„ Denken Sie glückliche Gedanken, seien Sie nicht so negativ. „ Das ist manchmal leichter gesagt als getan, oder? Ein glücklicherer, optimistischerer Mensch zu werden, erfordert Übung. Es beginnt mit einem erhöhten Bewusstsein und Wahlmöglichkeiten.
Wenn Sie bemerken, dass Sie negativ oder ein Debbie-Downer sind, haben Sie die Wahl, diesen Weg der Selbstzerstörung fortzusetzen (weil Negativität immer zu mehr Elend führt), ODER Sie können sich einfach dafür entscheiden , sich aus diesem Moment heraus und in einen zu bringen neue, positivere Aussichten.
Der erste Schritt zu einer positiven Einstellung besteht darin, eine Wahl zu treffen.
Am Ende des Tages kannst du wählen, ob du ein positiver oder negativer Mensch sein willst. Wir alle wissen „ Elend liebt Gesellschaft “. Es wird immer eine leichte Aufgabe sein, jemanden zu finden, der sich in Ihre Finsternis und Untergang einmischt. Einen Weg zu finden, sich zu entscheiden, das Gute in alltäglichen Situationen zu sehen, ist andererseits immer der hellere, erfüllendere Weg.
Diese fünf mentalen Übungen führen Sie dazu, im gegenwärtigen Moment eine positivere Person zu werden. Sie werden Sie anleiten, Ihren Geist und Körper zu verbinden und Ihr Bewusstsein zu stärken. Deine Kraft liegt in der Gegenwart.
5 mentale Übungen, um positiver zu sein
1. Wählen Sie Erneut
Alles beginnt mit einer Wahl. So einfach ist das. Wenn Sie bemerken, dass Sie einen negativen Gedanken haben, sagen Sie sich einfach, dass Sie STOPPEN sollen. Formulieren Sie um und wählen Sie einen besseren Dienstgedanken. Wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind und bemerken, dass Sie daran denken, wie es eiskalt ist, hören Sie auf.
Wählen Sie erneut.
Denken Sie darüber nach, wie dankbar Sie sind, mehr als eine warme Jacke zu haben. Denken Sie daran, wie Sie sich nie fragen müssen, ob Sie nachts auf den kalten Straßen schlafen werden. Jeder Atemzug, jeder Gedanke, jeder Moment ist eine Gelegenheit zu entscheiden, WER du sein möchtest und WIE du in der Welt erscheinen möchtest.
2. Achtsamer 4-6-8 Atem
Wenn Sie gestresst, wütend oder frustriert sind, hat Ihr Körper eine chemische Reaktion und Sie verlieren Sauerstoff durch flache Atmung. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer solchen Situation befinden, schließen Sie Ihre Augen, nehmen Sie drei 4-6-8 Atemzüge (viermal einatmen, sechsmal anhalten, achtmal ausatmen ) und genießen Sie die Entspannung, die Ihren Körper durchflutet.
Stress und Angst führen zu flacher Atmung oder Unteratmung, was zu Hypoxämie führt, einem Zustand, der als ungewöhnlich niedriger Sauerstoffgehalt bekannt ist. Die Einatmen-und-Halten-Technik sättigt Ihren Körper, Ihren Blutkreislauf, Ihre Organe und Ihr Gewebe mit reinigendem, frischem Sauerstoff, der Sie und Ihre Zellen mit Energie versorgt.
Das lange hörbare Ausatmen stößt so viel CO2 wie möglich aus und löst Giftstoffe aus dem Körper. Dieser einfache Akt der Verbindung von Bewusstsein und Unterbewusstsein ( der Geist, der normalerweise für uns atmet ) wirkt dem chemischen Prozess von Angst, Stress und Anspannung entgegen.
Verwenden Sie diese Atemtechnik immer dann, wenn Stress, Negativität oder Angstzustände auftreten. Die chemische Reaktion in Ihrem Körper senkt sofort Ihre Stresshormone, sodass Sie sich entspannt und wohl fühlen.
3. Frieden beginnt mit mir Mudra/Mantra
Alltagssituationen wie lange Schlangen, schlechte Fahrer und gehetzte Menschen können Ihre Emotionen und Reaktionen sicherlich bekämpfen.
„Wer mehr Frieden in der Welt will, muss bei sich selbst anfangen.“
Feindseligkeit ist nicht die Antwort. Sich selbst in der Hitze des Gefechts in Einklang zu bringen, kann sich jedoch manchmal als herausfordernde Praxis erweisen.
Anstatt zu zwingen, geben Sie sich hin und verwenden Sie diese Manta/Mudra-Meditation. Bringen Sie den Daumen zum Zeigefinger, den Daumen zum Mittelfinger, den Daumen zum Ringfinger und den Daumen zum kleinen Finger. Wiederholen Sie das Mantra: Peace, Begins, With, Me . Rezitieren Sie jedes Wort mit jedem Mudra oder jeder Fingerpositionierung.
