Die meisten Menschen haben sich mit einer Reihe von Emotionen auseinandergesetzt, die sich manchmal lähmend anfühlen können: das Gefühl, überwältigend einsam zu sein. Wir alle haben bis zu einem gewissen Grad damit zu tun, uns allein zu fühlen – aber wie gehen wir mit diesen Emotionen um, wenn sie unser Leben drastisch beeinflussen?
Extreme Einsamkeit kann gefährlich sein . Es kann gleichzeitig die geistige und körperliche Gesundheit einer Person beeinträchtigen. Aber wie bekämpfen wir diese Gefühle?
Beginnen Sie damit, Ihren Grad an Einsamkeit und die Quelle dieser Gefühle zu identifizieren. Dieses schnelle Quiz von Psych Central ist ein großartiger Ausgangspunkt.
Darüber hinaus weist eine andere Psych Central-Ressource auf die folgenden Schlüsselfaktoren hin, wenn Sie sich allein fühlen:
„Grad der Anfälligkeit für soziale Trennung:
Jeder Mensch hat ein allgemeines genetisch festgelegtes Bedürfnis nach sozialer Inklusion, und Ihr Bedürfnis wird sich von dem anderer unterscheiden. Wenn Ihr Bedürfnis nach Verbindungen hoch ist, kann es schwierig sein, es zu erfüllen.
Die Fähigkeit, die mit dem Gefühl der Isolation verbundenen Emotionen selbst zu regulieren:
Das bedeutet nicht nur nach außen, sondern tief nach innen. Jede Person wird Kummer empfinden, wenn ihr Bedürfnis nach Gesellschaft nicht erfüllt wird. Wenn die Einsamkeit im Laufe der Zeit anhält, kann sie zu einer Quelle chronischer Verstimmung werden.
Mentale Repräsentationen und Erwartungen an sowie Argumentation über andere:
Sich einsam zu fühlen bedeutet nicht, dass Sie mangelhafte soziale Fähigkeiten haben, aber anscheinend macht es Menschen weniger wahrscheinlich oder in der Lage, die Fähigkeiten, die sie haben, zu nutzen, wenn sie sich einsam fühlen. Menschen, die sich einsam fühlen, nehmen sich wahrscheinlich vor, alles zu tun, um Freunde zu finden, sich zugehörig zu fühlen und zu glauben, dass niemand reagiert.“
Sobald Sie also anfangen, Ihre Einsamkeit zu verstehen, können Sie damit beginnen, mit diesen Emotionen fertig zu werden und sie zu überwinden.
Die folgenden 10 Punkte sollen Ihnen hoffentlich dabei helfen, Ihre Gefühle des Alleinseins zu analysieren. Es kann sogar helfen, negative Emotionen zu lindern und dabei helfen, Ihr soziales Leben wieder in Gang zu bringen.
Hier sind 10 Dinge, die du tun kannst, wenn du dich allein fühlst
1. Starten Sie ein neues Hobby
Dies ist ein Ratschlag für alle, die sich einsam fühlen. Probieren Sie etwas Neues aus – Sie wissen nie, welche Fähigkeiten Sie besitzen, bis Sie neue Unternehmungen versuchen!
Vielleicht bist du tatsächlich ein fantastischer Fotograf und weißt es nur noch nicht. Oder vielleicht sind RC-Autos Ihre Leidenschaft und Sie brauchen nur ein paar Richtlinien, um loszulegen?
Wenn Sie sich alleine fühlen, hier sind einige zusätzliche Beispiele für Hobbys, die Sie ausprobieren können:
- Etwas Handwerkliches wie Stickereien, Scrapbooking, Kalligrafie oder Kartenherstellung
- Nehmen Sie zum ersten Mal ein Musikinstrument in die Hand und lernen Sie ein einfaches Lied
- Werden Sie ein Dokumentarfilmfan, treten Sie einem Buchclub bei oder starten Sie einen Blog
- Nimm Bleistift, Pinsel oder Farbe und zeichne; oder verwende ein Malbuch für Erwachsene
- Legen Sie einen Garten an, drinnen oder draußen, oder überholen Sie die Landschaftsgestaltung Ihres Hauses
Die Bereitschaft, sich neuen Hobbys zu öffnen, kann schwierig sein; Aber je mehr neue Dinge Sie ausprobieren, desto größer ist die Chance, dass Sie etwas finden, das Sie wirklich begeistert.
2. Nehmen Sie ein Haustier in Not
Ein Haustier zu adoptieren, das ein Zuhause braucht, ist für beide Seiten von Vorteil. Während Katzen und Hunde beliebte Begleiter sind, können alle Arten von Haustieren dabei helfen, die Einsamkeit zu überwinden. Nagetiere, Vögel und Reptilien können ein einsames Leben bereichern.
Sogar ein Betta -Fisch kann eine Quelle der Freude und überraschenderweise der Pflanzenernährung sein, wenn er in einem Wassergarten untergebracht ist.
