Es verblüfft die Leute, wenn ich ihnen erzähle, dass ich ein Entführungsopfer war und dann nach diesem Sorgerechtsstreit mit meinen Großeltern gegangen bin, nur um später mit meiner Mutter im Zeugenschutz wieder vereint zu sein. Ich habe in mehreren Geschichten erzählt, wie dieses Wiedersehen war, und die Leute haben gefragt, ob ich die Wahrheit sage.
Es scheint, als ob sie sich nicht vorstellen können, dass dies jemals jemandem passiert ist oder dass ich so überzeugend darüber schreiben kann. Solche und noch viel schlimmere Dinge passieren Menschen jeden Tag. Was hilft manchen Menschen, schwierige Zeiten zu überstehen? Die Antwort ist Resilienz. Es gibt sieben Kernqualitäten, die resiliente Menschen gemeinsam haben.
Zu diesen Eigenschaften gehören ihre Fähigkeit, sich Ziele zu setzen und sich ihrer selbst bewusst zu sein. Sie verstehen auch Grenzen und haben eine interne Kontrollüberzeugung. Diese Dinge helfen ihnen bei ihrer Suche nach Akzeptanz, während sie hoffnungsvoll, optimistisch und positiv bleiben. Sie stellen auch sicher, dass ein gesunder Stamm sie umgibt; ein Stamm, der ihr Wachstum und ihre Ziele fördert.
1. Sie setzen sich SMARTe Ziele
Ein Teil eines widerstandsfähigen Geistes bedeutet, dass Sie die Hoffnung bewahren können. Ein Ziel zu haben und auf das gewünschte Ergebnis hinzuarbeiten, ist eine entscheidende Komponente der Resilienz. SMARTe Ziele sind einige der besten Arten von Zielen, die Sie sich setzen können, weil sie Menschen dabei helfen, klare und erreichbare Ziele zu setzen. Sie sind spezifisch , messbar , erreichbar , realistisch und zeitnah .
Wenn Sie darauf achten, Ihre Ziele auf diese Weise zu strukturieren, bleiben Sie auf dem richtigen Weg. Indem Sie die kleineren, messbaren Ziele erreichen, können Sie Meilensteine auf Ihrem Weg feiern. Diese kleinen Siege helfen belastbaren Menschen, weiterzumachen, selbst wenn der Prozess entmutigend erscheint. Das schafft Vertrauen in ihre Fähigkeiten und ermutigt sie, selbstbewusst zu sein. Selbstbewusstsein ist ein wichtiger Teil der Zielsetzung und der Fähigkeit, belastbar zu bleiben.
2. Sie konzentrieren sich auf die Selbsterkenntnis
Resiliente Menschen sind sich ihrer Stärken und Grenzen bewusst. Sie haben auch Empathie für die Not anderer. Der Psychologe und Autor Daniel Coleman erklärt, dass Selbstbewusstsein „eine Demonstration der Fähigkeit ist, die eigenen Emotionen, Gedanken und Werte genau zu erkennen, zusammen mit der Fähigkeit zu verstehen, wie sie sich auf das eigene Verhalten auswirken“.
Mit Achtsamkeit und anderen Werkzeugen lernen resiliente Menschen, ihre Auslöser zu finden, ihre Reaktionen zu wählen und ihre Glaubenssysteme zu entwickeln. Sie können dieses Wissen dann nutzen, um zu bestimmen, wie sie sich verhalten werden, einschließlich der Grenzen, die sie setzen.
3. Die Fähigkeit, Grenzen zu setzen und zu verstehen
Grenzen sind eine Fähigkeit, an deren Bewältigung resiliente Menschen jeden Tag arbeiten. Grenzen setzen ist etwas, das nicht schnell geht und ein herausfordernder Prozess sein kann. Grenzen sind wichtig in unserem Leben, weil sie uns helfen, unsere endlichen Ressourcen zu schonen. Es gibt nur eine begrenzte Zeit in unserem Tag, und Grenzen geben uns die Möglichkeit zu entscheiden, was wir in unser Leben zulassen.
Resiliente Menschen erkennen, dass Grenzen es ihnen ermöglichen, zu kontrollieren, wie sie von anderen behandelt werden und wie sie sich selbst behandeln. Menschen, die Schwierigkeiten haben, angesichts eines Traumas belastbar zu sein, haben oft Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen. Marquita Herald legt die Anzeichen dafür dar, dass Sie ungesund sind (oder keine Grenzen haben):
- Sag ja, auch wenn du eigentlich nein sagen willst.
