Norman Cousins, ein amerikanischer Journalist, sagte einmal: „Das ewige Streben des einzelnen Menschen besteht darin, seine Einsamkeit zu durchbrechen.“ Diese Aussage erzeugt eine viszerale Reaktion, wenn Sie unter Einsamkeit gelitten haben.
Einsamkeit ist eine komplexe Emotion, weil sie spezifisch für das Individuum ist und keine einzelne Ursache hat. Es gibt auch kein universelles Allheilmittel gegen Einsamkeit, was die Behandlung erschwert.
Was kannst du also tun, wenn du dich einsam fühlst? Dieser Artikel wird Ihnen helfen, einige Tipps zu geben, aber zuerst ist es wichtig zu verstehen, was Einsamkeit ist (und was nicht).
Laut Heidi Grant Halvorson, Ph.D., „ist Einsamkeit nicht dasselbe wie eine Privatperson oder ein ‚Einzelgänger’ zu sein, denn einige von uns brauchen und genießen tatsächlich viel Zeit für sich selbst. Einsamkeit bezieht sich stattdessen auf den Unterschied zwischen der Menge an sozialem Kontakt und Intimität, die Sie haben, und der Menge, die Sie sich wünschen. Es geht darum, sich isoliert zu fühlen, wie ein Ausgestoßener.“
Diese Distanz zwischen dem sozialen Kontakt und der Intimität, die Sie derzeit haben, und wie sehr Sie sich danach sehnen, kann so viel mehr bewirken, als dass Sie sich einsam fühlen. Es kann auch schädliche Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben.
Oliver Hämmig listet in seinem Artikel „Gesundheitliche Risiken bei sozialer Isolation im Allgemeinen und im jungen, mittleren und hohen Alter“ einige negative Auswirkungen auf, die auf Menschen zukommen können, wenn sie einsam sind. Eine Person, die unter Einsamkeit leidet, kann ein vermindertes Gedächtnis und eine verminderte Lernfähigkeit, erhöhtes Stressniveau, schlechte Entscheidungstendenzen sowie Depressionen und Selbstmordgedanken haben. Körperlich leiden sie unter veränderten Gehirnfunktionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und einem noch schnelleren Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit.
Diese fünf Tipps können Ihnen einen Weg geben, die Einsamkeit zu bekämpfen und Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.
1. Holen Sie sich eine kognitive Verhaltenstherapie von einem Fachmann
Da es keinen Grund für Einsamkeit gibt, gibt es auch keine allgemeingültige therapeutische Technik. Wenn Ihre Einsamkeit jedoch von sozialer Angst herrührt, hilft Ihnen ein Therapeut, an Atemtechniken und beruhigenden Taktiken zu arbeiten, die Sie anwenden können, um sich leichter in sozialen Situationen zurechtzufinden.
Wenn Ihre Gründe für Ihre Einsamkeit auf Angst zurückzuführen sind, die durch ein Trauma verursacht wird, hilft Ihnen Ihr Therapeut, mit den vorkognitiven Auswirkungen von Mustererkennung und Traumalösung umzugehen. Angst kann dazu führen, dass wir in einen Flucht- oder Kampfmodus verfallen, und diese erhöhten Gefühlszustände können den Umgang mit anderen Emotionen erschweren.
Es ist das Gegenteil von Ruhe, die uns aus einem Alles-oder-Nichts-Zustand entfernt und uns erlaubt, Logik zu verwenden. Eine Aussage wie „Niemand will Zeit mit mir verbringen“, was mein persönlicher, durch ein Trauma verursachter Gedanke ist, ist absolut und kann wirklich ein Netz von unangepassten Gedanken erzeugen, bei dem ein Therapeut Ihnen helfen kann, sie zu entwirren.
„Wenn du immer tiefer in dein eigenes Herz eindringst, wirst du in einer Welt mit weniger Angst, Isolation und Einsamkeit leben.“ – Sharon Salzberg
2. Pflegen Sie die Beziehungen zu Menschen, die bereits in Ihrem Leben sind
Du kannst in einem Raum voller Menschen sein und dich trotzdem einsam fühlen. Es geht um die Qualität der Beziehungen und die Erhöhung der Intimität mit den Menschen in der Umgebung, die das Gefühl der Einsamkeit verringern. Sie können sich auch in einer festen Liebesbeziehung einsam fühlen, wenn es an Intimität mangelt. Anstatt sich also Gedanken darüber zu machen, neue Leute kennenzulernen, verbrauchen Sie diese Energie in den Beziehungen, die Sie derzeit haben, und bauen Sie mehr Intimität auf.