Diese einfache, aber kraftvolle Erinnerung bringt Sie zurück in Ihren Körper und erinnert Sie daran, dass Sie der erste Schritt zu Positivität und Veränderung in Richtung Frieden und Liebe in der Welt sind. Ihr Frieden wird andere mit ruhigen, beruhigenden Gefühlen erfüllen. Verwenden Sie dies den ganzen Tag, jeden Tag!
4. Rufen Sie Ihre 5 Sinne mit einem achtsamen Farbspaziergang an
Worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, wächst. Manchmal fällt es mir leicht, auf Sorgen um die Zukunft zu achten oder die Vergangenheit zu bereuen. Die Realität ist jedoch der gegenwärtige Moment. Es ist das einzig Wahre! Das Aufrufen Ihrer Sinne stoppt das Geschwätz im Kopf und bringt Sie in den gegenwärtigen Moment.
Du kannst diese Technik üben, wenn du kochst, isst, Auto fährst, spazieren gehst, alles. Dann begeben Sie sich auf einen achtsamen Farbspaziergang. Sogar ein kurzer 5-minütiger Spaziergang kann das Durcheinander des Geistes beseitigen und Sie in die Realität des Jetzt bringen. Wählen Sie zu Beginn eine Farbe aus. Achten Sie unterwegs darauf, wo und wie diese Farbe auftaucht. Vielleicht in Blumen, Farben, Autos, Schildern oder Blättern – all das Leben um Sie herum in Echtzeit.
Stoppen. Neugierig riechen. Weht ein bestimmter Duft vorbei? Schauen Sie sich um und bemerken Sie Farben, die Sie vielleicht übersehen haben, wie Texturen in Wand und Decke. Spüren Sie die Textur des Stuhls, auf dem Sie sitzen, den Boden, auf dem Ihre Füße stehen, den Stoff auf Ihrer Haut, die Luft auf Ihrem Gesicht. Hören Sie mit einem Ohr, dann mit dem anderen und dann mit beiden. Was hörst du? Schmecke, öffne deinen Mund und atme. Liegt Salz in der Luft, ist ein bestimmter Geschmack übrig geblieben?
Die Steigerung Ihres Bewusstseins führt zu mehr Dankbarkeit und Dankbarkeit für die einfachen Dinge im Alltag.
Wenn Sie sich auf mentale Übungen wie Hören, Sehen oder Riechen konzentrieren, werden alle falschen Sorgen weggespült. Es wird sehr deutlich, dass die Menge an Fülle und Gelegenheit für Positivität in Ihrem Leben überall um Sie herum ist. Sie haben die Freiheit zu wählen, wo Sie Ihren Fokus setzen und beobachten, wie er sich ausdehnt!
5. Mandala-Malbücher
Hallo Glückseligkeit, stressfreies, unplugged Glück. Schnappen Sie sich ein paar Buntstifte und tragen Sie Ihre Farbe auf. Das Mandala ist ein uraltes Symbol, das Sie in ein meditatives, kreatives, glückseliges Reich versetzt.
Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, bemerken Sie, dass sich Ihr „ Affenverstand “ beruhigt hat, sind Sie glücklich und friedlich, wenn Sie einfach in diesem Raum der stillen Betrachtung darüber sind, welche Farbe Sie als nächstes wählen sollten. Sie werden bald genug feststellen, dass Sie sich nach dieser ruhigen Zeit sehnen. Das macht vielleicht am meisten Spaß unter den mentalen Übungen.
Vorsicht! Achtsamkeits- und Positivitätsnebenwirkungen können berichtet werden als: niedrigerer Blutdruck, sich nicht durch Kleinigkeiten stressen zu lassen, einfachere Entscheidungsfindung, mehr Selbstvertrauen, besserer Schlaf, Bewusstsein, das Explosionen verhindert, Beherrschung des Geistes, weniger dem Affengeist folgen , und erhöhtes Bewusstsein.
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Es ist nicht immer die einfachste Wahl, sich auf das Positive im Leben zu konzentrieren. Ich glaube jedoch, dass es die erfüllendste Wahl ist. Wenn Sie anfangen, diese fünf mentalen Übungen zu praktizieren, werden Sie beginnen, mehr Leichtigkeit und Erfüllung in Ihrem Leben zu bemerken.
Kleine Dinge werden Ihnen große Freude bereiten. Sie werden in der Lage sein, große, schwere Dinge mit mehr Leichtigkeit und Achtsamkeit loszulassen und zu verarbeiten. So schaffen Sie Raum für Expansion, Wachstum und Neugier, um herauszufinden, was Sie wirklich glücklich macht – und tun Sie mehr davon in Ihrem Leben!