- Nehmen Sie sich niemals die Zeit, sich über Ihre Werte oder Prioritäten klar zu werden.
- Tun Sie Dinge, die Sie nicht wollen oder die sich falsch anfühlen, nur um den Frieden zu wahren.
- Haben Sie keine klaren Grenzen für unangemessenen Körperkontakt.
- Brauchen Sie die Bestätigung anderer, wenn Sie Entscheidungen über Ihr Leben treffen.
- Erleben Sie häufig Gefühle der Überwältigung durch zu viele Verpflichtungen.
- Erwarte, dass deine Nächsten wissen, wenn sie dich verärgert haben, ohne dass du etwas sagst.
Bei Grenzen geht es darum, Ihre geistige Gesundheit zu bewahren und Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Es ist wichtig, dass wir Grenzen haben, die uns Zeit für Selbstfürsorge lassen, und dass wir die Zeit minimieren, die wir mit Menschen verbringen, die uns Angst machen. Ohne sie überfordern Sie sich am Ende, akzeptieren Dinge, die Sie nicht sollten, und üben Ihre Macht gegen externe Kontrollheuschrecken aus.
4. Die Fähigkeit, einen internen Ort der Kontrolle zu finden
Locus of Control, ein Konzept, das 1954 von Julian B. Rotter entwickelt wurde, bezieht sich auf das Ausmaß, in dem Menschen glauben, dass sie die Kontrolle über die Ergebnisse von Ereignissen in ihrem Leben haben, im Gegensatz zu externen Kräften (außerhalb ihres Einflusses). Es gibt zwei Arten von Kontrollheuschrecken: interne und externe.
Resiliente Menschen haben eine höhere interne Kontrollüberzeugung. Personen mit einem internen Kontrollort glauben, dass ihr Verhalten von ihren persönlichen Entscheidungen und Bemühungen geleitet wird, und dass sie die Kontrolle über die Dinge haben, die sie ändern können. Eine interne Kontrollüberzeugung ist mit Selbstwirksamkeit verbunden, dem Glauben daran, etwas erfolgreich tun zu können (Donatelle, 2011).
Als ich ein junges Mädchen war, das damit zu kämpfen hatte, von beiden Eltern wegen Drogen und illegalen Aktivitäten verlassen zu werden, gab ich mir selbst ein Versprechen. Ich habe mir geschworen, nicht so zu enden, wie es die Statistik gezeigt hat. Mit 12 verstand ich nicht, dass dies ein interner Ort der Kontrolle war. Ein paar Jahre später, als ich ein Neuling in der High School war, trat meine Mutter in den Zeugenschutz ein. Ich hatte ein paar Monate, in denen ich gekämpft habe. Das Leben war grausam und unfair gewesen, und ich war wütend darüber, warum mir diese schrecklichen Dinge immer wieder passierten.
Hat Gott mich gehasst? War es mein Schicksal oder meine Bestimmung, dass die Menschen, die ich liebte, gehen? Ich fühlte mich wie der persönliche Boxsack des Universums, aber schließlich erinnerte ich mich daran, dass ich einen Plan hatte. Ich würde nachts College-Kurse besuchen, früh meinen Abschluss machen und dafür sorgen, dass mein Leben anders wird. Uns werden schlimme Dinge passieren, an denen niemand Schuld ist, aber wie belastbar Menschen reagieren, hängt davon ab, welche Anstrengungen sie unternehmen können, um ihre Situation zu ändern.
