6 Wege, weniger ängstlich und präsenter zu sein

Entdecken Sie, wie Sie weniger ängstlich sein können, um produktiver und erfolgreicher zu werden. Erfahren Sie, wie Sie präsenter sein und sich ruhiger, kontrollierter und glücklicher fühlen können.

Weil die Gegenwart alles ist, was wir haben, gehört jede kostbare Sekunde und Nanosekunde uns, um damit zu tun, was wir wollen. Dies geschieht jedoch nur, wenn wir uns mental im Jetzt aufhalten und Kontrolle über unsere Gedanken und Gefühle ausüben.

Präsenter zu sein ist ein guter Zwei-für-eins-Deal, da es sowohl dabei hilft, Angst zu verringern als auch das Vergnügen zu steigern. So hören Sie auf, sich ängstlich zu fühlen, um leicht und frei zu sein.

Sechs Wege, um Sie weniger ängstlich zu machen

1. Checken Sie oft bei sich selbst ein

Gewöhnen Sie sich mehrmals am Tag an, sich zu fragen: „Wie fühle ich mich?“, egal was gerade passiert. Hoffentlich ist die Antwort, dass es dir gut geht.

Der Sinn dieser Untersuchung besteht darin, Sie im Jetzt zu erden. Ich schätze, wenn Sie diese Frage stellen, werden Sie sich häufig von Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft in die Gegenwart zurückziehen – Sie machen sich Sorgen über die Gehaltserhöhungsdiskussion, die Sie mit Ihrem Chef führen sollen, und Sie haben Angst vor einem Blind Datum oder bevorstehende Präsentation, oder Grübeln über den Streit, den Sie früher am Tag mit Ihrem Partner hatten, oder den Fender-Bender, den Sie letzte Woche hatten.

Die Wahrheit ist, dass es uns emotional die meiste Zeit gut geht. Das Leben ist in den meisten Momenten vielleicht nicht aufregend oder großartig, aber es ist normalerweise auch nicht die Box.

Selbst wenn wir Aufgaben erledigen, die wir nicht mögen oder uns nicht besonders gut fühlen, können wir immer Wege finden, uns besser zu fühlen. Wir tun dies, indem wir einfach darauf achten, was für uns gut läuft.

Die Präsentation oder das Datum können schrecklich ausfallen, aber jetzt kann es noch ganz okay sein, wenn man es sein lässt. Der morgendliche Streit mit Ihrem Partner oder der Fender Bender von letzter Woche kann Auswirkungen auf die Straße haben, aber in diesem Moment läuft Ihr Leben wahrscheinlich reibungslos.

2. Erkennen Sie den Zweck der Angst

Angst wurzelt in der Wahrnehmung einer körperlichen oder emotionalen Bedrohung des Selbst. Das Schlüsselwort hier ist Wahrnehmung. Wenn Sie zu einer Party gehen, auf die Sie schon seit Ewigkeiten gehen möchten, werden Sie sich anders fühlen, als wenn Ihr Partner Sie zu derselben Party schleppt, zu der Sie sich seit Monaten gefürchtet haben.

Angst ist eine evolutionäre innere Erfahrung, die uns hilft zu überleben. Es hat keine andere Funktion. Wenn es optimal funktioniert, hält es uns am Leben und gedeiht. Wenn dies nicht der Fall ist, schiebt es uns mental in die Zukunft und aus der physischen Gegenwart heraus.

Ängstlich zu sein ist etwas anderes als Angst. Letzteres ist eine automatische physiologische Reaktion auf Gefahr. Ein Löwe stürmt auf einer Safari vor dem Tourbus auf Sie zu und ohne nachzudenken rennen Sie zur Tür des Busses, um sich in Sicherheit zu bringen. Ihr Hauswecker klingelt um 2 Uhr morgens und Ihr Herz beginnt wild zu schlagen.

Auch wenn Sie körperliche Empfindungen zusammen mit Angst haben, ist das nicht dasselbe wie Angst zu haben. Angst kommt von Gedanken über die Zukunft, die uns Unbehagen bereiten, nicht von tatsächlich drohendem Schaden.

Den Unterschied zwischen Furcht und Angst zu kennen, hilft dir dabei, präsent zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich in einer wirklich beängstigenden Situation darauf verlassen können, dass die Angst automatisch übernimmt, um zu versuchen, Sie zu schützen.