Hier sind ein paar ausgezeichnete Möglichkeiten, um Intimität in Ihren Freundschaften aufzubauen:
- Mehr reden und zuhören
- Gemeinsam Dinge tun, die Vertrauen schaffen
- Gemeinsam ein Projekt anpacken
- Sei ein beständiger Freund
All dies sind auch brillante Vorschläge für Ihre romantischen Beziehungen, aber Sie werden auch Ihr Maß an körperlicher und emotionaler Intimität steigern wollen. Dies kann erfolgen durch:
- Teilen Sie Ihre Gedanken und Geheimnisse
- Empathie üben
- Regelmäßig Sex haben (Experten empfehlen mindestens einmal pro Woche)
- Peppen Sie Ihr Liebesleben auf, indem Sie neue Dinge im Schlafzimmer ausprobieren
Sich in unseren Freundschaften und Beziehungen einsam zu fühlen, kann ein entmutigendes Gefühl sein, aber Sie können diese Gefühle nutzen, um sich selbst zu motivieren, mehr zu investieren (oder zu kommunizieren, was Sie von der anderen Person erwarten). Gespräche wie diese werden eine Herausforderung sein, aber die Verbesserung lohnt sich.
Kristen Roman, Psy.D., erinnert uns daran, dass Einsamkeit ein emotionaler Zustand ist, der eine Funktion für uns erfüllt, genau wie alle anderen Emotionen. Die Funktion der Einsamkeit kann darin bestehen, das Bewusstsein für die Abwesenheit anderer zu schärfen und uns zu motivieren, dies zu ändern. Obwohl die Emotion schmerzhaft sein kann, hilft sie uns letztendlich, uns zu motivieren, mit anderen in Kontakt zu treten und von Verbindungen und gemeinsamen Ressourcen zu profitieren.
„Freundschaft braucht keine Worte – es ist Einsamkeit, befreit von der Qual der Einsamkeit.“ — Dag Hammarskjöld
3. Üben Sie positive Selbstgespräche und verwenden Sie positive Affirmationen
Wir können uns auch in unserer eigenen Haut einsam fühlen, sogar mit gesunden Beziehungen zu anderen. Ein geringes Selbstwertgefühl kann dies verursachen, und ein einfacher Weg, dem entgegenzuwirken, besteht darin, positive Selbstgespräche zu führen und positive Affirmationen zu verwenden. Mein Therapeut sagt mir immer, dass unser Gehirn nur glauben kann, was wir ihm sagen.
Fragen Sie sich, was Sie Ihrer sagen? Sagst du Dinge wie „Niemand mag mich“ oder „Das kann ich nicht“ oder Schlimmeres? Wenn du dir sagst, dass du hässlich oder dumm bist, wird dein Gehirn es glauben. Sage dir selbst, dass du fähig bist, dass du schön bist, dass du es wert bist, geliebt zu werden, oder dass du ein guter Mensch bist. Wann immer sich ein negativer Selbstgedanke einschleicht, ersetzen Sie ihn durch einen positiven.
Kimberly Holland behauptet (in einem von Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP, medizinisch überprüften Artikel), dass „Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Menschen mit positivem Selbstgespräch über mentale Fähigkeiten verfügen, die es ihnen ermöglichen, Probleme zu lösen, anders zu denken und zu sein effizienter bei der Bewältigung von Schwierigkeiten oder Herausforderungen.“ Diese Fähigkeiten werden Ihnen auch helfen, die Einsamkeit zu überwinden, wenn Sie sich wieder mit sich selbst verbinden und die beste Version Ihrer selbst werden.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du Affirmationen üben kannst, wie zum Beispiel jeden Morgen Haftnotizen an deinen Spiegel zu kleben! Du kannst jeden Morgen einen aufhängen und ihn dort lassen, während du die alten noch einmal liest, während du neue hinzufügst. Am Ende des Monats wird der Spiegel voller Nachrichten sein, die Sie wiederholt gelesen haben. Du könntest versuchen, Affirmationen in ein Tagebuch zu schreiben! Welche Methode Sie auch wählen, fangen Sie einfach an, Ihrem Gehirn ein paar neue Dinge zu sagen.