Bei mir zu Hause gibt es ein Aquaponik – Aquarium, und ich muss zugeben, ich bin ziemlich an den Hausfisch namens Ken gebunden. Der Tank wächst eine Vielzahl von Sprossen und Gemüse. Das produzierte Weizengras passt perfekt in meinen morgendlichen Smoothie , und nichts übertrifft meinen Salat so gut wie frische Brokkolisprossen!
3. Täglich meditieren
Tägliches Meditieren schafft einen Weg, auf dem Achtsamkeit im Vordergrund Ihres Geistes steht. Das ist wichtig, weil es dir helfen kann, zu erkennen, was in deinem Leben fehlt, und die Quelle deiner Einsamkeit zu lokalisieren.
Eine Meditationsressource von More Meditation , A Cure for Loneliness: Guided Meditation, ist ein wertvolles Werkzeug. Es wird Ihnen helfen, einsame Gefühle zu überwinden, egal ob Sie ein erfahrener oder ein Anfänger sind.
4. Verbessern Sie Ihre Kochkünste
Mit einer Fülle von kostenlosen Online-Kochressourcen sind die Tage des Rückgriffs auf ein Kochbuch vorbei!
Einige meiner persönlichen Lieblingsseiten dafür sind Eating Well, All Recipes und Cook Smarts. Diese Websites leisten einen fantastischen Job, indem sie aufschlussreiche Informationen und hilfreiche Kochkurse für alle Niveaus in Einklang bringen.
Darüber habe ich auch in meinem Artikel „Gesund und doch bezahlbar essen 2016: Tipps zum Erfolg“ geschrieben, der eine Vielzahl einfacher und kostengünstiger Anregungen bietet.
5. Stellen Sie Ihre Zeit freiwillig zur Verfügung
Wenn du deine Zeit opferst, hilfst du nicht nur anderen, du knüpfst auch Kontakte und überwindest die Einsamkeit.
Ein Beitrag von Wake Forest University Online hebt die fünf Beweggründe für Freiwilligenarbeit hervor:
- Persönliche Werte
- Anliegen der Gemeinschaft
- Steigerung des Selbstwertgefühls
- Ein Bedürfnis, andere zu verstehen
- Persönliche Entwicklung
6. Organisieren und veranstalten Sie eine Party
Eine Party zu planen kann stressig erscheinen – muss es aber nicht! Einfachheitsregeln; und oft suchen die Leute vor allem nach einer Ausrede, um zusammenzukommen. Erstellen Sie eine Themenparty, planen Sie einen Spieleabend oder veranstalten Sie eine Veranstaltung für ein Feiertags- oder Sportspiel.
Laden Sie Freunde oder Familie zu einem netten Treffen im Garten ein. Ein Blogbeitrag von Serenity Health hilft Ihnen, einen unvergesslichen Abend zu planen, wenn Sie sich allein fühlen.
7. Vermeiden Sie die übermäßige Nutzung von Social Media
Viele Menschen wissen nicht, dass der übermäßige Konsum von Social Media einen großen Beitrag dazu leisten kann, sich einsam zu fühlen.
„Wenn eine Person ihre online verbrachte Zeit nicht kontrollieren kann, kann sie mit Einsamkeit und Depressionen konfrontiert sein sowie unzureichend Zeit damit verbringen, persönlich mit anderen Menschen zu sprechen, nicht nur online.“
Manche Menschen tendieren zu sozialen Medien und anderen Online-Verkaufsstellen, wenn sie unter Angstzuständen leiden. Dies kann wiederum zu einer grenzwertig unkontrollierbaren Online-Nutzung führen. Dies kann die Auswirkungen von sozialer Angst und Einsamkeit verstärken.
Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre sozialen Profile löschen sollten. Setzen Sie sich einfach ein paar Grenzen und greifen Sie nicht auf die Bildschirmzeit als Ventil für Glück zurück.
8. Beginnen Sie, sich um sich selbst zu kümmern
Wenn Sie sich körperlich um sich selbst kümmern, gehen die Bemühungen auch zu einer besseren psychischen Gesundheit über. In letzter Zeit hat die Selbstfürsorge in der digitalen Welt Priorität; Das Internet möchte Ihnen bei Ihren Selbstpflegebemühungen helfen!
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun:
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad oder eine Dusche
- Holen Sie sich einen Haarschnitt / stylen Sie Ihr Haar auf eine neue Art und Weise
- Iss eine gesunde Mahlzeit
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
- Machen Sie sich mündlich oder schriftlich Komplimente – und meinen Sie es ernst
- Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr gewünschtes Hygieneniveau
9. Lassen Sie sich bei Bedarf beraten
Schäme dich nicht, dir Hilfe zu holen, wenn deine Einsamkeit nicht mehr zu bewältigen ist. Obwohl es Stigmata gibt, die auf diejenigen abgefeuert werden, die Beratung benötigen, sind sie keineswegs gerechtfertigt.
Sie sollten sich niemals schämen, Hilfe zu suchen.
Was denkst du? Werden Sie diese Vorschläge ausprobieren, wenn Sie sich allein fühlen?