3. Sorge (auch bekannt als Angst) ist nutzlos

Wir denken, dass wir, wenn wir uns genug Sorgen machen, die Zukunft irgendwie nach unserem Geschmack gestalten können, wenn wir dort ankommen. Es hat einen magischen Zeitreisereiz, der so lautet: Wenn ich jetzt genug über etwas nachdenke, wenn die Zeit dafür gekommen ist, dass es passiert, wird alles gut.

Sie versuchen, alles, was möglicherweise schief gehen könnte, im Voraus zu antizipieren – an Ihrem Hochzeitstag, beim Beginn eines neuen Jobs, bei der großen Party, die Sie jedes Jahr für Ihre Mitarbeiter geben, bei einem Date mit jemandem, in den Sie verknallt sind, bei der Fahrt zu einem anderen Zustand, einen Freund zu besuchen – um alles im Voraus vorzubereiten, damit in der Zukunft nichts schief geht.

Im Hinterkopf wissen wir, dass wir das Leben nicht kontrollieren können und am Ende von Sorgen abhängig sind, die uns helfen, erfolgreich zu sein. Wir weisen der Sorge unverdiente Macht zu, geben unseren Zukunftsgedanken ein Eigenleben und glauben, dass sie unser Schicksal zum Besseren formen können.

Wir machen uns Sorgen, weil es sich besser anfühlt, als nichts zu tun und Hilflosigkeit, Sinnlosigkeit oder Verzweiflung zu erleben. Wir machen uns Sorgen, um dieses schreckliche Gefühl zu bekämpfen, dass die Dinge oft nicht nach unseren Wünschen laufen und gehen werden. Aber meistens machen wir uns Sorgen, weil es zur Gewohnheit geworden ist und wir nicht erkennen, dass es unnötig, schädlich und Zeitverschwendung ist.

4. Sich Sorgen zu machen ist keine Problemlösung

Sich Sorgen zu machen ist ein fehlgeleiteter Versuch, weniger ängstlich zu werden, der in einem geschlossenen mentalen Kreislauf stattfindet und im Allgemeinen mehr von sich selbst produziert. Es ist ein innerer Vorgang, ein innerpsychisches Phänomen.

Wie ein Hund, der seinem Schwanz nachjagt, rasen die Gedanken im Kreis herum, ohne irgendwo anzukommen. Wir stellen uns verschiedene Szenarien und Ergebnisse vor, aber unsere Agita bleibt, also verdoppeln wir unsere Bemühungen, mehr oder bessere Lösungen zu produzieren.

Der Prozess ist wie der Versuch zu wissen, wie das Wetter ist, wenn Sie drinnen sind. Du kannst nicht. Sie müssen nach draußen gehen, um es herauszufinden.

Problemlösung geschieht außerhalb Ihres Verstandes in der realen Welt, wo die Probleme sind. Für die besten Lösungen sollten Sie absichtlich Strategien zur Problemlösung entwickeln, Bewältigungsfähigkeiten entwickeln und sich mit zahlreichen Plan Bs vorbereiten.

Sie können jedoch nicht wissen, ob Strategien erfolgreich sein (und Angst beseitigen) werden, bis Sie sie dort getestet haben, wo Probleme auftreten, dh draußen in der Welt. Wenn Sie Ihre Show auf die Straße bringen, können Sie nur feststellen, ob Ihre Ideen Gewinner sind.

5. Achtsamkeit erhöht die Aufmerksamkeit auf das Jetzt

Nirgendwo können wir jemals physisch anders sein als in der Gegenwart. Wenn unsere Gedanken in die Vergangenheit zurückschweifen oder ungewollt in die Zukunft katapultieren, verlieren wir den Bezug zum aktuellen Moment.

Um dieser Dynamik entgegenzuwirken, achten Sie darauf, was Sie tun, ob Sie Geschirr spülen oder tanken, ob Sie im Stau stehen oder auf einen Termin beim Zahnarzt warten. Bleiben Sie präsent, indem Sie sich umsehen und die Details Ihrer Umgebung wahrnehmen.

Wenn Sie eine wichtige Aufgabe erledigen, lenken Sie Ihre Gedanken davon ab, zu zukünftigen Ereignissen abzudriften. Lebe das Leben eine Erfahrung oder einen Moment nach dem anderen. Das Problem mit chronischer Angst ist, dass wir, selbst wenn wir an einen Punkt in der Zukunft kommen, vor dem wir uns Sorgen gemacht haben, immer noch nicht präsent sind.