5. Sie konzentrieren sich darauf, Akzeptanz zu üben
Ein Opfer eines Traumas zu sein, bedeutet nicht, dass Sie eine Opfermentalität haben müssen. Wir leben in einer Welt, in der Menschen anderen Menschen Traumata zufügen. Wir sind für diese Dinge nicht schuld und sollten Dinge wie Schuld und Urteil nicht auf uns nehmen. Resiliente Menschen nehmen diese Energie und konzentrieren sie darauf, Akzeptanz zu finden. Laut Foundations Recovery Network können diese vier Schritte Ihnen helfen, sich der Akzeptanz zu nähern:
- Akzeptieren und Trost in ihren Handlungen während der Krise finden
- Erstellen einer Bewältigungsstrategie, um das Ereignis und seine Nachwirkungen zu überstehen
- Suche nach sozialer Unterstützung durch Freunde, Familie oder eine Selbsthilfegruppe
- Erkennen, dass sie trotz Angst in einer Krisensituation gehandelt haben
Wird Akzeptanz Ihnen helfen, ein Trauma zu heilen? Ist Heilung eine reale Möglichkeit? Menschen, die Resilienz zeigen, können die Phasen der Genesung durchlaufen. Gehirne listen diese Stadien auf als:
- Stufe Eins: Sicherheit, Stabilisierung und Überwindung von Dysregulation
- Phase Zwei: Erinnerung, Trauer und die Verarbeitung traumatischer Erinnerungen
- Phase drei: Wiederverbindung und Integration
- Stufe Vier: Posttraumatisches Wachstum (PTG)
Stufe vier umfasst Menschen, die ihren Weg auf die andere Seite ihres Traumas gefunden haben. In dieser Phase erkennen Sie, dass die Dinge, die Sie durchlebt haben, Sie tatsächlich zu dem gemacht haben, der Sie heute sind. Ohne das, was Sie durchgemacht haben, wären Sie nicht in der Lage, andere zu inspirieren und zu motivieren, die gerade Probleme haben. Dies ist der Schritt, bei dem Akzeptanz, Denkänderungen und positive psychologische Veränderungen in einem Individuum Menschen, die eine Stimme brauchen, eine Stimme geben können.
6. Sie kultivieren Optimismus, Hoffnung und Positivität
Resiliente Menschen werden zu Leuchttürmen des Optimismus, der Hoffnung und der positiven Einstellung, indem sie dieses Verhalten vorleben. Trotz aller traumatischen Dinge, die sie erlebt haben, hoffen sie, dass die Dinge besser werden. Sie wissen oft, dass andere schlimmere Dinge erlebt haben, und obwohl das ihr Trauma nicht negiert, hält es sie dazu, selbst in den schlimmsten Situationen nach dem Positiven zu suchen.
Chakell Wardleigh bietet einige Tipps, die belastbare Menschen befolgen können, um dieses positive Gefühl aufrechtzuerhalten. Sie sagt, dass das Ersetzen des Wortes „zu“ durch das Wort „für“ einen großen Beitrag dazu leisten wird, Ihre Denkweise zu ändern. Fragen Sie sich: „Warum ist mir das passiert“, anstatt „Warum ist mir das passiert?“.
Eine weitere Möglichkeit, positive Gedanken zu erzeugen, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Ein weiterer wichtiger Weg, um diese positive Stimmung zu erreichen, besteht darin, sich mit Menschen zu umgeben, die man liebt und die einem wichtig sind. Die Art von Menschen, mit denen du dich umgibst, ist wichtig.
7. Sie bauen gesunde Stämme auf
Ein kritischer Aspekt der Menschheit ist das Bedürfnis nach Verbindung. Resiliente Menschen sind stark, aber sie überleben traumatische Dinge nicht alleine. Die Menschen, mit denen sie sich umgeben, fördern ihre Energie, Vision und Erfolge.
Resiliente Menschen wissen, dass dies wichtig ist, und beschränken die Zeit, die sie mit denen verbringen, die ihre Ziele und ihre positive Einstellung behindern. Es kann anstrengend sein, wenn wir uns mit Menschen umgeben, die uns nicht ermutigen, zu wachsen, und uns zurückhalten können.
Lassen Sie sich nicht von den Traumata Ihrer Vergangenheit davon abhalten, Ihr Potenzial in diesem Leben auszuschöpfen. Ein Therapeut oder Lebensberater kann Ihnen helfen, diese Eigenschaften zu entwickeln, damit Sie in schwierigen Zeiten widerstandsfähiger sind und weitermachen können.
Jeder von uns ist durch eine einzigartige persönliche Hölle gegangen, um dorthin zu gelangen, wo wir heute sind, und es ist keine Kleinigkeit. Du weißt nie, wer deine Geschichte hören muss oder was du sonst noch beizutragen hast. Also immer wieder einen Fuß vor den anderen setzen, ein Wort nach dem anderen auf der Seite und alles geben.
„Es ist Ihre Reaktion auf Widrigkeiten, nicht die Widrigkeiten selbst, die bestimmen, wie sich Ihre Lebensgeschichte entwickelt.“ ― Dieter F. Uchtdorf