„Der innerste Kern aller Einsamkeit ist eine tiefe und mächtige Sehnsucht nach der Vereinigung mit dem verlorenen Selbst.“ – Brendan Behan
4. Beseitigen Sie die Langeweile und finden Sie ein neues Hobby
Vielleicht fühlst du dich auch einsam, weil dir langweilig ist. Eine der besten Möglichkeiten, Einsamkeit zu bekämpfen, ist, ein neues Hobby zu beginnen. Es kann alles sein! Vogelbeobachtung, Musik, Schreiben oder eine Abo-Box, in der Sie ein Rätsel lösen. Du könntest Sport treiben oder einer Pool-Liga beitreten. Finden Sie etwas, das einen Teil von Ihnen erweckt, egal ob es andere Menschen betrifft oder nicht, und Sie können das Gefühl der Einsamkeit zurückdrängen.
„Musik war meine Zuflucht. Ich könnte in den Raum zwischen den Tönen kriechen und meinen Rücken der Einsamkeit krümmen.“ — Maya Angelou
5. Lebe ein zielgerichtetes Leben
Langeweile ist nicht das einzige, was sich in Gefühlen der Einsamkeit manifestieren kann. Auf dem falschen Lebensweg zu sein, ist eine weitere Sache, die dein Glück beeinträchtigt und dich einsam fühlen lässt. Dieses Gefühl der Trennung oder das Gefühl, dass immer alles schief läuft, könnte ein Hinweis darauf sein, dass Sie den falschen Weg gehen.
Was bereitet dir am meisten Freude? Welcher Teil Ihrer Arbeit macht Ihnen am meisten Spaß? Machst du das, was du dir erträumt hast? Sich diese Fragen zu stellen, kann schwierig sein, aber schauen Sie sich Ihr Leben wirklich an. Ich habe Jahre in der Unternehmens- und Non-Profit-Welt gearbeitet, einen Master in Führung gemacht, und der einzige Teil meiner Arbeit, den ich hatte, den ich mochte, war, Menschen zu helfen. Der Rest hat mich wahnsinnig gemacht.
Vor zwei Jahren begann ich eine Selbstfindungsreise, zu der auch ein Spaziergang um einen See in der Nähe meines Hauses gehörte. Ich würde jeden Tag gehen, unabhängig davon, wann ich gehen könnte, wie das Wetter war oder ob ich müde war. Es dauerte nicht länger als ein paar Monate, um zu realisieren, dass ich meinen Traum, Schriftstellerin zu werden, vor Jahrzehnten aufgegeben hatte.
Ich begann damit, einer monatlichen Autorengruppe beizutreten, veröffentlichte auf Medium und arbeitete mich dann zu Kunden vor. Ich habe meinen Job vor acht Monaten gekündigt, um Vollzeit zu schreiben. Als ich anfing, um diesen See herumzulaufen, weinte ich die ganze Zeit. Ich fühlte mich so einsam und verloren, aber ich fand mich auf dem Weg und fügte meinem Leben einen Sinn hinzu. Also, was solltest du heute tun? Alles was Sinn macht!
„Was sollen junge Menschen heute aus ihrem Leben machen? Offensichtlich viele Dinge. Aber am kühnsten ist es, stabile Gemeinschaften zu schaffen, in denen die schreckliche Krankheit der Einsamkeit geheilt werden kann.“ — Kurt Vonnegut
Einsamkeit ist etwas, mit dem wir uns identifizieren können, und wir alle haben uns irgendwann einmal gefühlt. Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Einsamkeit zu bekämpfen und sie in Motivation umzuwandeln. Wenn Sie Tipps zum Hinzufügen haben, teilen Sie diese bitte im Kommentarbereich unten mit. Wenn Sie jemanden zum Reden brauchen, haben Sie keine Angst, sich an einen Therapeuten oder einen vertrauenswürdigen Freund zu wenden.