Denn bis dahin antizipieren wir und versuchen, die Kontrolle über die nächste Situation oder die übernächste zu projizieren. Indem wir achtsam sind, können wir das Leben von Moment zu Moment in seinem vollen Umfang erfahren.

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne, um präsent zu bleiben

Das Gegenmittel, um weniger ängstlich zu sein und sich mit dem Jetzt zu verbinden, besteht darin, sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren: Berühren, Schmecken, Sehen, Riechen, Hören. Indem wir uns sensorisch erden, verlagern wir unseren Fokus von dem Versuch, die Zukunft zu kontrollieren, hin zum einfachen Sein im Jetzt.

Stellen Sie sich zu diesem Zweck, wenn Sie sich ängstlich fühlen, diese fünf Fragen, um sich in der Gegenwart zu verankern.

• Was sehe ich? Nehmen Sie die Welt um sich herum genau unter die Lupe. Sie sind hier und nicht in einer Zeitschleife gefangen. Nennen Sie das, was Sie sehen, beim Namen und beschreiben Sie es. Machen Sie einen detaillierten mentalen Schnappschuss. In meinem Büro könnte ein Kunde sagen: „Ich sehe Sie in Ihrem braunen Stuhl, dem holzigen Bild über Ihrem Schreibtisch und dem Deckenventilator.“

• Was höre ich? Stellen Sie sich auf Geräusche um Sie herum ein. Begnügen Sie sich nicht nur mit den ersten, die Ihnen auffallen, sondern bemühen Sie sich, Hintergrundgeräusche wie entfernte Stimmen, vorbeifahrende Autos oder das Surren einer Klimaanlage zu identifizieren. Wenn Sie keine Bedrohung hören, entspannen Sie sich und genießen Sie den Moment.

• Was rieche ich? Um sich in der Gegenwart zu erden, schnuppern oder tief durchatmen. Sie werden überrascht sein, was darin verweilt: Parfüm, Autoabgase, Schweiß, Kochgerüche. Tiefes Atmen (in sauberer Luft) wird Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen.

• Was nehme ich durch Berührung wahr? Achte auf taktile Empfindungen. Stellen Sie sich vor, an der Gegenwart und an der Erde befestigt zu sein. Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, Sie sitzen auf einem Stuhl oder liegen auf einem Bett. Welche Texturen spürst du? Sind sie glatt oder rau, heiß oder kalt, weich oder hart?

• Was schmecke ich? Achtsames Essen ist entscheidend, um mit den Appetitreizen in Verbindung zu bleiben und das zu essen, was unser Körper genießt und als Nahrung benötigt. Wenn Sie ängstlich sind, wenden Sie sich möglicherweise dem Essen zu. Wenn Sie beim Essen ängstlich sind, konzentrieren Sie sich bewusst darauf, wie das Essen schmeckt, wie es riecht und wie es sich in Ihrem Körper anfühlt. Wenn Sie ängstlich sind, obwohl Sie keinen Hunger haben, verwechseln Sie den Wunsch nach Nahrung nicht mit dem Wunsch nach Komfort. Finde andere Wege, um deine Agita abzuschalten.

Welche Maßnahmen ergreifen Sie, um weniger ängstlich zu werden?

Um weniger ängstlich und präsenter zu sein, müssen Sie einen zweigleisigen Ansatz für Veränderungen verfolgen. Dies beinhaltet das aktive und absichtliche Ausschalten Ihres „Was wäre wenn?“ Gedanken, indem Sie sie einfach bemerken, aber nicht daran anhaften, sich mit angenehmeren Gedanken ablenken oder positive Maßnahmen ergreifen.

Es beinhaltet auch, Ihre mentale Energie von der Zukunft und dem, was in Ihrem Kopf vor sich geht, wegzulenken und sich absichtlich ganz in den gegenwärtigen Moment zu vertiefen. Mit etwas Übung werden Sie lernen, wie man beides macht, und je besser Sie bei einem Unterfangen werden, desto besser werden Sie bei dem anderen.

Welche Maßnahmen ergreifen Sie, um weniger ängstlich zu werden? Ich würde gerne alles darüber im Kommentarbereich unten erfahren.