Fällt es Ihnen schwer, Dinge zu erledigen? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, finden Sie hier einige großartige Tipps, wie Sie das Aufschieben überwinden und produktiver werden können.
Jeder zögert irgendwann. Sie wissen, wie wichtig eine To-Do-Liste ist und welche Aufgaben Sie erledigen müssen, um voranzukommen.
Sie können jedoch einfach nicht die Motivation finden, sie zu tun. Oder vielleicht setzen Sie sich an die Arbeit, nur um viele Ablenkungen zu finden, die Sie daran hindern, Fortschritte zu machen.
Was sind die effektivsten Methoden, um Prokrastination zu überwinden?
Prokrastination passiert uns allen. Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, damit umzugehen, um produktiver zu sein.
Während die meisten Menschen verstehen, dass diese Gewohnheit sie daran hindert, Dinge zu erledigen, sind sich viele nicht bewusst, dass sie auch ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Die Forschung hat herausgefunden, dass Aufschieben Stress erhöhen, Gesundheitsprobleme mit sich bringen und die Leistung beeinträchtigen kann.
Wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihre Aufgaben zu verzögern, kann dies auch zu einem geringeren Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen führen. Das Überwinden des Aufschiebens ist nicht einfach – aber es ist etwas, an dem wir hart arbeiten müssen, um es zu überwinden.
Strategien, um Prokrastination zu überwinden und produktiver zu sein
Hier sind sieben Strategien, die Ihnen helfen, das Aufschieben zu überwinden, damit Sie sofort produktiver werden können.
1. Ermutigen Sie zu mehr Fortschritt durch Belohnungen
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen zögern, ist, dass sie keine Freude daran haben, die Arbeit zu erledigen. Wenn Menschen Schmerz mit Anstrengung assoziieren, entscheiden sie sich dafür, aufzuschieben.
Zum Beispiel: Wenn die Leute zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, sind sie alle heiß darauf, zu trainieren. Sie genießen den Gedanken, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie fühlen sich gut, dass sie Fortschritte machen und sich ihren Zielen nähern.
Die meisten von ihnen können ihre Motivation jedoch nicht halten. Ihr Antrieb wird schließlich nachlassen und sie werden Schmerzen mit dem Gang ins Fitnessstudio in Verbindung bringen.
Sie sagen sich, dass sie früh aufstehen, eine Stunde fahren, sich umziehen, hart trainieren, ein Bad nehmen und dann nach Hause fahren müssen. Sie sehen eher den Schmerz als die Belohnung.
Wirken Sie diesem Effekt entgegen, indem Sie Ihren Fortschritt belohnen. Solange Sie etwas unternehmen, belohnen Sie sich.
Das wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und auf Kurs zu bleiben. So kannst du deinen aktuellen Schwung halten, auch wenn es schwierig ist.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, nur einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen
Ein weiterer häufiger Grund, warum Menschen zögern, ist, dass sie sich vom Fortschritt überwältigt fühlen. Sie versuchen, die Dinge als Ganzes zu betrachten, anstatt sich auf kleine Details zu konzentrieren, die sie sofort angehen können.
Zum Beispiel: Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, aber keine Lust dazu haben, konzentrieren Sie sich einfach auf den einen Schritt, den Sie sofort erledigen können: nämlich Sportkleidung anzuziehen. Vertrauen Sie mir, wenn Sie Ihre Kleidung ändern, ändert sich auch Ihre Stimmung. Sie haben bereits den Schwung aufgebaut.
Dasselbe gilt für das Schreiben. Wenn Sie einen Artikel mit 2.000 Wörtern schreiben möchten, aber nicht die Motivation dazu haben, sagen Sie sich einfach, dass Sie nur 100 Wörter schreiben müssen. Sobald Sie fertig sind, haben Sie den Antrieb, weiterzumachen und das Ganze zu beenden.
Sich darauf zu konzentrieren, nur einen kleinen Schritt nach dem anderen zu tun, verringert Ihren Widerstand, etwas zu unternehmen. Es lässt die Aufgabe einfach erscheinen. Sobald Sie es tun, versetzen Sie sich in eine Aktionsschleife, die Sie unaufhaltsam macht!
3. Finden Sie einen Rechenschaftspartner und nutzen Sie Eustress
Manchmal kann ein bisschen Stress gut tun. Wissenschaftler bezeichnen positiven Stress als „ Eustress “. Aber das sind nicht nur „gute Stressoren“ – es reagiert auch positiv auf Stressoren, die normalerweise die meisten Menschen überfordern würden.
Es ist schwierig, Herausforderungen immer optimistisch zu begegnen. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, eine öffentliche Verpflichtung gegenüber einem Freund oder einer vertrauten Person einzugehen. Dies schafft eine Quelle von „gutem Stress“, weil jemand da ist, um Ihre Fortschritte zu überprüfen.
So können Sie Eustress nutzen, um das Aufschieben zu überwinden. Wenn Sie also etwas erreichen oder tun möchten, teilen Sie Ihre Idee mit Leuten, die bereit wären, Sie zu unterstützen.
