Superfoods zur Steigerung Ihrer Produktivität
Wir suchen immer nach dieser besonderen Art, produktiv zu sein, sei es das frühe Aufstehen, um die Arbeit zu erledigen, während die Welt schläft, oder das Eliminieren von Ablenkungen am Arbeitsplatz, um effizienter zu arbeiten. Wir sind immer auf der Suche nach einer Abkürzung, einem Weg, unser Leben ein bisschen einfacher und produktiver zu machen. Aber es gibt noch eine andere einfache Möglichkeit, Ihre Produktivität zu steigern, die Sie vielleicht übersehen haben. Wovon rede ich?……Essen! Insbesondere Superfoods, gesunde Lebensmittel, echte Lebensmittel … einfach großartiges Essen für Ihren erstaunlichen Körper!
Wussten Sie, dass wir unsere Produktivität steigern können, indem wir einfach bestimmte gesunde Lebensmittel essen? Einige Lebensmittel können uns aufbauen und uns helfen, den Tag in einem Rausch zu überstehen. Das Beste ist, dass es ganz natürlich ist. Keine Notwendigkeit für eine ausgefallene Produktivitätstechnik. Essen Sie einfach die richtigen gesunden Lebensmittel und bemerken Sie den Unterschied in der Produktivität Ihres Tages.
So wie ein Auto den richtigen Kraftstoff braucht, um effizient zu funktionieren, braucht auch Ihr Körper die richtigen Lebensmittel, um reibungslos zu funktionieren.
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Top 9 der Superfoods
Unten finden Sie eine Liste von 9 Superfoods, die Sie mehr essen/trinken sollten, um Ihre Produktivität zu steigern:
1. Wasser
Ja, das mag offensichtlich erscheinen, aber Wasser ist notwendig, wenn Sie produktiv sein wollen. Eine Reihe von Studien hat den Zusammenhang zwischen Dehydrierung und geringerer körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit gezeigt. Wenn Sie also nicht hydriert bleiben, werden Sie wahrscheinlich nicht so produktiv sein. Eine solche Studie zeigte eine 12%ige Abnahme der Produktivität einer dehydrierten Gruppe im Vergleich zu einer richtig hydrierten Gruppe.
Tipp, um Ihnen zu helfen, mehr Wasser zu trinken:
Nehmen Sie bei der Arbeit eine Flasche Wasser mit und trinken Sie alle 20-30 Minuten. Wenn es hilft, stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, um Sie zu warnen, falls Sie von Zeit zu Zeit diesen kleinen Schubs brauchen.
2. Beeren
Steigern Sie Ihre Produktivität, indem Sie Beeren (insbesondere Heidelbeeren) essen. Die Antioxidantien in Heidelbeeren regen den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn an. Studien haben gezeigt, dass das Gedächtnis und die Konzentration nach dem Verzehr von Blaubeeren um bis zu fünf Stunden gesteigert werden. Darüber hinaus helfen Blaubeeren, die Konzentration zu steigern, und es wurde sogar gezeigt, dass sie Herzkrankheiten, Krebs und Demenz vorbeugen.
Wie Sie mehr Beeren konsumieren können:
Erstellen Sie einen Beerenfruchtshake mit diesem einfachen Rezept:
1 Tasse gefrorene Heidelbeeren, ½ Tasse Milch und 1 Tasse französischen Vanillejoghurt in einen Mixer geben und glatt rühren. Nach Belieben mit Honig süßen!
3. Grüner Tee
Es gibt einen Grund, warum jeder eine warme Tasse Tee liebt. Warm, entspannend, erhebend. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag einen Schub zu geben. Versuchen Sie es jedoch anstelle von normalem Tee mit grünem Tee. Es enthält sowohl Koffein als auch I’theanin, wobei I’theanin dazu beiträgt, Koffein im Laufe der Zeit langsamer in Ihr System freizusetzen und Ihnen hilft, sich länger zu konzentrieren. Die Catechine und Antioxidantien in grünem Tee haben auch gezeigt, dass sie das Gedächtnis verbessern und geistige Ermüdung reduzieren.
Wie Sie die Vorteile des Trinkens von grünem Tee nutzen können:
Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 1-4 Tassen grünem Tee über den Tag verteilt hilft, die Konzentration, Wachsamkeit und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die erhöhte Wachheit und geistige Leistungsfähigkeit ist für bis zu 5 Stunden im Aufwärtstrend, also versuchen Sie, Ihre Tassen grünen Tee den ganzen Tag über zu verteilen.
