Warum sind manche Menschen glücklich und manche unglücklich? Warum finden manche Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, Wege, sich daraus zu befreien, wenn sie einige bewährte Werkzeuge anwenden? Ein Schlüssel ist, dass diese Menschen bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen und alles zu versuchen, was nötig ist, während andere sich hoffnungslos und hilflos fühlen und keine bewährten Methoden ausprobieren, die einen großen Unterschied machen könnten. Was sind also einige wissenschaftlich erwiesene Wege, wie ein Individuum glücklicher werden kann?
Wissenschaftliche Wege, um ein glücklicherer Mensch zu werden
1. Übung
Übung fördert auf natürliche Weise Chemikalien, die Endorphine genannt werden, und es wurde gezeigt, dass sie positive Auswirkungen auf Depressionen haben. Niemand fordert Sie auf, für einen Marathon zu trainieren oder täglich zu laufen, gehen Sie einfach ein paar Mal pro Woche spazieren, und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein.
2. Richtig essen
Es gibt zwar keine „Depressionsdiät“, aber es ist auch nicht zu leugnen, dass wir uns besser fühlen, wenn wir uns gut ernähren. Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, magerem Protein und gesundem Obst und Gemüse wählen, werden Sie sich viel besser fühlen als mit Kohlenhydraten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln.
3. Schlafen
Schlaf ist wesentlich für die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden. Sie möchten jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, egal ob Sie für etwas aufstehen müssen oder nicht. Dies hilft, den Körper in eine normale und erholsame Routine zu versetzen. Ihr Körper muss seine tiefste Schlafebene erreichen, um die Stimmung zu verbessern und die Immunität wiederherzustellen. Trinken Sie kein Koffein nach 14 Uhr, um mögliche Auswirkungen zu vermeiden.
4. Einfachheit
Stellen Sie sicher, dass Sie Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer entfernen, dazu gehört das Fernsehen direkt vor dem Schlafengehen, die Verwendung des Bildschirms Ihres Telefons, um Artikel zu lesen oder Spiele zu spielen, oder andere Ablenkungen. Diese Dinge regen das Gehirn an und verhindern den Schlaf. Das Schlafzimmer ist für Schlaf und Sex da, indem Sie diese Ablenkungen beseitigen, werden Ihr Geist und Ihr Körper dies erkennen.
5. Therapie
Eine Therapie kann Ihnen helfen, negative Gedanken herauszufordern, die ein klassisches Symptom von Depressionen sind. Wenn wir deprimiert sind, denken wir, dass das Schlimmste passieren wird. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Realität dieser Gedanken in Frage zu stellen, und kann Ihnen auch dabei helfen, sie durch positivere und realistischere Gedanken zu ersetzen. Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich hoffnungslos, als ob Sie niemand mag, als ob Sie kein Unterstützungssystem hätten oder als ob alles schief gehen könnte.
Ein Therapeut kann mit kleinen Erfolgen Hoffnung wecken, kann Ihnen zeigen, dass Sie ein Unterstützungsnetzwerk haben, das Sie nicht nur mag, sondern sich um Sie gekümmert hat, und dass die Dinge oft nicht so laufen, wie Sie es befürchten. Konsequent herausforderndes Denken und das Erlernen einer genaueren Sichtweise können sich positiv auf die Stimmung auswirken. Die Forschung zeigt tatsächlich, dass Menschen mit leichter Depression tatsächlich mehr von einer Gesprächstherapie profitieren als von Antidepressiva. Personen mit mittelschwerer bis schwerer Depression profitieren am meisten von einer Kombination aus Therapie und Antidepressiva
6. Neue Leidenschaften entdecken
Etwas Neues auszuprobieren kann tatsächlich die Chemikalien im Gehirn verändern. Neue Aktivitäten aktivieren stimmungsbezogene Chemikalien. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt, um etwas auszuprobieren, das Sie noch nie zuvor getan haben, auch wenn Ihre Depression Ihnen das Gegenteil sagt! Depressionen geben uns oft das Gefühl, dass Dinge, die wir einmal genossen haben, keinen Spaß mehr machen, aber das ist nur die Depression, die spricht. Wenn Sie rausgehen und sich auf Dinge einlassen, die Sie geliebt haben, werden Sie überrascht sein, dass Sie die Dinge auf halbem Weg tatsächlich genießen können. Ist das ein Lächeln, das ich sehe? Es ist, als würde man sich selbst beibringen, wieder Spaß zu haben, aber es kann einem beigebracht werden, wenn man sich anstrengt.
7. Licht
Es hat sich gezeigt, dass Lichttherapieboxen bei der zunehmenden Depression, die die meisten von uns im Winter und in den lichtlosen Monaten erleben, wirksam sind, da sie natürliches Licht simulieren. Aus Chicago kommend, wirkt sich dieses Ereignis auf viele aus. Lichttherapieboxen sind nicht nur akzeptierter geworden, schreibt die Mayo-Klinik über ihre Wirksamkeit, sondern sie sind auch enorm im Preis gesunken, um sie für den Durchschnittsbürger erschwinglich zu machen. Sie können sie über Heimmedizinunternehmen oder sogar online über Verkaufsstellen wie Amazon erhalten. Wenn Sie eine kleine Lichttherapie zu einem Teil Ihrer Morgenroutine machen, kann dies einen großen Einfluss auf Ihren Tag haben. Verwenden Sie es, während Sie Ihren Kaffee trinken, Ihre Zeitung lesen und Ihre E-Mails abrufen!
8. Ergänzungen
Obwohl es sehr vielversprechende Studien und Forschungsergebnisse gibt, die zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Depressionen auf natürliche Weise zu lindern, sollten Sie immer darauf achten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie damit beginnen. Es besteht ein Missverständnis, dass Nahrungsergänzungsmittel natürlich sind und Ihnen daher keinen Schaden zufügen können, aber sie können aktuelle Medikamente beeinträchtigen, und wir alle reagieren unterschiedlich auf Substanzen. Sie werden auch ermutigt, Ihre eigenen Nachforschungen über Nahrungsergänzungsmittel anzustellen, bevor Sie sich kopfüber in die Einnahme stürzen. Die vielversprechendsten Nahrungsergänzungsmittel sind Fischöl, SAMe, Johanniskraut und Folsäure.
9. Peppen Sie es auf!
Die Forschung zeigt auch, dass Safran bei leichten Depressionen wirksam ist, also wenn Sie das Gewürz lieben, häufen Sie es auf!
10. Akupunktur
Eine weitere natürliche Alternative, Akupunktur! Obwohl es nicht viel Forschung zu diesem Thema gibt, zeigt das, was da draußen ist, positive Ergebnisse. Ich kann mir keinen besseren Grund vorstellen, eine Behandlung zu machen, die entspannend und effektiv ist!