Wenn Sie dies tun, schaffen Sie ein Versprechen, das Sie eher halten werden, weil jemand da ist, der Sie zur Rechenschaft zieht.
4. Minimieren Sie Ablenkungen
Wir alle wissen, dass Ablenkungen einer der häufigsten Faktoren sind, die uns davon abhalten, aktiv zu werden. Stellen Sie sich vor, Sie möchten sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren, aber plötzlich bittet Ihr Freund Sie, sich ein lustiges Video anzusehen, das auf Facebook viral geworden ist. Wie geht’s?
Wenn Sie sich das Video ansehen, verzögern Sie Ihre Arbeit. Daher ist es wichtig, Ablenkungen so weit wie möglich loszuwerden. Eine großartige Methode, um mit Ablenkungen umzugehen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Arbeit erledigen, ist das Zeitblockieren.
Erstellen Sie einfach Zeitblöcke oder Slots innerhalb Ihres Tages, um bestimmte Aufgaben zu erledigen. Tun Sie während der blockierten Zeit nichts anderes, als sich ausschließlich auf die Arbeit vor Ihnen zu konzentrieren, bis sie erledigt ist. Experten zufolge ist dies eine effizientere Möglichkeit, die Produktivität zu steigern.
5. Überwinde das Aufschieben, indem du deine Selbstgespräche führst
Wussten Sie, dass Aufschieben oft im Kopf beginnt? Ob Sie es glauben oder nicht, normalerweise sind Sie es, der sich selbst ausredet, etwas zu tun. Es ist das, was Sie sich selbst sagen, was Sie daran hindert, voranzukommen.
Du redest dir ein, dass es da draußen regnet, also bleib lieber drinnen. Das Erstellen einer Website ist einfach zu schwierig, haben Sie sich einfach gesagt. Sie rechtfertigen, dass Sie bereits müde sind, also müssen Sie sich viel ausruhen. Wie Sie sehen können, sind Sie Ihr eigener Feind.
Das Aufschieben zu überwinden bedeutet, zu lernen, wie man sein eigenes negatives Selbstgespräch überwindet. Anstatt über all die Ausreden nachzudenken, die Sie davon abhalten, etwas zu unternehmen, stellen Sie sich diese Frage (vom Bestsellerautor von The One Thing ):
„Was ist die eine Sache, die ich tun kann, damit dadurch alles andere einfacher oder unnötig wird?“
Diese Frage kann Ihnen helfen, die eine kleine und wichtige Aufgabe zu identifizieren, die Sie sofort erledigen können. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen, ändern Sie Ihr Leben.
6. Denken Sie immer an Ihr „Warum“
Wenn Sie Ihren Sinn für Ziel verlieren, werden Sie zögern. Menschen tun Dinge aus einem bestimmten Grund. Was auch immer der Grund ist, wenn wir es verlieren, verlieren wir auch unsere Motivation und Willenskraft, wichtige Dinge zu tun.
Sie müssen sich also immer daran erinnern, „warum“ Sie tun, was Sie tun. Warum erreichen Ihrer Meinung nach die meisten Menschen ihre Ziele nicht? Das liegt daran, dass sie keinen klaren und spezifischen Grund haben, warum sie die Aufgaben erfüllen wollen, die sie dorthin bringen.
Wenn Ihr Ziel nicht stark ist, wird Ihre Motivation ins Wanken geraten. Sie entscheiden sich lieber für etwas Angenehmeres, als Maßnahmen zu ergreifen und an Ihren Zielen zu arbeiten. Verstehe also, warum du tust, was du tust. Wann immer Sie Lust haben, Ihre Aufgabe aufzuschieben, kehren Sie immer zu Ihrem Ziel zurück.
7. Optimieren Sie Ihre Umgebung
Die Umwelt, in der wir uns befinden, hat die Macht, unser Leben zu gestalten. Eine laute und negative Umgebung wird Sie niemals produktiv machen.
Schaffen Sie auf Ihrer Suche nach der Überwindung des Aufschiebens eine ermutigende Umgebung, die Sie motiviert, Ihr Bestes zu geben.
Zum Beispiel: Wenn Sie stundenlang am Laptop arbeiten müssen, besorgen Sie sich einen guten Tisch und einen bequemen ergonomischen Stuhl.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend natürlichem Licht ausgesetzt sind. Überprüfen Sie, ob die Raumtemperatur für eine optimale Leistung genau richtig ist.
Ein unordentlicher und unorganisierter Arbeitsplatz kann ablenken. In dem Moment, in dem Sie den riesigen Papierstapel und den unordentlichen Tisch zusammen mit den überall verstreuten Stiften, Büchern und Akten sehen, verlieren Sie möglicherweise Ihren Antrieb zur Arbeit, weil Sie sich bereits gestresst fühlen.
Verwandeln Sie Ihren Arbeitsplatz. Schaffen Sie einen großartigen Arbeitsplatz und Sie werden weniger zögern.
Fanden Sie diese Strategien hilfreich, um das Aufschieben zu überwinden? Warum oder warum? Teilen Sie uns Ihre Gedanken im Kommentarbereich unten mit!
