu tun.

Der erste Schritt hier ist, wenn etwas Schwieriges passiert, fühle es. Was erlebst du emotional und warum? Ist es gültig oder schämst du dich nur?

So oder so, man kann es erleben, verstehen. Treffen Sie dann Entscheidungen von einem Ort der Klarheit aus, anstatt irrational oder mit Scham als treibende Kraft zu handeln.

~

Dies sind fünf Dinge, die ich getan habe, um mein Leben zu verändern und authentischer zu leben. Sie funktionieren möglicherweise nicht für Sie, oder sie könnten Ihre Rettung sein – es ist alles relativ. Aber ich verspreche Ihnen, wenn Sie daran arbeiten, diese Probleme anzugehen, kommen Sie Ihren Träumen einen Schritt näher und übernehmen die Kontrolle über Ihr Leben.

*Herzlichen Dank an Brene Brown und ihr Buch „Daring Greatly“ – dieses Buch hat buchstäblich mein Leben verändert und ich kann es nur wärmstens empfehlen.