4. Avocados
Ein weiteres Superfood, das die Produktivität steigert. Avocados enthalten ein einfach ungesättigtes Fett namens Ölsäure, das hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutfluss im ganzen Körper dorthin zu verbessern, wo es benötigt wird. Eine verbesserte Durchblutung bedeutet mehr Blut zum Gehirn, und mit den Ballaststoffen und dem Fett aus Avocados wird der Insulinspiegel konstant gehalten, was eine verbesserte Konzentration bedeutet.
Wie Sie mehr Avocado konsumieren können:
Wenn Sie das nächste Mal einen Salat essen, fragen Sie auch nach Avocado. Die meisten Restaurants haben Avocado irgendwo auf der Speisekarte, normalerweise als Extra.
5. Nüsse
Gedächtnis, Lernen, Problemlösung und Aufmerksamkeit können alle durch den Verzehr von Nüssen (insbesondere Mandeln) verbessert werden. Nüsse sind reich an Vitamin E, das hilft, Ihre kognitiven Fähigkeiten mit zunehmendem Alter zu verbessern und zu erhalten. Nicht nur das, insbesondere Mandeln haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Studien haben gezeigt, dass niedrige Omega-3-Spiegel bei Menschen zu Symptomen von Depressionen und allgemeiner Negativität führen. Ein Grund mehr, sich ein paar Nüsse zu schnappen und nicht verrückt zu werden!
Wie Sie ganz einfach die Vorteile des Verzehrs von Nüssen nutzen können:
Wenn Sie nur eine Unze pro Tag essen, erhalten Sie die großen Vorteile, die mit Nüssen verbunden sind. Versuchen Sie, eine Handvoll bei der Arbeit oder im Auto für einen schnellen Snack bereitzuhalten. Die ätherischen Öle und Aminosäuren in Nüssen helfen Ihnen, sich zu konzentrieren.
6. Grünes Blattgemüse
Spinat, Grünkohl, Rucola sind alle großartig zu essen. Wieso den? Weil dieses Blattgemüse Folsäure, Vitamin B12 und B6 enthält, die alle dafür bekannt sind, kognitive Prozesse zu unterstützen und der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen. Nicht nur das, die in grünem Blattgemüse enthaltenen B-Vitamine helfen nachweislich dem Gedächtnis, der Konzentration und der allgemeinen Gesundheit des Gehirns. Blattgemüse ist voll von Antioxidantien und Carotinoiden, die dabei helfen, Ihre Gehirnleistung zu steigern und auch die Durchblutung zu fördern.
Tipps für den Verzehr von mehr Blattgemüse:
Hier ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Blattgemüse hinzuzufügen. Schlagen Sie ein paar Eier auf und werfen Sie eine Handvoll Spinat hinein, um sich ein gutes altes Spinatomelett zum Frühstück zuzubereiten! Fügen Sie alles hinzu, was Ihnen gefällt. Yummmm!
7. Fetter Fisch
Fette Fische wie Lachs, Forelle, Sardinen, Hering, Bückling und Sardellen enthalten ebenso wie Mandeln einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Perfekt zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit, um Ihre Produktivität den ganzen Tag über zu steigern.
Was du machen solltest:
Versuchen Sie, 2-3 wöchentliche Portionen fetten Fisch wie Lachs oder Sardinen zu essen, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern!
8. Dunkle Schokolade
Steigern Sie Ihre Produktivität, indem Sie dunkle Schokolade essen? Ja das stimmt! Der Flavonol-reiche Kakao in dunkler Schokolade hilft, die kognitiven Funktionen zu verbessern, indem er die Durchblutung des Gehirns erhöht. Nicht nur das, dunkle Schokolade ist auch zucker- und kalorienarm und reich an Antioxidantien. Das Koffein in dunkler Schokolade hilft auch, die geistige Wachsamkeit zu erhöhen. Außerdem stimuliert das Magnesium in dunkler Schokolade die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen und Serotonin, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu heben.
Sollte man täglich eine Tafel dunkle Schokolade essen?
Es ist wahrscheinlich nicht die beste Idee, jeden Tag einen großen Block dunkler Schokolade zu essen, aber der Verzehr kleiner Portionen pro Tag kann Ihre Produktivität und Konzentration erheblich steigern.
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9. Eier
Man sagt, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, besonders wenn man Eier liebt. Eier enthalten Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Gehirn sind, und ein B-Vitamin namens Cholin, das nachweislich das Gedächtnis und die Reaktionszeit verbessert, indem es die reaktiven Sensoren des Gehirns stimuliert. Also, worauf warten Sie noch, legen Sie los (Wortspiel beabsichtigt)!
Was zu versuchen:
Versuchen Sie, ein Spinatomelette zuzubereiten, indem Sie morgens eine Handvoll Spinat zu Ihren Eiern geben. Perfekt, um in den Tag zu starten und die Produktivität zu steigern.
